A vitaminok fontosak minden ember egészsége szempontjából, de a növekvő gyermek testének szükségessége kétségtelen. Az összes vitamin elegendő napi bevitele nélkül a növekedési folyamatok megszakadhatnak, ami egészségügyi problémákat fenyeget. Különös figyelmet kell fordítani a vitaminokra serdülőkorban, amikor mind a testi, mind a szellemi fejlődés aktívan zajlik a gyermek testében.
Melyik életkor tekinthető serdülőnek?
A legtöbb országban a serdülőket 12–17 éves gyermekeknek nevezik, míg ez a korszak a fiatalabbakra (12–14 éves gyermekek) és az idősebbekre (15–17 éves gyermekek) oszlik. Az ENSZ terminológiája a serdülőket 10 és 19 év közötti gyermekként említi.
Milyen vitaminokra van szüksége egy tinédzsernek?
- A normális fizikai fejlődéshez és a pubertás folyamataihoz a gyermeknek retinolt (A-vitamin) kell kapnia, amely szintén felelős a 12-17 éves gyermekek vizuális állapotáért.
- A 12 évesnél idősebb gyermek testében lejátszódó anyagcsere-folyamatok támogatásához a B-vitaminok különösen fontosak.
- A D-vitamin megfelelő bevitele nagyon fontos a fogak és a csontok egészsége szempontjából. Erre a vitaminra különösen a 13-16 éves iskolásoknak van szükségük.
- A 13-15 éves gyermek teljes növekedése lehetetlen E-vitamin nélkül. Ez a vitamin segít a serdülőknek is ellenállni a fertőzéseknek.
- A 14 évesnél fiatalabb és 15 évesnél idősebb gyermekek immunitásának erősítéséhez a legfontosabb vitamin az aszkorbinsav. A kötőszövet, a vas felszívódása és az érrendszer egészsége szempontjából is elengedhetetlen.
- A megfelelő H- és A-vitamin bevitele segít a serdülőknél gyakran megjelenő bőrproblémákban.
- A K-vitamin és a PP fontos a normális vérkeringés szempontjából.
Annak érdekében, hogy a szülők könnyebben eligazodhassanak a vitaminok mennyiségének felmérésében, amelyet egy tinédzser kap az ételtől vagy a multivitamin-kiegészítőktől, tudnia kell a vitaminok napi szükségletét serdülőkorban:
Jelzések
A vitamin komplex kiegészítőket serdülőkorban írják fel:
- A tinédzser elégtelen és irracionális táplálkozása.
- Növekedési retardáció.
- A gyógyulási időszak hosszú vagy akut betegség után.
- Hosszú távú kezelés bármilyen gyógyszerrel (különösen antibiotikumokkal).
- Szezonális vitaminhiány az ételekben.
- Kedvezőtlen környezeti körülmények között élni.
- Jelentős mentális stressz.
- Csökkent étvágy.
- Sport tevékenységek.
Az orvosok véleménye a gyermek vitaminkomplexeinek szükségességéről nagyon eltérő. Az orosz gyermekorvosok szakszervezetének orvosa - Makarova S.G. úgy véli, hogy minden gyermek számára szükséges a hozzájárulásuk. További részletekért lásd a videót.
Ellenjavallatok
Vitamin-kiegészítőket nem szabad serdülőknek előírni, ha túlérzékenyek összetevőikre, valamint D vagy A. hipervitaminózisra. Tizenéves gyermek súlyos egészségügyi problémái esetén konzultáljon gyermekorvossal a vitaminok vásárlásával kapcsolatban.
Használjam-e az immunrendszer erősítésére?
Serdülőkorban az immunrendszer nagy stressz alatt működik, ezért vitaminokkal kell támogatni, amelyek befolyásolják a gyermek testének vírusokkal és baktériumokkal szembeni ellenálló képességét. Ezek a vitaminok elsősorban az aszkorbinsavat, valamint az E, A és D vitamint tartalmazzák. Fontos biztosítani, hogy ezek a vitaminok elegendőek legyenek a serdülők étrendjében.
Támogathatja az immunrendszert speciális vitaminkomplexumok segítségével is, például az Immuno Kids kiegészítő a Multi-tabs-tól vagy a VitaMishka Immuno +.
Kiadási űrlapok
A gyermekek vitaminjai különféle formákban kaphatók - az édes szirupoktól és a gumicskáktól a kapszulákig, bevont tablettákig és injekciókig. Ugyanakkor megelőző céllal a rágható vitaminokat leggyakrabban serdülőknek vásárolják.
Milyen vitaminokat lehet jobb adni: a népszerűek áttekintése
A legnépszerűbb 14 év alatti multivitamin-komplexek:
14 évesnél idősebb serdülők számára a következő vitamin-komplexeket vásárolják leggyakrabban:
A 15 éves és idősebb gyermekek továbbra is adhatják a Kinder Biovital, a Jungle, a Pikovit Forte, a VitaMishki és a Multi-Tabs Teenager alkalmazást.
Táplálkozási beállítások alternatívaként
A tinédzser étrendje, sajnos sok szülő számára, gyakran nagyszámú egészségtelen ételt tartalmaz, például gyorséttermet. A hypovitaminosis és a vitamin-komplex kiegészítők szedésének elkerülése érdekében a szülőknek jobban ellenőrizniük kell fiuk vagy lányuk étlapját.
A normális fejlődés és a teljes vitaminellátás érdekében a tinédzsernek naponta fogyasztania kell:
- Hal, máj, baromfi vagy hús.
- Vaj.
- Különböző gyümölcsök és bogyók.
- Tojás.
- Különböző típusú kenyér.
- Növényi olaj.
- Tejtermék.
- Friss és hőkezelt zöldségek.
- Gabonafélék vagy hüvelyesek.
- Diófélék.
- Zöldek.
Komarovsky véleménye
Egy népszerű orvos a vitaminokat létfontosságú vegyületeknek nevezi, amelyek elegendő ellátása nélkül a növekedési folyamatok megszakadhatnak egy tinédzser testében. Komarovsky úgy véli, hogy a gyermekkori vitaminbevitel korrekcióját a serdülő táplálkozásának értékelésével kell kezdeni.
Az ismert gyermekorvos szerint sokkal fontosabb a kiegyensúlyozott gyermek étrendre koncentrálni, mint a multivitaminok megelőzés céljából történő vásárlása. Komarovsky nem javasolja a gyógyszertári vitamin-kiegészítők profilaktikus célú alkalmazását, mivel úgy gondolja, hogy ilyen komplexekre csak hipovitaminosis jelenlétében van szükség. További részletekért lásd a továbbítását.
Tippek
- Amikor vitaminokat szeretne vásárolni tinédzsere számára, ne feledje, hogy a felnőttek számára készült kiegészítők még nem alkalmasak számukra. Tartsa szemmel a komplexumot, azokban az annotációkban, amelyekben jelzik a serdülőkori alkalmazás lehetőségét.
- Annak érdekében, hogy biztos legyen a tinédzsernek adandó vitamin-kiegészítő minőségében, vásárolja meg a gyógyszert a gyógyszertárban, és válasszon egy jól ismert, jó hírű gyártótól.
- Amikor úgy dönt, hogy egy komplexumot vásárol egy tinédzser számára, amelyben ásványi anyagokat adnak a vitaminokhoz, figyeljen a kalcium, cink, magnézium, réz, vas és foszfor adagolására. Ezek a legfontosabb 17 év alatti ásványi vegyületek.
