Az ovulációs naptár fontos női „titok”, amelynek fenntartása segíti a szép nemet a menstruációs ciklus sajátosságainak megismerésében, reproduktív egészségi állapotuk figyelemmel kísérésében, valamint a fogamzásgátló kérdések megoldásában és a terhesség megtervezésében. Egy ilyen naptár összeállítása nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik, erre különféle módszerek léteznek.
Mit mutat?
Az ovulációs naptár vagy egyszerűen a "női naptár" (így hívják leggyakrabban) számos fontos mutatót tükröz:
- a ciklus időtartama egy adott nőnél;
- napokig tartó menstruációs vérzés;
- alacsony termékenységű napok, amikor a fogamzás lehetetlen vagy nem valószínű;
- a termékeny ablak napjai, amikor a fogamzás nagyon valószínű;
- az ovuláció napja, amikor a legvalószínűbb a teherbeesés.
Az ovuláció egy érett petesejt felszabadulása a petefészek felszínén lévő tüszőről. Ez a nap csak egyszer fordul elő egy menstruációs ciklusban. Lehetőséget ad egy nőnek arra, hogy ha akar, anyává váljon, mert érett reproduktív sejt nélkül lehetetlen teherbe esni.
A petesejt nagyon rövid ideig él - alig több mint egy nap, pontosabban 24 és 36 óra között. Ha ebben az időszakban nem megtermékenyül spermiummal, a nő nemi sejtje meghal, a terhesség ebben a ciklusban már nem lehetséges. Éppen ezért az ovuláció napjának egyértelmű és lehető legpontosabb meghatározásának képessége nagy jelentőséggel bír mind a teherbe esni szándékozó párok, mind pedig a fogamzásgátlást alkalmazók számára.
A hím nemi sejtek (spermiumok) folyamatosan termelődnek gazdájuk testében, a spermatogenezis folyamatai a fiú pubertás kezdetétől az öregségig folyamatosak.
Még egy idős férfinak is, akinek problémái vannak a potenciával, esélye van apává válni, mert az orvosok közösülés nélkül elvehetik nemi sejtjeit, majd megtermékenyíthetik velük a női petesejtet az IVF-ciklus során.
A nők ekkora szaporodási képességről csak álmodozhatnak. Számukra a termékenységet korlátozza a tüszők száma, amelyekkel a lány született. A pubertás kezdetével érni kezdenek, a test megpróbálja megmenteni a petesejteket, mert amint kiszárad a petefészek-tartalék, amely az élet során nem újul meg és nem töltődik fel, eljön a menopauza. A nő reproduktív korból fog kijönni.
Egy ciklusban (a menstruációtól a menstruációig) a korlátozott petefészek-tartalékból csak egy petesejt (ritkábban kettő) érik meg. A csírasejt érése után elhagyja a tüszőt, és 24-36 órán belül elérhetővé válik megtermékenyítésre. A petesejtek felszabadulásának ezt a napját ovulációnak nevezik. Maga a kilépési folyamat általában legfeljebb egy órát vesz igénybe.
A menstruációs ciklus kezdetének azt az első napot tekintik, vagyis a következő menstruáció kezdetének napját... Az első naptól a méhüreg öntisztulása következik be az előző ciklus benőtt endometrium sejtjeinek maradványaitól, a reproduktív szerv új ciklus előtt "általános tisztítást" végez. Ugyanakkor az ivarmirigyekben elindul egy folyamat, amelynek egy idő után ovulációhoz kell vezetnie.
A follikulusstimuláló hormon mennyisége növekszik, az FSH hatására a tüszők már a ciklus 5-6. Napján kezdenek növekedni a petefészkekben. Közülük többen nőnek, de csak egy marad, a többi fejlődése leáll (a női testnek meg kell mentenie a petesejteket). Tápláló folyékony közegben a domináns tüsző-vezikulában egy petesejt nő és érik.
A női ciklus közepére az ösztrogén, a luteinizáló hormon tartalma emelkedik a hölgy testében. Az LH a megnövekedett follikuláris vezikulum membránjára hat, vékonyabbá téve azt. A megfelelő napon ez a membrán megreped, a petesejt bejut a hasüregbe, a petevezeték megfogja. Ebben kell megtartani a találkozást a spermiummal, ha az 24-26 órán belül eljut, és akkor is, ha a hím reproduktív sejtek már a női nemi szervekben vannak.
A spermiumok a tojással ellentétben sokkal tovább élnek. Körülbelül 3-4 napig nem védett közösülés után létezhetnek a petevezetékekben, a méhben. Vannak nagyon magas termékenységű férfiak, nemi sejtjeik rendkívül ellenállóak és létezhetnek anélkül, hogy akár 6 napig is elveszítenék a termékenyítés képességét.
Ha 3-4 napig nemi érintkezés volt a nemi traktus magömlésével, akkor a hím sejteknek minden esélyük megvan arra, hogy megvárják az ovulációt, és azonnal megtermékenyítsék a petesejtet. Éppen ezért a női naptárban nemcsak az ovuláció szerepel a fogantatás kedvező napjaként, hanem 4 nappal előtte és 2-3 nappal azután is. Ez a termékeny ablak vagy termékenységi időszak.
Hogyan lehet kiszámolni az ovuláció napját?
A nő menstruációs ciklusa két fázisból áll - az első felében a tojás érése és a tüsző növekedése következik be (ezt a fázist follikulusnak hívják). A második felében a test vagy újjáépíti a terhesség kezdetét, vagy pedig felkészül a következő menstruációra (ezt az időszakot luteinizáló fázisnak hívják). Közöttük az ovuláció. Az ovuláció női naptárának összeállításakor először is meg kell tanulnia, hogyan kell kiszámolni az ovuláció napját. Ez megtehető az alábbiakban javasolt módszerek egyikével.
Egyedül
Az ovuláció fiziológiájának megértése, amelyet fent leírtunk, megközelítőleg a következő ötletet adja egy nőnek - az ovuláció a ciklus közepén történik. De minden nőnek más a ciklusa. Az önszámlálási módszert naptárnak nevezzük. Ehhez szüksége lesz az aktuális év naptárára, három színű ceruzára, például pirosra, zöldre és sárgare. Az eljárás a következő.
- Meghatározzuk a ciklus időtartamát, vagyis hány napot telt el az egyik periódusból az első naptól a másikig. A normálisnak tekintett tipikus női ciklus 24–34 napig tart, leggyakrabban 28 napig.
- Ha a ciklusa több mint 35 napig tart, vagy nem éri el a 24 napot, a naptári módszer nem megfelelő az Ön számára, meg kell terveznie a terhességet és a fogamzásgátlást orvosával.
- Ha a ciklus ingadozik (akkor 28, majd 30 nap), akkor adja össze az elmúlt 4-6 hónap adatait, majd ossza el az összeget a hónapok számával. Ez lesz az átlagos menstruációs ciklusod.
- Meghatározzuk a menstruáció időtartamát (az elsőtől az utolsó napig). Ha az időtartam kevesebb, mint 3 vagy több, mint 7 nap, érdemes orvoshoz is fordulni, mivel a független számítások túl tévesnek bizonyulhatnak.
Ezután az O = D-14 képletet kell használnia, ahol O az ovuláció napja (becsült), és D a ciklusának hossza.
A képletben szereplő "14" számot a következőképpen magyarázzák. Különböző tényezők hatására a női ciklus első fele meghosszabbodhat vagy lerövidülhet, néhány napon belül meglehetősen jelentősen eltérhet, a ciklus második része - a luteális fázis - általában kevésbé ingadozik és 14 napos (plusz vagy mínusz nap).
Nézzük meg ezt egy példával.
A nő ciklusa rendszeres, 30 napig tart, menstruációjának időtartama 6 nap. Mivel a ciklus időtartama illeszkedik a norma orvosi határaihoz, valamint a menstruációs vérzés időtartamához, feltételezni kell, hogy a nő reproduktív rendszerét nem befolyásolja a ciklus, és ezért a fenti képlet segítségével kiszámíthatja az ovulációt. 30-14 = 16. Ez azt jelenti, hogy a következő menstruáció kezdetétől számíthat a petesejt felszabadulására a menstruációs ciklus 16. napján. 28 napos ciklus esetén az ovuláció általában a 14. napon, egy 26 napos ciklusnál a 12. napon következik be.
Jelölje meg a kapott napot egy piros ceruzával a naptárban.
Ezután folytatjuk a termékeny ablak kiszámítását. Kiszámítása a spermium életképességének figyelembevételével történik. Ha a kezeden nincs spermogram a férfid fenomenálisan magas termékenységének eredményeként, akkor koncentrálj a férfi nemi sejtek szokásos élettartamára (3-4 nap).
A termékenység első napjának meghatározására szolgáló képlet, amikor a közösülés elméletileg terhességhez vezethet, a következő: D-17 (18), ahol D a ciklusának hossza. Ez azt jelenti, hogy a "veszélyes" időszak körülbelül 3-4 nappal az ovuláció előtt kezdődik. Ha védelmet használ, akkor jobb, ha 4 napot von le tartalékkal. Ha terhességet tervez, akkor vonjon le 3 napot, hogy növelje a teherbeesés esélyét.
Így megkapjuk 30 napos menstruációs ciklussal egy nőnél a termékeny ablak a 12. napon kezdődik, és 28 napos ciklussal - a 10. napon. (vagy a ciklus 11. napján, ha a fogantatás előtt áll).
Ettől a naptól az ovulációig jelölje meg a napokat sárga ceruzával. Emlékezz rá a fogamzásgátlás nélküli közösülés ebben az időszakban nagy valószínűséggel vezethet terhességhez, mivel a sperma a nő nemi traktusában fog élni, és minden esélye megvan arra, hogy megvárja az ovulációt.
További 24-36 órán át tartó ovuláció után a fogamzás valószínűsége továbbra is magas, ezért két nappal bátran sárga színnel jelöljük az "X" napot. És adjon még 1-2 napot a sárga szektorhoz, csak arra az esetre (az ovuláció egy napot késett, a petesejt ellenálló képességének csodáit mutatta és tovább élt stb.).
Festeni a menstruáció napjain zöldre vagy bármilyen másra.
Megnézzük a naptárt, és meglátjuk, hol vannak a termékeny ablak határai, amikor peteérés várható. Természetesen a hónap további részét nem termékenynek tekintik.
Online számológép
Ha nincs idő önálló számításokra, akkor kihasználhatja a digitális kor eredményeit - online számológéppel végezzen számítást, amely tartalmazza a fent leírt űrlapokat és algoritmusokat. Egy ilyen számológépet ingyen használhat, a számítás nem tart tovább két percnél.
Ehhez meg kell adnia a menstruációs ciklus időtartamát, a menstruáció időtartamát, meg kell jelölnie a ciklus első napját (azt a napot, amikor elkezdte a menstruációt), és azt is meg kell jelölnie, hogy milyen időtartamra szeretné megkapni a számítást - egy ciklusra, kettőre, háromra. Maguk a számológépek elérhetők az interneten, letöltheti a "Női naptár" alkalmazást is okostelefonjára, és mobileszközéről is használhatja.
A számológépek létrehozásakor különböző adatokat használnak, ezért olyan eredményt kaphat, amely eltér a saját számításától. Tehát egyes 28 napos ciklusú számlálók az ovuláció napját a ciklus 15., és nem a 14. napját jelzik. Mi az oka ennek a hibának, azt csak találgatni lehet. Talán a számláló készítői arra hívták fel a figyelmet, hogy a női ciklus második szakaszának időtartama 14 nap plusz mínusz nap, ezért ezt a napot felvették a program algoritmusába.
A számológép gyorsan kiszámolja és felajánlja a fogadott adatok mentését vagy kinyomtatását. Kényelmes magával vinni a nyomatot, mindig legyen kéznél, hogy bármikor ellenőrizhesse.
Egyes számológépek kiegészítő funkcióval vannak ellátva - a naptárban megjelölik azokat a napokat, amelyek a fiú vagy lány fogantatásához a legkedvezőbbek. Az ovulációval történő szexuális előrejelzés módszere azon áltudományos hipotézisen alapszik, hogy a spermiumok genetikai összetételüktől függően különböző tulajdonságokban különböznek egymástól. A tudomány pontosan tudja, hogy a tojásnak nem lehet más halmaza, mint a XX. A hím sejtek különböznek a szexuális pár kromoszóma halmazában - vannak olyan sejtek, amelyek XX halmaza, és vannak sejtek, amelyek XY halmazával rendelkeznek.
Ha a petesejtet egy spermium megtermékenyíti egy XX-készlettel, kiderül, hogy XX + XX = XX. Ez azt jelenti, hogy lány születik. Ha a megtermékenyítést egy spermium hozza létre XY halmazzal, akkor kiderül, hogy XX + XY = XY. Ebben az esetben fiú fog születni.
És most az áltudományról: van egy verzió, hogy az XY spermiumok gyorsabbak és mozgékonyabbak, gyorsabban képesek elérni a petesejtet és megtermékenyíteni, és ezért a fiú fogantatásához a számológép azt javasolja, hogy az ovuláció napján és utána 24-36 órán keresztül legyen közösülés.
A XX-vel rendelkező spermiumok kevésbé gyorsak és mozgékonyak, de ellenállóbbak és hosszabb ideig képesek élni, ezért a program azt javasolja, hogy az ovuláció előtt 3-4 nappal kezdjék meg a lány fogantatását, hogy mire a petesejt megjelenik, csak a „nőstény” készletű sejtek maradnak életben. Az alábbiakban leírjuk a módszer megbízhatóságát.
Mennyire pontos a naptári módszer?
A naptári módszerrel történő számlálást és a női naptár elkészítését a bolygón a tervezés és a fogamzásgátlás leggyakoribb módszerének tekintik, bár pontossága alacsony. Nem számít, hogy Ön maga számolja ki és rajzolja-e a naptárt, vagy online számológépet használ, a pontosság megegyezik, és az ovuláció meghatározásakor a hiba valószínűsége körülbelül 20% lesz.
A naptári módszer az ovuláció kezdetének átlagos statisztikai időzítésére vonatkozó orvosi adatokon alapul, semmiképpen sem veszi figyelembe egyéni jellemzőit, életkorát, egészségi állapotát, és ez nagyon fontos. A női test nem tud úgy működni, mint egy programozott gép, a meghibásodások különféle okok miatt lehetségesek, ezért az ovuláció nem történhet meg azon a napon, amelyet a naptár legfontosabbnak jelölnek meg. Ha ez a nap előbb vagy később következik be, akkor a termékeny ablak időszaka ennek megfelelően elmozdul.
A naptári módszert gyakorlatilag nem érdemes alkalmazni a szabálytalan ciklusú nők számára. Még a rendszeres menstruációjú és stabil ciklushosszú hölgyeknek is lehetnek hibái, és mit mondhatunk azokról, akiknek késése van, és a menstruáció korán megkezdődik! Természetesen az ilyen nők számára ajánlott átlagos időtartam kiszámítása durva képet adhat, de az ovuláció napja meghatározásának hibája ebben az esetben nem 1-2 nap lehet, hanem azonnal körülbelül egy hét (minél szabálytalanabb a ciklus, annál nagyobb a hiba "tartománya").
Fontos! A naptári módszer nem rendelkezik a női ciklus szabálytalanságainak korrekciójáról.
A női test ovulációjának folyamata és minden más, a női ciklust kísérő folyamat nem a naptár dátumainak, hanem a nagyon specifikus hormonok egyensúlyának változásaitól függ. Például az FSH stimulálja a tüsző növekedését, míg az LH a tüszőrepedést. Ha kevés az ösztrogén, akkor nem lesz LH, nem lesz repedés, nem lesz ovuláció. Ha a ciklus második szakaszában kevés a progeszteron, akkor előfordulhat, hogy a terhesség nem következik be, a magzat a korai szakaszban nem nyer megalapot vagy nem hal meg. És a progeszteronhiány hátterében is a második fázis elégtelen, ami a női test ciklikusságának súlyos megzavarásához vezet.
Különféle dolgok befolyásolhatják a hormonok egyensúlyát a női testben - az étrendtől az életmódig. A következő tényezők befolyásolhatják, hogy az ovuláció korai vagy késői, és egyáltalán lesz-e:
- az endokrin rendszer szerveinek betegségei, amelyeket bármilyen hormonális kapcsolat és kapcsolat meghibásodása kísér;
- gyulladásos, nem gyulladásos és fertőző nőgyógyászati betegségek, amelyekben a petefészkek és a csövek állapota romlik;
- életkor (35 év után a nemi hormonok mennyisége csökkenni kezd);
- a hipotalamusz, az agyalapi mirigy patológiája, traumás agysérülés;
- a közelmúltbeli vetélés, valamint a szülés utáni időszak a szoptatás alatt;
- hosszan tartó alváshiány, a megfelelő alvás krónikus hiánya, éjszakai munka, fáradtság;
- utazás az éghajlati és időzónák változásával;
- hormonális gyógyszerek, antidepresszánsok, görcsoldók és néha antibiotikumok szedése;
- súlyos stressz, idegi sokk, érzelmi és pszichés szorongás;
- az orális fogamzásgátlók megszüntetése (2-3 cikluson belül jelentős ingadozások figyelhetők meg, ovuláció nem fordulhat elő);
- átvitt vírusos betegség, influenza, megfázás, SARS;
- drasztikus fogyás vagy jelentős és gyors súlygyarapodás.
Ebben az esetben a következők fordulhatnak elő. Ha egy nő fogamzást tervez, akkor hiányozhat az ovuláció napja. Korai ovuláció esetén a fogamzás esélye meglehetősen alacsony, mivel a petesejt gyakran éretlen, morfológiailag alkalmatlan a megtermékenyítésre. Késői ovuláció esetén a terhesség valószínűbb, ha a nő ismét kitalálja a megfelelő napot, de a terhesség valószínűsége megkérdőjelezhető. A korai vetélés kockázata lényegesen nagyobb, mert a késői petesejt-felszabadulás csökkenti a kedvező beültetés esélyét.
Ha egy nő a naptári módszert használja fogamzásgátlásként, akkor az ilyen ciklusváltozások nem tervezett terhességhez vezethetnek. Abban a hitben, hogy a "veszélyes időszak" a múltban van, egy nő késői ovulációval szembesülhet, amikor a fogamzás valószínű, még akkor is, ha ez nem része a pár terveinek.
És biztosan sem a naptár, sem a számológép nem képes körülbelül megjósolni annak a valószínűségét, hogy nincs peteérés. De az anovulációs ciklusok, amelyekben a petesejt érése és felszabadulása nem megy végbe, abszolút minden nő életében előfordul, még egy teljesen egészséges is.
Itt feltétlenül az életkorra kell összpontosítani: ha egy nő 20-30 éves, akkor általában két "üres" ciklusa van, egyáltalán nem jár ovulációval, amelyben steril és fogamzásgátlás nélkül. De 30 év után az anovulációs ciklusok száma 3-4-re nő, és 35 év után eléri az 5-6-ot évente.
Ennek oka a nemi szteroidok (progeszteron és ösztrogén) mennyiségének életkorral összefüggő csökkenése. Éppen ezért az idősebb hölgyek nehezebben tudnak gyermeket vállalni, még akkor is, ha minden szabály szerint és csak a fogantatásnak kedvező napokon nemi életet élnek.
A nőknek sok kérdésük van a születendő gyermek nemének meghatározásának pontosságáról a fogantatás dátuma szerint. Mondjuk azonnal a naptárban a fiúk vagy lányok fogantatása szempontjából kedvező napokra felsorolt napokat meglehetősen sok humorral kell kezelni. Hogyan kell játszani, jósolni, anélkül, hogy túl sokat vennénk a szívükbe. A hipotézist, miszerint a különböző genetikai készletű spermiumoknak különböző tulajdonságai vannak, reproduktív tudósok tanulmányozták. azonban nem találtunk különbséget az XX és XY sejtek életképessége és mobilitása között.
Ez csak egyet jelent - egy nő a termékeny ablak bármely napján fiút és lányt is szülhet. A két típus spermiumának teljesen azonos esélyei vannak a petesejt megtermékenyítésére, mind akkor, ha éppen megérkeztek a nemi szervekbe, mind pedig több napig várták az ott található petesejtet.
Növeljük a számítások pontosságát
Felismerve, hogy a női ovulációs naptár nem útmutató a cselekvésre, hanem csak a következő ciklusra vonatkozó megközelítő terv, más intézkedéseket is megtehet, amelyek segítenek abban, hogy pontosabban tudja meg, mikor következik be az ovuláció. És már ez alapján vagy tervezz koncepciót, vagy oldj meg fogamzásgátló kérdéseket. A naptárhoz szorosan kapcsolódó és azt kedvezően kiegészítő módszerek közül a fentiek közül több is szerepel.
Symptotermikus
Nagy pontosságú módszer, amely három előjel segítségével megerősíti a ciklus fázisát. Hozzá kell adnia a naptárához bazális hőmérsékleti diagram, valamint a hüvelyi váladék jellegének feltüntetése a ciklus különböző napjain. Ezenkívül el kell végezni a méhnyak kézi önvizsgálatát.
A hőmérsékletet minden nap reggel mérik, mielőtt a nő felkelne az ágyból (bármilyen mozgás megemeli az alaphőmérsékletet). Higanyhőmérőt kell használnia, 2-3 centiméterrel a hüvelybe vagy a végbélbe juttatva. Az olvasmányokat fok tizedére kell rögzíteni. A kisülést a termékeny ablak megjelenésével ellenőrizni kell. A fennmaradó időben erre nincs szükség, bár kívánság szerint más napokon is lehet megfigyelni. A méhnyak helyzetét közvetlenül a várható ovuláció előtt értékelik.
Azt a tényt, hogy egy nőnek kedvező a magzati periódusa, a bazális hőmérséklet szintjének csökkenése jelzi, az ovuláció után ez emelkedik. Az ürítés 2-3 nappal azelőtt, hogy az ovuláció bőséges, viszkózus lesz, a nyers csirke fehérjére emlékeztet, könnyű kinyújtani az ujjak között. A méhnyak emelkedik és megpuhul. Minden jel egybeesése az ovuláció napjáról beszél, nagyon nagy pontossággal.
A méhnyak ilyen viselkedése annak köszönhető, hogy magas a hormonok iránti érzékenysége és koncentrációjuk megváltozik. A nyaki nyálka bőségessé válik annak érdekében, hogy lúgos környezete csökkentse a hüvely savasságát - ez elősegíti a spermiumok túlélését, miközben a cél felé haladnak. Az ovuláció után már egy nappal kevesebb a váladék, a progeszteron (a második fázis hormonja) hatására megvastagodnak, átlátszatlanokká, fehérekké vagy sárgává válnak.
Az ovuláció során a legtöbb nő észleli a megnövekedett libidót és az emlőmirigyek különleges érzékenységét.
A szimptotermikus módszer nemcsak annak meghatározását teszi lehetővé, hogy egy nő mikor teherbe ejtheti a babát, hanem azt is megmutatja, hogy fogantatás történt-e. Ezenkívül ez a módszer nagyon informatív a gyulladásos folyamatok, a hormonális rendellenességek és a vetélés veszélyének diagnosztizálásában a terhesség korai szakaszában.
Ovulációs tesztek
Sok nő az ovulációs tesztek eredményeivel próbálja megerősíteni női naptárának adatait. Ez különösen a teherbe esni szándékozó nők számára szükséges. A tesztek különbözőek: ezek a vizelettel történő meghatározásra szolgáló csíkok és újrafelhasználható elektronikus tesztek, sőt mini-mikroszkópok is, amelyek nyál vagy hüvelyi váladék útján segítenek eligazodni a ciklus fázisában.
Az összes csík (kazetta, tintasugaras), valamint a cserélhető csíkokkal végzett elektronikus tesztek meghatározzák az LH luteinizáló hormon koncentrációját a vizeletben. A teszt egy reagenst tartalmaz, amely két világos csíkkal figyelmezteti Önt ennek a hormonnak a magas tartalmára. Megjelenésük azt jelenti, hogy az ovuláció 12-36 órán belül várható.
A nyálmikroszkópos tesztek nem az LH szintjének növelésére, hanem az ösztrogén növelésére koncentrálnak. Ez a nemi hormon, amint emlékszünk, pár nappal az ovuláció előtt éri el a legmagasabb értéket. Képes visszatartani a nátriumot és a káliumot a testnedvekben, ezért a termékeny periódusban lévő nő szárított nyála, amikor a fogantatás nagy valószínűséggel hasonlít a páfránylevelekre vagy az üveg fagyos mintázataira. A ciklus hátralévő napjaiban ez a hatás nem figyelhető meg.
Az ovulációs naptár ellenőrzésének egyéb módjai közé tartozik A petefészkek ultrahangja értelmezéssel, valamint a heti ciklusok hormonkoncentrációjának dinamikája laboratóriumi vérvizsgálatok szerint.
Az ovuláció otthon teszt nélkül történő meghatározásáról a következő videón olvashat.
