A terhesség minden egyes időszakában egyedi biológiai események fordulnak elő mind az anya testében, mind a csecsemőjében. A megfelelő táplálkozás a második trimeszterben a baba egészséges fejlődésének egyik legfontosabb eleme az anyaméhben.
A megfelelő étrend fogyasztásának fontossága
A baba 13. méhen belüli fejlődésének befejezése után megkezdődik a terhesség második trimesztere. Ebben a szakaszban a baba számos belső szerve és magzati eleme már kialakult. Mások továbbra is differenciálódnak és fejlődnek. Még néhány hétig a legfontosabb biológiai változások bekövetkeznek a gyermek testében.
Az ilyen gyors fejlődés szükségessé teszi a csecsemő növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges összes tápanyagot. Nagyon fontos, hogy édesanyja ebben a szakaszban elegendő fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyaszt. Nem kevésbé fontosak a vitaminok és ásványi anyagok, amelyeknek elegendő mennyiségben kell jelen lenniük a terhes nő napi menüjében.
A 14-20 hetes terhesség egyik legfontosabb jellemzője a csont-izomrendszer aktív fejlődése. A gyermek karjai és lábai kezdenek meghosszabbodni, szerkezetük és csontsűrűségük megváltozik. A gyermek csontvázának ebben az időszakban történő teljes kialakulásához nagyon fontos, hogy édesanyja étrendje kalciumtartalmú ételeket tartalmazzon. Erjesztett tejtermékekben nagy mennyiségben található meg.
A 15-17 hétre az idegsejtek komplex rendszerének kialakulásának folytatása jellemző. A 16. hét végére a csecsemő kezdi kialakítani az első öntudatlan reflexeket. Ezt az időszakot az ideganalizátorok aktív fejlesztése is jellemzi.
A baba idegrendszerének teljes fejlődéséhez egészséges zsírokra és Omega 3-ra van szükség. Ezek az anyagok nagy mennyiségben találhatók tengeri halakban: hering, makréla, szardínia, lazac és mások.
Jobb halételeket sütni vagy párolni, lassú tűzhely is alkalmas. Ebben az esetben a hasznos anyagok jobban megőrződnek. Ne sütjön halat nagy mennyiségű olajban.
Optimális étrend
Az étkezési menetrend fontos szabálya a rendszeresség. Nem hagyhatja ki az étkezéseket. Rendszeres tápanyagok bevitele szükséges a kismama emésztőrendszerének megfelelő működéséhez.
Legalább 3 óránként enni kell. Nem szabad túl sokat enni. Ha egy nő úgy érzi, hogy nagyon éhes a következő étkezés előtt, elfogyaszthat egy kis harapnivalót, amely nem túl édes gyümölcs, egy marék diót vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú erjesztett tejterméket.
A kismama számára is nagyon fontos, hogy kövesse az adagok méretét. Sok nő, még a napi étrend megfelelő összeállításakor is, hibákat követ el a tányérján található étel mennyiségének meghatározásában. Továbbra is az a vélemény, hogy a terhesség alatt egy nőnek kettőért kell étkeznie, ikreket vagy ikreket hordozva - akár háromért is. Ezt nem szabad megtenni. Végső soron ez az étkezési mód csak túlsúlyhoz vezet. Sőt, a súly nőhet mind a nő, mind a csecsemők számára.
A kismama táplálékának mérsékeltnek kell lennie. Ebben az esetben jobb, ha a részek térfogata megközelítőleg egyenlő. A túl sok harapnivaló szintén nem éri meg.
Gyakran előfordul, hogy a test "összekeveri" a szomjat az éhséggel. Egy nagyon egyszerű teszt segíthet. Ha egy nő súlyos éhséget érez, akkor először meg kell inni egy pohár sima vizet, és várjon 10-15 percet. Ha az éhségérzet nem tűnt el, akkor ebben az esetben ehet.
Hogyan lehet enni helyesen?
A terhes nő táplálékának a második trimeszterben szigorúan kiegyensúlyozottnak és helyesnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy összeállításakor feltétlenül be kell vonni az összes nélkülözhetetlen tápanyagot. Ugyanakkor a helyes és egészséges ételek szerepelnek, és az étrendben nincsenek károsak.
Egyél rendesen minden nap. Az étrend apró hibáit nem lehet teljesen kiküszöbölni. Ez érthető, mivel ekkor azonban a női testben hatalmas mennyiségű különféle hormon "tombol" egy nőnek ellenőriznie kell a tiltott ételek fogyasztására irányuló impulzusait, és ki kell zárnia a gyorsételeket.
A kismamának mindig emlékeznie kell erre minden, amit eszik, végül a babájával végződik. A tápanyagokat a gyermekkel megosztott véráramon keresztül juttatják el. A gyermek saját keringési és emésztőrendszere születése után kezd működni.
A terhesség második trimeszterére jellemző, hogy sok nőnek problémái vannak a duzzanattal és a súlygyarapodással. Ezt nemcsak a táplálkozási hibák okozzák, hanem a speciális hormonális változások is. A jól működő étrend és a megfelelő étrend segít minimalizálni a káros eseményeket.
Az orvosok azt javasolják, hogy a kismamák feltétlenül vegyenek be étrendjébe állati és növényi termékeket is. Ebben az esetben a test megkapja az összes fontos esszenciális aminosavat, amely a magzat teljes méhen belüli fejlődéséhez és az egészséges terhességhez szükséges.
Sok vegetáriánus nő nem hajlandó állati termékeket adni étrendjébe terhesség alatt. Ebben az esetben a szakértők csak azt javasolják, hogy gondosan figyeljék az étlapjukat. Az ételek megfelelő kombinációja javítja az aminosav egyensúlyt.
Víz
A terhesség második trimeszterében a helyes táplálkozásnak ugyanolyan fontos eleme az ivási rend. Nagyon fontos, hogy a nő elegendő folyadékot fogyasszon. Ha a kismama nem szenved súlyos ödémában és nincs krónikus vesebetegsége, akkor legalább 1,5 liter folyadékot kell inni. Ha ödémával kapcsolatos problémák jelentkeznek, akkor ilyen helyzetben a kezelőorvos külön-külön elkészíti az ivási rendre vonatkozó ajánlásokat.
Ezenkívül a szív- és érrendszeri elégtelenségben szenvedő nők számára egyedi ajánlásokat tesznek az elfogyasztott folyadék mennyiségére vonatkozóan. Ha a kismama krónikus szívbetegségben szenved, súlyos légszomjjal és ödéma megjelenésével jár a lábakon és a terhesség előtt, akkor feltétlenül konzultáljon kardiológusával arról, hogy mennyi vizet lehet fogyasztani. Bizonyos esetekben a napi folyadék mennyisége 1 literre csökkenthető.
A legoptimálisabb ital a szervezet vízellátásához a rendszeres forrásvíz. Kívánt esetben adhat hozzá egy kis menta vagy citromcseppet. Tegye ezt saját preferenciája alapján.
Ihat bogyós gyümölcsös gyümölcsitalokat, kompótokat. Jobb otthon elkészíteni az ilyen italokat. Így szabályozhatja az italhoz hozzáadott cukor mennyiségét.
A gyümölcsitalokat vagy a kompótot erősen édesíteni nem érdemes. Az italban lévő nagy mennyiségű cukor megemelkedik a vércukorszintben, ami szintén nem előnyös.
Egészséges ételek
A terhesség második trimeszterében lévő kismamának minden nap olyan ételt kell fogyasztania, amely jót tesz neki és a babájának. Számos különféle termék létezik, amelyek nemcsak a nő testének, hanem a babájának is hasznára válnak.
Tejtermékek
Sok fehérjét és kalciumot tartalmaznak. A friss erjesztett tejtermékek szintén tartalmaznak hasznos mikrobákat - acidofil mikroorganizmusokat és bifidobaktériumokat. Ezek szükségesek az emésztőrendszer megfelelő működéséhez, valamint az anyagcsere javításához.
Minőségi termékeket kell választania. A választás során mindenképpen figyeljen az áruk lejárati idejére. Nagyon fontos, hogy frissek legyenek. Az elavult vagy romlott savanyú tej használata az étkezési rendellenességek kialakulásával jár, amelyek rendkívül veszélyesek a terhesség alatt.
Baromfi, hal és hús
Ezek a fehérjetartalmú ételek különféle esszenciális aminosavakat tartalmaznak. A használatuk fő szabálya a váltakozás. Helytelen csak egy pulyka vagy csirke fogyasztása. Jobb, ha minden nap fehérjetartalmú ételeket cserélünk. Ebédre a kismama ehet sült halpogácsát rizzsel és zöldségsalátával, valamint párolt borjúhússal és hajdinával vacsorázhat.
Az étrend összeállításakor próbálja kiegészíteni a fehérjetartalmú ételeket zöldséges köretekkel. A zöldségekben található rostok segítenek a szervezetnek jobban megemészteni az állati fehérjéket. Az alacsony zsírtartalmú tejföllel vagy kiváló minőségű növényi olajjal ízesített zöldségsaláták kiváló kiegészítői lesznek az étlapnak.
Gyümölcs
A gyümölcsök sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Az orvosok azt javasolják, hogy válasszanak gyümölcsöket a szezonra. Bizonyos esetekben a trópusi gyümölcsök fogyasztása kiválthatja az allergiás reakciók kialakulását. Terhesség alatt nem szabad enni a tengerentúli gyümölcsökből, jobb, ha előnyben részesíti azokat a gyümölcsöket, amelyek ismerik ezt a régiót.
A gyümölcsitalok és kompótok elkészítéséhez fagyasztott gyümölcsöket is használhat. Megfelelően fagyasztva a gyümölcsök megtartják a vitaminok egy részét, és ezért hasznos tulajdonságokat. A szárított gyümölcsök kompótkészítésre is alkalmasak. Kiválasztásakor figyeljen a megjelenésre: a romlott aszalt gyümölcsök rendellenességekhez vezethetnek a gyomor-bél traktusban.
Gyümölcsevéskor mindig ne felejtsen el mértékletesen tartani. A túlzott gyümölcsfogyasztás nem előnyös, hanem csak árt.
A vitaminok és a rostok mellett a gyümölcsök sok fruktózt, természetes cukrot tartalmaznak. Az édes gyümölcsök túlzott fogyasztása kiválthatja a terhességi cukorbetegséget és az elhízást. Vigyázni kell azokkal a nőkkel is, akik hajlamosak allergiára.
Mit kell kizárni?
Nagyon fontos, hogy a várandós anya étrendje a terhesség második trimeszterében káros ételektől mentes legyen. Nem csak súlyosbíthatják a nők állapotát, hanem károsíthatják a babáját is.
Alkohol
Az alkoholos italok használata terhesség alatt szigorúan tilos. Nem szabad kifogást vagy fontos "okot" adni egy pohár bor vagy valami erősebb ital elfogyasztására! Attól a pillanattól kezdve, hogy a kismama megtudta, hogy terhes, el kell felejtenie az ivást.
Az alkoholos italokban található etil-alkohol káros hatással van a fejlődő gyermek testére. Különösen erősen befolyásolja a baba idegrendszerét és aktívan fejlődő agyát. Az ilyen negatív hatás veszélyes, mert a gyermeknél kialakulhatnak a legveszélyesebb hibák. A csecsemő születése után jelennek meg.
Gyors kaja
Az otthonon kívül készített kétséges ételek az esetek többségében nem hoznak semmi hasznosat a kismama és csecsemője testében. Gyorsétterem készítésekor sok olajat használnak, színezékek és ízfokozók is hozzáadhatók.
Ezek az ételek sok sót és fűszert tartalmaznak. Még nagyobb étvágyat és szomjat váltanak ki egy nőben, és ödéma megjelenéséhez is vezetnek. A gyorsétterem alternatívája az otthon elkészített ételek. Jobb, ha az olajban történő sütést a sütőben történő sütés váltja fel.
Pácolt termékek
A különféle pácok elkészítésekor sok sót és cukrot, valamint ecetet használnak. Mindezek az összetevők növelik a duzzanatot, és hátrányosan befolyásolják a vesék és az emésztőrendszer működését. Terhesség alatt a legjobb, ha a lehető legfrissebb és pácolatlan ételeket fogyasztod.
A terhes nők számára a legegészségesebb ételről a következő videóban találhat információt.
