Szinte minden fiatal anya gondolkodik azon, hogyan lehet fogyni szoptatás közben, anélkül, hogy károsítaná a babát. A túlsúly súlya a nők 90% -ában jelentkezik, mivel a hormonok és az anyagcsere folyamatok a terhesség alatt változnak. Az étrend, az étel mennyisége is változik, ami a felesleges kilók készletében is megmutatkozik.
A testmozgás fontos az erőnlét megőrzéséhez
Hogyan lehet fogyni szoptatás közben
A terhesség alatt a súlygyarapodás gyors. Egy nő átlagosan 10-15 kg-ot hízik. Nem mindig lehet azonnal megszabadulni tőlük a baba születése után. Éppen ezért felmerül a kérdés, hogyan válasszunk egy fogyókúrás programot, hogy ne ártsunk a saját testünknek és a szoptatott babának. A legtöbb esetben nem kell speciális módszerekhez folyamodnia, mivel a hormonok és az anyagcsere folyamatok mutatói normalizálódnak, mire a baba eléri a 12 hónapot. Az ápoló anyák számára van egy speciális étrend is, amely lehetővé teszi a súlymutatók ellenőrzését, a hangerő csökkentésének ellenőrzését. A liszt és a zsír elutasításán alapul. Az ilyen korlátozások lehetővé teszik, hogy karcsúbbá váljon. A helyes és kiegyensúlyozott menü érvényesül.
Fontos! Nem ajánlott lemondani a szoptatásról, ha erre nincs orvosi indikáció.
Tehát hogyan lehet fogyni egy szoptató anya számára? Nehézségek adódnak a fogyás megkezdésének optimális idejének megválasztásának szakaszában: a szoptatás befejezése után vagy közben. Itt nem teheti meg anélkül, hogy orvoshoz fordulna. Ennek oka az, hogy a test egyénileg reagál a változásokra. Bizonyos esetekben a laktáció az étvágy növekedéséhez vezet, másokban - az anyagcsere folyamatok felgyorsulásához. Általános ajánlás a baba etetésének és a sportnak az összekapcsolása. A testmozgás és a fizikai aktivitás segíthet a felesleges kalória elégetésében.
Mikor kell elkezdeni a fogyást
A gyermek etetése közben érezhetően fogyhat. Van egy technika, amely azt feltételezi, hogy a fogyást 2 szakaszra kell felosztani: a születéstől a baba 6 hónapjáig és a születés dátumától számított 6-12 hónapig. Ekkor elkezdheti megfigyelni a nem szigorú étrendet, amely alkalmas az ápoló anyák és a sport számára, figyelembe véve a megengedett terheléseket.
Könnyű ötvözni az osztályokat a gyerekkel folytatott kommunikációval
Figyelem! A császármetszés után a sportról és a fizikai aktivitásról meg kell beszélni egy orvossal.
Az ápoló anya kalóriabevitele
Az etetési időszakban helyes és teljes étrendet kell kialakítania. Egy csecsemő számára életének első évében az anyatej jelenléte nagyon fontos. Az újszülöttnek meg kell erősítenie az immunrendszert, a test fejlődését és növekedését. Az anyatej termelése kalóriákat vesz fel a nő testéből. Ki kell számolnia a napi teljes összeget. Az ápoló anya étkezésének napi kalóriatartalma a szakértők ajánlásai szerint átlagosan 3200-3500 kcal legyen. Ebből a mennyiségből tej előállítására 500-1500 kcal költenek.
Fontos! A kalóriabevitelt nem szabad liszttermékek, kolbászok vagy konzervek bevonásával biztosítani.
A káros termékek megtagadása
Mivel az újszülött az első hónapban és legfeljebb 4-6 hónapig csak anyatejjel táplálkozik, nagyon fontos kerülni a káros ételeket. Ezek tartalmazzák:
- rákkeltő anyagok;
- tartósítószerek;
- színezékek.
Ezeket a következők tartalmazzák:
- konzervek;
- kolbászok;
- félkész termékek.
Az etetési időszakban előnyben kell részesíteni a helyes és kiegyensúlyozott étrendet.
A fogyás alternatív módszerei
A szoptatással történő fogyás alternatív módszerekkel érhető el. Ha a kalóriakontroll vagy egy bizonyos fizikai aktivitás betartása nem adja meg a kívánt eredményt, akkor más módszereket is választhat a felesleges mennyiségek kezelésére.
Fontos! A szakembernek választania kell egy technikát és egy alternatív módszert.
A speciális sportruházat lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. Növeli a teljesítményt edzés után. Szövete hozzájárul a szauna hatás kialakulásához, amely lebontja a szubkután zsírt. Használhat otthon ruhákat, séta közben.
A szoptatással történő fogyás másik alternatívája a szoptató öv használata. Segít a hasi izmok erősítésében, és nem nyomja össze a mellkasát. Funkció - csak 1,5 hónappal a szülés után használhatja. Ha császármetszés történt - az orvossal folytatott konzultációt követően. A látható hatás érdekében ajánlott minden nap viselni. Az öv előnye, hogy akár hátfájásra is használható.
A sporttevékenységeket otthon lehet tartani
Amit Komarovsky E.O mond a fogyásról
Annak érdekében, hogy lefogyjon anélkül, hogy ártana magának és az újszülöttnek, az orvos javasolja az aktív sportolást és a megfelelő táplálkozás betartását. Legfőbb ajánlása, hogy a szülés után legkorábban 1,5 hónappal kezdje meg a felesleges kilók kezelését. Ebben az időszakban a legfontosabb, hogy szeresse a testét, mivel a korábbi formájához való visszatérés más időt vesz igénybe a nők számára. Ne szedje ki magát diétákkal, és ne használjon káros összetevőket - tablettákat zsírégetésre, ha szoptat.
Komarovsky azt tanácsolja, hogy vezessen személyes naplót (motiváció és segítség). Az oldalakon jelölje meg a súlymutatókat, rögzítse a személyes eredményeket. Arra gondolva, hogy miként lehet hatékonyan lefogyni a szoptatás alatt a csecsemő károsítása nélkül, fontos megjegyezni, hogy lehetetlen ok nélkül lemondani a GV-t. Az irányelvek rámutatnak a mindennapi fizikai aktivitás szükségességére is. A gyaloglás, a házimunkák és a gyermek gondozása hozzájárul a felgyülemlett mennyiség fokozatos megégéséhez.
Mit kell enni a fogyáshoz
A szülés utáni táplálkozás szoptatás alatt azt jelenti, hogy betartják a kibocsátáskor kiadott ajánlásokat. A szoptatási időszakban le kell mondania a sült, sós vagy a borsról. Ezek az ételek segítenek növelni a vízfogyasztást. A sejtekben és a szövetekben lévő folyadék növeli a térfogatot, ami ödémához vezet. A hatékony fogyás akkor következik be, ha betartja a megfelelő táplálkozást: gőzölés, sütés megszünteti a felesleges zsírt (növényi vagy állati). A friss zöldségek és gyümölcsök vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, pozitívan befolyásolják az anyagcserét.
A problémához való pozitív hozzáállás felgyorsítja annak megszüntetését
Hormonális háttér egy ápoló nő
A terhesség és az azt követő laktáció folyamata nagyban megterheli a testet. Az élettani mechanizmusok jelentős változásokon mennek keresztül, ami a nő hormonális hátterében is megmutatkozik. A születés után időbe telik, amíg a biológiai folyamatok normalizálódnak. Ezért késik a rehabilitáció és a gyógyulás 2-3 hónapról több évre.
Szoptatás közben ne vegyen be tablettákat és ne alkalmazzon népi gyógymódokat anélkül, hogy először konzultálna orvosával. A gyermek teste még nem alkalmazkodik a környezeti feltételekhez, és nem tudja asszimilálni a legtöbb anyagot. A tablettákban található vegyi anyagok súlyos kárt okozhatnak a gyermekben.
Laktáció alatt a tüszők petéi nem érlelődnek. Ennek oka a megnövekedett prolaktinszint. Függetlenül a hormonális háttér csak a születés dátumától számított 1-2 hónap elteltével kezd normalizálódni. Ekkorra helyreáll a menstruációs ciklus (az a tényező, hogy a hormonok normálisak).
Ihatok diétás tablettákat
Tilos speciális diétás tablettákat szedni és szoptatni a babát. Ennek oka a készítmények összetétele, amelyek a gyermek testére veszélyes anyagokat tartalmaznak. Még növényi alapú tablettákat sem használhat, mivel ezek provokálhatják az allergiás reakció kialakulását a csecsemőben.
Fizikai aktivitás a laktáció alatt
A baba születése után néhány nő teljesen elmerül a gondozásában. A fizikai aktivitás hiánya oda vezet, hogy aktívan híznak. Ennek oka az a tévhit, miszerint az edzőterembe menni tilos. A mérsékelt terhelések éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak a közérzet javításához, és lehetővé teszik a túlsúly elleni küzdelmet anélkül, hogy károsítanák saját egészségét. A hasizmok erősítéséhez ajánlott:
- csavarja be a karikát, minden nap 15-20 percig, 2-szer;
- jógázni (orvossal folytatott konzultációt követően);
- sokat járni;
- úszni menni.
Arra gondolva, hogy hogyan lehet fogyni, ha újszülöttjét táplálja anyatejjel, emlékeznie kell arra, hogy az edzőteremben végzett testmozgás a testet. A tejtermelés nő. Az edzést intenzív megterhelés nélkül kell végrehajtani, hogy ne romoljon a tej minősége (különben tejsav keletkezik, ami kellemetlen utóízt ad). Javasoljuk, hogy kerülje a mellkas sérülését okozó gyakorlatokat. A terhelés növelése csak az őrök leállítása után engedélyezett.
A fizikai aktivitásnak fokozatosan növekednie kell
A gyermek születése után nem szabad megfeledkeznie saját egészségéről. Mind az újszülött lány, mind az ápoló fiú állandó figyelmet igényel. A fogyáshoz fenn kell tartani egy rendszert, ne dobja a fizikai aktivitást. Tehát séták közben jobb, ha többet sétálunk, felmegyünk a lépcsőn (ha az egészség megengedi). Elég aludnia kell, nem idegesnek lenni. A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a testzsír megszabadulásához. Egy sor ajánlást követve elég gyorsan megszabadul a problémától. Nem szabad lemondania a szoptatásról, mivel hatékonyan kombinálhatja a fogyást és a baba megfelelő táplálkozását.
