Ahogy Dr. Komarovsky mondja: "a boldog anya alvó anya". Sajnos nem mindenki kap ilyen boldogságot. Pszichológusok, neurológiai szakemberek tanácsot adnak az alváshiányban szenvedő nőknek.
A gyermek gondozása mindig megköveteli az anyától a legnagyobb erőkoncentrációt, és még inkább az első életévben. A fiatal anyák számára az egyik legnehezebb kihívás az, hogy nem tudnak jól aludni. A csecsemő nehezen alszik el, alvása gyakran megszakad különböző okok miatt. A fiatal szülők sem fekszenek le vele.
Segítsen a babának elaludni
A legtöbb fiatal anya úgy véli, hogy a gyermekkel való ébrenlét gyakori jelenség, és itt nem tehet semmit, el kell viselnie. De számos trükk létezik a gyermek alvásának javítására. Meg kell oldania ezt a kérdést, tanulmányoznia kell a gyermekorvosok, pszichológusok tanácsát, fórumokat kell olvasnia a fiatal anyák számára. Meg kell állapítani az alvási rendszert és szigorúan be kell tartani azt.
Fontos megtanulni megérteni gyermekét - miért nem alszik, mi aggasztja. Ha a gyermek egészséges, akkor a tapasztalt szülők ajánlásait felhasználhatja alvásának javítására.
Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy lefeküdjön a babájával.
Néhány szülő, amint a gyermek elalszik, azonnal ezer dologra siet. Szükség van a polcok elrendezésére, a padlómosásra és a vacsora elkészítésére. És szeretnék telefonon beszélgetni vagy a közösségi hálózatokon is ülni. De mindazonáltal, mindent nem lehet újra megtenni - a baba bármikor felébredhet, és megszakíthatja a tanulmányait. Ezért tanulja meg a kapcsolatot a gyermekével. Egyáltalán nem szükséges ugyanannyi idő alatt aludni, mint ő, de a 40-60 perc lendületet ad, felvidítja és ösztönzi a házimunkák iránti vágyat.
Tanulj meg elaludni napközben
Néha egy fiatal anya túlterhelése olyannyira eléri, hogy képtelen aludni. Úgy tűnik, hogy semmi sem zavarja: apa sétál a gyerekkel az utcán, vagy a nagymama hétvégére elvitte a babát a helyére, a gyermek mélyen alszik a kocsijában az erkélyen - aludj, pihenj! Anya lefekszik, becsukja a szemét és ... semmi sem történik. Az álom elmegy valahova, különböző gondolatok jelennek meg: mindkettőre szükséged van, meg egy másikra, és a harmadikra.
Próbáljon meg ellazulni, ne gondoljon most az elalvásra. Csak csendben kell feküdnie, ki kell igazítania a hátát, pihentetnie kell a kezét. Ha telik az idő (fél óra - negyven perc), de még mindig nincs alvás, akkor kelj fel, igyál egy csésze teát vagy kávét nyugalomban, hallgass nyugodt zenét. A kikapcsolódás jót tesz neked, és felfrissülni fogsz.
Korán lefeküdni
Két közös lehetőség van a kisgyermekes családok számára. Az első lehetőség: a gyermek a felnőttekkel együtt 11-12 óráig ébren van, és reggel 10-ig alszik, délután alig 4-kor fektetik, és 18-ig alszik. Ez jó? Alig. A második lehetőség: a gyermeket este 8-9 órakor fektetik le, és amikor elalszik, az anya inkább tévéshow-t néz a férjével, számítógépes játékot játszik és lefekszik éjjel 11-12-ig, vagy még később. A gyermek reggel 6-7-kor kel, és az egyik szülőnek fel kell kelnie vele. Napközben pihenőideje délután egytől háromig tart. Jó ez a lehetőség? Az sem túl jó.
Van egy harmadik is, amely optimális az anya kiütésére - legkésőbb este 9 és 22 óra között feküdjön le gyermekével. Itt fel kell áldoznia valamit: vagy a saját jólétét, vagy a férjével való kommunikációt.
Készítsen menetrendet az éjszakai műszakokról
Miért alszanak a férfiak általában a falnál, a nők pedig a szélén? Igen, mert éjszaka kényelmes volt felkelnie a gyerekhez. Mindenki ismeri ezt a képet: apa nyugodtan alszik, anya pedig egy síró gyereket az éjszaka közepén egy másik szobába visz, és megpróbálja több órán át elaludni. Néhány nő, mint egy rémálom, felidézi, hogy minden éjjel kettőtől négyig a karjukban hordták a gyereket, hogy az ne üvöltsön és ne zavarja az alvást apa, akinek reggel munkába kellett mennie. Beszéljen házastársával arról, hogy felváltva éjszakai virrasztást végez. Fogadja el, hogy a hétvégén éjjel az apa kel fel éjjel a babához.
De a probléma az, hogy ha egy gyerek sír, akkor sem tudsz aludni, bár tökéletesen tudod, hogy apa mindent megad neki, amire szüksége van. Itt kell elnyomnia a fokozott felelősség szindrómáját, meg kell tanulnia aludni bármilyen környezetben.
Ne törekedj az ideálra
A csecsemő életének első hónapjaiban a fiatal anyák nem hagyják el a feszültséget: ezt és ezt meg kell tenned. A nő ideális hostess, feleség, anya akar lenni. De még mindig nem sikerül mindent befejezni. Fokozatosan növekszik a fáradtság, az irritáció, az idegek elromlanak. Rendezze el magának az ünnepeket: házastársa vagy nagymamája segítségével vásároljon, vegyen magának új ruhát, menjen ki kedvenc zenekara koncertjére, vagy látogasson el barátaihoz. A magadra fordított idő ekkor több mint megtérül: az irritáció alábbhagy, és új erővel vállalod a felelősségedet.
Vigyázzon az alvásra
Leggyakrabban a fiatal anyák elalszanak, amint a párnához viszik a fejüket. De a túlterhelés oda vezethet, hogy egy nő semmilyen módon nem tud aludni, bár arról álmodozik, hogy aludjon eleget. A drogok igénybevétele nélkül kijavíthatja ezt a helyzetet. Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát, tompítsa a lámpákat és próbáljon ellazulni. Végezzen légzési gyakorlatokat, autós edzéseket, hallgasson nyugodt, csendes zenét. Az álom biztosan eljön.
