A terhesség lefolyása nehéz és nagyon izgalmas kérdés minden nő számára. A kismamák ebben az időszakban megengedik maguknak, hogy egy extra darabot fogyasszanak valami ízletesből. Azt állítják, hogy a baba élvezetet kér. Az étrendben gyakran előforduló hibák után általában megjelenik a túlsúly.
Miért javul a kismama?
Egy nő több okból is hízhat terhesség alatt:
Az erősen megváltozott hormonális háttér többször is provokálja az étvágy növekedését. Ebben az időszakban a progeszteron és a prolaktin koncentrációja jelentősen megnő. Ezek a női hormonok befolyásolják az agy étvágyhelyét, és brutális étvágyat válthatnak ki. A progeszteron a víz és az ásványi anyagcserét is befolyásolja. Ezzel kapcsolódik a terhes nők telhetetlen vágya ahhoz, hogy ecetes uborkát vagy egy darab heringet egyenek. Ha a kismama fiút vár, akkor szinte biztosan sokkal gyakrabban vonzza a sós. Ennek oka a magas progeszteronszint.
- Jelentős súlygyarapodás. Terhesség alatt egy nő általában legalább 5-6 kg-ot hízik. Ez teljesen normális. A születendő csecsemő súlyát (kb. 3 kg), a magzatvíz térfogatát (legfeljebb literig), valamint a méhlepény tömegét (kb. 700-800 g) hozzáadjuk az össztömeghez. Többszörös terhesség esetén, amikor az anya ikreket vagy ikreket vár, ezek az értékek 1,5 - 2-szeresére növekedhetnek. Kiderült, hogy az élettani gyarapodás körülbelül 10 kg lehet.
- A túlzott zsíros és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása provokálja a zsír lerakódását a hasán. A testzsír észrevehetően megnő. Mondhatjuk, hogy ez jó. A zsír megvédi a babát az esetleges sokkoktól és ütésektől (mint egy párna). Ez azonban súlyos károkat okozhat mind az anyának, mind a babának. Ha túl sok a zsír, erősen meghúzza a rekeszizmát. Ez megzavarhatja a légzést. Ebben az esetben egy nőnek nagyon nehéz lélegeznie, különösen akkor, ha gyorsan jár. Gyakran légszomja van.
Egy gyermek számára ez veszélyes, mert a zsír elkezd nyomódni az anya méhében, ahol van. Az anyától a csecsemőig tápanyagokat hordozó nagy erek összenyomódnak.
Milyen ételek segíthetnek a fogyásban a terhesség alatt?
A terhes nők étlapját nagyon hozzáértően kell összeállítani. Jelentősen megnő az összes tápanyag, vitamin és nyomelem szükséglete. Fontos emelni az étrend kalóriatartalmát is (akár 2500 - 3000 kcal naponta). Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy növelni kell a kalóriatartalmat zsemlével és sült pitével!
Nagyon sok termék segíthet a fogyásban. Kombinációik segítségével finom és egészséges ételeket készíthet anyának és babának.
A "Snickers" kiváló helyettesítője egy marék dió és néhány szelet magas kakaótartalmú étcsokoládé.
Az ilyen csokoládéban gyakorlatilag nincs cukor, ami jelentősen csökkenti az extra hüvelykek kockázatát a derekán. Nem ajánlott minden nap csokoládét fogyasztani. Ez meglehetősen zsíros termék, és nem kell gyakran használni.
A terhesség alatt diófélékre és gyümölcsökre nemcsak az anyának, hanem a babának is szüksége van. A nőgyógyászok multivitamin komplexeket írnak fel azonnal, miután egy terhes nő be van jegyezve egy ambulanciába. Vitaminok fogyasztása ajánlott naponta. Az anya pocakjában lévő gyermek aktívan növekszik és fejlődik. Ez a növekedés a leggyorsabb és legaktívabb az egész emberi életben. A normális fejlődéshez vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség. Anyának is szüksége van rájuk - immunitása érdekében.
A gyümölcs hatalmas mennyiségű különféle vitamint tartalmaz. Nagyon sok káliumot, magnéziumot, C-vitamint tartalmaznak. Kiváló segítők az egészséges gyermek testének kialakulásában. Anyának naponta legalább három adag különféle gyümölcsöt kell megennie. Jobb olyan gyümölcsöket választani, amelyek nem túl édesek. Korlátozza a datolyaszilva és a banán fogyasztását terhesség alatt. Túl magas a kalóriatartalom, nagyon meg lehet hízni.
Milyen ételek váltják ki az elhízást?
Ahhoz, hogy karcsú és szép maradjon a terhesség alatt, korlátozza a következők használatát:
- Zsíros, sós, sült és füstölt ételek. A sós és füstölt ételek súlyosbíthatják a duzzanatot. A sült étel túl magas kalóriatartalmú. A vajban vagy növényi olajban sült termékek rendszeres fogyasztása után 3-4 kg-os növekedés biztosított.
- Édes szénsavas italok. Túl sok cukor van bennük. Sőt, nagyon gyorsan felszívódnak a véráramba, ami az inzulin éles emelkedését okozza. A megnövekedett inzulin mennyiség a vérben nagyon veszélyes a terhes nő testére. A terhesség alatt cukorbetegség alakulhat ki.
- Instant kávé. A kávéfogyasztás szomjasabbá teszi a testet, és emelheti a vérnyomást. Nagy mennyiségű víz duzzanathoz és súlygyarapodáshoz is vezet.
- Chips, krutonnal és rágcsálnivalók. Ezek az édességek, amelyeket a kismamák gyakran csomagokban fogyasztanak, szintén felesleges kilók megjelenését váltják ki. Sok sót tartalmaznak. Általában kevés természetes összetevőt tartalmaznak. A készítmény 98% -ban szintetikus. Sok ilyen étel fogyasztása negatívan befolyásolhatja a magzat fejlődését.
- Édes és lisztes ételek. Egészen elfogadható a durumbúza tészta felvétele az étlapba. Azonban legfeljebb heti 1-2 alkalommal szabad elfogyasztani. A kismamák számára jobb, ha megfeledkeznek a piték, palacsinták és fánkok létezéséről.
Kiegyensúlyozott étrend
Az egészséges étrend az egyetlen helyes étrend, amely segíthet megszabadulni a felesleges kilóktól a gyermek károsítása nélkül. Ezt a rendszert időről időre tesztelték és a világ minden orvosa jóváhagyta.
- Készítsen menüt a hétre egyedül, vagy kérjen szakmai tanácsot. Ez segít megérteni, hogy mely ételeket kell mindig a hűtőszekrényben tartania. Ne feledje, hogy jobb, ha naponta legalább 4-5 alkalommal étkezik. Írjon le minden étkezést, koncentráljon a rezsimre. Mindenképpen kezdje a reggelivel! Ez a nap legfontosabb étkezése.
- A sült ételeket nem szabad gyakran enni. A főzéshez jobb, ha a párolást vagy a gőzölést választja. Ha meg akar sütni valamit, akkor a legjobb, ha a grillt használja, vagy sütőben megsüt az ételeket. A multicooker és a dupla kazán nagyszerű segítséget nyújtanak a kismamának. Nagyon kényelmes különféle ételeket főzni bennük olaj nélkül.
- Minden alkoholos ital szigorúan tilos. Az alkohol erősen kiváltja az étvágyat és sokkal többet eszik. Nem csak a szeszes italok, hanem a sör és a bor is tilos. Negatívan befolyásolják a magzatot, és akár rendellenességek kialakulásához vagy deformitások megjelenéséhez is vezethetnek.
- Próbálja meg alaposan megrágni az ételt. Ez meg fog enni egy kis adagot. Ebben az esetben a telítettség sokkal gyorsabb lesz. Minél alaposabban aprítják az ételt, annál könnyebben szívódik fel. A baba gyorsan megkapja az összes tápanyagot, és ez pozitív hatással lesz növekedésére és méhen belüli fejlődésére.
- Étkezés után ne menjen azonnal pihenni. Jobb ülni vagy sétálni egy darabig a lakásban. Így az étel egyenletesen jut be a gyomorba, és nem okoz emésztési zavarokat. Az anya méhében fejlődve a baba aktívan nyomja a rekeszizomot. Ez hozzájárul a gyomor bizonyos szűkületéhez. Ha egy nehéz étkezés után lefekszik, böfögés vagy hányinger jelentkezik.
- Próbáljon egyszerre enni. Ez normalizálja a gyomor-bél traktus szerveinek működését. A gyermek fejlődéséhez szükséges összes tápanyag egyenletesen, rendszeres időközönként kerül ellátásra.
Súlycsökkenés a terhesség különböző szakaszaiban
A fogyás a terhesség legkorábbi szakaszában sokkal könnyebb, mint később.
Első trimeszter
Az első trimeszterben a lehető legtöbb fehérjetartalmú ételt fel kell venni az étrendbe. Ebben az időben a csecsemő minden létfontosságú szervet fejleszt. A megfelelő fejlődéshez sok fehérjemolekulára (pontosabban alkotórészeikre - aminosavakra) van szükség. Ha néhány aminosav hiányos, akkor a szervek fejlődése károsodhat. Ez nagyon veszélyes állapot, mivel hibák és rendellenességek jelennek meg a szervekben.
Második és harmadik trimeszter
Az első és a második trimeszterben próbáljon több fehérjetartalmú ételt fogyasztani (csirke, pulyka, hal, marhahús, sovány sertéshús és tejtermékek). Ehet hüvelyeseket. Sok növényi fehérjét tartalmaznak. De ne vigyük túlzásba!
A borsó vagy bab túlzott fogyasztása ezt okozhatja túlzott gáz és puffadás. Ez hátrányosan befolyásolja a babát.
A második trimeszter közepétől és az egész harmadik trimesztertől kezdve különös figyelmet kell fordítani a mérlegen szereplő számokra. Ha a kismama szereti a sós ételeket, súlyos duzzanat és súlygyarapodás jelenhet meg. A lábakon gyakran megjelenik duzzanat. Ebben az esetben nagyon nehéz lesz mozogni. Az arc megduzzadhat. Általában ilyen esetekben az orvosok vizelethajtó gyógynövények használatát javasolják, és teljesen kizárják a sok konyhasót tartalmazó ételeket. Az áfonya vagy az áfonyalé kiváló segítség az ödéma elleni küzdelemben!
Ajánlások és tippek a testsúly megőrzéséhez
Annak érdekében, hogy ne kelljen kétségbeesetten elveszítenie a terhesség alatt megszerzett kilogrammokat, naponta figyelnie kell étrendjét, anélkül, hogy károsítaná a gyermeket. Van minden, csak a saját szeszélyeinek engedegetve, nem lehet! Sőt, még a terhesség alatt is veszélyes. Számos étel növeli annak valószínűségét, hogy a gyermek különféle betegségek és rendellenességek alakuljanak ki.
Adj a szervezetednek vitaminokat! Tartalmazza a friss gyümölcsöket és bogyókat étrendjében (különösen, ha a terhesség tavasszal vagy nyáron van). Ez egy nagyszerű lehetőség a természetes vitaminok fogyasztására.
Igyon sok vizet (legalább két liter naponta). Nem szabad azonban sósra támaszkodni! A sós étel szomjazza. Ugyanakkor erősen visszatartja a vizet. A szem alatti táskák és a bokák duzzanata másnap reggel garantált.
Ne felejts el mozogni.
A rendszeres séta a friss levegőn a legjobb javaslat a kismamák számára. Ilyen séták során a vér oxigénnel telített. A baba oxigént kap az anya vérén és a méhlepényen keresztül. Ez jelentősen növeli az intrauterin aktivitását és növekedését.
Ha terhesség előtt sportolt, beszéljen orvosával. Talán képes lesz megengedni néhány olyan gyakorlatot, amely biztonságos a csecsemő számára. Iratkozzon fel a jóga terhes nők számára. Ez egy nagyszerű lehetőség az izmok megerősítésére és a hangulat javítására! Az edzés utáni szerotonin felszabadulás javítja az anya és a baba hangulatát. Ne feledje, hogy minden fizikai tevékenységnek rendszeresnek kell lennie. A tempó és a sebesség nem fontos. Minden gyakorlatot olyan ütemben kell végrehajtani, amely az Ön számára kényelmes.
Eleget aludni! A terhes nőnek legalább napi 8 órát kell aludnia. A melatonint éjszaka állítják elő. Ez a hormon helyreállítja a testet, pihenést nyújt az idegrendszer számára. Alvás közben a hormonok normalizálódnak. Azok a nők, akik elegen alszanak, kevesebbet esznek a vacsoránál.
A rendszer fontos a gyermek teste számára is. Ez elősegíti idegrendszerének megfelelő formálódását. Pihenés előtt jobb szellőztetni a hálószobát. Ez biztosítja a jó és egészséges alvást.
A baba fejlődése és növekedése teljesen az anyától függ. Csak ő tudja biztosítani az összes szükséges tápanyag, vitamin, mikroelem ellátását. A terhesség alatti táplálkozás minőségének ellenőrzése kiváló egészséget garantál anyukának és babának.
A táplálkozás alapelveiről többet megtudhat az alábbi videó megnézésével.
