Táplálkozás egy szoptató anyának a szoptatás alatt

Az ápoló anya táplálásával kapcsolatban sokaknak szigorú szabályok, korlátozások, szigorú étrend és nagy gondok vannak a csecsemő számára, ha az anya "valami rosszat" evett. Az ajánlások és vélemények ellentmondásosak lehetnek, ezért együtt fogjuk rendezni.

Azt tanácsoljuk, hogy jelölje meg ezt az oldalt könyvjelzővel, az oldalt folyamatosan frissítik, és linkeket adnak hozzá, amelyek leírják (előnye és hátránya) a szoptató nő ételeit a szoptatás ideje alatt. A cikkben számos videotipp található, javasoljuk a megtekintését.

Mi köze van az ételhez?

Szigorúan véve a laktáció semmilyen módon nem függ az anya táplálkozásától. A tejtermelési folyamatot csak hormonok (prolaktin és oxitocin) szabályozzák. Maga az anyatej vérplazma elemekből áll elő, ezért a táplálkozás ugyanúgy befolyásolja a laktációt, mint a vérösszetételre - nagyon közvetett módon, kissé megváltoztatva bizonyos elemek tartalmát. Nagyon rossz táplálkozás mellett is képes a nő szoptatni, és a csecsemő nem szenved tápanyaghiánytól. Az ápoló anya teste úgy van kialakítva, hogy minden, ami hasznos és szükséges a csecsemő számára, tejbe kerül, és ha valaki szenved a szükséges anyagok hiányában, akkor maga az anya. Kiderült, hogy az ápoló anyának figyelemmel kell kísérnie a táplálkozást annak érdekében, hogy testének elegendő erőforrása legyen magának, mivel a csecsemő mindenképpen magáévá teszi.

Már írtunk egy cikket a táplálkozásról, elolvashatja: mit ehet egy szoptató anya, mit nem ajánlunk

Videokonzultáció: anya táplálása szoptatás alatt - általános elvek

Mit és hogyan kell enni egy szoptató anyának

Az ápoló anya étrendje nem sokban különbözik a terhesség alatti étrendtől, és az étkezés megszervezésére vonatkozó ajánlások hasonlóak.

Célszerű a napi kalóriatartalmat 500-600 kcal-kal növelni a szokásos állapothoz képest. Ha nem lépi túl ezeket a számokat, akkor ez semmilyen módon nem befolyásolja az ábrát. A tejtermelés megnöveli az energiafelhasználást, ezért rengeteg kalóriát kell elkölteni.
Ajánlatos gyakran és kis adagokban enni, hogy biztosítsa a szervezet folyamatos tápanyagellátását. Nincs különösebb értelme megpróbálni az étkezéseket egy bizonyos rendszerbe illeszteni, elegendő étvágy szerint étkezni. Jó, ha van valami snackre. Figyelembe véve, hogy eleinte a csecsemő hosszú ideig a mellén van, az éhségérzet megtalálható az etetés alatt vagy közvetlenül utána.
Az ápoló anya szülés utáni táplálkozásának középpontjában a klasszikus ételpiramis áll. Az étrendnek tartalmaznia kell gabonaféléket, húst, néha halat, zöldségeket és gyümölcsöket. Általánosságban elmondható, hogy minél változatosabb az étrend, annál jobb. Nincsenek szigorú tiltások, de vannak olyan ételek, amelyekkel körültekintően kell eljárni, és speciális módon be kell vezetni őket az étrendbe. Külön tárgyaljuk őket.
A szoptató nőnek elegendő folyadékot kell fogyasztania. Általában kb. 2 liter naponta, de ha nincs kedved inni, akkor ne erőltesd magadba a vizet. Itt fontos megtalálni a középutat, és nem szabad magával ragadni egy öntözőlyukon, mivel elegendő mennyiségű folyadékról beszélünk, és mindenkinek megvan a sajátja, amelyet a súly és az alkat határoz meg.

Anna Szergejevna Fedjajeva, újszülöttorvos, az újszülöttek és koraszülöttek patológiájának osztályának munkatársa a Nyizsnyij Novgorod város 1. számú Gyermekvárosi Klinikai Kórházában beszél egy szoptató anya táplálkozásáról.

"Nem megengedett" egy szoptató anyának

Szigorúan véve az ápoló anya táplálkozására nincsenek szigorú tiltások és korlátozások. Egyes ételek azonban a csecsemő allergiájának kockázatával járnak, ezért jobb korlátozni azok használatát, és általában óvatosan kell enni.

Tehéntej fehérje. A tehéntej csecsemőkre gyakorolt előnyeivel szemben elterjedt vélekedéssel ellentétben ez a termék nemcsak maga a csecsemő, hanem az anyja számára is rendkívül nemkívánatos. Összetételét tekintve a tehéntej nagyon távol áll az emberi tejtől, és testünk számára idegen fehérjéket tartalmaz. A teljes tehéntej elfogyasztása problémákat okozhat a csecsemő belében, vagy allergiát okozhat. Teljesen más kérdés az erjesztett tejből készült termékek (kefir, erjesztett sült tej, sajt). Ott ugyanaz a fehérje más, kissé módosított formában van, és a test sokkal jobban érzékeli.
A növényi fehérje gluténmentes. Minden édesanya hallott és tudott a csecsemőknek szánt gluténmentes gabonafélékről, de nem mindenki zárja ki ezt a fehérjét étrendjéből. A glutén minden gabonafélében megtalálható, a rizs, a hajdina és a kukorica kivételével. Néha allergiát okoz, ezért körültekintően kell eljárni más gabonafélékkel, fokozatosan be kell vezetni őket, és figyelni kell a reakciót.
Kémiai adalékanyagok (színezékek, tartósítószerek, aromák). Az újszülött teste még nem készült fel ilyen "kémiai támadásokra", és ami egy felnőtt számára észrevétlen marad, az allergiát okozhat a csecsemőben.
Egzotikus gyümölcsök. Ezen a ponton minden a lakóhely régiójától függ. Tehát Spanyolországban a narancsot használják az első etetéshez, szélességi fokunkon pedig egzotikusak. A legjobb megoldás a helyi, szezonális gyümölcsök fogyasztása, ez csökkenti a mellékhatások kockázatát.
A gyümölcsök és zöldségek vörösek. A vörös pigment potenciális allergén, és nagy adagokban. Tehát a gyereket egy egész tányér eperből vagy paradicsomsalátából "meg lehet szórni", de pár bogyóból vagy kanálból semmi nem lesz. Bizonyos esetekben az allergén teljesen megszüntethető, például úgy, hogy levágja a bőrt egy piros almáról.

Úgy gondolják, hogy ha az anya nem allergiás semmire, akkor nem valószínű, hogy a csecsemőnek ez lesz. Néha meglehetősen váratlanul reagálnak a látszólag ártalmatlan és ismerős termékekre, bizonyos típusú halakra vagy húsokra. A gyermek reakcióinak figyelembevétele és a nemkívánatos ételek időben történő eltávolítása segíthet elkerülni az elhúzódó problémákat. Az anyák általában fokozatosan bővítik étrendjüket, és 6 hónappal semmit sem tagadnak meg maguktól, mivel a baba teste alkalmazkodik az új anyagokhoz és képes érzékelni azokat.

Irina Zakharova (a DMN professzora) konzultációja

Szoptató táplálkozási mítoszok

Az ápoló anya táplálkozásával kapcsolatban sok tévhit él át szájról szájra, és összezavarja az anyákat. Melyik ez a tiszta igazság, és melyik a mai napig?

Minél több folyadék jut be az ápoló anya testébe, annál több teje lesz. Már megállapítottuk, hogy a tej mennyisége csak a szoptatás eredményeként termelődő prolaktin hormontól függ, ezért a folyadékbevitel növelésével lehetetlen növelni a tejtermelést. Ugyanakkor egy másik hormon, az oxitocin részt vesz a laktációban. Ő felelős a tej "áramlásáért" a mellből. Ennek a hormonnak a felszabadulása minden nő számára ismert hőhullámokat vált ki. A meleg ital beindítja az oxitocin termelését a szervezetben, így könnyebb táplálni egy csésze tea után - a tej magától áramlik a szájba. Ez a folyamat nem befolyásolja a tej mennyiségét, ezért ha több tejre van szüksége, akkor nem kell módosítania étrendjét vagy növelnie a folyadékbevitelt. A hatás elérésének egyetlen módja az, ha a csecsemőt gyakrabban teszi melléhez.
A dió növeli a laktációt és zsírosabbá teszi a tejet. Általában az anyatej összetétele az elfogyasztott termékektől függetlenül gyakorlatilag állandó, táplálkozás segítségével általában lehetetlen növelni a tej zsírtartalmát. A dió iránti szenvedély nem növeli a tej zsírtartalmát, de megváltoztatja a zsírok összetételét, így a tej viszkózusabbá válik, és ezért nehezen jut hozzá a csecsemőhöz.
Az uborka, a káposzta és a szőlő fokozott gáztermelést okoz a csecsemőben. Ez nem teljesen mítosz, egy ilyen reakció valóban lehet, de ha az anya maga sem szenved puffadásban ezek után a termékek után, akkor a gyermek nagy valószínűséggel nem fél.
A hagyma, a fokhagyma és a fűszerek ízléstelenné teszik a tejet. Itt sem minden ilyen egyszerű. A tej íze megváltozhat, de ez nem jelenti azt, hogy a baba elhagyja a mellét, ezért nem szükséges kategorikusan visszautasítani ezeket a termékeket. A témával kapcsolatos jelenlegi vizsgálatokban a HB-n szenvedő gyermekek nem hanyagolták el anyjuk mellét.

Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - szoptatással és babaápolással foglalkozó tanácsadó - elmondja, hogyan kell megfelelõen enni egy anyának újszülött korában. Ajánlásokat ad a táplálkozásról: mit szabad kizárni az étrendből az etetési időszakra, és mire kell figyelnie (a termékek összetétele, kombinációja és elkészítésük módja). Ezeknek az ajánlásoknak köszönhetően az ápoló anya minőségi és változatos ételeket fogyaszthat, anélkül, hogy következményei lennének gyermeke számára.

Kiderült, hogy az ápoló anya táplálkozása nem jár különösebb nehézségekkel és nem valami felháborító. Óvatosan abszolút mindent megehet.

Úgy gondolják, hogy minél változatosabb az anya étrendje, annál kevesebb problémát okoz az emésztés és az allergia a csecsemőben, mivel az anyatejjel táplált anyatejjel táplált csecsemő különböző ételeket ismer meg, és teste alkalmazkodik hozzájuk. Amikor azt mondjuk, hogy "minden lehetséges", akkor az egészséges étrend keretein belül mindent értünk. A gyorsétteremnek, az alkoholnak és a hatalmas mennyiségű édességnek nincs helye az ápoló anya étrendjében. Nagyjából az egészséges táplálkozás elveinek betartása senkit sem fog bántani, de a fiatal anyák esetében ez különösen igaz. Gyakran a gyermek születése után az egész család átáll a megfelelő táplálkozásra, ami önmagában mindenki számára nagy pluszt jelent.