Természetesen minden babának megvannak a maga alvásigényei, ezért a szülők feladata az, hogy kiszámítsák egyéni "álmos" menetrendjét. Ez lehetővé teszi az alvás és ébrenlét összeállítását oly módon, hogy a csecsemő jól pihenjen. Nagyon fontos annak biztosítása, hogy a baba elegendő számú órát aludjon éjjel-nappal. Az alváshiány negatívan befolyásolja a gyermek jólétét, siránkozik és ingerlékeny.
Az alvás fontos szerepet játszik a baba egészségének megőrzésében és elősegítésében.
Az alvás a test legfontosabb funkciója
A somnológusok hangsúlyozzák, hogy minden embernek elengedhetetlen a megfelelő alvás. Ez azonban a legfontosabb egy kisgyermek időben történő fizikai és érzelmi fejlődése szempontjából.
A gyermekorvosok szerint megfelelően szervezett ébrenléti és pihenési rendszer mellett a gyermekek gyorsabban nőnek, anyagcsere-folyamata felgyorsul.
Az egészséges alvás megvédi a csecsemőket az őket körülvevő élet negatív következményeitől: stressztől, betegségtől, anyától való elszakadástól - mindentől, ami hátrányosan befolyásolhatja törékeny egészségüket.
A gyermekorvosok azt mondják: "Amikor a csecsemő mélyen alszik, speciális fehérjéket - citokineket - termel, amelyek részt vesznek a szervezet fertőzésre és stresszre adott reakciójában." Ezért olyan fontos figyelemmel kísérni a csecsemő alvásának minőségét és időtartamát.
Jegyzet! Az egyéni "álmos" ütemterv összeállításakor az anyának figyelembe kell vennie, hogy az újszülöttek átlagosan napi 18 órát alszanak. Egy évvel a gyermekek alvásának időtartama csökken, és már körülbelül 13 óra, mivel a baba aktivitása növekszik, és az ébrenlét ideje nő.
A gyermekek alvásának időtartama legfeljebb egy év
A szülők gyakran kérdezik, mennyit kell aludnia a gyereknek éjjel-nappal. A gyermekorvosok kifejtik, hogy a gyermekek alvásának időtartama és felosztása éjszakai és nappali időszakokra nagyban függ a baba életkorától és mentális jellemzőitől.
Bármi legyen is az adott gyermek "álmos" ütemezésének sajátossága, be kell tartani az egy évesnél fiatalabb gyermekek alvási normáit, amelyeket a WHO ajánl. Ezeknek az ajánlásoknak megfelelően körülbelül hat hónaptól kezdve a nappali pihenést két vagy három látogatásra osztják, és éjszaka a gyermeknek ébredés nélkül kell aludnia.
Ugyanakkor az "álmos" periódusok időtartama minden csecsemő számára egyedi, ezért a csecsemők alvási normáira összpontosítani fogunk. Ha az anya úgy látja, hogy a baba a vártnál kevesebbet alszik, akkor talán ez az egyéni normája. Ezért nem kell aggódni az általánosan elfogadott kritériumoktól való eltérése miatt.
Jegyzet. A javasolt kritériumok csak iránymutatások a szülők számára, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy helyesen készítsék el az ébrenlét és a pihenés rutinját gyermekük számára.
A csecsemők alvásának időtartama az életkortól és az egyéni jellemzőktől függ.
A gyermekorvosok ragaszkodnak ahhoz, hogy minden kisgyermek egyéni rutinja megegyezzen az egy év alatti gyermekek ajánlott alvási arányával.
A WHO szerint a csecsemők módjába az alvás következő mennyiségi jellemzőit kell beépíteni:
- Legfeljebb 2 hónap - az "álmos" időszak legfeljebb 18 óra;
- 2 és 12 hónap között - az idő körülbelül 14-15 órára csökken;
- Egy évnél idősebbek - az alvás teljes időtartama 12-14 órát vesz igénybe.
Az életkor normái
A sokéves megfigyelések és speciális tanulmányok alapján a gyermek somnológusok kidolgozták azt a szabványtáblázatot, hogy mennyit kell aludniuk egy gyermeknek hónapok alatt, amely támogatni fogja a szülőket a kicsi napi rutinjának elkészítésében.
Az alvás időtartama hónapok szerint
| Életkor hónapokban | Időtartam | ||
|---|---|---|---|
| Nappal | Éjszaka | Teljes szám | |
| Első hetek | 1-2 óra minden ébredés után | 5-8 óra | 16-20 óra |
| 1-3 hónap | 5-7 óra | 8-10 óra | 15-17 óra |
| 4-6 hónap | 3-4 óra | 10-11 óra | 14-15 óra |
| 7-8 hónap | 2 1-2 órás periódus. | 10-12 óra | 13-15 óra |
| 9-12 hónap | 2 1-1,5 órás periódus. | 11-12 óra | 13-15 óra |
A nappali és éjszakai pihenési módok jellemzői
A szakértők által összeállított életkor szerint a csecsemők éjszakai alvása napi 9–12 órát, nappali alvás pedig 2–5 órát vesz igénybe. A teljes óraszám nappali és éjszakai szakaszokra történő felosztása, valamint a csendes órák egyértelmű megkülönböztetése tekintetében a gyermekorvosok a következőképpen számítják ki őket:
- 2 hónaposnál idősebbek - a csecsemők 2-4 alkalommal alszanak a nap folyamán;
- 12 hónapra az alvási periódusok száma 1-2-szeresre csökken.
Fontos! A csecsemő növekvő aktivitása, az olyan új mozgások elsajátítása, mint a csúszómászás, a támogatással való felállás a felületes alvás és a gyakori ébredés túlsúlyához vezet. Ezeket a jellemzőket figyelembe kell venni a csecsemők napi rutinjában, ezért háromhavonta szükségszerűen ki kell igazítani az alvási és ébrenléti rendszert.
Komarovsky gyermekorvos szerint a modern gyermekek kevesebbet alszanak, mint az életkorukban kellene. Úgy véli, hogy egy ilyen rendellenesség nagyban függ a rendszer be nem tartásától vagy annak helytelen összetételétől.
6 hónapra a csecsemőnek éjszakán át aludnia kell, ébredés nélkül.
A legtöbb csecsemő azonban képes 6 hónapon keresztül megszakítás nélkül átaludni az éjszakát. Ha azonban éjszaka rövid ébredés történik, ez nem befolyásolja az alvás minőségét. A gyermekorvosok úgy vélik, hogy az ilyen ébredések éjszakánként 4–6 alkalommal fordulhatnak elő, és nem zavarhatják a szülőket.
Jegyzet! Az egészséges gyermek képes rövid idő után egyedül, felnőtt segítsége nélkül megnyugodni és elaludni. Ha a csecsemő pszichéje könnyen ingerelhető, vagy vannak egészségügyi problémák, akkor az ilyen gyermekeknek nehéz elaludniuk önmagukban, szüleik segítségére van szükségük.
A gyermekorvosok az alvászavarok leggyakoribb okait a betegség kezdeteként vagy a szokásos rutin hirtelen megváltoztatásaként említik. Az élet első évében néhány anyának nem mindig sikerül egyértelműen betartania a gyermek összeállított alvási rendjét. Előfordul, hogy este a baba nem hajlandó lefeküdni, mert látja, hogy a háztartás nem alszik.
Komarovsky orvos ilyen esetekben azt tanácsolja, hogy gondolják át a csecsemő napi rutinját, és igazítsák rendszerét az általános családi életmódhoz. Ha a család 23 órakor elalszik és reggel 7-kor kel, akkor jobb, ha ilyen ütemtervre tanítja a babát. Nincs ezzel semmi baj, hiszen ha a reggeli emelkedés negatív érzelmek nélkül következik be, a fektetés ideje nem számít a jó pihenéshez.
A gyermek napi alvási aránya
A csecsemő ütemtervének megfelelő elkészítése érdekében a gyermekorvosok javasolják a WHO adataira való hivatkozást, amely szerint a csecsemő napi alvási aránya a következő:
- Az újszülött az első héten napi 20 órát alszik, az etetés közötti szünetek az etetés típusától függően változnak. Ebben az időszakban az anya alkalmazkodik a gyermek rendszeréhez;
- 1-3 hónaptól kezdve a teljes pihenőidő 17-18 órára csökken, a napi időszakok legfeljebb 4-szeresek. Az ébrenlét maximális időtartama 1 és 1,5 óra között van;
A gyermek alvásigénye egészségi állapotától és biológiai ritmusától függ.
- 3-6 hónapig a gyermek teljes "álmos" ideje csökken és megközelítőleg 17 óra, a pihenőnapok száma 3-4-szerese. Az ébrenlét közöttük 1,5-2 óra;
- 6 és 9 hónap között az alvás csökkenése 15 óráig tart, a baba három napi szundikálásra vált;
- 9 hónaptól egy évig az alvás teljes időtartama 15 óra, egy „csendes órához” elegendő kétszer, körülbelül egyenként 1,5 óra;
- Egyéves korukra a legtöbb csecsemőnek 2-3 órás délutáni pihenése van.
Fontos! Az ilyen eloszlás az időszakok alatt meglehetősen önkényes, mivel gyakran a gyerekek maguk határozzák meg a rezsimjüket a biológiai ritmusoknak megfelelően. Ebben a tekintetben hasznos, ha minden anya gondosan megfigyeli a baba viselkedését.
A hosszabb alvási periódus szükségessége megnövekedhet a morzsák betegségében, érzelmi kavarodás után, fáradtsággal. Ilyen helyzetekben nyugodtabb és kényelmesebb körülményeket kell teremteni, mivel hirtelen változásuk negatívan befolyásolhatja a gyermek pszichéjének állapotát.
Ellenkezőleg, nem lehet erőszakosan lefektetni a babát, ha nem mutat vágyat aludni. A legtöbb csecsemő átlagosan körülbelül 13 órát alszik egy évvel. Ha a morzsa megsérti a normákat, de ugyanakkor jól érzi magát, akkor az instabil nappali pihenés esetén sincs ok aggodalomra.
Hogyan lehet fenntartani az egészséges alvást egy évesnél fiatalabb gyermekeknél
Annak érdekében, hogy az első éves gyermek fokozatosan hozzászokhasson a napi rutinhoz, be kell tartani egy bizonyos szabályt: megtanítani elaludni és felébredni egy bizonyos időpontban.
Este a baba lefektetése, figyelembe véve a gyermekorvosok ajánlásait, biztos lehet benne hogy jobban fog aludni és kevésbé lesz szeszélyes a nap folyamán:
- Használjon rituálék éjszakai és nappali alváshoz;
- Készítse elő az ágyneműt: lapos matrac, természetes szövetből készült ágynemű, pelenka méretű;
A jó alvás érdekében fontos, hogy megfelelően előkészítsük a hálóhelyet a gyermek számára.
- Tartsa kényelmes hőmérsékleten a gyermekszobát 20 fokig, hogy elkerülje a baba éjszakai túlmelegedését;
- Tartsa be a napi rutint, mivel az ápoló csecsemő, aki hozzászokott a menetrend betartásához, egyre jobban alszik éjszaka;
- Semmilyen okból ne rövidítse le a nappali "csendes órát", hogy ne okozzon túlmunkát és nyugtalan alvást éjszaka;
- Megérteni azokat az "álmos" jeleket, amelyeket a baba akkor ad, amikor el akar aludni. Álmosan, nem ébren feküdt.
A lényeg az, hogy az anyának meg kell értenie, hogy a meglévő életkori normákat ki kell igazítani, ha az alapján nem lehet kialakítani egy adott csecsemő alvási szokásait. Azoknál a gyermekeknél, akiknél az izgalom és a szorongás különösen erősen és gyakran jelentkezik, az ébrenlét és a pihenés egyéni rutinja készül, amely eltérhet az általánosan elfogadott normáktól.
