Reggeli gyakorlatok: hatékony gyakorlatok összessége

Régóta bebizonyosodott, hogy azok, akik testmozgással kezdik a napot, produktívabban tanulnak és dolgoznak. Ennek számos oka van, de a hatás maximalizálása érdekében fontos, hogy képesek legyünk kiválasztani a megfelelő gyakorlatokat a különböző korcsoportokhoz és képzési szintekhez. A gyermekkel végzett reggeli gyakorlatok elvégzése során fontos mindent megtenni annak érdekében, hogy érdeklődjön, a gyakorlatok megvalósíthatók legyenek, és az órák végén a gyermek vidám és vidám legyen.

Jellemzők:

A reggeli gyakorlatok mindenki számára fontosak, érdemes időt szánni rá, különösen, ha gyermekei már felnőttek. A reggeli egyszerű torna lehetővé teszi a test felébresztését, a gyermek izomkészülékének aktiválását és az egész nap pozitív érzelmekkel való feltöltését. A leírtak optimizmusa ellenére korántsem könnyű mindezt a gyakorlatban megvalósítani. A legtöbb gyermek nem akar korán kelni az ágyból, és csinál valamit, főleg testmozgást.

Ennek a helyzetnek a megváltoztatásához kreatívan kell megközelítenie a problémát, nincs értelme óvodai gyermekekkel sportedzéseket folytatni, ez nem fogja őket érdekelni, különösen kora reggeltől. Ahhoz, hogy a baba mozogni akarjon, szükséged van egy olyan játékra, amely hasonlít egy játékra. Célszerű átgondolni a felszereléseket, használni a kedvenc játékait és a legegyszerűbb sporteszközöket.

Különösen jó, ha van lehetőség az utcán történő töltésre, magánházban élés esetén. A tiszta levegő lehetővé teszi, hogy a test többször élénkítsen, javítsa a gyermek és a közelben foglalkozó felnőtt jólétét. Fontos, hogy a kisgyermekek csak egy kis sporttevékenységet végezzenek, és a fő elfogultság a játék. Minél idősebbek lesznek, annál nagyobb lesz a testmozgás aránya.

A reggeli gyakorlatok otthoni, családtagokkal történő elvégzése azért fontos egy kisgyerek számára, mert az óvodába lépéskor ez a fajta tevékenység normává válik számára, és jobb, ha előre felkészítik a babát. Annak érdekében, hogy a készség ne vesszen el, és a vágy az életkor előrehaladtával ne tűnjön el, folyamatosan figyelemmel kell kísérni az összes gyakorlat teljesítményét és változtatni kell rajta, amint azok túl könnyűvé vagy érdektelenné válnak.

Az a gyermek, aki több éven át szokott ébreszteni önmagát, a lehető legtovább hordozza ezt az élményt.

A reggeli gyakorlatok előnyei nyilvánvalóak, de fontos, hogy helyesen végezzék gyermekükkel. Amikor a baba kétéves, teljesen készen áll a töltés alapjaira. Annak érdekében, hogy ne ártson a testnek, fontos, hogy éhgyomorra tornázzon, csak kevés vizet ihat. Rövid játékgyakorlat után személyesen is láthatja a gyermekre gyakorolt pozitív hatást:

van étvágya: még akkor is, ha reggel a baba szinte semmit sem eszik, akkor a töltés után a tányér üres lesz;
A reggeli edzés után a szülők könnyebben fekszenek le a gyermek után délután és este;
a testmozgás erősíti az ízületeket és szalagokat, elősegíti a test megfelelő fejlődését;
az alváshiányt okozó idegi feszültség azonnal megszűnik, és a gyermek nagyszerű hangulatban lesz;
a töltés javítja a vérkeringési folyamatokat;
a fizikai aktivitás segíti a gyermek gyorsabb növekedését;
a rendszeres testmozgás lehetővé teszi az anyagcsere folyamatok tökéletes rendben tartását.

Minden szülő, aki törődik gyermeke egészségével, könnyedén szánhat egy kis időt arra, hogy előkészítsen egy kis edzést egy gyermek számára, és 10-15 percet találjon a közös gyakorlásra.

Megfelelő előkészítés

A csecsemővel végzett reggeli testmozgás megtervezésekor fontos, hogy ne erőltesse a gyereket, ne erőltesse és erőszakkal ne rángassa, különben az ilyen tevékenységek a leginkább negatív benyomást hagyják, és senki sem akarja egyedül folytatni ezt a gyakorlatot. A gyakorlatok iránti érdeklődés felkeltése érdekében a szülőknek saját maguknak kell elkezdenie őket elvégezni, anélkül, hogy megismételnék őket. Ez az opció váltja ki általában az egészséges érdeklődést, és a baba maga kéri apát és anyát, hogy végezzenek együtt érdekes és szórakoztató gyakorlatokat.

Ha a folyamatban való részvétel folyamata sikeres, akkor fontos előre meggondolni, hogyan lehet érdekelni a babát és mit kezdeni vele. A történetek által vezérelt játék kiváló kiutat jelenthet a helyzetből, lehetővé téve különböző gyakorlatok kidolgozását, egy olyan történet alapján, amelyet a gyermek ismer és szeret. A képzés időtartamának kezdetben minimálisnak kell lennie: 3 évnél fiatalabb, 5 és 10 év közötti - 3-4 éves korú gyermekek esetében legfeljebb öt perc lehet, és ezt az értéket iskoláskor szerint 20 percre ajánlják. Ez elég lesz egy jó testmozgás komplexumhoz, amely felébreszti a testet és kiváló fizikai állapotban tartja.

Azoknak a gyermekeknek, akiknek bármilyen mentális vagy fizikai fejlődési problémájuk van, speciális komplexumra van szükség. A fogyatékossággal élő gyermekeknek különleges megközelítésre van szükségük, a probléma lényegének teljes megértésével, amely megváltoztatja a gyakorlatok halmazát és a játéktervet. Az ilyen gyerekekkel végzett fizikai gyakorlatok elvégzése nem kevésbé fontos, és néha még jelentősebb, mert az állandó és közös munka gyakran lehetővé teszi a gyermek problémáinak teljes vagy csaknem teljes megoldását.

A gyermekkel végzett reggeli gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez először elő kell készíteni a helyiséget a megfelelő szellőztetéssel, ami nagyon fontos a test normális működése és valamennyi folyamatának elindítása szempontjából. Gondoskodni kell a zenei kíséretről, hogy a gyerekek mindenekelőtt kedveljék, örömet szerezzenek nekik és aktívan mozogjanak. Ha lehetséges, jobb, ha az órát az utcán vezetjük: a házunk udvarán vagy a játszótéren a sokemeletes épület közelében, ahol a család él.

Hatalmas plusz lesz a lehető legtöbb családtag jelenléte, akik részt vesznek a gyakorlaton. Ez az állapot arra ösztönzi a gyermeket, hogy mindenki másához hasonló legyen, ami segít gyorsan és egyszerűen csatlakozni a folyamathoz.

Az első órákhoz a legegyszerűbb gyakorlatokat kell használnia, amelyeket pontosan ismer a gyermek:

a járás normális és magas térdű;
futás egy helyen, előre-hátra mozgás, körben mindkét irányban;
test oldalra dől;
guggolás, az első gyakorlatokhoz 2-szer elegendő, fokozatosan 10-re kell növelni a számukat;
egy kis komplexum a nyújtáshoz: a padló megérintésével döntse lefelé, a jobb és a bal lábra.

Ez a torna opció elfogadható lesz a gyakorlat első hetében, ezt követően el kell hagynia azt, ami a csecsemőnek tetszett, és el kell távolítania azt, ami nem tetszik neki, helyettesítve azt új, dinamikusabb gyakorlatokkal. Ezenkívül fontos, hogy olyan zenét válasszon, hogy az ne csak pozitív érzelmekkel töltse fel a gyermeket, hanem a gyakorlást is segítse. Ha a tempó nagyon lassú, akkor a baba ébredés helyett még többet akar aludni. Ha a tempó túl gyors, akkor a felkészületlen testnek nem lesz ideje rendesen felmelegedni, és a gyermek túlterhelődik, ami szintén káros.

Az otthoni töltés megkönnyíti ezt a folyamatot az óvodában. Az óvodába járás valódi stressz a csecsemő számára, ezért, ha van legalább valami ismerős és érthető a csoportban, a gyermek gyorsabban alkalmazkodik. Az óvoda fiatalabb csoportját a töltés játékos formájának használata jellemzi, amikor a gyerekek az óra alatt dalokat énekelnek vagy apró mondókákat mondanak, ami segíti a csecsemő összes képességének teljes kibontakozását. A középső csoport számára a feladat nehezebbé válik, ebben a korban sokkal több fizikai testmozgással jár, és a játékok száma jelentősen csökken.

Amikor a gyerekek megközelítik az iskolás kort, az előkészítő csoportnak saját testmozgási szokásai vannak. Idője növekszik, a gyakorlatok nehezebbé válnak, és az idő a játékra van rendelve, miután az egész komplexum elkészült. Az általános iskola esetében szinte ugyanaz a ciklus a jellemző, csak ebben az esetben már vannak további testnevelési órák, így valamivel kevesebb időt szánnak a gyakorlatokra, és fókusza konkrétabb: a scoliosis, a hátsó görbületek megelőzése stb. Hasznos, ha a gyermek az oktatási folyamat előtt nyújtózkodik, és napközben, amelyre a tanárok testnevelési perceket fordítanak.

Fő komplexum

Annak érdekében, hogy a reggeli gyakorlatok könnyűek és érdekesek legyenek, valamint előnyösek legyenek a gyermek és a felnőtt számára, fontos, hogy előre átgondoljuk a gyakorlatsorozatot, kiszámítsuk a megvalósításának idejét és lefolytassunk egy próbaleckét. Olyan gyermek, aki olyan felnőttet lát maga előtt, aki könnyen megbirkózik a gyakorlatokkal, és ő maga is meg akarja ismételni őket. Az első órákon a komplexnek megvalósíthatónak kell lennie, majd a feladatok száma és azok komplexitása fokozatosan növekszik.

A töltéshez használja a következő gyakorlatokat.

Egyszerű séta egy helyen, vagy lépés egy meghatározott pontra.
Egy és két lábon pattog, helyben és mozgással.
Bemelegítse a vállövet körkörös mozdulatokkal előre-hátra.
A lábakat előre emelni, még a térdízületnél is. Bonyodalomként kiegyenesítheti a karját, és megérintheti őket a lábujjaival.
Gyakorlat a koordináció érdekében: a helyén pattogó, emelt karokkal.
Guggolás.
Fekvőtámaszok.
Ritmikus mozdulatok zenére a kikapcsolódáshoz, valamint a zenei fül és ritmus javítása.
Nyújtás: a földön ülve, a lábak együtt - előre billen, a lábak szét - jobbra, középre és balra dől. Megpróbálhatja elsajátítani a zsineget.

A töltés során fontos, hogy hangosan és egyértelműen számoljon a gyermek számára, hogy megjegyezze a számlálást, ami az óvodás korban is fontos, és egyértelműen, megfelelő sebességgel képes elvégezni a feladatot. A számlálás legkényelmesebb lehetősége egy négyfázisú gyakorlat lesz. Az idősebb gyermekek esetében egy második négyet is be lehet vonni, így a számolás nyolcig folytatódik.

Fontos figyelemmel kísérni az egyes gyakorlatok teljesítményét, és korrigálni a babát, ha valami rosszat követ el. Érdemes ezt nagyon körültekintően, folyamatosan beavatkozni, miközben folyamatosan biztatni és dicsérni a kis sportolót. Annak érdekében, hogy a testmozgás mindig érdekes legyen, fontos, hogy folyamatosan keressünk új, gyerekeknek tervezett komplexumokat, amelyeket különböző sportágakból lehet megtanulni: aerobik (felszereléssel végzett munka), jóga (nehéz, de érdekes pozíciók), wushu és ökölvívás (ami a fiúknak különösen tetszeni fog) ), tánc és balett (lányoknak).

Azoknak a szülőknek, akik több mint egy éve végeznek reggeli gyakorlatokat gyermekeikkel, használhatsz egy ilyen gyakorlatsort.

Belégzés és kilégzés a karok emelésével és leengedésével történik. Fontos figyelemmel kísérni a végtagok mozgásának sebességét és a légzést.
Séta egy helyen, később promócióval. A következő lépés a kézmozdulatok hozzáadása a koordináció fejlesztése érdekében.
Melegítse fel a nyaki csigolyákat a fej egyik oldalról a másikra, előre és hátra billentésével. Nagyon fontos megbizonyosodni arról, hogy nincsenek hirtelen mozdulatok és a végrehajtás nagy sebessége.
Melegítse fel a gerincoszlopot a test egyik oldalról a másikra döntésével. Ezt követően egy előre és hátra mozgás hozzáadódik az elhajláshoz. A befejezés után a test az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes irányba forog, a hátát a lehető legnagyobb mértékben nyújtva.
Stretch gyakorlatok a hát és a láb izmainak. A lábak megérintésével le kell billenteni és vissza kell térni a fő helyzetbe (a lábak együtt, a kezek lefelé).
A guggolásban adható erőterhelés 5-10-szerese. Bonyodalomként végezzen több sorozatot.
Gyakorlatok a sajtón úgy, hogy a szülő a lábát fogja vagy a tartó alá helyezi. A gyakorlat megnehezítése érdekében további sporteszközöket használhat, amelyeket a gyermek a kezében fog, vagy a lábával szorít.
Push-upok, amelyek kezdetben térdtől, nehezebb szintként teljes állásban végezhetők.
A végén több koordinációs gyakorlatot adhat meg: egyik lábára ugrás, tornabot átugrása, kötél ugrása stb.
Nyugodt tempóban kell befejeznie a gyakorlást, lassítani kell a gyakorlatok sebességét, és végül csak körbe kell járnia a szobát és lélegeznie kell.