Az "aerobic" szóval a legtöbb felnőtt meglehetősen egyértelmű sztereotip összefüggést mutat - a fogyókúrás nők fürdőruhás csoportja egyidejűleg olyan gyakorlatokat hajt végre, amelyek célja természetesen a fogyás. De ez csak egy része az igazságnak. Van általános és terápiás aerobik, valamint gyerekeknek szóló aerobik, amelynek ezt a cikket szenteltük.
Ami?
Az aerobik egy speciális tornafajta, amely aerob edzésből áll, amelyet zenével kell végrehajtani. A zenei kíséret segít megtartani a ritmust, és figyelemmel kíséri a mozgáskomplexum tisztaságát és sebességét. Kezdetben az aerobik valóban a nők tornája volt, és Jane Fonda amerikai színésznő lett a fő promótere. Neki köszönhetően az egész világ megismerte ezt a sportot.
De nem ő találta ki az aerobikot, hanem Kenneth Cooper, az Egyesült Államok fiziológusa. Ez a múlt század 60-as éveiben történt. Az Alapítványok előtti könyve és módszertana azonban csak az orvosok és a sportolók körében kapott elismerést. Az aerobik csak egy világméretű hírű művész és szépség javaslatára ment az emberekhez.
A gyermekek aerobikja valamivel később jelent meg a felnőttek gyakorlatsorának módosításaként. Magába foglalja ritmus, járás és futás, ugró és nyújtó gyakorlatok. A professzionális aerobik szintén művészet, mivel a csapatok csoportos táncokat rendeznek, amelyekre jellemző a mozgások és szalagok szinkronizálása több emberből álló csapatok vagy egyedülálló sportolók által.
Manapság az óvodák és iskolák testedzési programjaiba vezetik be a gyermekek aerobikjának elemeit. Valamennyi fitneszközpontban vannak részlegek és csoportok a gyermekek aerobikjához, ezért nem lesz nehéz beíratni egy gyermeket ilyen osztályokba, főleg, hogy ebben a sportágban a gyermekek számára szinte nincsenek korlátozások.
Mi haszna?
Meg kell jegyezni, hogy az aerobik nem ismeri a nemek közötti különbségeket - fiúk és lányok egyaránt képesek rá. Mindenki talál magának valami érdekeset és hasznosat. Például az előadást és a mozgás szépségét igénylő gyakorlatok jobban megfelelnek a lányoknak, és azok a komplexek, amelyekben kitartást és erőt kell bemutatni, jobban tetszik a fiúknak. De ez fordítva is történik.
Ha arról beszélünk, hogy egy ilyen sport mit adhat a gyereknek, akkor sok érvet adhatunk "mellette". Először is, ez a fajta sport gyengéden és feltűnés nélkül arra tanítja a gyereket, hogy szeresse az aktív és mobil életmódot, és ne szabadidejében üljön a számítógép monitorja előtt.
- Az edzéseket csoportokban végzik, és a gyermek hasonló gondolkodású embereket talál rajtuk, kommunikál, edzi kommunikációs képességeit.
- Ez a terhelés csökkenti a gyermekkori elhízás és a szív- és érrendszeri problémák valószínűségét. Az aktív mozgás elősegíti az anyagcserét, a zsírégetést. Ennek eredményeként a gyermek erős, fitt, karcsú és szép lesz.
- Az aerobik csoportban történő edzéshez nagy belső energiakitörés szükséges, ami különösen fontos az óvodás és általános iskolás korú gyermekek számára, akiknek leggyakrabban nincs hova tenni túlzott energiát. Mozgásból kidobva a gyermek nyugodtabb, figyelmesebb, koncentráltabb lesz.
- A gyermekek aerobikja segít az önkontroll, az állóképesség, az akaraterő edzésében. Különösen fontos, hogy mindez egy csapatban történjen, ami segít a gyermeknek a csapatszellem felkarolásában. Ez megkönnyíti a közös nyelv megtalálását bármelyik csapattal egy óvodában, iskolában, gyermek táborban vagy később - az egyetemen és a munkacsoportban.
Az aerobik orvosi vonatkozásai sokrétűek. Ez a terhelés segíti az izmok és a mozgásszervi rendszer erősítését. Az ízületek erősebbé és rugalmasabbá válnak, ami csökkenti a gyermek sérülésének valószínűségét. A légzőszerveket aktívan edzik, ami segít csökkenteni a gyermekkori légúti megbetegedések számát. A szisztematikus aerob testmozgás növeli a gyermekek immunitását.
A fiúk és lányok testtartása és járása helyes. Javul az anyagcsere és a mozgások koordinációja. A gyermekek ellenállóbbá válnak, és nem félnek a fizikai aktivitástól. Aktívabbak és kevésbé szenvednek depresszióban.
Nagy előnye ennek a sportnak, hogy nincs az edzőterembe kötve, a szabadtéri edzések is megengedettek, és az ilyen tevékenységek, biztos lehet benne, kétszer olyan hasznosak.
Ellenjavallatok
Lehet, hogy furcsán hangzik, de ennek a sportnak szinte nincs ellenjavallata. Hiszen még egy beteg gyermek is gyakorolhat, csak egy egyéni gyakorlatsort állítanak össze számára, figyelembe véve a betegség típusát és típusát. Például a krónikus légzőszervi betegségekben szenvedő csecsemők számára az állóképességi gyakorlatok kizárásra kerülnek, de a művészi és ritmikai komplexum megmarad.
Mindazonáltal mielőtt regisztrálna egy gyermeket az aerobikra, meg kell látogatnia vele egy gyermekorvost, és egészségügyi igazolást kell benyújtania az edzőnek. Az orvos jelezheti az előnyben részesített és tiltott terhelési típusokat, amelyek segítik az edzőt az egyéni jellemzőket figyelembe vevő program létrehozásában.
Az orvosok általában kedvezően tekintenek az ilyen típusú sporttevékenységre, és csak súlyos szívhibákkal és a mozgásszervi rendszer komplex rendellenességeivel küzdő gyermekek számára korlátozzák.
Átmeneti korlátozásokat vezetnek be az aerobik órákon azoknál a gyermekeknél, akik vírusfertőzésekben szenvednek, rehabilitáción esnek át sérülések és műtéti beavatkozások után. Amikor visszatérhetnek egyéni képzésre vagy csoportjukba, az a konkrét betegségtől függ, a feltételeket a kezelőorvos határozza meg.
Fajták
Az aerobiknak három fő típusa van: wellness, tánc és sport. Az elmúlt pár évtizedben ezt a kis listát két további pozícióval egészítették ki - step és power aerobic. De a valóságban a tartomány sokkal szélesebb.
Tánc
Ritmikus torna, amely szabályozza a terhelés szintjét. Kiváló egészségjavító hatása van. Nem csak izomfejlesztő gyakorlatokat tartalmaz, hanem táncelemeket is. Külön megkülönböztetni tangó-aerobik, jazz-aerobik, latin és hip-hop, valamint city jam és funk aerobik. Itt kinek milyen zene és stílus áll közelebb a lélekhez.
Step aerobic
Kiváló edzés a mozgásszervi rendszer számára. Legfeljebb tíz centiméter magas speciális platformok segítségével végezzük. A közelmúltban látványos és gyönyörű bajnokságokat rendeztek rajta.
Tai-bo
Az aerobik speciális típusa, amelynek célja az izomtónus normalizálása, erősítése, a szív és az erek működésének javítása.
Ellenálljon a labdának
Ez a sport több mozgáskoordinációt edz, növeli a test rugalmasságát. Korrigálja a testtartást, ezért gyakran ajánlott a mozgásszervi rendszer problémáival küzdő gyermekek számára.
Erő
A testgyakorlatok komplexumai megnövekedett terhelésekkel és súlyokkal járnak súlyzók és súlyozott botok formájában. Ez a típus felgyorsítja az anyagcserét és segít megbirkózni az elhízással.
Sport
Ez a legközvetlenebb értelemben vett sport. A koordináció nehéz, több részből álló gyakorlatok. Ez a típus magában foglalja kick aerobic, boksz aerobic, pump aerobic.
Ha maga nem tud dönteni a típusról, érdemes tanácsot kérni egy gyermek fitnesz edzőtől.
Megfelelő életkor
Nagyon gyengéd életkorban - egy vagy fél évtől kezdve - elküldheti a gyereket aerobikra. Az óvodások számára az órákat játékos módon vezetik. Az első szintű csoportokba általában a legfiatalabb - legfeljebb 3 éves - gyerekek tartoznak. 4-5 éves kortól a következő korosztályba - óvodába - várják a gyermekeket. 6-7-8 évesen a gyermek iskolai csoportban kezdheti meg az órákat.
A gyerekek számára az edzések könnyűek, játékosak és legfeljebb 10 percig tartanak. Az idősebb gyermekek sportolhatnak és erősítenek aerobikban, edzéseket végezhetnek, amelyek fél órától kezdődnek, és a táncórák általában 20-30 percig vagy tovább tartanak.
Ha az órák gyakoriságáról beszélünk, akkor a 3 évesnél fiatalabb gyermekeknek hetente párszor, az idősebbeknek - 3 alkalommal kell részt venniük a szakaszon.
A gyermekek tevékenységeinek jellemzői
A gyermekek aerobik csoportjaiban nem az a cél, hogy a gyerekeket olimpiai bajnokokká és erős emberekké neveljék a bolygón. Itt nem a sporteredmények a legfontosabbak - sokkal fontosabb az egészséges és aktív életmód szokásának megismertetése.
Képzéseket tartanak a biztonsági intézkedések betartásával. Nagyon fontos még a sérülés lehetőségének csökkentése is. Ehhez a lecke mindig enyhe bemelegítéssel kezdődik., amely segít az izmok "felmelegedésében" és felkészítésében a közelgő terhelésre.
A második fontos alapelv minden történés hasznossága.
A gyermek soha nem fog semmilyen juttatást kapni, ha a bot alól, erőszakkal meglátogatja a részt, ha nem szeret tanulni. Ezért az edzők nem kényszerítik a gyerekeket olyan gyakorlatokra, amelyek valamilyen oknál fogva nem tetszenek nekik.
Az aerobik versenyszelleme nem a legfontosabb. Sokkal fontosabb, hogy a csoportban minden gyermek önértékelése megemelkedjen. Ezért az edző nem szidja a gyereket vagy tinédzsert, ha valami nem sikerül neki, különben rossz edző, akitől el kell utasítania.
Az aerobikot végző gyermeknek mindig önként kell választania. Minden tapasztalt edző és az ilyen típusú fitnesz szakértő beszél erről. Lehet, hogy részt vesz bizonyos rendezvényeken, versenyeken, előadásokon. És hogy a gyerekek ne utasítsák el, megfelelő motivációt kell kapniuk. Ezt egy tapasztalt mentor fogja megtenni.
Példák gyakorlatokra
Az aerobik minden típusának megvan a saját gyakorlatsora és az egyes elemei, de az alapgyakorlatok ennek a sportnak szinte minden változatánál ugyanazok.
azt futás, változó intenzitású lépések, hajlítás, guggolás, gyakorlatok a felső és alsó végtagokra, vállöv, hasizom, hát.
A táncformában az egyes táncokra jellemző lépéseket aktívan használják, például tangóban - háton és lábakon, latinul - csípőn, háton, gyomorban és karokban stb.
A következő típusú terhelések alkalmazhatók az egészségügyi komplexumban
- térdelő helyzetből kiemeléssel végzett fekvőtámaszok;
- az egyensúly fenntartása egy lábon állva;
- az egyensúly fenntartása az egyik láb testének helyzetének fokozatos, sima megváltoztatásával, például a test ebből a helyzetből történő döntésével;
- egyenes és behajlított lábakat karokba hozni, a földön ülni a sajtó erőfeszítésével;
- zsinór;
- szétugrott lábakkal ugrálni a levegőben;
- lábakkal a mellkasig ugrik "repülés közben".
A sport aerobikban a gyakorlatok összetettebbek:
- fekvő helyzetben fekvőtámasz;
- a lábak vízszintes emelése a padló felett a kezeken;
- ugrás széles lábakkal "repülés közben" szinte a vízszintes vonalig és a test enyhe előre billenésével;
- kúszva át a zsineget.
A gyakorlatok konkrét listáját az edző határozza meg, az aerobik választott típusától, a gyermek életkorától, fizikai alkalmasságának mértékétől, egészségi állapotától és a gyermekorvosok ajánlásaitól függően.
Hogyan zajlik a táncos aerobik óra, lásd alább.
