A gyermekek nyújtásának jellemzői

A testmozgás nagyon fontos a gyermekek harmonikus fejlődése szempontjából. És egyáltalán nem szükséges egy jövőbeli olimpiai bajnokot nevelni csecsemőből. Alakjának és egészségének megőrzéséhez elegendő a megfelelő és finom terhelés. A gyermekek számára nyújtott nyújtás egy ilyen terhelés, amelyet egyedül sajátíthat el és gyakorolhat otthon.

Ami?

A nyújtás speciális fizikai gyakorlatok összessége, amelyek célja az összes izomcsoport motoros tartományának fokozatos növelése. A gyermekek nyújtása a fitnesz külön területe. Ezeknek a gyakorlatoknak a folyamatos gyakorlása segíti a gyermeket tartsa az összes ízület mozgékony és aktív, a szalag- és ínberendezés rugalmassága megnő.

Ha már a nyújtásról beszélünk, a szakértők ezt sugallják az ilyen típusú gimnasztika osztályainak pontosan gyermekkorban kell kezdődniük, míg az izom-, ín- és szalagos szövetek, ízületek és porcok viszonylag "puhák" és mozgékonyak. Nem szükséges, hogy később a gyermek biztosan meghódítsa a bajnoki dobogót, és a ritmikus vagy művészi torna, az aerobik világrekordjává váljon, vagy bármely más profi sport bajnokává váljon. Azonban az a nagy szakasz, amelyet a játék nyújtása segít megszerezni, egy életre megmarad. A jó nyújtás pedig elsősorban a kisebb sérülésveszély garanciája esés vagy más baleset esetén.

A nyújtás, mint a sportedzés egész rendszerét alkalmazzák a test rugalmasságának növelése, a mozgásszervi rendszer erősítése. A gyakorlatokat aktívan használják a különböző profilú sportolók az edzéseken - a tornászoktól kezdve a hokisokig és az ökölvívókig. De még külön-külön is, ez a komplex kiváló módszer a növekvő organizmus fizikai állapotának javítására és a jövő egészségének nagy "tartalékának" létrehozására a gyermek egészsége szempontjából.

A "Stretch" angol fordításban nyújtást, rugalmasságot jelent. És ez teljes mértékben tükrözi a torna komplexum lényegét. Egyedisége és fő jellemzője abban rejlik, hogy valójában senki sem talált ki semmit - az alapot olyan mozgások veszik, amelyeket az ember számára meglehetősen természetesnek tartanak. Például gyakran nyújtózkodunk, amikor hosszú ülőmunka után kelünk ki az ágyból, vagy elhagyjuk az asztalt. Ez nyújtás.

A gyermekek nyújtásának jellemzői az a gyermek nem fárad el a játékóra alatt, nem érzékeli valami kellemetlen, kötelező dologként, amit a felnőttek kitartóan követelnek tőle.

Különleges programok vannak az óvodások és az iskolás gyermekek számára. A helyzet az, hogy az óvodás és iskolás kornak megvannak a sajátosságai és árnyalatai az izomszövet növekedésében, és egy tapasztalt oktatónak ezeket figyelembe kell vennie a gyermekek egyéni vagy csoportos programjának megtervezésekor.

Mire való?

Mint korábban említettük, az ízületek nyújtása és mozgékonysága lehetővé teszi a gyermek számára, hogy harmonikusabban növekedjen. Nagyon gyakran a gyermekek fiziológiai fájdalmat tapasztalnak a csont, az izomszövet intenzív növekedésének időszakában, panaszkodnak a térd és a hát fájdalmáról. A rendszeres nyújtás segít könnyebben átvészelni ezeket az időszakokat, és az erőteljes növekedés nem okoz kényelmetlenséget gyermekének.

A gyermekek és serdülők a felnőtteknél nagyobb valószínűséggel foglalkoznak elmozdulásokkal és törésekkel. És ez érthető - kíváncsiskodóbbak, mozgékonyabbak, nyugtalanabbak, gyakrabban esnek, megértik az univerzum alapjait, és ezért a nyújtás sérülés esetén egyfajta "biztosításnak" tekinthető - a jó nyújtózkodású gyermek ritkábban kap súlyos sérüléseket zuhanás alatt is, mint az a gyermek, akinek nincs neki.

A nyújtás segít a gyermeknek nemcsak nagyobb fizikai állóképességet megszerezni, hanem stresszállóbbá is teszi. Az ilyen srácok kevésbé hajlamosak az érzelmi instabilitásra, a túlterhelésre, és a modern életritmus mellett ez rendkívül szükséges képesség.

A nyújtás segít a testtartás és a járás problémáinak kijavításában, ezért elemei mindig szerepelnek a mozgásszervi rendellenességekkel küzdő gyermekek gyógytorna programjában. Ha a testtartással nincsenek problémák, akkor a szisztematikus gyakorlatok jelentik a kiváló megelőzésüket.

A pszichoszomatika szakemberei megfontolják a nyújtást az izomkeret kiváló "edzése" - az izmok fokozatosan megszokják a megfelelő testi reakció kialakulását minden érzelmi és mentális túlterhelés esetén, és ez többször csökkenti a pszichoszomatikus betegségek kialakulásának kockázatát.

A gyermekek nyújtását nemcsak a jövőbeli sportolóknak ajánlják, hanem azoknak a gyerekeknek is, akik színészekké, pilótává és pilótává szeretnének válni - ez a torna kiváló edzés a mozgások koordinálására.

Végül, a nyújtás elősegíti a képzelet fejlődését. A játékképzés magában foglalja a gyermek személyes részvételét egyfajta "fitneszmese" -ben, amelyben a gyermek megpróbálja kipróbálni önmagát a kígyó, mezei nyúl, rókagomba, béka, aranyhal és más érdekes és jól ismert karakterek szavainak valódi értelmében, amelyek még a gyermek számára is nagyon egyszerűek Képzeld el.

Ma a gyermekek általános fizikai inaktivitást tapasztalnak. Nagyon inaktívak, ami sok egészségügyi probléma oka - állítják a gyermekorvosok. A nyújtás iránti szenvedély elősegíti a gyermek számára a súly, az izomtónus, a gerinc és az ízületek normalizálódását, és ez kiváló platform lesz egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez.

Az osztályok alapszabályai

A nyújtási szabályokról szólva meg kell jegyezni, hogy a fő a fordított reakció - a gyereknek meg kell kedvelnie a tevékenységeket, különben semmilyen hasznot nem fog szerezni belőlük. A gyerekek általában élvezik ezeket az edzéseket. És ennek elérése érdekében fontos megjegyezni, hogy a legjobb edzés a zenével végzett edzés. Ha több gyerek van, még jobb, mivel ez lehetővé teszi, hogy igazi mesés előadást játsszon.

Minden gyakorlatnak elég könnyűnek kell lennie ahhoz, hogy a gyermek ne fáradjon el, elvégezve azokat, az izmok és az ízületek terhelésének finomnak és megfelelőnek kell lennie. A lecke alapvető szabályai a következők:

az izmokat alaposan fel kell melegíteni, fel kell készíteni a fő gyakorlatsorra, ezért az edzés mindig bemelegítéssel kezdődik;
a gyakorlatokat lassú ütemben és nagy folyékonysággal hajtják végre;
a technikáknak és a javasolt gyakorlatoknak az izmok szimmetrikus nyújtására kell irányulniuk - jobbra és balra;
az óra alatt a gyermeknek nyugodtan és egyenletesen kell lélegeznie.

A gyermek számára kínált gyakorlatoknak meg kell felelniük az alapvető követelményeknek - biztonságosnak kell lenniük egészségük szempontjából, érdekesnek, vizuálisnak kell lenniük, amelyet egy oktató, oktató vagy egy felnőtt, aki a gyermekkel otthon dolgozik, megmutatja. Az akciót kísérő mese-mese legyen életkor számára érthető, könnyű, ötletes és érdekes.

Rendszeres testmozgás, különben az elért haladás gyorsan elvész egy hosszú szünetben, és mindent elölről kell kezdenie. Fokozatosan növekszik a technikák összetettsége, de csak akkor lehet bonyolítani a gyakorlatot, ha a gyerek teljesen elsajátította a gyakorlat egyszerű változatát. Az egyik gyakorlat ismétlésének számának fokozatosan növekednie kell.

És még egy nagyon fontos szabály ezt mondja egy fájdalmas gyakorlat nem lehet része a nyújtórendszernek. Ha fáj, ennek oka lehet, hogy az izmok rosszul melegedtek fel, és nem voltak felkészülve a fő terhelésre, vagy a gyakorlatot túl élesen, gyorsan, intenzíven hajtják végre.

Ha a gyermek fájdalomra panaszkodik, hagyja abba a testmozgást, hagyja, hogy az izmok helyreálljanak, és kíméletesebben térjen vissza az edzéshez, még akkor is, ha ez egyfajta "visszalépés" lesz a programjában.

Példák gyakorlatokra

Bármely történet, amelyet egy gyermek szeret, kedvenc "mese-meséjévé" válhat. Készíthet egy sor gyakorlatot a "Kolobok" vagy a "Teremok" alapján - sok állat létezik, amelyek műanyagát ábrázolják, amelynek műanyagát a gyermek nemcsak az izmok számára nyújtja, hanem a kedvenc képek felismerésének és megjelenítésének örömét is.

Itt van egy példa egy mesére, amely segít Önnek és babájának megismerkedni az otthoni játék nyújtással. "Lusta Masha" -nak hívják.

- Az egyik városban élt egy Mása nevű lány, aki annyira lusta volt, hogy nem szeretett a saját lábával járni. Minden ember élvezettel tette, de Mása nem. " Ezen a helyen Önnek és gyermekének aktívan kell járnia, megmutatnia, hogyan jártak mindenki, és lassan járni, alig mozgatva a lábát, ahogy Masha tette.

- Egyszer Mása összegyűlt az erdőben virágokat szedni. A város összes gyermeke szeretett virágot gyűjteni. " Ekkor a gyermek leül a lábára, kinyújtja az egyik lábát, és statikus helyzetből kezdi kinyúlni a következő "virágokat".

- Mása látott egy nagy rétet, amelyen tulipán és százszorszép nőtt. De lusta volt virágot szedni, és lefeküdt a fűbe. " Fekvő helyzetből a gyermeknek jobbra és balra kell nyúlnia a képzeletbeli virágokért.

"Hazafelé Mashát, aki nagyon lassan, vonakodva sétált újra, elkapta egy gém, aki felajánlotta, hogy a lányt a hátára teszi és hazaviszi." A gyermek megmutatja a kócsagot - széttárja a karját, szélesre tárja a lábát, csapkodja a szárnyát.

- Mása virágokkal a gém hátán lovagolt. De a gém gyorsan elfáradt, és megkérte a lányt, hogy menjen a lábával. Mása fel volt háborodva, és sírni kezdett. Aztán egy csikó kiszaladt, hogy találkozzon vele, és meghívta, hogy lovagoljon rajta. " Ekkor meg kell mutatni a csikót. A gyermek négykézláb áll, egyenesen tartja a fejét, viszont egyenesen kiegyenesíti a lábát - jobbra és balra felváltva.

- A csikó olyan gyorsan vágtatott, hogy Mása nem tudott ellenállni, és elesett. A gyermeknek meg kell mutatnia, hogy a lány hogyan fekszik a földön, pihen. Fontos az összes izom általános relaxációjának elérése, amelyhez külön kérheti a gyermeket, hogy mutassa meg, hogyan lazultak meg Masha karjai, lábai, nyaka, pocakja stb.

- Mása lefekszik, és látja, hogy egy nagy teve jön felé. A gyermek megmutatja ezt az állatot, négykézlábra állva, majd kezeit a feje mögé dobva, hátát egy "púppal" kerekíti.

- Menjünk, Mása, hazaviszlek - mondta a teve. De Mása ismét nem tudott ellenállni egy magas púpon, és elesett. " A gyermek a földön fekszik, és aktívan megrázza a karját és a lábát.

- És a lány rájött, hogy a saját lábával kell járnia. A gyermek sima és magas térdemeléssel kapcsol át az aktív járásra.

„Este, amikor Mása hazaért, olyan boldog volt, hogy képes volt legyőzni a lustaságot, hogy olyan mélyen elaludt, mint még soha. És csodálatos varázslatos álmai voltak. " A gyermek gyakorlatsorozatot végez a nyugodt légzéshez és a karok és lábak egyenletes nyújtásához.

Bármilyen mese az óvodásoknak és a fiatalabb diákoknak ugyanolyan érdekes és hasznos lehet. Alapvető gyakorlatok segítenek ebben.

A Ballerina egy kézgyakorlat. Egyenesen fel kell állnia, kissé hajlítsa meg a lábát a térdnél, és fordítsa a lábát különböző irányokba. A fogantyúknak simán vissza kell záródniuk az ágyéki szinten. Miután így tartotta őket, vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és meg kell ismételnie. A gyakorlat remekül használható egy ón katonáról szóló történetekről, a hercegnőkről, akik szerették a labdákat és a táncokat, a tündérekről.
A Runner egy lábgyakorlat. Az egyik lábán meg kell ugrania, előre kell lépnie és a térdízületnél meg kell hajlítania. A második láb egyenes marad. Fontos, hogy a lábak egyenesen előre nézzenek, ne oldalra. A fogantyúk a térdre támaszkodnak, a test kissé előre megy, de nem szabad hajlítani a hátulját. Az egyenes láb hátulról fokozatosan és nagyon simán visszahúzódik, amíg izomfeszültség érződik benne. Ezután a gyakorlatot a második lábon végezzük. Ez a technika tökéletesen leírja, hogyan sietnek a hercegek a mentőbe, hogyan üldözik az ellenséget vagy a sárkányt.
"Ló" - gyakorlatok a hát és a has számára. A gyermek négykézláb áll, felváltva húzza vissza a jobb és a bal lábat az izmokhoz, hogy megfeszüljön, majd ugyanezt teszi a kezével. Fontos, hogy a hát egyenes legyen. Hasznos a szuperhősök és hercegek hőseinek bemutatására.
A "tornász" a csípő gyakorlása. Kell egy labda. A gyermek ül, kezét hátulról a padlón támasztja, lábai szélesek egymástól különböző irányokban. A labdát a kezébe kell vennie, és fokozatosan előre kell vinnie a lábak helyzetének megváltoztatása nélkül. Ez a gyakorlat segít vizuálisan megmutatni, hogyan közlekedik például egy hintó, vagy hogyan halad lassan az erdőben az utazó mesehősök egy csoportja.
"Kobra" - hasra fekve magasabbra kell emelnie a fejét és sziszegni kell. A gyakorlatot bonyolítja a test vonagló mozdulatai, mint egy igazi kígyó mászik.