Amint a baba megszületett, sok kérdés jelenik meg az anya előtt az étrendjével kapcsolatban. A legfontosabbak az, hogy szükséges-e diétát betartani, milyen ételeket nem szabad fogyasztani, és azt is, hogy mit kell enni körülbelül egy csecsemő születése után?
A fogyókúra fontossága
Anya, aki szülés után figyeli az étrendjét:
- Testét és a csecsemő testét is képes lesz ellátni az egészséghez szükséges tápanyagokkal.
- Megelőzheti a székrekedést, a kólikát, a hasmenést, az allergiákat a csecsemőben.
- Nem rontja a tej ízét, ezért a baba nem adja fel a mellét.
Általános ajánlások egy szoptató anyának
- A szoptató nő napi kalóriabevitele általában 500-600 kcal-kal emelkedik, amelyet tejtermelésre fordítanak.
- A legjobb, ha az ételt töredékesen készítjük el, ételt naponta 5-6 alkalommal, kis adagokban fogyasztunk. Anyának nem szabad éheznie, de a túlevés sem ajánlott. A laktáció első hónapjaiban nem szabad diétázni.
- Az étkezési kísérletek a szülés utáni második hónaptól kezdődhetnek.
- Érdemes elkezdeni egy napló vezetését, amelyben az anyuka feljegyzi az összes elfogyasztott ételt a nap folyamán, valamint a csecsemő reakcióját.
- Ha egy termék bevezetése az anya étrendjébe a morzsák elvékonyodását eredményezte a székletben, kiütés, puffadás és egyéb tünetek voltak, akkor egy ideig ki kell zárni a nő étrendjéből.
- A harapnivalóknak mindig rendelkezésre kell állniuk, mivel a csecsemők gyakran az első hónapokban sokáig szoptatnak és szopnak.
- Az anya napi mennyiségű folyadéknak elegendőnek kell lennie egy adott nő számára. Fokozott szomjúság mellett többet iszhat, és ha nem szomjas, akkor ne igyon vizet vagy teát erőszakkal.
Követelménytábla
Minden nő, aki babát hozott és szoptatásra készül, hallotta, hogy fontos a szülés után kiegyensúlyozottan és kellően változatosan étkezni. Az ápoló anyák tápanyagigénye magasabb, mint a normális nőké.
Első napok
Anya tápláléka ebben az időszakban a legszigorúbb, sok korlátozás mellett. Minden olyan étel, amely kólikát vagy allergiát okozhat a csecsemőben, teljesen kizárt.
A szülés utáni időszak első napján néha tanácsos teljesen tartózkodni az ételtől, hogy a test pihenhessen. A szülés utáni harmadik napon ajánlatos korlátozni a folyadék mennyiségét, mivel ebben az időszakban gyakran sok tej érkezik.
Minta menü hónaponként
Az első három hónapban a szülés utáni időszakban a csecsemőket anyatejjel tápláló nők étrendjének sajátos jellemzői vannak. Fontolja meg külön-külön a szállítás után minden hónapban.
Az első
Ebben az időszakban korlátoznia kell a teljes tejet (maximum egy pohár naponta) és a barna kenyeret (legfeljebb 1 szelet lehetséges). Az ételeket főzni, párolni vagy sütni ajánlott, többfőzős vagy kettős kazán használatával.
Reggelire anyának azt javasoljuk, hogy kását fogyasszon vízen (hajdina, zabpehely, rizs), vagy öntsön müzlit kefirrel. Adjunk hozzá egy kis vajat a zabkásához. Snack anyának a szoptatás első hónapjában lehet sült alma, natúr joghurt adalékanyagok nélkül, szendvicsek sajttal, egy pohár kefir. Ha valami édeset szeretne, cukrot kell hozzáadni a zabkásához és a teához.
Ebédre elkészíthet egy vegetáriánus levest, amelynek hozzávalói cukkinik, karfiolok, hagymák, fehérrépák, kevés burgonya és sárgarépa lesznek. A sovány hús (például marhahús) vagy a hal és a párolt zöldség szintén jó lehetőség ebédre.
Jó választás vacsorára a tészta és a sajt, a zöldséges pörkölt, az alacsony zsírtartalmú túró tejföllel. Igyon gyenge teát, kompótot, napközben almából vagy szárított gyümölcsből főzve. A székrekedés gyakori probléma a szülés utáni első hónapban, ezért az aszalt szilva, a répa, a korpa és a nem is konzervált tengeri moszat gondosan hozzáadható az anya étrendjéhez.
Második
Egyéb gabonafélék kerülnek az étrendbe - árpa, gyöngy árpa, búza. A zabkása most zsírszegény tejben főzhető. Bővül az elfogyasztott zöldségek listája - padlizsán, tök, paprika és kis mennyiségű fehér káposzta jelenik meg benne.
Ebédre az első ételeket zöldség- és húslevesek alapján javasoljuk. A húsételek közül előnyös a sovány marha- és sertéshús, a nyúl és a baromfi. Belsőségeket nem szabad fogyasztani. Párolt vagy sült zöldségek jó köretként szolgálnak a húshoz. A halhoz főzhet tésztát vagy burgonyát. A tojásokat hetente 1-2, lehetőleg főzve kell fogyasztani.
A napi tejmennyiség, valamint a fekete kenyér mennyisége növelhető. A takarmányozás második hónapjára kis mennyiségű édes termék is elfogadható - sütemények, tejszín nélküli keksz, lekvár, zselé, gazdag keksz, lekvárok, sűrített tej.
Gyümölcsöt csak az anya lakóhelyén termesztett gyümölcsöket szabad fogyasztani. Az egzotikus közül csak banánt szabad megengedni - naponta egyet. Anya lehet, hogy már nem süt almát, de nyersen eszik. A bogyókból egres és fekete ribizli ajánlott.
Ne egyél diót. Növényi olajat adnak az ételekhez - napraforgó, kukorica, olíva. Friss fűszernövényeket is adhat az ételéhez.
Harmadik
Ebben a hónapban a baba bélflóra jobban kezd működni, ezért csökken az anyja étlapjára gyakorolt negatív reakciók kockázata, ami hozzájárul a nő étrendjének bővítéséhez:
- Anya frissen facsart gyümölcslevet ihat sárgarépából, almából, sütőtökből.
- A laktáció harmadik hónapjában hagyma frissen fogyasztható.
- Miután különféle gyümölcsöket és friss zöldségeket kóstolt, most különböző salátákat készíthet belőlük.
- Az étrendben a hús mennyisége növelhető.
- Anya gondosan adhat házi lekvárot és mézet a sajttortákhoz.
- Az étrendben nem érdemes növelni a teljes tej, valamint a fehér káposzta mennyiségét.
Negyedik
Erre a hónapra megszűnik az anya táplálkozásának szigorú korlátozása, így egy nő sok olyan ételt vezethet be az étrendbe, amelyet korábban tiltottak. Ebben az esetben három naponként (lehetőleg a reggeli étkezés során) új terméket kell hozzáadni, figyelembe véve a baba reakcióját.
Anya már megengedheti magának a sült ételeket, több gyümölcsöt, édes ételeket fogyaszthat. Fontos azonban emlékezni a mértékletességre.
Hogyan nem ajánlott étel?
- Hüvelyesek, mivel puffadást okoznak a babában és kólikát okoznak.
- Vörös színű zöldségek és gyümölcsök, valamint citrusfélék. Allergiás reakciók miatt veszélyesek. Egyéb lehetséges allergének közé tartoznak a tenger gyümölcsei, a diófélék és a méz.
- Keserű, fűszeres ételek, gyógynövények és fűszerek befolyásolhatják az anyatej ízét és illatát.
- Kémiai adalékokkal ellátott termékek - tartósítószerek, mesterséges színezékek, aromák és mások.
- Egzotikus gyümölcsök, amelyek erősen allergizálhatnak, és az erjedést kiváltó szőlő.
- Alkohol tartalmú termékek.
- Csokoládé, valamint édes sütemények - az ilyen termékek miatt az emésztőrendszerben az erjedési folyamatok fokozhatók.
- Forrás nélküli tej - mérgezést okozhat.
- A kávé - fokozott ingerlékenységet okoz.
- Édes szóda - Puffadást okozhat.
- A gombák nehezen emészthetők és mérgezést okozhatnak.
- Füstölt ételek, kész mártások és pácolt ételek.
- Chili paprika - égési sérüléseket okozhat a csecsemő gégéjében.
- Gyorsétterem - extra kalóriák és káros anyagok édesanyám testének.
