Mikor kezdhetem el a testmozgást császármetszés után?

Alakjának és külsejének rendbetétele szülés után olyan feladat, amelyet szinte minden anya lesz. A terhesség extra fontokat hozott magával, megváltozott a has és a comb bőre, megereszkedhet. Egy nőnél elvégzett császármetszés meglehetősen megnehezíti a szülés utáni sportolást, de van kiút. Ez a cikk megmondja, hogy a műtét után mikor térhet vissza az aktív sportoláshoz, és hogyan kell az ilyen tevékenységeket helyesen megszervezni.

Korlátozások a műtét után

A császármetszés egy komplex, hasi műtét, amelynek során a has bőrét, az izomszövetet és a méh falát elvágják. Ezután minden réteget külön varrnak, és sok időbe telik a helyreállítás. Helyre kell állítani az idegvégződéseket, a sebész szike által károsított ereket, a műtéten átesett szövet sejtjeit.

Az első 8-10 óra császármetszés után a nő teljes pihenést mutat, mivel a belső varratok ebben az időszakban aktívan képződnek. A sebek élei összetapadnak, a fibrin szálak ragasztó hatást keltenek. Egy nappal később megkezdődik az első sejtek termelődése, amelyeknek ki kell cserélniük a sérülteket, 2-3 nap után helyreállnak az erek. Egy hét múlva megkezdődik a kollagén termelődése, amely mind a belső, mind a külső hegeket rugalmasabbá teszi. A 8-10. Napon lehetőség van az öltések eltávolítására, ha a nő nem önfelszívó szálakat kapott.

A méhen belüli belső heg teljes kialakulása körülbelül 2 évet vesz igénybe. Kezdeti gyógyulása körülbelül 2 hónapot vesz igénybe. A műtét utáni 20. napon a külső varrat általában gyógyul. Bármely negatív hatás, ideértve a helytelen fizikai aktivitást is, korai vagy késői szövődmények kialakulásához vezethet: a heg sérvéhez, a méhben fizetésképtelen heg kialakulásához, fisztulák kialakulásához, tapadásokhoz, sőt a hegek (belső vagy külső) dehiszcenciájához vezethet.

A műtét utáni időszak valószínű nehézségei miatt a császármetszés utáni rehabilitációs program nem jelent intenzív fizikai aktivitást. A nőknek tilos 3 kilogrammnál nagyobb súlyt emelni, nem hajolhat le és nem ülhet le élesen, az első két hónapban nem szabad visszatérni a szexuális tevékenységhez, tilos megerőltetni az elülső hasfal izmait.

A szülés utáni fogyás eszközeinek és módszereinek megválasztása tehát, ha műtéti beavatkozások voltak, jelentősen korlátozott. Nem hagyhatja figyelmen kívül a tilalmakat, mert ezek hozzájárulnak az általános értelemben vett egészség és különösen a reproduktív egészség megőrzéséhez.

Az ápoló anyák számára a szigorú monodiéták ellenjavallt, nem használhat hormonális gyógyszereket fogyáshoz, antidepresszánsokat, a műtétet követő első évben pedig a minimálisan invazív (például mezoterápia) kategóriába tartozó plasztikai sebészeti beavatkozások és számos kozmetikai eljárás lehetősége nem áll rendelkezésére.

A császármetszés utáni kondíció helyes megközelítésének teljesen biztonságosnak kell lennie egy nő számára. A következő cselekvési terv ajánlott:

kiegyensúlyozott étrend;
helyreállító torna;
hagyományos torna;
visszatérés bizonyos sportágakhoz;
külső eszközök és eszközök használata.

Idősor a különböző sportágakhoz való visszatéréshez

A "sport" fogalmába abszolút eltérő jelentések adhatók. Azoknak a nőknek, akik korábban ezt nem szerették, a parkban sétálni sport lehet. Azoknál a nőknél, akik szisztematikusan foglalkoztak valamilyen sporttal, vagy a műtét előtt profi tevékenységet folytattak, a sporthoz való visszatérésnek más jelentése van.

Az atlétikus és fitt nő felkészült szervezete a műtét után valamivel gyorsabban helyreáll, de még mindig nem ajánlott profi sportot folytatni a műtét utáni első 8-10 hónapban. A nagy sportok intenzív terheléséhez mind a fiziológiai sebek, mind az immunitás teljes helyreállítására van szükség, amelyet a műtét után a szülés során a nők 100% -a aláás.

A rehabilitációs gyógytorna a műtét utáni első napoktól kezdve minden nő számára ajánlott, fizikai állapotától függetlenül. Csak a műtét után 3 hónappal kell áttérnie a hagyományos tornára. Először jóga, pilates, fitball gyakorlatok engedélyezettek. Három hónappal a szülés után egy nő elkezdhet medencébe járni, vízi aerobikot csinálni.

Az erőnléti edzés, beleértve a sajtó feltöltését a hasi maradványoktól való megszabadulásra, legkorábban hat hónappal később, szimulátorokon történő edzés, intenzív dinamikus fitnesz - 8-10 hónappal a császármetszés után ajánlott.

Súlyemelés - legkorábban egy év múlva, de jobb - másfél év múlva. Bármely sport, amely a hasizmok intenzív feszültségével, ugrással, eséssel jár, csak egy évvel a műtét után jelezhető. Ez azt jelenti, hogy a teniszezés, a röplabda és a kosárlabda, a súlyemelés, a rúdugrás az első 12 hónapban a legszigorúbb tilalom alá esik. Az év vége után az osztályok felvételét orvosnak kell megadnia, aki megállapítja, hogy a nőnek vannak-e posztoperatív szövődményei, amelyek ellenjavallatok.

Lehetséges szövődmények

Az egészségedhez való ésszerűtlen hozzáállás egy gyönyörű alak után kutatva súlyos szövődményekhez vezethet, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ha egy nő túl korán kezd súlyos fizikai aktivitást tapasztalni, akkor nemcsak a külső posztoperatív varrattal, hanem a méh belső hegével is problémák merülhetnek fel. Ennek eredményeként fizetésképtelen heg képződik, amely kemény kötőszövetből áll. Ilyen heggel nehéz lesz elviselni egy későbbi terhességet, ha a nő újabb babát akar. Még a terhesség alatt is nagy a méhtörés veszélye.

A későbbi szülés során a méh megrepedésének kockázata szintén megnő, ha a nő maga akar szülni (ha az anamnézisben csak egy császármetszés van). Inkonzisztens heg, amely nem érezhető, de csak speciális diagnosztikával állapítható meg, szokásos vetéléseket, meddőséget, placenta elégtelenséget és késleltetett magzati fejlődést okozhat.

Ha sportolni kezdett, és egészségromlást, hasi fájdalmat észlelt, észrevette a posztoperatív varrat vörösségét, integritásának megsértését, a hegből való váladékot (véres, véres vagy gennyes), feltétlenül hagyja abba a testmozgást és forduljon orvoshoz. Nem lehet habozni, mert egyes szövődmények végzetesek lehetnek.

A képzés megszervezésének általános szabályai

A császármetszés után végzett minden gyakorlatot nagy körültekintéssel kell elvégezni. A műtét után 6 hétig csak helyreállító terápiás gyakorlatokat kell betartani. Ezen időszak után a program kissé bonyolult lehet, de a hagyományos torna csak a műtét után 2,5-3 héttel váltja fel a helyreállító tornát.

Csavarhatja el a karikát, hogy 4-5 hónap alatt helyreállítsa az alakját, és jobb, ha hat hónap elteltével hozzáadja a hasizmok gyakorlatait.

Minden terhelésnek fokozatosan növekednie kell. Ne gondold, hogy ha a műtét utáni megengedett időszak már teljesült, azonnal beállíthat egy intenzív edzést. Simán, szakaszosan kell kezdenie, az izmok túlterhelése nélkül. Különösen igaz ez a hasi izmokra, amelyeket a műtét során is boncoltak.

A rehabilitáció és a hagyományos torna otthon végezhető. Otthon is jógázhat egy nő, ha van tapasztalata ilyen tevékenységekről. De minden aktívabb sportot szakemberek felügyelete alatt kell gyakorolni: minimum - edző, maximum - edző és orvos egyaránt. Még ha van is otthon egy szimulátor, akkor jobb elkezdeni a testmozgást, amikor erre megfelelő idő van az edzőteremben.

Fontos, hogy ne felejtsük el tájékoztatni az edzőt a hasizom sajátosságairól, ahol a fő jellemző az izomszövet műtéte és varrása. Ezután a szakember kiválaszthatja az Ön számára ideális programot, amelyben a hasizmok fokozatosan meghúzhatók, de biztonságosak a nők egészsége szempontjából.

Rehabilitációs torna

A műtét utáni legelső torna fő feladata, hogy az izomtónus csökkenését jobban megakadályozza, mint az már megtörtént. Ezért a műtét után néhány órán belül a nőnek azt javasolják, hogy körkörös mozdulatokat tegyen a lábával, a kezével, hátulról oldalra fordulva. Ez segít csökkenteni a végtagok duzzadásának valószínűségét, és könnyebben és hamarabb is talpra állhat. Javasoljuk, hogy az ilyen gimnasztikát a kórházból történő kivezetést követő első hetekben végezze el.

4 héttel a műtét után a nő bonyolíthatja az edzésprogramot. Bemutatni:

a helyben járás;
a test jobbra és balra dől, fokozatosan - előre és hátra;
magas térddel járva a helyén;
a csípő körforgása.

Az öltések eltávolítása után a nő számára előnyös lesz a járás. A babakocsival való járás kombinálható ezzel, a lényeg az, hogy ne álljon mozdulatlanul, ne üljön egy padon, hanem nyugodtan, kimérten haladjon előre egy séta során. Fokozatosan a lépéseknek egyre intenzívebbé kell válniuk. A napi egy órás aktív gyaloglás havonta akár 3 kilogramm fogyásban is segít, ezért nem szabad elhanyagolni. Az egyetlen dolog, amire figyelned kell, a saját közérzeted: a séta nem fárasztja el túlságosan a fiatal anyát.

A legjobb hagyományos gyakorlatok

Az otthoni gyakorlatsorok segítségével helyreállíthatja a jó fizikai állapotot. Ha a műtét után körülbelül 3 hónap telt el, akkor bevezetheti az edzést a napi edzésprogramba is. A kezdéshez napi 10 perc elegendő. Az órák ideje fokozatosan növelhető, de legfeljebb napi 1-2 perc. Az optimális edzésintenzitás hetente háromszor. Add hozzá a legutóbbi gyakorlatokat a sajtó számára, amikor körülbelül hat hónap telt el.

A súlyzók, amelyek teljesen természetes kiegészítői a hagyományos torna komplexumnak, császármetszés után ellenjavallt. Ezért hatékony, de nem kimerítő gyakorlatok segítségével kell megterveznie tevékenységeit.

"Híd". Ez a gyakorlat előnyös lesz mind a hasizmok, mind a combok számára. Kiinduló helyzet - a hátadon fekve. Hajlítsa meg a lábát, helyezze a lábára, próbálja a lehető legmagasabban emelni a csípőjét, tartsa néhány másodpercig, és óvatosan engedje vissza.

Kegel gyakorolja. Nagyobb mértékben ez a medencefenék és a hüvely megerősítésére szolgáló gyakorlatsor fontos azoknak a nőknek, akik természetesen szültek, de császármetszés után a medencefenék izmai kissé ellazultak. Néhány egyszerű trükkel formába hozhatja őket, és ezáltal javíthatja a szex minőségét és a saját önértékelését. Összezsugorodik és leválassza a hüvelyizmait. 10 másodperces terhelés után tartsa ugyanazt a szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot. Fokozatosan növelje a préselési időt és csökkentse a készletek számát.

Ha először három 10 másodperces szett készül, akkor a döntőben már 1 szett van, félperces periódus alatt a hüvely izmainak összeszorításával.

"Deszka". Mindenki hallott már e gyakorlat előnyeiről. A császármetszés után legkorábban 6 hónappal később be kell vezetni a tornába. A nőnek fekvő helyzetben, arccal a padlóig kell emelnie a törzsét a könyökön és a lábujjakon. A törzsnek párhuzamosnak kell lennie a padló felületével. Ebben az állapotban 10 másodperctől fél percig kell tartania.

"Malom". A vállról a karokkal végzett körkörös mozdulatok nemcsak a vállövben, hanem a csípőben is hasznosak lehetnek az izomtónus fenntartásában. A legfontosabb az, hogy tartsa a testtartását, és minden egyes következő lendítéskor növelje a körök átmérőjét.

"Vákuum". Ez egy jóga gyakorlat, és képzetlen nők számára hihetetlenül nehéznek tűnhet. Valójában a "Vákuum" gyakorlat sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik. Segít a derék összehúzódásában, és erősíti a hasi izmokat is, beleértve azokat, amelyeket szikével vágtak (aponeurosis és rectus abdominis izom). A reggeli étkezés előtt ajánlott éhgyomorra megtenni. Egy nőnek mélyet kell lélegeznie és kilélegeznie a száján keresztül, hogy a tüdejét a lehető legnagyobb mértékben megszabadítsa a levegőtől, ami után az elülső hasfal elkezd közelíteni a gerinchez.

Különböző lehetőségek vannak a pózokkal - megteheti a "porszívózást" állva, ülve, fekve vagy négykézláb állva.

Hasznos tippek

Ha korábban nem foglalkozott sporttal, és csak császármetszés után gondolkodik azon, hogy egy bizonyos típust választ-e, válassza a vízi aerobikot vagy a pilateset. Az első esetben az edzés közbeni összes terhelést "elsimítja" az a tény, hogy a torna vízben zajlik. A hasizmok nem lesznek veszélyes terhelések. Az ilyen órák programja általában az összes izomcsoport gyakorlatait tartalmazza. Azok számára, akik nem tudnak úszni, speciális biztonsági hevedereket használnak. Fokozatosan, ahogy felépül, egy nő speciális súlyokat használhat - csizmákat, amelyekben a vízben tartózkodhat, mandzsettákat. Az aqua-aerobik edzők arzenáljában rengeteg módja van az izmok visszahangolásának.
A Pilates a torna egyik formája, speciális légzési technikákkal kombinálva. És valójában, és egy másik esetben jobb, ha nem video oktatóanyagokat folytatunk, hanem szakemberek felügyelete alatt.

Kombinálja a tornát (bármilyen), valamint minden további fizikai aktivitást a megfelelő táplálkozással. Kerülje a sült, zsíros, fűszeres, keményítőtartalmú, édes és sós ételeket. Igyon sok tiszta vizet (lehetőleg legalább 2 litert naponta). Pároljuk, forraljuk és sütjük. Az étrend legfeljebb 40% -ának zöldségnek kell lennie bármilyen formában (kivéve a pácolt és konzerves). Egyél kicsiben és gyakran: napi 5-6 alkalommal, egyszerre 300-400 gramm ételt.
Kerülje a testmozgást olyan napokon, amikor lázas vagy bármilyen kényelmetlenség jele van.
Ne lógjon le a végeredményről. Mivel a műtét utáni gyógyulás sokkal lassabb, nincs szükség gyors eredményekre. A téves elvárások zsákutcába vezethetnek egy nőt, és szülés utáni depresszióhoz vezethetnek.

Vélemények

Az interneten sok olyan vélemény található, amelyek császármetszés után sportolnak. Riasztó, hogy akik túl korán kezdték pumpálni a sajtót (a műtétől számított 2-3 hónap elteltével), az esetek majdnem felében fájdalom jelentkezik a heg területén, a heg lila és fáj.

Sok fiatal anya megelégszik az interneten kapott tanácsokkal, Dr. Komarovsky programjaival, és nem tartja szükségesnek konzultálni az orvosokkal a saját fogyásukról. És ez nagy hiba. Gyakran a szülés után megváltozik a hormonális háttér, és éppen ez az oka annak, hogy a felesleges kilók makacsul nem akarnak távozni. A sport ebben az esetben, hasonlóan a diétához, tehetetlen lesz, és csak egy tapasztalt endokrinológus képes megtalálni az egyensúlyhiányt és elvégezni a helyes korrekciót.

A testre nehezedő stressz, amellyel a lehető leghamarabb fogyni próbálnak az orvos előzetes beleegyezése nélkül, majd az a stressz, amely abból adódik, hogy a kilogramm nem múlik el (lassan elmúlik, leállt, vagy növekedett), gyakran csökkenti az anyatej mennyiségét. A szoptatás károsodott, és a gyermeket át kell helyezni a mesterséges tejkészítményekbe.

Sokkal hasznosabb lesz, ha a csecsemő megeszi az anyja tejét, még akkor is, ha a hasa és a feneke még mindig messze van az ideáltól. És ez egy újabb ok arra, hogy a császármetszés után várjunk egy kicsit az aktív sportolással.