Nagyon fontos a kismama menetrendje és étrendje a baba hordozásának nagyon korai szakaszában. A terhes nőnek figyelemmel kell kísérnie, hogy mi kerül a gyomorba a gyermek fogantatása után az első napoktól.
A megfelelő étrend fogyasztásának fontossága
Gyakran előfordul, hogy egy nő nem azonnal értesül terhességéről. Általános szabály, hogy ez gyakran csak a terhesség 4-6 szülési hetében következik be. Egy nőt riasztja a menstruáció hiánya és a nem specifikus tünetek megjelenése, ami arra ösztönzi, hogy az első trimeszter elején vegye fel a kapcsolatot szülész-nőgyógyásszal.
A terhesség észlelésekor az orvosnak ajánlásokat kell készítenie a kismamának. Fontos része a helyes és kiegyensúlyozott étrend elkészítése.
Fontos megjegyezni, hogy a terhesség minden trimeszterének megvannak a maga jellemzői. Az első trimeszterben a terhes nő helyes étrendjének kialakításának fontosságát nem lehet túlbecsülni. A csecsemő méhen belüli fejlődésének kezdeti heteit intenzív növekedése és fejlődése jellemzi. Ebben az időben történt a kis ember összes létfontosságú szervének lefektetése és kialakulása.
Az illetékes orvos szükségszerűen egyedi javaslatokat tesz minden egyes beteg számára. A kismama étrendjének elkészítése körültekintő és átfogó megközelítést igényel, amelynek figyelembe kell vennie a nő egyéni jellemzőit, alkatának típusát és az ezzel járó betegségek jelenlétét.
Tehát egy cukorbetegségben szenvedő kismama nem ehet ugyanazokat az ételeket, mint egy egészséges nő, akinek nincs problémája a tartós higiémiával (megnövekedett vércukorszinttel).
Diéta
Az első és meglehetősen fontos összetevő az étkezési menetrend. A terhesség első heteiben a kismamának szigorúan be kell tartania. A létfontosságú tápanyagok rendszeres bevitele biztosítja a test fiziológiai működését, és szükséges a magzat megfelelő intrauterin fejlődéséhez is.
A kismamának a korai stádiumban legalább 2,5-3 óránként kell ennie. Ezt az ételt frakcionáltnak nevezzük. Ebben az esetben a teljes napi adag "részekre van osztva", amelyek térfogata gyakorlatilag azonos.
A töredékes étkezéseknél a lényeg, hogy ne együnk túl. Sok várandós anya a korai terhesség alatt óriási hibát követ el - kettesével kezdenek enni. Ez a mítosz hosszú évtizedek óta létezik, szinte minden terhes nő hallhat ilyen "ajánlást" édesanyjától vagy nagymamájától. Meghallgathatja, hogy ne sértse meg szeretett rokonait, de semmiképpen sem szabad ezt a gyakorlatba átültetnie.
Jelenleg a dietetika jelentősen előrehaladt. Számos tudományos kísérlet bizonyította, hogy a terhesség alatt "kettőért" enni teljesen értelmetlen.
A terhesség alatti megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozásra vonatkozó egyértelmű ajánlások betartása lehetővé teszi a nők számára, hogy egészségüket és csecsemőjüket egyaránt megőrizzék.
Fő teljesítménykomponensek
A helyes étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell a fő táplálkozási összetevőket: fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. A különböző országok orvosi ajánlásai tükrözik az ezekre az anyagokra vonatkozó eltérő napi követelményeket. Évente felülvizsgálják, a tudományos kutatás adatait figyelembe véve javításokat és változtatásokat hajtanak végre rajtuk.
Fehérje
A várandós anya napi fehérjeszükséglete a terhesség első trimeszterében körülbelül 1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként. Tehát az átlagos 60 kilogrammos nőnek napi 90 gramm fehérjét kell fogyasztania.
Néhány külföldi tanulmány eredménye szerint bizonyíték van arra, hogy egy terhes nőnek ebben a szakaszban akár 2 gramm fehérjét is el kell fogyasztania kilogrammonként. Az ajánlások megfogalmazása mindig egyedi legyen.
Az egyes nők fehérje táplálékigényének kiszámítását az orvos végzi, ismerve az anamnézis jellemzőit és a klinikai vizsgálat adatait. Például egy krónikus veseelégtelenségben szenvedő kismama, amely krónikus veseelégtelenség kialakulásával jár együtt, ne fogyasszon sok fehérjetartalmú ételt. Ez hozzájárulhat ennek a betegségnek a progressziójához, és káros következményekkel járhat a magzat számára.
Ugyanakkor az egészséges táplálkozás szakértői javasolják állati és növényi eredetű fehérjék egyenlő eloszlása - 50/50. Ebben az arányban csak egy kis változás megengedett.
A hüvelyesek kiváló növényi fehérjeforrások. A köretek vagy belőlük készült levesek belefoglalása az étlapjába elősegíti, hogy testének minőségi fehérjeforrást biztosítson. A krónikus gyulladásos bélbetegségben szenvedő nőknek óvatosnak kell lenniük. A hüvelyesek gázosodást okozhatnak.
A növényi fehérje megtalálható a gabonafélék termékeiben is. Sok leendő anya nem is tud erről. Reggelire zabpehely vagy hajdina fogyasztása egy adag növényi fehérjét is biztosít a testének. Az íz javítása érdekében adhat hozzá gyümölcsöt az ilyen zabkásához, vagy főtt csirkével fogyaszthatja. Egy ilyen reggeli nemcsak finom lesz, hanem egészséges is.
Egy másik fehérjeforrás az állati termékek, amelyek magukban foglalják a halat, a tenger gyümölcseit, a tojást, a húst és a baromfit. Ezen élelmiszerek mindegyike egyedülálló kémiai összetételében, és tartalmaz bizonyos esszenciális aminosavakat, amelyek elengedhetetlenek a test optimális működéséhez.
Az állati eredetű fehérjetermékek felhasználása során számos szabályt kell betartani.
- Jobb, ha különféle zöldségekkel fogyasztjuk őket. A zöldségek rostot tartalmaznak, ami javítja az emésztési folyamatot. Ez elengedhetetlen a hasznos, egészséges bélben élő mikrobák szaporodásához is.
- A fehérjetartalmú ételeket váltogatni kell... Nem kell csak egy csirkét enni, különféle módon főzve. Jobb, ha minden nap különböző ételeket készítenek különböző állati eredetű fehérjetermékekből.
- Fontos a főzés módja. Az olajban vagy a zsírban történő sütés helytelen választás a főzéshez a kismama számára. Még jobb sütni, párolni, forralni vagy párolni. Ebben az esetben csökkentheti a felesleges, sőt veszélyes zsírok mennyiségét, amelyek rántott hús vagy csirke során keletkeznek.
Egy másik fehérjeforrás, amelyet szintén érdemes megemlíteni, a tejtermékek. Az erjesztett tejtermékek kiváló fehérjeforrás, valamint nagyon fontos laktó- és bifidobaktériumok. Ezek a hasznos mikrobák szükségesek ahhoz, hogy a kismama pocakja úgy működjön, mint egy óra.
Különösen fontos, hogy erjesztett tejtermékeket vegyenek fel a székrekedésben szenvedő kismamák számára.
A gyümölcsökben és zöldségekben található savanyú tej és durva rostok rendszeres fogyasztása segít egy terhes nőnek a széklet szabályosságának megállapításában további hashajtók bevétele nélkül.
A kismama számára az erjesztett tejtermékeket nagyon körültekintően kell megválasztani. Vegye figyelembe az alábbi tippeket, amikor megtervezi az élelmiszerboltlistát.
- Vezesse saját ízlése alapján. Szinte bármilyen tejterméket ehet. A túlsúlyos nőknek nem szabad túl magas zsírtartalmú ételeket választaniuk. Tehát a túró jobb választás lesz, mint a 40-50% zsírtartalmú sajt.
- A választáskor figyelmet kell fordítania a gyártás és a lejárati dátumra. Válasszon olyan ételeket, amelyek eltarthatósága rövidebb. A hónapokig vagy akár egy évig eltartható joghurtok túl sok tartósítószert tartalmaznak. Az ilyen vegyi anyagok nem hoznak egészséget sem a kismamának, sem a babájának.
- Ügyeljen a csomagolás sértetlenségére. A kefirrel vagy erjesztett tejjel ellátott papírzacskók nem lehetnek duzzadtak vagy erősen deformálódtak.
- Előnyben részesítsék azokat a termékeket, amelyek nem tartalmaznak kémiai festékeket és adalékanyagokat... Az ilyen anyagok joghurtban való bősége allergiás reakciók kialakulását idézheti elő. A legjobb választás a kefir vagy a bifidok ízek nélkül. Ha eper vagy barack joghurttal akarja kényeztetni magát, akkor jobb, ha olyan természetes termékeket választ, amelyekbe csak természetes összetevőket adnak. A legjobb joghurtok az otthon készültek.
A szénhidrátokról
A megfelelő kiegyensúlyozott étrendnek ugyanolyan fontos eleme a szénhidráttartalmú ételek. A baba aktív fejlődéséhez elegendő mennyiségű energia szükséges, fő forrása a szénhidrát.
Kétféle szénhidrát létezik: "gyors" és "lassú". A testre gyakorolt hatásuk különbségeit az alábbi táblázat mutatja be.
A kismama étrendjének mindkét típusú szénhidrátot tartalmaznia kell. Ebben az esetben nagyobb jelentőséget tulajdonítanak a "lassú" szénhidrátoknak. Főleg a különféle szemcsékben találhatók meg. A főtt hajdina, rizs, zabpehely, bulgur és más gabona köretek kiváló kiegészítői lesznek a napi étrendnek.
Jobb, ha előnyben részesítjük a gyümölcsöket, mint édességeket. "Gyors" szénhidrátokat tartalmaznak. Kis mennyiségű gyümölcs és bogyó kiváló kiegészítést jelent az étlapon, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a testet. Fontos megjegyezni, hogy nem szabad őket visszaélni.
A zsírokról
A zsírok elengedhetetlenek a baba teljes fejlődéséhez, de helyesnek kell lenniük. Így a hal- és növényi olajokban található zsírok sokkal egészségesebbek lesznek, mint a majonézben és a margarinban találhatóak.
Sok kismama kíváncsi arra, hogy rendben van-e vajfogyasztás terhesség alatt. Határozottan igen. Elég sok hasznos zsírban oldódó vitamint tartalmaz, amelyek mind a kismama, mind a babája számára hasznosak lesznek.
A zsírok étrendbe adásakor mindig fontos megjegyezni azok mennyiségét.
A szakértők azt javasolják, hogy a kismamák körülbelül 65-70 gramm zsírt fogyasszanak. ¾ ezeket növényi olajokra kell terelni, amelyek saláták ízesítésére használhatók, és köretekhez is adhatók.
Hogyan kell megfelelően enni egy leendő anyának?
Talán ez az egyik legfontosabb kérdés azoknak a terhes nőknek, akik felelősségteljesen szemlélik életük ezen egyedülálló időszakát. Emlékeznie kell a helyes és kiegyensúlyozott étrendre a terhesség alatt. Ha egy nő orvos segítségével megtanulta, hogyan kell megfelelően kialakítani az étrendet a terhesség korai szakaszában, akkor a jövőben ez a készség hasznos lesz számára más trimeszterekben.
A fő szabály, amelyet be kell tartani, hogy csak egészséges és megengedett ételeket fogyasszon. Ebben az esetben el kell felejtenie a károsakat.
Az összes apró "snack" vagy gyorsétterem, amelyet a nők a terhesség előtt megehetnek, nemcsak saját egészségét ronthatja, hanem negatívan befolyásolhatja a baba méhen belüli fejlődésének fiziológiai lefolyását is.
A terhesség első heteiben egy nő változásokat tapasztal az emésztőrendszer munkájában. Ezek nagyrészt a női testben bekövetkező hormonális változásoknak köszönhetők. Ekkor a véráramban specifikus terhességi hormonok jelennek meg, amelyek szükségesek a baba aktív növekedéséhez.
Az ilyen változások gyakran hozzájárulnak ahhoz, hogy a kismama hányingert, étvágycsökkenést vagy rendkívül erős növekedést, hasi fájdalmat és ízlési szokások változását kezdi érezni. Sok nő erősen vágyik egy adott étel elfogyasztására. Leggyakrabban olyasmit kapnak, ami a terhesség előtt nem tetszett nekik, és gyakran nem is használt a mindennapi életben. Néhány leendő anya megjegyzi, hogy állandóan éhesek, és általában elkezdik aktívan "barátkozni" hűtőszekrényükkel.
A táplálkozás jellemzői a terhesség hete szerint
A terhesség minden hetét a baba fejlődésének sajátos változásai jellemzik. Minden nap egy pici csecsemő, amely még néhány sejt, komoly biológiai folyamatokon megy keresztül. Ez vezet oda, hogy az étrend összetétele a terhesség minden hetére rendkívül fontos.
A terhesség első heteiben
A terhesség legeleje általában nem okoz semmilyen káros megnyilvánulást a kismamában. Ekkor a kis embrió még mindig nagyon pici. Ahogy növekszik, és a vér hormonszintje emelkedik, a nő bizonyos szubjektív érzéseket kezd érezni.
Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell megfelelően táplálkozni egy jövőbeli anya számára a terhesség első trimeszterében, fontos megérteni, hogyan zajlik a csecsemőben maga az organogenezis folyamata (a belső szervek és rendszerek kialakulása).
Az összes belső szerv felépítéséhez elegendő mennyiségű fehérje szükséges. A fehérje fontos építőelem. Az emberi test összes sejtje abból épül fel.
A női étrend elégtelen fehérjebevitele oda vezethet, hogy a gyermeknek hibái lesznek az intrauterin fejlődésében. Ez a helyzet veszélyes a belső szervek felépítésében és működésében fellépő hibák kialakulásával. Rendszerint már a baba születése után derülnek ki.
A fehérje bevitelével kapcsolatos problémák a női testben gyakran jelentkeznek vegetáriánus étrendet folytató nőknél. Az állati eredetű táplálék terhesség alatti megszüntetése nagyon nehéz és mindig ellentmondásos téma a betegek körében.
Sok nő, aki ezt az étkezési stílust hirdeti, és aktívan használja életében, nem érzékeli az állati eredetű élelmiszerek használatát. Térjünk át az orvosi ajánlásokra. Minden orvos, a saját szakterületétől függetlenül, azt javasolja, hogy egy leendő vegetáriánus anya továbbra is húst, halat, tojást és tejtermékeket vegyen be étrendjébe.... Rendkívül fontos ezt a terhesség első heteiben megtenni, amikor a baba belső szervei kialakulnak.
Az orvosok hangsúlyozzák, hogy a kismamának ekkor elsősorban nem önmagáról, hanem a csecsemő egészségéről kell gondolkodnia. Születése után egy nő kedve szerint ismét visszatérhet a vegetáriánus étrendhez.
Ha a kismama, aki vegetáriánus étrendet alkalmaz, határozottan nem hajlandó fogyasztani állati termékeket, fontos, hogy gondosan figyelje étrendjének összetételét. A testébe bejutó fehérjék mennyiségének az ajánlott értékeken belül kell lennie. A terhesség ezen szakaszában nem lehet fehérje tápanyaghiány.
Fontos megjegyezni a termékek kombinálásának elvét is. Minden fehérjetermék esszenciális aminosavakat tartalmaz. Legalább egyikük bevitelének hiánya már hozzájárul az anyagcsere változásához, sőt patológiák kialakulásához vezet.
A jó ételkombináció egyik példája a rizs és a hüvelyesek fogyasztása. Ez a kombináció - a tápanyagok kémiai összetételét tekintve - jó aminosav-összetételű - jobb, mint bármely mono-étrendben.
5-7 hét
Az idegenkedés egy bizonyos típusú ételtől meglehetősen gyakori tünet, amely a terhesség ezen időszakában jelentkezhet. Ez annak is köszönhető, hogy a női test hormonális egyensúlya megváltozik.
Fontos megjegyezni, hogy ha a kismamának több napig nincs étvágya, akkor feltétlenül keresse fel orvosát.
Meg kell egyeztetnie egy terapeutát: fel fogja mérni a terhes nő általános állapotát, és képes lesz azonosítani az esetleges kísérő patológiákat. Ha nem voltak ott, akkor az orvos egyszerűen ajánlásokat fogalmaz meg arról, hogyan lehetne javítani és megváltoztatni az étrendet úgy, hogy csökkenjenek a káros tünetek.
8-10 hét
A terhesség ekkorra már jelentős változások történtek a baba testében. A kismama állapota is megváltozott. A korionhormon (hCG) még mindig felépül a vérében, hozzájárulva a jólét változásához.
Sok nő megjegyzi, hogy a terhesség ezen szakaszában súlyos hányingert, sőt hányást tapasztal. Az ilyen káros tünetek általában a terhesség első felében toxikózissal fordulnak elő. Súlyosságuk mértéke különböző, és az egyes nők egyéni jellemzőitől függ.
A toxikózis étvágycsökkenéssel és az ízlési szokások megváltozásával is járhat. A toxikózissal kialakuló káros tünetek kezeléséhez az ivási rend betartása segít. Ehhez egy nőnek legalább 1,5 liter vizet kell innia naponta. Ha súlyos krónikus vesebetegségben vagy szívelégtelenségben szenved, a folyadék mennyisége korlátozott lehet.
A legjobb választás a sima víz szobahőmérsékleten. Kompótokat, gyümölcsitalokat és gyümölcsleveket is lehet fogyasztani, de főleg változtatás céljából. Az ilyen italok általában sok cukrot tartalmaznak, és nagy mennyiségben a vérbe jutva éles glükózugrásokat okozhatnak, ami csak szomjat vált ki.
A toxikózis jelenségei gyengébbek lehetnek az alacsony minőségű élelmiszerek használatával. Tehát a kényelmi ételek vagy a gyorsételek gyakran fokozott hányingert váltanak ki a terhes nőknél. A kiegyensúlyozott étrend ebben az esetben segít megbirkózni a nem kívánt tünetekkel.
11-13 hét
Ez az időszak a terhesség első trimeszterének utolsó szakasza. Ekkorra a kismamának már tudnia kell, hogy mi hasznos és mi ártalmas számára és babájára. A terhesség első 12 hetében a nőnek már meg kell tanulnia egyéni napi étrendjének összeállítását, az összes szükséges tápanyag kötelező bevonásával.
A terhesség ezen szakaszában a napi kalóriabevitelnek legalább 2700 kcal-nak kell lennie. A különböző vizsgálatok eredményei eltérő adatokat szolgáltatnak a napi étrend kalóriatartalmáról, de a legtöbbjük mégis ezt az értéket jelzi.
Tiltott ételek
A megengedett termékek mellett vannak olyanok, amelyeket a kismama nem ehet. Azok a nők, akik egészséges életmódot akarnak folytatni, nem használhatják őket terhességük alatt, nemcsak az első trimeszterben. Ezeknek a termékeknek a használata károsíthatja a testet és jelentősen károsíthatja működését.
Alkohol
Az alkohol kategorikusan ellenjavallt minden kismama számára. A terhesség és az alkoholos italok használata elfogadhatatlan fogalom; a terhes nő semmilyen körülmények között nem fogyaszthat etil-alkoholt tartalmazó italokat. Még a családi ünnepeken is legyen gyümölcslé vagy gyümölcsital a kismama poharában.
Sok nő elköveti azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy kis mennyiségű alacsony alkoholtartalmú ital nem árt a babának. Ez egy téveszme. Az ital erőssége nem játszik jelentős szerepet. Még a sör vagy a bor is károsíthatja az aktívan fejlődő gyermeket, különösen méhen belüli fejlődésének korai szakaszában.
Az alkohol negatívan befolyásolja a baba idegsejtjeinek, a központi idegrendszer és más létfontosságú szervek kialakulását és fejlődését.
Kávé
A kismama nem fogyaszthatja ezt az italt minden nap. Kényeztetheti magát egy csésze aromás eszpresszóval vagy cappuccinóval, de nem minden nap.
A kávéban található koffein aktív hatással van az erek tónusára. Terhesség alatt az anya méhében lévő csecsemő minden tápanyagot az anyjával megosztott véráramon keresztül kap. A koffein erekre gyakorolt hatása károsíthatja a magzat vérellátását.
Ha egy nő nem tud kávé nélkül élni, akkor válasszon egy koffeinmentes kávét. Ebben az esetben a káros hatások kockázata minimálisra csökken.
Kényelmi ételek és gyorsételek
Az ilyen termékek rendkívül kedvezőtlenek a terhesség alatt történő fogyasztásra: elég sok sót, vegyi adalékot, ízfokozót, tartósítószert, stabilizátort tartalmaznak, de semmi hasznos nincs bennük.
Jobb az ilyen ételeket egészséges baromfival vagy halakkal helyettesíteni. Ha a kismama gyorséttermet akar, akkor otthon alternatív ételeket készíthet. Tehát csirke rögöket készíthet. Csirkemellből vagy combfiléből főzheti őket. Gabonakenyérből sült apróra vágott kenyérkenyér alkalmas panírozásra. Ezek a házi készítmények remek alternatívát jelentenek az egészségtelen gyorsétterem számára.
Az alábbi videóban többet megtudhat a terhesség alatti táplálkozásról.
