Hogyan szültem meg gyorsan súlyomat különösebb erőfeszítés nélkül

Helló lányok, a nevem Jekatyerina! Úgy döntöttem, hogy megosztom személyes történetemet arról, hogy mennyit szereztem a szülés után, de gyorsan visszanyertem a testsúlyt anélkül, hogy kimerítő diétákat, edzéseket és "csodaszereket" használtam volna.

Terhesség és szülés előtt stabilan tartott 59 kg-ot (magassága 173 cm). Szülés után nem az előírt 10, hanem akár 20 kg-mal is felépültem.

A plusz kilók szakaszosan jelentek meg. A csecsemő születése után egy ideig a mérleg 72-et (+13 kg) mutatott - gondoltam, hogy „rendben van, az etetési idő alatt legalább 63-ra térek vissza”, mert mérhetetlenül tervezték a felhajtást. Nem így volt. A babám csendes, nyugodt: eszik és alszik, alszik és eszik - különösebb baj nem volt. Amikor szoptattam (és a GW miatt mindig rágni akartam valamit), állandóan körbejártam a házat és rágódtam. Történt, hogy éppen befejeztem a leves és a tea fogyasztását egy szendvicses kolbásszal, és 10 perc múlva újra enni akartam: elmentem és ettem még egy cupcake-ot vagy egy darab csokoládét. A fiam nem allergiás, ezért nem tagadta meg magától az édességet. Kicsit megmozdultam, és a szabadidőmet a kanapén töltöttem.

Amikor 3 hónappal a szülés után mérlegre kerültem, meglepődtem, amikor + 7 kg-ot találtam (79 kg / 173 cm). És most a babakocsival való járás nehéz volt: kigördültek a parkba, nem volt erő és vágy sétálni, ezért leültem egy padra egy könyvvel. A zsebemben mindig voltak édességek, kekszek, magvak vagy szárítók.

Szülés után folytattuk a kommunikációt a kórterem lányaival, akikkel együtt feküdtünk a kórházban. Az egyik anya 4 hónap után visszatért eredeti súlyához. Irigylésre méltó, kedves lett, ezért kérdezni kezdte, mit és hogyan. „Valahogy önmagában” - ezt a választ kaptam. Ezért csinálja ő maga, de én nem tehetek róla? Mi a baj? Gondoltam, elemeztem, okokat kerestem és válaszokat találtam.

3 ok, amiért nem tudok lefogyni

Három tényezőt azonosítottam, amelyek megakadályozzák a súlycsökkenést fárasztó edzések nélkül (amelyekhez a fiatal anyáknak nincs erő, idő és vágy).

A legfélelmetesebb pont, amelytől nem szabadulhat meg, és hihetetlenül nehéz újjáépíteni táplálás... A sütés szerelmeseként nem tudott egy napot sem megélni zsemle nélkül. Gyakori harapnivalókkal próbáltam elnyomni a fokozott éhségérzetet.
Apránként pecsét lett belőle - nagyon kevés mozgás: Nem sokat sétáltam, gyakran ültem az utcán, és otthon feküdtem. Tonna kalóriát fogyasztottam, és fogyasztás nélkül zsírlerakódások formájában telepedtek le a szervezetben.
A környezetről szól: rokonok és barátok meg voltak elégedve a megjelenésemmel, vagy udvariasságból hallgattak. Egyrészt nagyon jó, hogy nem szúrtak extra fontokat az arcába (a fogyáshoz mindenféle drága szupereszközöket betörhetett, vagy valamilyen szörnyű diétát folytathatott a test számára, ártva mind magának, mind a babának). A férj nem látta a problémát, azt mondják, mindenki szülés után toboroz. Eleinte nem láttam a problémát, sőt elkezdtem hozzászokni a prenatálisnál nagyobb méretű dolgokhoz. Ez az érem másik oldala: „Nem mondhatták volna, hogy ideje tenni valamit ez ellen?!”.

És mégis, a fő ösztönző a banális „Miért vagyok rosszabb, mint a többi lány, akiknek sikerült a szülés után újra formába lendülni?”. Az ismerős fiatal anyák lendületesen kezdtek rendet rakni, én pedig a méretükkel kitűntem a hátterükben. Amikor a gyermek 4,5 hónapos volt, úgy döntöttem, hogy vigyázok magamra.

Mit tettem, hogy lefogyjak

Miután azonosítottam a „gonosz gyökerét”, dolgoztam az egyes tételek hibáin.

Táplálás

Az új étrend így nézett ki:

Csirke és marhahús levesek zöldségekkel. Ha lehetséges, készítsen húslevest házi készítésű csirkéből, olyan gazdag. A házi hús kielégítőbbé tette a leveseket, de még mindig nem ettem eleget - vaj hozzáadásával párolt hajdinát, rizst, köleset vagy búzakását kellett megennem;
Lehetetlen volt a menüből kizárni azokat a zöldségeket, amelyek nem okoztak jóllakottság érzetet a gyermek számára nyújtott előnyök miatt. A főtt zöldségeket turmixgéppel püréig őrölte, hozzáadott egy darab vajat, sárgáját és megosztotta Kiryushával. Ha ő maga ette meg, akkor nem a sárgáját adta hozzá, hanem főtt tojást evett;
Burgonyapüré vízben vagy forralt tejben (szoptatáskor feltétlenül forraljon fel);
Minden nap ettem egy kis túrót és sajtot. Tökéletesen kielégíti az éhséget, mint önálló ételt vagy az egyik gabonafélét;
Sertésszeleteket készített marhahúsból húsból, főtt marhahúsból, majd sovány sertéshúst adott hozzá az étrendhez;
Édes, szárítóra korlátozva, kevés csokoládé és házi zabpehelysüti margarin nélkül;
Eleinte teát ittam, amit cukor nélkül nem nagyon főztek, később frissen őrölt kávét adtam hozzá (reggel kis adagok).

Egy kis tipp: Egy napló sokat segített a táplálkozás problémájának kiküszöbölésében: megterveztem az étrendemet, mindent odaírtam, mit főzök vagy szeretnék főzni. Voltak receptek és élelmiszerbolt-listák, ahogy elvittem a boltba.

Tevékenység

Séták segítségével megbirkózott a passzív életmóddal. A házból kilépve arra kényszerítettem magam, hogy a könyvvel felejtsem el az üzletet, és 1,5-2 órán át sétáltam. Lépésszámlálót nem vittem magammal, de gyanítom, hogy a futásteljesítmény is megfelelő volt, még babakocsi formájában is. Az első alkalom nem volt könnyű: borzasztóan fáradt voltam, a lábam a szokástól zsongott, és hazatérve rendkívül éhes voltam. Mentett zöldséglevesek, előzetesen húslevesben elkészítve.

Megszüntette az uzsonnát séta közben!

Az idő múlásával a gyermek mászkálni kezdett, én pedig tovább kezdtem mozogni: csak legyen időm utolérni (és attól tartasz, hogy eltalálhatsz, nem húztál valami csúnya dolgot a szádba, így minden alkalommal felugrasz).

Közeli emberek hozzáállása

A probléma magától megoldódott: amikor bejelentettem vállalkozásomat, barátaim, rokonaim és elsősorban férjem támogatták a vállalkozást, és készségesen segítettek a diétában.

eredmények

Emlékeztetlek benneteket, hogy az ötletet akkor kezdtem el megtestesíteni, amikor a gyermek 4,5 hónapos volt, én pedig 173 cm magassággal 79 kilót nyomtam.

Az első 30 napban 5 kg kellett (szerencsére nem volt korlát);
A második hónap 4 kg-ot vett igénybe;
Harmadikon minden próbálkozás ellenére a súly változatlan maradt (70 kg / 173 cm);
A következő 30 napban további 2 kilogrammal, majd 5-tel sikerült javítani az eredményen;
Abban az időben, amikor Kiryusha 9 hónapos volt, 63 kg-ot nyomtam.

Nem álltam meg itt, ezért folytattam a szokásos „programot”, csak a tevékenység lett hozzáadva: a fiam felnőtt, elkezdett mászkálni, majd sétálni és futni, nos, nehezebb volt felemelni 🙂

Most a gyermek 1,5 éves, súlya 61 kg (ingadozások + - 2 kg). Amikor a súly rendeződött, visszatértem a normális táplálékhoz, jelentős korlátozások nélkül. Az egyetlen dolog, amit nem használok, az a szokásos káros hatás, amelyet minden táplálkozási szakember javasol kizárni: például kolbász, chips, kóla, zsíros bolti sütemények.

Egyesek számára úgy tűnhet, hogy nem fogytam olyan gyorsan, de úgy gondolom, hogy a karcsú anya és a 9 hónapos csecsemő nem olyan gyakori jelenség. Közvetlenül a szülés után kevesen fogynak egy-két hónap alatt, és többnyire azok, akik semmit sem híztak. És ne felejtsük el, hogy a módszer nem jelent szuper terhelést - minimális erőfeszítést, amely 100% -osan működik.