Harmóniában lenni önmagával, nyugodt és kiegyensúlyozott mindenki természetes vágya. A gyermekek, akárcsak a felnőttek, különféle ellentmondásokat tapasztalhatnak, és a meditáció gyakran segít megbirkózni velük és önmagukkal. Ahhoz, hogy megtanítsa a gyereket meditációra, és megmutassa neki a folyamat különféle lehetőségeit, el kell sajátítania a meditáció alapelveit és a tanítási módszereket.
Jellemzők:
A gyermekeknek szóló meditáció a gyermek különféle helyzetekben történő segítésének és támogatásának eszköze, lehetővé teszi az ön megnyugvását, segít megbirkózni a félelmekkel és az érzelmekkel, mert fontos megtanítani gyermekét ilyen technikák használatára. A gyermekek pszichéje nagyon érzékeny a külső hatásokra, különösen a modern világban, ahol a média és a modern technológia szerepe nagyon jelentős. A szülőknek naponta figyelemmel kell kísérniük a gyermek állapotát és fejlődését, hogy időben észrevegyék az esetleges eltéréseket. A gyermekeknél a leggyakoribb nehézségek a következők:
- felesleges energia;
- társakkal való kapcsolatok problémái;
- a tanárok nyomása;
- nehéz koncentrálni az iskolában;
- a barátokkal való kapcsolatok problémái;
- önértékeléssel kapcsolatos problémák;
- gyenge kontroll az érzelmeid felett: félelem, düh, szorongás, szomorúság.
A meditáció a nap bármely szakában elvégezhető, különféle technikák alkalmazásával.... A legkisebbek számára a legkényelmesebb és legmegfelelőbb módszer az alvás előtti foglalkozás, amely lehetővé teszi a stressz enyhítését, ellazulást és minden félelem és gond eltávolítását.
A gyermekekkel való munka lényege, hogy segítsen nekik megérteni önmagukat, megtanulják irányítani érzéseiket és érzelmeiket.
A szülők ne kényszerítsék a gyereket meditációra, ennek a tevékenységnek önkéntesnek kell lennie, és rendkívül pozitív érzelmeket kelthet. A csecsemő érdeklődésének fenntartása érdekében a szülőknek példaként kell szolgálniuk és időnként meditálniuk kell, teljes megjelenésükkel megmutatva, hogy milyen jók. A kisgyermekek hajlamosak a másolásra, szívesen megismétlik anya vagy apa cselekedeteit, új, hasznos tevékenységhez csatlakoznak anélkül, hogy észrevennék.
Az óvodások és az általános iskolás korú gyermekek túlzott terhelést kapnak a pszicho-érzelmi szférában, és nem mindenki képes megbirkózni ezzel. Ha a szülők bármilyen problémát látnak a szocializációval vagy az önkontrollal kapcsolatban, akkor érdemes megpróbálni megtanítani a babát a meditáció technikájára. A 3-8 éves gyermekek számára különféle gyakorlatok állnak rendelkezésre, amelyek játékos módon lehetővé teszik számukra a kikapcsolódást és önmaguk megismerését.
Azok a szülők, akik gyermekeikkel meditálni készülnek, megfelelő irodalmat olvasnak és kreatív megközelítéseket találnak a gyermekeikkel való együttműködéshez, elképesztő eredményeket érnek el, mint azok, akik gyermekeiket szakemberekhez viszik és meditációra kényszerítik őket. A kisgyerekes meditáció lényege egy játék, az idősebb gyermekek számára a jóga és a mantra elemeivel végzett meditáció, a tinédzserek pedig bármilyen módszert elsajátíthatnak, a lényeg az, hogy ne avatkozzanak bele..
A csecsemő megsegítése érdekében fontos, hogy világosan megértsük vágyait és követelményeit, minden lehetséges módon segítsük és elősegítsük az önismeretet, anélkül, hogy nyomás vagy erőltetés nélkül részt vennénk a folyamatban, ha a gyermek ezt szeretné, vagy ehhez személyes teret adnának neki.
Hogyan tanítsuk a meditációt?
A meditáció folyamata mindenki számára más lesz, főleg, ha a gyerekekről van szó, de ha a szülők segíteni akarnak gyermekükön, érdekesnek és élénknek kell lenniük a tevékenységével, miért érdemes betartani a következő elveket.
- Tedd szórakoztatóvá és izgalmassá a meditációt - a gyermekek természetüknél fogva aktívak, kíváncsiak, nehezen tudnak nyugodtan ülni, ezért a monoton padlón való ülés nem okoz érdeklődést irántuk. A szülőknek a legérdekesebb meditációs lehetőségeket kell választaniuk, amelyek érdeklik a gyermeket. Ebben az esetben univerzálisak azok a játékok, amelyek magukban foglalják a baba érzéseit, és lehetővé teszik képzeletének kijátszását. Minden gyakorlatot úgy kell bemutatni, hogy érdekeltté tegye a kicsi embert, és kedvet kapjon a folytatáshoz. A csecsemők befolyásolásának módszereit az életkor és a személyes jellemzők alapján kell megválasztani, különben nehéz lesz elérni a kívánt eredményt.
- Használd a fantáziát - sok fiziológiai folyamatot a gyermek nem ismer fel, és természetesnek veszi. A meditáció révén figyelni lehet a légzésre, amely alapvető a meditáció szempontjából. A fantáziának köszönhetően olyan játékokkal állhat elő, amelyekben a légzési folyamatnak kulcsszerepe lesz, és a gyermek anélkül, hogy észrevenné, megtanulja irányítani. A szülő hozzáállása mellett segíthet a valóság elől való menekülésben, és egy kitalált térbe kerülhet az osztályok számára külön kijelölt területnek köszönhetően, amelyben mesés vagy fantasztikus légkör lesz.
- Állítsa be a munkamenetek idejét - a gyerekeknek nehéz sokáig a helyükön ülni, ezért nem szabad erőszakosan tartani őket, 20-30 perc ülésre kényszerítve őket, az óra optimális időtartama 5-15 perc lesz. Annak érdekében, hogy ne tévedjen a meditáció időpontjának megválasztásával, használhatja a képletet: a gyermek életkora + 1, ahol az 5 éves gyermekek 6 percet, 9 évesen - 10 percet kell gyakorolniuk. Ez a szabály tökéletes a 10 évesnél fiatalabb gyermekek számára, akiknek továbbra is nehézségeik vannak a tevékenységük ellenőrzésében. Ha nem terheli túl fiát vagy lányát órákkal, akkor ők örömmel töltik el őket, élvezve a folyamatot.
- Legyen példa a gyermeke számára - annak érdekében, hogy érdekelje a gyereket és ösztönözze őt arra, hogy önállóan eljusson a meditáció gyakorlásához, el kell kezdenie a meditációt. Anya és apa utánzása megkönnyíti, hogy a kicsi megismerje a meditációt. Ha a szülők önállóan meditálnak, anélkül, hogy erőltetnék a gyereket, és nem mondanák el, mit csinálnak, akkor előbb-utóbb a gyermek érdeklődni fog és megkérdezi. A megfelelő megközelítéssel erős morzsává teheti morzsáit, hogy valami újat tegyenek a szüleikkel, felnőttek legyenek és valami rendkívüli dolgot tegyenek.
- Támogassa gyermekét a meditáció alatt és után - az eljárás tudatosságának fejlesztése és gyermeke jobb megértése érdekében fontos, hogy az eljárás után kommunikáljon vele, kérdezzen az érzéseiről, ossza meg érzéseit. A szülő és a gyermek közötti párbeszéd lehetővé teszi, hogy közelebb kerüljetek egymáshoz, jobban megismerjük egymást és helyesen elsajátítsuk a meditáció technikáját.
- Józanul értékelje az eredményeket - a meditáció előnyei és előnyei különböző időpontokban jelentkezhetnek. A szülőknek nem szabad elvárniuk, hogy gyermekeik viselkedése megváltozzon egy hét vagy egy hónapos foglalkozás után, mindenki számára ez a folyamat másként megy, fontos, hogy ne eredményeket követeljen, hanem támogassa a munka folyamatát, függetlenül attól, hogy ez mennyi ideig tart.
A meditáció helyes megközelítése, a támogatás és a szülők saját példája lehetővé teszi a gyermek számára, hogy megváltozzon, javítsa önmagát és jobbá váljon.
Mód
A meditáció technikájának gyors elsajátításához számos módszer és gyakorlat létezik, amelyeket a gyermek életkorának és egyéb jellemzőinek figyelembevételével választanak ki. A legnépszerűbbek és leghatékonyabbak ezek.
- "Harmadik szem" - Venned kell egy kis kavicsot, és a gyerek homlokára kell tenni, arra kérve őket, hogy képzeljék el a színét, méretét, súlyát, melegségét vagy hidegét, érezzék, miközben ellazulnak és nyugodtan lélegeznek. Ha a gyerekek belefáradnak a hazudozásba, felajánlhatja nekik, hogy különböző helyzetbe kerüljenek, kavicsot tartva a homlokukon.
- Az óceán lehelete - miután a babát a földre fektette, meg kell adnia neki azt a feladatot, hogy meghallgassa a légzését, amely lehetővé teszi, hogy hallja a tengert, a hullámok hangját. Ennek a hozzáállásnak köszönhetően a gyermek ellazul és kontrollálja a légzését.
- "Ballon" - meg kell kérni a gyermeket, hogy szívja be a levegőt, hogy a gyomrot a léggömbhöz hasonlóan a lehető legnagyobb mértékben felfújja, majd lassan leeressze, csendesen sziszegve. Ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a légzésüket és ellazuljanak.
- "Hangmeditáció" - adja meg a feladatot, hogy hallgassa meg a szoba összes hangját, majd hallgassa meg a leghalkabban. Ez megnyugtatja a gyermeket, lehetőséget ad számára a harmónia és az önuralom megtalálására.
- "Meditáció az Om mantrával" - adja meg a feladatot a gyermeknek, hogy csukja be a szemét, és a kilégzéskor ejtse ki az "Om" szót, minden ismétlést vonzóbbá és csendesebbé kell tenni. Ez a fajta meditáció segít megnyugodni, ellazulni, kirakni a fejét, sőt javíthatja az alvást is.
Rengeteg különböző meditációs technika létezik gyermekek és felnőttek számára, ezért érdemes kipróbálni a különböző lehetőségeket, és hagyni azokat, amelyek a legjobban működnek és örömet okoznak, lehetővé teszik a kikapcsolódást és önmagunk megismerését.
