A terhesség előtti ruhák méretére való visszatérés témája a fiatal anyákat nem kevésbé aggasztja, mint a baba fejlődésének szempontjait. A kérdés különösen akut a szoptatás időszakában, mert egyes anyák ebben az időben visszatérnek korábbi alakparamétereikhez, és néhány, sajnos, még gyorsabban kezd hízni, mint a gyermek viselése során. Tehát hogyan lehet lefogyni egy szoptató anya megszülése után, anélkül, hogy károsítaná saját és az anyatej minőségi változásaira érzékeny baba testét?
Gyors és hatékony fogyás: titkok az ápoló anyák számára
Magától értetődik, hogy a felesleges testzsír megjelenése a baba hordozása során nemcsak normális, hanem szükséges is a baba hordozásának normális lefolyásához. A "baby fat" -nek azonban megvan a maga elévülési ideje és nyilatkozatai a sorozatból "Két gyermekem van, így jogom van egy tucat-két plusz fontra" - nem más, mint egy banális kifogás, nem hajlandó szembenézni az igazsággal és egy módja önmagának igazolására.
Fontos alapvető tippek a fogyáshoz
Ha terhesség után el akarja kerülni a plusz kilók formájában jelentkező problémákat, vegye figyelembe azokat az ajánlásokat, amelyek mindenképpen hozzájárulnak az Ön alakjának megbízható és gyors rendbetételéhez.
- A legfontosabb dolog, amire szüksége lesz a korábbi forma (és gyakran sokkal jobb forma, mint a terhesség előtti) visszaszerzéséhez, a vágy és a motiváció. E tényezők nélkül a fogyás kísérletei soha nem válnak rendszerré, ami azt jelenti, hogy nem hoznak eredményt. Gyakrabban nézze meg az élet legjobb időszakaiban készített saját fényképeit - a fotón egy boldog, nevető, karcsú lány heves vágyat fog kiváltani, hogy minden erőfeszítést megtegyen a felesleg "lerakására". Rendszeresen mérje meg kedvenc fürdőruháját: hogyan néz ki most benne, és hogyan szeretné?
- Ne ossza meg saját kezelését a csecsemő napi rendjével. Sok anya ismeri ezt a jelenséget: egész nap, amíg a gyermek ébren van, az egész idő teljesen a baba gondozásának rituáléinak szól, és mire elalszik, a kimerültség már olyan erős, hogy egyszerűen lehetetlen nem lecsapni a hűtőszekrényre. A kiút ebből a helyzetből az étkezések összevonása lesz: edezze ki magát enni, amikor a gyermek eszik. Ha a csecsemővel ugyanazt az étrendet követi, akkor valójában áttér a frakcionált táplálkozásra, amelyet a sikeres, és ami még fontosabb, a zökkenőmentes és biztonságos fogyás kulcsa.
- Próbáljon jól kipihenni magát. A tudósok bebizonyították, hogy ha napi 7-8 óránál kevesebbet alszol, akkor az intenzív fizikai aktivitás és a diéta sem vezet gyors fogyáshoz. Természetesen a baba jelentősen módosítja az alvási menetrendet, de miután igénybe vette a rokonok támogatását, vagy igénybe vette a dada szolgálatát, a nap folyamán minden bizonnyal „megszerezheti” a szükséges pihenőidőt.
- Egyensúlyozd a törekvésedet az erőnlét érdekében. Egyrészt szoptatáskor szigorúan tilos a szigorú diéta, amely jelentősen csökkenti az étrend kalóriatartalmát, valamint kiegyensúlyozatlanná teszi azt. Másrészt sok fiatal anya támaszkodik a "csodás" etetésre, amelynek során mindent megehet, és a súlya magától elmúlik. Emlékezik: a laktációs folyamat naponta csak 500-600 kalóriát éget el - ez valamivel több, mint egy csokoládé, ezért semmi sem indokolja az étrend "felfújását". Ezenkívül a mítosz, amely szerint a tej zsírtartalmának mértéke közvetlenül függ az elfogyasztott ételek zsírtartalmától, hozzájárulhat a további súlygyarapodáshoz. Ez hamis sztereotípia - a tej zsírtartalmát a test már meglévő tartalékai biztosítják, a napi étrend zsírral való telítettsége csak az új redők megjelenését befolyásolhatja az ápoló nő derekán.
Képzés szoptató anyák számára
Tény: a mérsékelt fizikai aktivitás a leghatékonyabb módszer a szülés utáni harmónia elnyerésére.
Eközben, semmi sem akadályozza a méh sikeres gyógyulását, sőt, megreped, mint bármelyik testmozgás.
Ezért, még akkor is, ha a szülés eredménye a legkedvezőbb, legkorábban 6-7 héttel utána kezdheti el a gyakorlást. Ha korábban kezdi el gyakorolni, akkor a terhelés rendkívül negatív hatással lehet a gyógyulási folyamatra és a laktációra.
"Test és elme" - "Test és elme"
Tapasztalt tréner válaszol egy kérdésre "Hogyan lehet lefogyni szoptató anyák szülés után?" tanácsos a "Test & Elme" gyakorlatokkal kezdeni - vagyis a "Test és Lélek" gyakorlatokkal: jóga, meditáció, pilates stb.
Köztudott, hogy ezek a gyakorlatok az élet bármely szakaszában képesek jelentősen átalakítani a testet, ráadásul gyakorlatilag nincsenek ellenjavallataik.
Ez nem is a legfontosabb: e tevékenységek középpontjában álló relaxáció és önmerülés segít minimalizálni azt a stresszt, amelyet a baba megjelenése óhatatlanul életre kel.
Ezeknek a technikáknak nagy előnye, hogy az órákat otthon is lehet tartani, mivel az ápoló anyáknak nincs idejük utazni és meglátogatni a sportklubot, és a családi költségvetés gyakran korlátozott a baba gondozásának költségei miatt.
Természetes testmozgás
Ne becsülje alá az új gondokkal életre kelő tevékenységet: a gyermek gondozásának kellemes zavara már elegendő testmozgás, amely extra kalóriákat éget el.
És még egy szokásos napi művelet, amely a csecsemő "kenguruban" történő hordozását teljes értékű torna szolgálja az ápoló anyák számára: a has és a hát izmainak optimális terhelése lehetővé teszi az alak szigorítását, és a napról napra növekvő egész gyermek egyfajta súlyozó szerként szolgál, ugyanakkor a gerincet és a hát alsó részét nem befolyásolja a súlygyarapodás simasága.
Helyes fizikai aktivitás (ajánlások)
Ha továbbra is alaposan meg akarja oldani az ábrát, akkor ésszerűen kell megközelítenie a terhelés választását:
- Az uszoda, amely a terhesség alatt a legjobb fizikai aktivitás volt, szoptatás alatt is ajánlott;
- Az edzőteremben terhelés nélkül kell edzeni, mivel a testmozgás súlyával megnövelheti a tejsav koncentrációját a tejben, ami jellegzetes ízt kölcsönöz neki;
- A szoptató anyáknak javasoljuk, hogy kerüljék az aerob edzéseket - a klasszikus aerobikot, a lépést, a futást stb.
- Az előző ajánlásnak megfelelően gondosan elemezze az egyes gyakorlatokat otthon és az edzőteremben egyaránt - kategorikusan kerülje azokat, amelyek során a mellkas potenciálisan megsérülhet;
- Ha az órák magukban foglalják az ugrások, az aktív kézlengések és más mozgások bekapcsolását, amelyek a mellkas aktív "oszcillációját" váltják ki, akkor csak speciális melltartóban gyakorolhat, amely alaposan megjavítja a mellkasát. Ellenkező esetben az ilyen tevékenységeket el kell hagyni.
Videó: Hogyan lehet lefogyni és eltávolítani a hasat szülés után
Szoptató anya étrendje szülés után
Sok nőnek minden erőfeszítés nélkül sikerül elveszítenie a szoptatás közben megszerzett 9 hónapos súlyát. Ennek oka maga a laktációs folyamat már említett energiafogyasztása, a magas anyagcsere-sebesség, a hormonális szint gyors normalizálása és a szervezet számos egyedi jellemzője. Ugyanezen okokból számos olyan példa is van, amikor a fogyás a szoptatás alatt nem következett be, vagy a súly még nőtt is.
Tehát hogyan lehet lefogyni egy szoptató anya szülése után egy vagy több év után, amikor még szoptat, és számos étrendi követelmény és korlátozás van érvényben? A válasz triviális: diéta. De természetesen különleges.
Annak érdekében, hogy a fogyás kérdését az étrend legeredményesebb hozzáigazításával közelítsük meg, fontos, hogy mindig emlékezzünk az ápoló anyák táplálkozási elveire:
- Az allergén ételek étrendjéből való kizárás: élénk színű zöldségek, gyümölcsök és bogyók, valamint egzotikus gyümölcsök, kávé, csokoládé és kakaótermékek, diófélék és magvak, méz és tejtermékek. Ez a lista nem végleges; az anyát és a gyermeket felügyelő orvos kiegészítéseket tesz.
- Minimálisan vegyi adalékanyagok és az élelmiszerek ipari feldolgozása, legfeljebb szezonális zöldségek és gyümölcsök - ez a mottója minden szoptató nőnek kivétel nélkül.
- Kettő van - egy hiba, amely nem válik hasznára a gyermeknek, és csak centimétereket ad a csípőre az anyának. A terhesség alatt a szervezet már anyag- és nyomelem-tartalékokat készített a laktációs folyamat szempontjából. Ezért a szoptatás során a diéta minőségére kell helyezni a hangsúlyt, nem pedig annak mennyiségére.
- A célzott fogyás legkorábban 8-10 héttel kezdődhet az élet legfényesebb eseménye után.
Egy fiatal anyának ritkán van lehetősége kedvenc és egészséges ételeket főzni minden családtag számára. Hogyan fogyasszunk teljes időhiánnyal és túlzott energiával úgy, hogy valóban ízletes, egészséges és elősegítse a fogyást is? Készítsen családi étrendet az ápoló nők számára ajánlott menüpontokból!
Fogyás étel opciók menü
Reggeli lehetőségek:
- Zabpehely almával
- Búzakása gyümölcsökkel
- Püré mousse elfogadható zöldségekből és gyümölcsökből
- Sült gyümölcs
- Házi túrós rakott és pudingok
Ebéd lehetőségek:
- Zöldségleves (vagy pürealeves)
- Hajdina
- Töltött tök vagy paprika
- Csirkeleves házi tésztával
- Fül
- Baromfi vagy marhapörkölt
Snack lehetőségek:
- Házi fagylalt
- Omlett
- Sajttorták
Vacsora lehetőségek:
- Párolt csirke szelet
- Hal és burgonya, fazékban sült
- lecsó
- Saláták a következő összetevőkből: tonhal, csirkemáj, cékla, zöldbab, kelbimbó, natúr joghurt, tejföl, dió, aszalt szilva, olívaolaj.
Fontos! Először is, a csecsemőjüket szoptató anyáknak biztosítaniuk kell, hogy az anyatejjel rendelkező gyermek megkapja az összes szükséges vitamint és tápanyagot, ezért a legfontosabb a gyermek, majd az ábra. Részletes cikk az ápoló anyák helyes étrendjéről (mit ehet és mit nem) - nézze meg.
A legfontosabb egy szoptató anya számára
Gyorsabb a fogyás és a karcsúság visszaszerzése szülés után minden nő normális vágya. De minden lépést, amelyet a dédelgetett figura felé vezet, meg kell tölteni azzal az elképzeléssel, hogy ebben az időszakban a legfontosabb az aggodalom a csecsemő gondozása.
Nagyszerű, ha a megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszott az anya életében és a terhesség előtt. Ha ez nem teljesen igaz, akkor a szoptatás a legjobb alkalom az egészséges étkezési szokások kialakítására és az összes családtagba, köztük a csecsemőbe is.
Hadd kísérje mindig a racionalitás, az optimizmus és az energia! Végül is csak egészséges, magabiztos és boldog anya nevelheti ugyanazt a babát!
- 8 egyszerű szabály a szülés utáni fogyáshoz
- 5 ok, amiért nem tudsz fogyni szülés után -https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Helyreállító torna szülés után - 14 alapgyakorlat
- Fogyni szülés után - alapvető tippek
- Striák a gyomorban szülés után:hogyan lehet otthon eltávolítani őket és a hardveres kozmetológiát
