Mindenki tudja, mennyire fontos a jó táplálkozás a kismama és babája számára. Azonban nem mindenki érti, hogyan kell megfelelően megszervezni a terhes nő táplálkozását úgy, hogy minden, ami kiderül, hogy az asztalán van, csak hasznot húz.
Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell ezt megtenni, és bemutatunk egy példa menüt egy leendő anyának.
A táplálkozás alapelvei a terhesség alatt
Valamiért az emberek úgy vélik, hogy egy "érdekes helyzetben lévő" nőnek kettőért kell ennie. A gyakorlatban ez a megközelítés általában kudarccal végződik - egy nő feleslegesen növekszik, a terhesség bonyolult, a szülés nehezebb, és utánuk egy nőnek nagyon nehéz megszabadulnia a csípőn és a gyomorban lerakódottaktól, miközben kettőnek evett.
A terhes nők táplálkozásának több alapelve van, amelyek betartásával karcsú alakot tarthat fenn, és mindent megadhat a csecsemőnek a növekedéséhez és fejlődéséhez. Itt vannak.
Természetesség
Minden ételnek a lehető legtermészetesebbnek kell lennie. Ma természetesen meglehetősen nehéz olyan üzleteket találni az üzletekben, amelyek élelmiszer-tartósítószerek, adalékanyagok, ízesítők és emulgeálószerek nélkül készülnek. De erre törekednie kell.
Lehet, hogy üzleteket kell keresnie a városban, ahol a tanyák természetes termékeit mutatják be, el kell mennie a piacokra, tanulmányoznia kell a nyáron lakó nagymamák választékát, akik eladják azt, amit ők maguk termesztettek a helyszínen.
Diéta és harapnivalók
Nem szabad megengedni a túlevést és a koplalást. Ha egy nő még a terhesség előtt megengedte magának, hogy "véletlenszerűen" eszik, napközben éhen haljon, és munka vagy iskola után kiadós vacsorát kapjon, akkor a terhesség kezdetével minden megváltozzon.
Nem éhezhet és nem tépheti magát. Ha napközben nem tud normálisan enni, akkor mindenképp harapnivalót kell fogyasztania - almát, joghurtot, túrót.
Haszon
Minden ételt az egészségre gyakorolt előnyök, nem pedig az ízlés szempontjából kell vizsgálni. Még akkor is, ha csak süteményeket szeretne enni, semmi mástEl kell gondolkodni azon, hogy a csecsemő mennyi szénhidrátot kap az anya véráramából a méhében, valamint hogy milyen nehéz lesz növekednieha túl sok a szénhidrát, de nagyon hiányzik a kalcium, a fehérjék, az egészséges zsírok és vitaminok.
Ami édesanyának ízletes, az nem mindig jó a gyermek számára. A maximális feladat az egyensúly megtalálása, amelyben jó lesz mind az anyának, mind a babának.
Ivási rendszer
Az étrendben elegendő mennyiségű víznek kell lennie. Az ivási rend rendkívül fontos a terhes nő vese és máj megfelelő működéséhez.hogy az anyagcsere folyamatok gyorsabban futjanak.
A nőnek és a csecsemőjének, amelyet a szíve alatt visel, sejtszinten vízre van szüksége.
A terhes nő napi szükséglete körülbelül 1,5-2 liter tiszta ivóvíz. A duzzanat elkerülése érdekében fontos, hogy a folyadék mennyisége ne legyen túlzott.
Egyensúly
A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. A "kiegyensúlyozott étrend" fogalma magában foglalja a termékek kombinálásának szabályainak megértését. Annak érdekében, hogy ne éhen haljon, és ne éhen halja a gyermeket, valamint ne essen túl és ne táplálja a babát, emlékeznie kell arra, hogy egy "helyzetben lévő" nőnek minden nap meg kell kapnia:
- legalább 150 gramm fehérje naponta;
- körülbelül 100 gramm zsír (ebből csak 5-8 gramm olaj, a többi összetett termékekben található);
- 400 gramm szénhidrát;
- minden nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag.
Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy 400 gramm szénhidrát fogyasztható egy étkezés során, a következő pedig fehérjékre és zsírokra tehető.
Ezeket az alapvető összetevőket egyenletesen kell elosztani az összes étkezés között.... Mindegyiknek tartalmaznia kell fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat.
A kalóriakiadások ellenőrzése
Ne gondold, hogy egy nőnek mind a kilenc hónapot számológéppel a kezében kell töltenie, megszámolva, hogy mennyi kalóriát fogyasztott és mennyit. Ha nincs súlygyarapodási probléma, ha az orvos nem javasol speciális étrendet, elég lesz a fenti elvek szerinti megfelelő táplálkozás és a könnyű fizikai aktivitás kombinálása.
Sok terhes nő tévesen úgy gondolja, hogy a fizikai aktivitás ellenjavallt számukra, mivel babát várnak. Valójában nincs olyan sok ellenjavallat - isthmic-cervicalis elégtelenség, vetélés veszélye, koraszülés veszélye, oligohidramnion, symphysitis a harmadik trimeszterben.
Ha nincsenek ilyen szövődmények, és a nőgyógyász nem figyelmeztetett a teljes pihenés és az ágy pihenésének szükségességére, majd egy nő egészen a születéséig friss levegőn járhat, úszhat és vízi aerobikozhat, jógázhat, tornázhat.... Mindez biztosítja a beérkezett kalóriák helyes elköltését.
Az alapelvek megsértésének következményei
A terhesség alatti megfelelő táplálkozás követelményeinek figyelmen kívül hagyása az anya testének sokféle rendellenességéhez és maga a terhesség szövődményeihez vezethet. Íme néhány a negatív hatások közül.
Túlsúly, kóros gyarapodás
A terhesség időtartamától függően egy nőnek körülbelül 200-400 gramm súlyt kell felszednie hetente. Ráadásul, minél nagyobb egy nő kezdeti súlya a terhesség előtt, annál kisebbnek kell lennie a testtömeg növekedésének miközben gyereket hord.
Ha a kilogramm gyorsan megérkezik, veszély fenyegeti a baba életét és fejlődését, növekszik a vetélés, a koraszülés és a nagy magzat születésének valószínűsége. Van a nagy súlygyarapodású nőknek gyakran vannak problémáik a szülés során... Az általános erők gyengeségében nyilvánulnak meg.
A túlevés jelentősen megnehezíti a terhes nő állapotát a harmadik trimeszterben, amikor a lábak, a medence csontjai és az alsó vénák terhelése nő. A túlsúly növeli a nyomást, ami kellemetlen patológiák kialakulásához vezet - aranyér, visszér a lábakon, szimfizitisz stb.
Gesztózis
Ez egy súlyos állapot, amely veszélyezteti a baba és az anya életét, mivel bármikor koraszüléshez, vízelvezetéshez, a gyermek méhen belüli halálához és vérzéshez vezethet.
A gesztózis és az extra fontok összekapcsolódnak... Túlzott kóros súlygyarapodás esetén a nőnek problémái lehetnek a vérnyomással, ez emelkedni kezd.
A folyadék, amely a gesztózis során megmarad a szövetekben, ödémát hoz létre. A túlzott mennyiségű cukor és szénhidrát kiválthatja a cukorbetegséget, még akkor is, ha a nőnek korábban nem volt. Az ilyen terhességi cukorbetegség hátterében nő a csecsemő hibáinak valószínűsége, egy nőnél a nehéz szülés.
Nagy vagy hipotróf magzat
A nagy magzat kialakulásának valószínűsége általában a második trimeszterben válik ismertté, amikor a csecsemők különböző módon növekedni kezdenek. A csecsemő méretei nem mindig kapcsolódnak az anya táplálékához, mivel a genetikai hajlamnak jelentős része van a magasságban és a súlyban. A nagy súlygyarapodású nőknél azonban nagyobb eséllyel születnek nagy, sőt óriási babák.
A szülészet nagygyermekének azt a gyermeket tekintik, akinek születési ideje meghaladja a 4 kilogrammot, és egy óriást babának hívnak, akinek születési súlya meghaladja az 5 kilogrammot.
Nagyon nehéz természetes módon ilyen gyermekeket megszülni, növekszik a születési trauma és a fogyatékosság kockázata. ezért az ilyen terhességek gyakran császármetszéssel zárulnak, ami ebben a helyzetben logikus.
Ha egy nő alultáplált, gondozva az alakjának megőrzését, akkor neki lehet a másik véglet - alacsony súlyú, hipotróf magzat, amelynek tápanyaghiánya volt. Az ilyen gyermekek immunvédelme lényegesen alacsonyabb, gyakran vannak belső szervek patológiái, a 2500 kilogrammnál kisebb súlyú csecsemők rosszabbul alkalmazkodnak és gyakrabban betegednek meg.
Az ilyen anyáktól a természet védi a babát, amint fogant. A progeszteron hormon hatása alatt az étvágy fokozódik a terhesség első heteiben, és szinte a születéséig megmarad. Kivételt képeznek a toxikózis esetei, amikor egy nő szívesen eszik, de nem tud. Ebben az esetben gyakran szüksége van gyógyszerre a magzati alultápláltság megelőzésére.
Anyagcserezavarok
Az étkezési rendellenességek a víz-só egyensúlyának, az ásványi anyagcsere és a szervezet vitaminellátásának zavaraihoz vezethetnek. Ugyanakkor mind az anyában, mind a magzatban különféle anyagcserezavarok alakulnak ki.
Az anya csak azért veszítheti el a haját, törheti el a körmét, a fogait, mert csecsemője mindenképpen meg fogja keresni a csontnövekedéshez szükséges kalciumot, ha kórosan hiányzik. Ha egy nő kevés vas tartalmú ételt fogyaszt, akkor vérszegénység alakulhat ki, amely szintén befolyásolja a növekvő baba állapotát és jólétét.
A kalcium, magnézium, vas túlzott koncentrációja is veszélyes. Tehát a hiperkalcémia a vesék és a húgyúti rendszer károsodásához vezet, a jódfelesleg pedig problémákat okozhat a pajzsmirigyben és a hormonális szintben.
Székrekedés, aranyér
Mennyiségben is normális, de a kiegyensúlyozatlan étrend székrekedéshez vezethet. Ez kellemetlen következménye a sok szilárd étel, szénhidrát és kis mennyiségű rost fogyasztásának.
A székrekedés sok gondot okozhat a gyermek hordozása során, fokozzák a mérgezést, rontják az emésztést, az általános közérzetet. Ezenkívül az aranyér valószínűsége tízszeresére nő. - fájdalmas és fájdalmas állapot, amelyet nehéz meggyógyítani terhesség alatt.
Vendéglátás
Még akkor is, ha a terhesség kezdete előtt egy nő megpróbált rendesen étkezni, napi három étkezést követett, miután a teszt két dédelgetett csíkot mutatott, mindent át kell gondolnia az étrendjében.
Az étkezések számával kell kezdeni. Terhesség alatt az étkezésnek töredéknek kell lennie. Napi 5-6 étkezést várunk.
Ha az étkezések száma megnő, akkor ennek megfelelően csökken az adagok száma. A napi teljes táplálékmennyiség változatlan maradhat, mert a gyomor mérete terhesség alatt semmilyen módon nem változik.
Gondolkodnunk kell azon termékek minőségén, energiaértékén és hasznos tulajdonságain, amelyek a terhes nő napi hat étkezésébe beletartoznak.
Az új szabályok szerint egy nőnek 3-4 óránként ennie kell, még akkor is, ha az éhségérzet nem jelenik meg... Reggel, ébredés után, mindig "meg kell kezdeni" az emésztést úgy, hogy fél órával reggeli előtt egy pohár vizet szobahőmérsékleten, éhgyomorra veszünk. Ezt követően elvégezheti a személyes higiéniáját és a reggeli WC-t, és csak ezután megy reggelizni.
Ha egy nő reggel 7 órakor ébred, akkor:
- körülbelül 7.30-kor fog reggelizni;
- második reggeli - 10.30-kor;
- ebéd - 13.00 órakor;
- délutáni tea - 16.00-16.30 órakor;
- vacsora 19.00 órakor;
- könnyű snack lefekvés előtt - 21.30-kor.
Az utolsó sűrű étkezésnek legkésőbb 2,5-3 órával lefekvés előtt kell lennie, különben a vacsora során kapott összes zsír és szénhidrát már egy álomban megemészthető, és minden bizonnyal rossz helyre kerül.
Az étkezések között tiszta vizet, zöld gyenge teát, friss bogyós gyümölcsökből készült házi gyümölcsitalokat kell inni. A házilag préselt friss gyümölcslevek nem számítanak bele a folyadékmennyiségbe, mivel ételként vannak besorolva.
Eleinte meglehet, hogy egy nőnek meglehetősen nehéz betartania egy ilyen rendszert, mert nincs mindig lehetősége a jó étkezésre, különösen a korai szakaszban, amikor a szülési szabadságra való belépés előtt elég sok idő van hátra. Ebben az esetben érdemes több ételtartályt felhalmozni, amelyekbe a kismama a szükséges ételt elviszi magával munkába vagy a klinikára.
Fokozatosan kialakulnak a helyes étkezési szokások, amelyeket egy nő a szülés után is fenntarthat, mert felelősségteljesen kell szoptatnia.
A terhes nők gyakran panaszkodnak arra, hogy nem tudnak megbirkózni a káros termékek iránti vágyakozással, vagy hogy nem tudnak megszabadulni az éjszaka közepén való étkezési szokástól, mert „nagyon akarják”. A pszichológusok azt javasolják, hogy ne erőltessék magukat, és adjanak lehetőséget az evésre, ha nagyon akarják, pontosan mit kér a lélek. Igaz, korlátoznia kell magát, ha a termék szerepel a terhesség alatt nem ajánlott listán: mennyiségének kicsinek kell lennie.
Az éjszakai harapnivalók a táplálkozási szakemberek szerint a kiegyensúlyozatlan napi étrend jelei. Normális esetben a testnek éjszaka pihennie kell, és nem emésztenie az ételt, mert az emésztés felelős és kemény munka érte.
Ha mindent helyesen tervez, biztosítja az összes nappali étkezést, biztosítja az ételek szükséges kombinációját, akkor az éjszakai étkezési vágy fokozatosan eltűnik. Amíg olvad, megengedhet magának egy almát vagy egy barackot az éjszaka közepén, nem többet.
Az éjszakai zhor nem a test fiziológiai szükséglete, hanem pszichológiai. Ezt nem szabad elfelejteni.
Engedélyezett termékek
Az a nő, akinek nincsenek gyomor-bél traktus patológiái, cukorbetegsége, vesebetegsége, kóros súlygyarapodása, szinte minden olyan ételt megehet, amely korábban az étrendben volt. Az alábbiakban megvitatjuk a korlátozásokat.
A megfelelő táplálkozás a gyermekvállalás időszakában nem jelenti új termékek bevezetését az étrendbe, amelyek szokatlanok arra a földrajzi területre vonatkozóan, ahol a kismama él. Például egy jakutiai lakosnak nem szabad az ananászra támaszkodnia, mert az áfonyából megfelelő mennyiségben kaphat C-vitamint.
Annak érdekében, hogy egy napra, egy hétre, vagy akár egy hónapra megtervezhesse étlapját, fontos pontosan tudni, hogy mely ételek nem tiltottak. Magától értetődik, hogy megengedett ételeket kell előírni és a napi étrendbe be kell vonni.
Kenyér és sütemények
Addig ehet pékárut 150 gramm naponta, miközben előnyben részesíti a rozsos, diétás sómentes kenyeret, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, korpával, magvakkal.
A kenyeret nem szabad frissen és puhán fogyasztani, a legjobb, ha a terhes nő a tegnapi vagy a tegnapelőtti kenyeret fogyasztja. Időnként kényeztetheti magát teljes kiőrlésű chipssel, valamint zsemlemorzsával és nem tápláló sütikkel.
Hús és baromfi
A nők "érdekes helyzetben" alacsony zsírtartalmú fajták ajánlottak - például nyúl, marha, borjú, csirke és pulyka. Minden húst meg kell párolni, meg kell sütni a sütőben, főzni, párolni.
A terhesség alatt nem kívánatos sült húskészítményeket és baromfit enni. A húskészítmények napi díja - 150 gramm naponta.
Egy hal
A húshoz hasonlóan a hal is gazdag fehérjeforrás. Ehet kb 100-150 gramm naponta. A hal kiválasztásakor előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú fajtákat. - polló, foltos tőkehal, rózsaszínű lazac, pisztráng.
A zsíros halak, például a makréla és a hering, felesleges zsírt okozhatnak, és az egyensúly felborul. Halat is kettős kazánban főzni, párolni, sütni... Sütve és füstölve nem sok hasznot hoz a kismamának és a gyermeknek.
Tejtermék
A tej fehérje- és zsírforrásként a terhesség alatt nélkülözhetetlen termék, gazdag kalciumban és más hasznos anyagokban.
Teljes tej várandós anyának napi 200 grammot fogyaszthat... Ugyanakkor nincs nagy különbség, hogy délutáni falatozásra egész pohár mennyiségben issza-e, vagy két adagra osztja-e, reggel hozzáadva a zabkásához, és fél poharat hagyva egy délutáni uzsonnára önfelszívás céljából.
Túró mennyiségben 100-150 gramm / nap, csak friss, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú terméket válasszon, színezékek és élelmiszer-adalékanyagok nélkül, gyümölcsdarabok nélkül, mivel az ilyen túrótermékek leggyakrabban tartósítószert tartalmaznak.
Vaj - napi 20 gramm, tejföl - 2-3 evőkanál. Minden várandós nők tejtermékének tartalmaznia kell egy minimális zsírtartalmat.
Tojás
Legyen óvatos a csirketojással. Az engedélyezett termékek listájára meglehetősen feltételesen, nagyszámú fenntartással hivatkoznak. Egy terhes nő egy hétében legfeljebb 1-2 főtt tojást fogyaszthat.
Vaj
A terhes nő ételeiben és salátáiban növényi olajokat kell tartalmazni. Napi 15 gramm napraforgóolaj elegendő. Olívaolaj és más növényi olajok esetében az adagolás megegyezik.
Zöldségek
A babát váró nőnek minél több zöldséget kell ennie nyersen. Vitaminok és rostok forrása, amelyek nélkül a normális egészséges emésztés lehetetlen lesz.
Sárgarépát, hagymát, fokhagymát, friss fűszernövényeket, friss káposztát, nem hőkezelt, paradicsomot, uborkát, paprikát várunk.
Azokat a zöldségeket, amelyeket nem szabad nyersen enni, főzni vagy párolni lehet. Ez vonatkozik a répára, a tökre, a tökre és a sütőtökre. Vigyázni kell a burgonyával: ez egy alattomos zöldség, amely súlygyarapodáshoz vezethet.
Gyümölcs
A túlsúlyos, cukorbetegségben szenvedő, allergiára hajlamos terhes nő bármilyen gyümölcsöt megehet. Ha vannak bizonyos korlátozások, banánt, szőlőt, trópusi gyümölcsöket, néhány citrusfélét ki kell zárni.
Kivétel nélkül alma, körte, őszibarack és sárgabarack, szilva megengedett és erősen ajánlott. Télen, amikor nincs rengeteg megfizethető gyümölcs, gazdagíthatja az étrendet szárított gyümölcsökkel, aszalt szilvával és fügével.
Gabonafélék
Nehéz elképzelni a teljes táplálkozást az úgynevezett hosszú szénhidrátok nélkül, ezért egy nőnek mindenképpen gabonaféléket kell fogyasztania minden nap. A leghasznosabbak a darálatlan hajdina, a zab, a kukorica... Vigyázzon rizzsel és hüvelyesekkel.
Tészta
Megengedettek, de kis mennyiségben. A leveshez például tésztát vagy cérnametélt adhatunk.
Ha egy terhes nő egy pillanatra tésztát vagy spagettit szeretne, megengedheti magának, feltéve, hogy nincsenek súlyával és anyagcseréjével problémái, de kis mennyiségben és a kenyér teljes elutasításával ezen a napon.
Édességek és italok
Édességekből, pillecukrokból, élvezetekből, tejcsokoládé megengedett. Mindezeket a finomságokat korlátozni kell, és naponta egy kis harapással kell bevenni, ha nincsenek ellenjavallatok és az orvos külön megrendelése.
Az italok közül a zöld tea, a friss gyümölcsökből vagy az aszalt gyümölcsökből készült cukrozatlan kompótok előnyben részesítik a házi készítésű gyümölcsitalokat.
Tiltott ételek
A csecsemő születését váró nőknek korlátozniuk kell a termékek bevitelét, amelyek negatívan befolyásolhatják mindkettő egészségét. Terhesség alatt tilos sok sósat enni is a só mennyisége napi 5-7 grammra korlátozódik... Ennek a normának a túllépése folyadékretencióhoz vezethet a szövetekben és megjelenhet az ödéma.
A tiltott ételek listája nem útmutató a cselekvésre, csupán figyelmeztetés, emlékeztet arra, hogy mely ételeket érdemes a legjobban kizárni vagy minimalizálni.
A terhesség alatti ésszerű táplálkozás nem tartalmazza a következő ételeket:
- Sertés és bárány... Az ilyen zsíros húsok negatívan befolyásolhatják az emésztést és az anyagcserét.
- Gyors kaja... A hamburgerek és pizzák készítéséhez használt termékek a legtöbb esetben nem felelnek meg a természetes ételek elvének, és gyakran lejárt dátummal is rendelkeznek. "Újraélesztésükhöz" a szakácsok kémiai vegyületeket és tartósítószereket, valamint aromaanyagokat használnak, amelyek káros és teljesen felesleges anyagok a terhes nő testében. Ráadásul a gyorsétterem mindig magas zsírtartalommal rendelkezik.
- Szénsavas italok és bolti gyümölcslevek... Túl sok cukrot tartalmaznak, amelynek használatával a táplálkozási szakemberek figyelmeztetik a kismamákat. A szénsavas italok fokozott gázképződést okoznak a belekben, színezéket és tartósítószert tartalmaznak.
- Cukrászda... A tiltás magában foglalja a zsemlét és a sajttortákat, az élesztőből készült süteményeket, a vajat és a leveles tésztát, az összes gyári süteményt, valamint a zsíros süteményeket, süteményeket és édességeket. Nincs más, mint hatalmas mennyiségű szénhidrát, amely gyorsan felszívódik és további mennyiségű inzulint igényel a hasnyálmirigyből.
- Tejtermékek és sajtok... Egy "helyzetben lévő" nőnek el kell utasítania az ömlesztett sajtok vásárlását, mivel ezek nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak. Érdemes lemondani a kész édes túrós masszákról, a túrókról, a mázas túrókról, a kész reklámozott túróról és a tejből készült desszertekről is. Minden magas zsírtartalmú tejterméket (tej 3,2%, tejföl 20%) kevésbé zsíros vagy alacsony zsírtartalmúra kell cserélni.
- Kolbász és hal... Teljesen el kell hagynia a kolbász, kolbász, füstölt hús, sózott és füstölt hal, hal ikra, gyári pépek, konzerv hús és hal bevitelét. Ha nagyon szeretne kolbászt, otthon főzheti jó marha- vagy nyúlhúsból - rengeteg recept van erre.
- Édesség... Nem szabad enni gyári fagylaltot, sűrített tejet, konzerveket és lekvárokat, konfrontációt.
- Sült... Minden olyan ételt ki kell zárni, amelyet általában terhesség alatt sütnek. Jobb választani bármilyen más főzési módszert - pörkölt, pároljuk, forraljuk, sütjük a sütőben.
- Gomba... A gombákat az emberi test nagyon rosszul emészti meg, a terhesség alatt gyakorlatilag semmilyen táplálkozási előny nem származik belőlük, de az emésztőszervek terhelése nő.
- Krumpli... Annak ellenére, hogy Oroszországban a burgonyát tekintik a második kenyérnek, és néha még az elsőnek is, a terhes nőknek nincs szükségük felesleges keményítőre. Jobb minimalizálni ennek a holttestnek a fogyasztását, például hozzáadni a leveshez, mivel az első fogásokat meglehetősen nehéz elképzelni ezen összetevő nélkül.
- Fűszer... A "helyzetben" lévő nőknek teljesen le kell mondaniuk a fűszerekről. Az akut, különösen gyomorégés esetén csak a gyomornedv támadását váltja ki a nyelőcsőbe, a fűszerek pedig felidézik az étvágyat, és sok nő nehezen képes megbirkózni étvágyával terhesség alatt. Székrekedés esetén a fűszerek csak fokozzák a tüneteket.
- Chips és krutonnal... Az ilyen "apróságok" elkészítéséhez használjon nagy számú színezéket, mesterséges aromát, tartósítószert. Az ilyen termékek használata rendkívül nem kívánatos.
- Erős tea és kávé... Az ilyen italok a terhesség alatt, a kérdés körüli számos vita ellenére, tilosak. A tea és a kávé közvetlen hatással van az erekre, a szívműködésre, az artériás vérnyomásra. Előfordul, hogy a hipotenzióban szenvedő nőknek a tejjel való gyenge kávét ajánlják, de egy ilyen megbeszélésnek szükségképpen a kezelőorvos szájából kell szólnia.
- Alkoholos italok... Ez kivétel nélkül minden italra vonatkozik, tekintet nélkül azok természetességére, erősségére és a rájuk ruházott előnyös élénkítő tulajdonságokra. A terhesség és az alkohol elvben nem kompatibilis.
- Pácolt termékek... Annak ellenére, hogy a babát váró nők, különösen kis időszakokra, savanyított uborkát vagy lechót szeretnének, az ilyen termékeket tiltottnak tekintik a bennük lévő só-, ecet- és fűszerfelesleg miatt. Az első trimeszterben, amikor az ízlelés "furcsaságai" a progeszteron hatása alatt jelentkeznek a legjobban, e követelménytől kismértékű eltérések megengedettek, de ha a nőnek be kell tartania az intézkedést. A harmadik trimeszterben, különösen az utolsó hónapban, a pácok bármilyen formában és mennyiségben tilosak, mivel hozzájárulnak a duzzanatok megjelenéséhez.
- Cukorban gazdag gyümölcsök és bogyók... Egy nőnek, különösen hajlamos a túlsúlyra, óvatosabbnak kell lennie a bogyók és gyümölcsök kiválasztásában. Jobb, ha a málnát áfonyával vagy cseresznyével cseréljük le, míg a banánt, a körte, az őszibarack és a szőlő édes, lédús fajtáit a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell.
- Gabonafélék és hüvelyesek... A babot és a borsót óvatossággal kell bevenni, mivel elősegítik a belekben a gázt és a gyors súlygyarapodást. A gabonafélék közül kerülje a búzadarát, a gyöngy árpát, a fehér párolt rizst, a pelyvát.
Vitaminok és mikroelemek szükségessége a magzat fejlődésének heteire
Az anya méhében kilenc hónapon át tartó csecsemő az evolúció során az emberi fejlődés minden szakaszán keresztül megy.
A korai szakaszban a szerveket lefektetik, majd a csontok és a porcszövetek növekedni kezdenek, majd a morzsa tömeges, szubkután zsírgyarapodásba kezd. Így a terhesség különböző időszakaiban a magzatnak más arányú tápanyagra van szüksége, amelyet az anya vérével az "anya-placenta-magzat" rendszeren keresztül kap.
A fehérjék a sejtek fő építőkövei, és ezekből egy új szervezet képződik egy nő belsejében.
A szénhidrátok egy "akkumulátor", amely kivétel nélkül energiát szolgáltat az anya és a baba testének minden folyamatához.
A zsírok energiát is szolgáltatnak, de emellett részt vesznek új szövetek kialakulásában is. Az ásványi anyagok és a vitaminok, mint egy zenekar, "lebonyolítják" az anyagcsere folyamatokat, amelyek nélkül az élet lehetetlen.
A különböző terhességi időszakokban a gyermek szükségletei némileg eltérnek egymástól, és annak érdekében, hogy minden szükséges ellátást biztosítson számára, a kismamának jól kell képzelnie, hogy mire van szüksége a csecsemőnek a fejlődés egyik vagy másik szakaszában.
A gyermekeknek már a korai szakaszban sok energiára van szükségük, mert teste minden nap hatalmas változásokon megy keresztül - új szervek jelennek meg, rendszereket raknak le. ezért a terhesség elején nagyon szükséges a szénhidráttartalmú étel.
A terhesség végén a szénhidrátok iránti igény is megnő, mivel mind a gyermek, mind a nő teste elkezd felkészülni a döntő pillanatra, amely maximális energiát igényel tőlük - a szüléshez.
A fehérjeszükséglet magasabb a második és a harmadik trimeszterben, amikor a baba elkezd hízni. Ez nem azt jelenti, hogy a fehérjetartalmú ételeket az első trimeszterben elhanyagolhatnánk. Az árnyalat abban rejlik, hogy az első trimeszterben a napi adag legnagyobb részének növényi fehérjéknek kell lennie, a vemhesség második felében pedig állatoknak.
Ha egy nőnek nincs elegendő zsírja a terhesség kezdetén, a helyzet vetéléshez vezethet, mert a többszörösen telítetlen zsírsavak és a zsírban oldódó vitaminok, beleértve a D, A, K és E vitamint, hozzájárulnak az embrió megőrzéséhez és harmonikus fejlődéséhez... Az olajok, a tejföl, a tejszín a terhesség első harmadában pótolhatatlan.
A második felében jobb, ha elsősorban az állati zsír csökkentésével csökkentik az elfogyasztott zsír mennyiségét. Fontos, hogy a növényi zsírok állandóan stabil szinten maradjanak, mert a második trimesztertől kezdve szükségesek a csecsemő központi idegrendszerének fejlődéséhez.
Sokat mondtak és írtak a vitaminok előnyeiről. Elég csak felidéznünk, hogy a terhesség első napjaitól kezdve az összes vitamin és ásványi anyag iránti szükséglet körülbelül 25% -kal nő. Ennek az igénynek a kielégítésére, speciális vitaminkészítmények terhes nők számára. A vitaminok tartalma már megnőtt bennük összehasonlítva a hagyományos komplexekkel.
A vasigény körülbelül 18 hetes terhességgel nő, amikor a keringő vér mennyisége jelentősen megnő. A kalcium iránti igény minden korábbinál hangsúlyosabbá válik a gyermek csontvázának kialakulása és aktív növekedése során - a terhesség 15. hetétől kezdve.
A jód és a szelén iránti igény jelentősen megnő a terhesség 22. hete után, amikor a csecsemő már kialakította a központi idegrendszert.
A terhesség utolsó hónapjában egy nőnek korlátoznia kell a hús, hal, tej fogyasztását, ugyanakkor növelnie kell a zöldségek és gyümölcsök, a friss fűszernövények és a gabonafélék bevitelét. A túlzott kalciumbevitel két-három héttel a közelgő születés előtt nem kívánatos, hogy megkönnyítse a vajúdási folyamatot.
A terhes nő vitaminszükségletének táblázata
A toxikózis táplálása - jellemzők
Sajnos senki sem mentes a toxikózistól. Még akkor is, ha állandóan rosszul van, és egyáltalán nem akar enni, akkor is ennie kell. Apránként, kiegyensúlyozottan, körültekintően, nehogy kimerüljön az anya teste.
Súlyos toxikózis esetén az orvosok egy nő segítségére állnak, akik készek kórházba helyezni és segítsen a babának további táplálkozással - vitaminoldatok bevezetése a nőnek intravénásan és intramuszkulárisan.
Ugyanakkor a kismamának nem azért kell megtanulnia enni, mert akar, hanem azért, mert szüksége van rá. Néha a nők tévesen úgy vélik, hogy a túl kevés étel fogyasztása nem okoz hányingert. Ez nem igaz. Az émelygést nem egy bizonyos mennyiség okozza, hanem egy olyan helyzet, amelyben a test nem reagál hányás reflexzel az ételre, ezért a legfontosabb a szabály az, hogy egyél, amikor nem érzed magad rosszul.
Néhány nő számára hasznos, ha ismeretlen helyeken étkezik, például kint, az erkélyen vagy az ágyban. Ha az ilyen ételek valóban hasznosak, akkor gyakorolhatja őket, amennyit csak akar.
Ha toxikózisban szenved, akkor a táplálkozást a legapróbb részletekig át kell gondolni, minden nap menüt kell készíteni, mert hányinger, sőt hányás esetén sokkal nehezebb figyelemmel kísérni az egészséges ételek egyensúlyát.
Ahhoz, hogy egy nő enyhítse az émelygés tüneteit, adjon néhány csepp citromlevet a vízhez. Segít egy kis zacskó dióval, fehér kenyér krutonnal.
Bármilyen toxikózis esetén van olyan termék, amelynél nem fordul elő kilökődés. Meghatározása segít túlélni a nehéz első trimesztert, mivel a toxikózis tünetei általában a másodikra csökkennek.
Táplálkozás túlsúlyos növekedéssel
A súly normalizálásához és a növekedés mértékéhez egy nőnek speciális étrendet kell követnie, amely univerzális terhes nők számára. Alapelveit fentebb ismertettük.
Az étrendnek tartalmaznia kell a termikusan feldolgozott vagy feldolgozatlan természetes termékeket (amikor gyümölcsökről, zöldségekről van szó), a frakcionált táplálkozást, az étkezések számának és minőségének megfelelő szervezését.
A különbség az, hogy egy kóros gyarapodású nőnek enyhén csökkentenie kell a szénhidrát napi bevitelét, valamint ki kell zárnia az étrendből a cukrot. A sót napi 5 grammra kell csökkenteni. Az összes többi szabály változatlan.
Az életmód óriási szerepet játszik, ha a kismamának ajánlják a tömeggyarapodás enyhe csökkentését vagy lassítását. A diéta mellett megengedett fizikai aktivitásra, sétákra, helyes ivási rendre és a testtömeg változásainak ellenőrzésére van szükség (heti).
A terhesség 28. hetétől kezdődően a nők heti egy böjtnapot tölthetnek. Egy ilyen nap alatt a nő vagy túrót, vagy hajdina zabkását fogyaszthat só és cukor nélkül, vagy alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékeket.
Minta menü egy hétig
A trimeszterek, hónapok és hetek menüjének megtervezésekor emlékezzen a kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott étrend alapszabályára minden étkezésnek tartalmaznia kell az összes szükséges komponenst - a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok „nagy szentháromságáról” beszélünk.
Ezen ismeretek alapján néhány napra elkészítünk egy hozzávetőleges menüt. A jövőben egy nő saját "összetételű" ételekkel fogja diverzifikálni.
Fogyókúra az első napon
- Reggeli: zab vagy rizstej zabkása, egy kis vajdarabbal ízesítve, bármilyen gyümölcs.
- Első snack: zöldségsaláta olívaolajjal és egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy korpás kenyér.
- Vacsora: saláta aszalt szilva répából, húsleves húsgombóccal és zöldségekkel, párolt borjúszelet, bármilyen gyümölcs, bogyós kompót.
- Uzsonna: tej, teljes kiőrlésű kenyér, alma
- Vacsora: főtt halfilé párolt zöldségpörköltsel (káposzta, cukkini, hagyma, friss fűszernövények), reszelt sárgarépasaláta, tea sütivel.
- Második snack: egy pohár zsírmentes kefir.
Diéta a második napon
- Reggeli: rizskása vajjal, zsírszegény túró, pürésített alma.
- Első snack: egy pohár tej, teljes kiőrlésű kenyér, alma.
- Vacsora: uborka és paradicsom saláta tejföllel, káposztaleves pulyka húslevessel pulykadarabokkal, káposztás rakott darált baromfihússal.
- Uzsonna: körte, túró, keksz.
- Vacsora: hínársaláta, darálatlan hajdina, főtt csirkemellfilé, frissen facsart almalé.
- Második snack: erjesztett sült tej és alma.
Diéta a harmadik napon
- Reggeli: gőzös omlett 2 tojással, friss uborka, egy szelet kenyér vajjal és sajttal.
- Első snack: túró és őszibarack.
- Vacsora: tejes tészta leves, párolt húskáposzta rizzsel és káposztával, friss paradicsom szeletek.
- Uzsonna: kemény sajt, teljes kiőrlésű kenyér, alma.
- Vacsora: fasírt hagymával és cukkinivel, kemencében sült, friss növényi saláta növényi olajjal.
- Második snack: kivi és tea cukor nélkül.
Diéta a negyedik napon
- Reggeli: tejes köles zabkása vajjal, gyümölcssaláta (alma, kivi és körte szeletek).
- Első snack: kefir, alma (kivi).
- Vacsora: zöldségleves csirkével, párolt rizzsel és párolt szeletel, sárgarépasaláta dióval.
- Uzsonna: túró és alma.
- Vacsora: előforralás után fóliában sült hús, zöldségsaláta (uborka - paradicsom, saláta), teljes kiőrlésű kenyér vagy kenyér.
- Második snack: biojoghurt és alma.
Diéta az ötödik napon
- Reggeli: kukoricatej zabkása vajjal, kemény sajttal és kenyérrel.
- Első snack: joghurt, kajszibarack.
- Vacsora: káposztaleves tejföllel, darált csirkehúsgombóc, zöldségsaláta, kenyér.
- Uzsonna: túró, kenyér és őszibarack.
- Vacsora: főtt répasaláta, hajdina és párolt csirkemell.
- Második snack: kefir.
Diéta a hatodik napon
- Reggeli: rizs tej zabkása, kivi és almasaláta, kanál biojoghurttal ízesítve.
- Első snack: erjesztett sült tej és körte.
- Vacsora: friss sovány halból (rózsaszín lazac) készült halászlé, zöldségpörkölt egy darab főtt csirkemellel, friss uborka vagy paradicsom.
- Uzsonna: túró és alma.
- Vacsora: főtt brokkoli, csirkes rakott, friss káposzta és sárgarépa saláta, kenyér.
- Második snack: kefir.
Diéta a hetedik napon
- Reggeli: Druzhba zabkása, kenyér vajjal, kemény sajt.
- Első snack: barack és kefir.
- Vacsora: zöldségleves, párolt csirke pilaf fűszerek nélkül, uborkasaláta.
- Uzsonna: túró és körte.
- Vacsora: marhagulyás, párolt zöldségek, friss zöldségsaláta, kenyér.
- Második snack: erjesztett sült tej.
Vélemények
A terhesség alatti testsúly és a táplálkozási problémák általában a kismamákat kezdik aggasztani, miután a kezelőorvos megállapítja a túlzott súlygyarapodást. Mindenesetre ezt bizonyítja a nők által az anyaságnak és gyermekkornak szentelt oldalakon és fórumokon hagyott számos internetes értékelés.
Sok leendő anya nem is gondol az étrendre vagy az étlap megtervezésére, amíg bizonyos szövődmények nem jelennek meg. Általában azok között akik személyes tapasztalatok alapján kipróbálták a kismamáknak szánt univerzális étrendet, azt állítják, hogy bár nem sikerült rajta leadni a plusz kilókat, sikerült legalább egy szinten fenntartani a súlyt.
A hátrányok közül a nők jelzik, hogy külön kell főzniük maguknak, mert az anyák és feleségek többsége azt szokta enni, amit a háztartás többi tagjának elkészített. Ezenkívül további kellemetlenségeket okozhat az élelmiszer-edények magával hordása.
A szülés után azonban egy ilyen étrend sokakat segít abban, hogy gyorsan visszatérjenek jó fizikai állapotukhoz, különösen azért, mert a fent leírt táplálkozási alapelvek alkalmasak a szoptató anyák számára is, az étrend enyhe korrekciójával a fehérjék és a szénhidrátok mennyiségének növelése felé.
A terhesség alatt történő étkezésről a következő videón olvashat.
