Mi lehet jobb, mint sportolni? Természetesen sportolni a gyermekével! Kiválasztottuk Önnek a karok, a vállak, a hát, a has, a csípő és a fenék izmainak megerősítésére szolgáló leghatékonyabb gyakorlatokat. Gyakorolja gyermekével a gyakorlatokat!
A gyermek életének első hónapjaiban az anyának nem mindig sikerül időt találnia magára, különösen akkor, ha nincs, aki segítsen rajta. De miután a baba 6-8 hónapos, megpróbálhat sportolni. Kezdje például közös töltéssel. Megtónusítja az izmokat és emeli az anyuka hangulatát. És boldog anya, mint tudják, és a gyerekek is boldogok.
Egyfajta alkalmasság a fiatal anyák számára közvetlenül a gyermek születése után kezdődik. A csecsemőt karjaiban emelve egy nő önkéntelenül felpumpálja a bicepszét. A hátát is állandóan megerőlteti, a csecsemő fölé hajol, miközben ruhát cserél, higiénés eljárásokat és pelenkát cserél, és ez nem nagyon jó hatással van a hátsó izmokra, amelyek relaxációt és erősítést igényelnek. Ebben az esetben a bonyolult gyakorlatsor jól fog jönni. A gyermek formájában történő "súlyozás" pedig növeli az osztályok hatékonyságát.
Számos gyakorlat alkalmas gyermekekkel való fitneszre, például: guggolás, fekvőtámasz vagy tüdő. De mindez csak akkor lehetséges, ha az anyának nincs ellenjavallata a sportoláshoz. A közös gyakorlatok általában nagyon népszerűek a gyermekek körében. A gyerekek izgalmas játéknak tekintik őket, és ők önkéntelenül is csatlakoznak a sporthoz. Az anyukával végzett fitnesz órák erősítik a gyermek vestibularis készülékét és fejlesztik a ritmusérzékét, ha a gyakorlatot zene kíséri. Készítse elő fitneszszőnyegét - és kezdje el! Három megközelítés, háromszor minden gyakorlathoz.
Macska
Gyakorlat, amely tökéletesen ellazítja a hátat és oldja a hát alsó részét. Négykézláb négyszögben álljon fel. Kezek a váll alatt, tenyér szilárdan a padlón, ujjak előre mutatnak, a lábak derékszögben hajlottak. Mélyen lélegezzen ki, és csavarja be a medencéjét befelé, miközben kerekíti a hátát és lehajtja a fejét. A gyakorlat során a gyermek mászhat alattad, mintha egy híd alatt lenne. Belégzéskor tegye vissza testét a kiindulási helyzetbe. Most, éppen ellenkezőleg: lélegezzen be, emelje fel a fejét és a medencéjét, és hajlítsa le a hátát. Kilégzéskor álljon be a kiindulási helyzetbe.
Tüdő
A farizmok és a csípő edzése. Álljon fel egyenesen háttal a gyermekének. Lépjen előre a bal lábával, hajlítsa meg a térdeit, és engedje le magát. Hajlítva a bal lábnak derékszöget kell alkotnia, a jobb térd a padló felé irányul. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt, de a másik lábán.
Szék guggol
Ismét a fenék és a comb erősítése. Átöleli gyermekét, és háttal álljon a széknek. Tartsa egyenesen a hátát, és húzza meg a hasizmait. Fogja vissza a medencéjét és üljön le. Enyhén érintse meg a széket, majd álljon fel és ismételje meg.
Lift
Erősítse meg a hát felső részét, a bicepszet és a vállát. Üljön le egy székre térdre hajolva, a lába pedig a padlón. Fogd magaddal a csecsemőt, és tartsd mellkasszinten. A karokat könyöknél hajlítani kell. Most húzza meg a gyomrot és nyújtsa ki a karjait, emelje fel a babát. Fújd az arcába, és hajlítsd meg újra a könyököd. Ismétlés.
Csavarás
Gyakorlatok a hasizom erősítésére. Feküdj a hátadon, és hajlítsd a térdedet. Helyezze a babát a gyomrára úgy, hogy a háta megérintse a lábát. Tartsa a babát az oldalán, és emelje fel a testet. A gyermek után érve csókolja meg, és lassan engedje le magát. Ismétlés.
Hinta
Hasi gyakorlat, amelyet a gyerekek szeretnek. Üljön a földön hajlított térdekkel. Helyezze a babát hasával az állcsontjaira. A babát oldalainál fogva emelje fel a lábát a padlóról és feküdjön a hátán, emelje fel a babát. Térjen vissza ülő helyzetbe, és ismételje meg újra. Edzés közben mondókákat mondhat el a repülőgépekről.
Ne felejtsük el, hogy a közös fitnesz tevékenységeknek örömöt kell szerezniük anyukának és babának egyaránt. Mindig a baba hangulatára és jóllétére koncentráljon, hogy ne okozzon neki negatív érzelmeket az órákon.
Irina Dedusheva rajzai
