A lányok nagyon fiataloktól kezdve szépek és jól akarnak kinézni. Az elhízás nemcsak a felnőtteket érinti, hanem a gyermekeket és serdülőket is. A súlyos hormonális rendellenességek, a helytelen táplálkozás és a fizikai aktivitás hiánya miatt nagyon gyakran túlsúlyosak.
A 11-13 éves serdülő test jellemzői
Ebben a korban az első jelentős változások elkezdődnek a gyermek testében. A tinédzser gyorsan növekszik, idegrendszere javul. Ebben az időszakban nagyon gyakran kialakul a karakter. A tizenévesek érzékenyek lehetnek bármilyen stresszes helyzetre. Ennek oka a hormonális egyensúlyhiány. Kategorikusan nem fogadják el a kritikát, agresszívak lehetnek, és gyakran nem veszik figyelembe szüleik véleményét.
A megfelelő táplálkozási rendszer hiánya a családban nagymértékben növeli a túlsúly valószínűségét. Ha az anya elhízott a családban, annak valószínűsége, hogy a gyerekek azonosak lesznek, többször megnő.
A helytelen étrend a jövőben számos krónikus betegség kialakulásához vezet. Az ilyen serdülők nagyobb valószínűséggel szenvednek cukorbetegségben, magas vérnyomásuk és súlyos kardiovaszkuláris betegségeik lehetnek.
A fogyás megfelelő táplálkozásának alapjai
A tizenéves lány étrendjének nagyon különböznie kell attól, amelyik fogyókúrázni kívánó felnőtt nők számára megfelelő. A lány hormonrendszere még nem stabilizálódott. 11 éves kortól kezdődnek az első kémiai hormonális reakciók a gyermek testében. A gyermek nővé válik.
Az étrend megválasztásának a helyes táplálkozás alaptételein kell alapulnia.
Javasoljuk, hogy a következő elveket kövesse:
Kerülje az összes magas cukortartalmú ételt. Ide tartoznak a szódavíz, a csomagolt gyümölcslevek, a vegyszerekkel édesített joghurtok különféle adalékokkal. Hatalmas mennyiségű cukor (glükóz) bevitele az inzulin gyors növekedéséhez vezet. Erre a speciális hormonra van szükség ahhoz, hogy a glükóz elérje az izomsejteket és az agyat. Először ilyen táplálékra van szükségük! Az inzulinfelesleg zsírgá alakítja a glükózt.
A zsíros, füstölt, sós és sült ételek használatának korlátozása. A zsíros ételek nagyon magas kalóriatartalmúak, ami hozzájárul a hasi zsír megjelenéséhez. A füstölt és sós ételek fokozzák az étvágyat. Ezeket az ételeket lehet többször enni. A túlevés nagyon gyorsan elhízáshoz vezet. Az olajban sült ételek nagyon kalóriatartalmúak, és a kalóriák könnyen tárolhatók a combokon és a fenéken.
Az ételt naponta legalább négyszer kell bevenni. Ideális egy tizenéves lány számára napi öt étkezés: reggeli, ebéd, ebéd, délutáni tea és vacsora. Egy ilyen rendszer elkerüli az esetleges túlevést. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az elfogyasztott ételek mennyiségét. Nagyon jó, ha nem haladja meg a 250 - 300 g-ot.
Ebédre és délutáni teára jobb, ha előnyben részesítjük a gyümölcsöket, a dióféléket vagy az erjesztett tejtermékeket.
- Feltétlenül fogyasszon bogyókat és gyümölcsöket. Gazdag vitaminokban és nyomokban, amelyek az aktív növekedéshez szükségesek. A bogyók és gyümölcsök mindig megadják a testnek azt, amire annyira szüksége van (különösen a tavaszi-nyári szezonban). Télen fagyasztott ételeket fogyaszthat. Megfelelően fagyasztva minden vitamin és hasznos tulajdonság tökéletesen megmarad bennük.
- Igyon sok tiszta vizet. Nem pótolható cukros italokkal! Utánuk általában sokkal többet akarsz inni. Ennek oka a túlzott glükózbevitel, amely szomjat vált ki.
Milyen termékeket érdemes felvenni a menübe?
A tizenéves étrendnek harmonikusnak kell lennie. Otthon is készíthet menüt. Ha a testsúlya meghaladja a 80 kg-ot, akkor jobb, ha szakember segítségét kéri. A teljes vizsgálat után egy táplálkozási szakértő előre elkészíti a lány számára a megfelelő étrendet több hétig. A kezelés során mindent irányít, megfigyeli a folyamatot.
Egy hét alatt nem fogyhat le 10 kg-ot. Az ilyen diéták után a kapott eredmények nagyon gyorsan eltűnnek. Minden kilogramm ismét megnőtt, egy tucat újat vesz fel. A fiziológiai fogyáshoz az orvosok olyan étrendeket javasolnak, amelyek hetente 500-600 g-mal csökkentik a súlyt.
A tinédzser étrendjének kiváló minőségű termékeket kell tartalmaznia, lehetőleg különféle kémiai adalékanyagok nélkül. A baromfi, a hal és a tenger gyümölcsei a legfontosabb fehérjék, amelyek minden nap szükségesek az asztalon. A fehérje a test összes sejtjének építőköve. Enélkül egy fiatal szervezet normális növekedése és fejlődése lehetetlen.
Tejtermékek - a serdülő lányok táplálkozásának fontos eleme. Az étrendbe friss túrókat, joghurtokat és kefirt kell bevinni. Sok fehérjét és kalciumot tartalmaznak. Ez utóbbi elengedhetetlen a csontok és a körmök megerősítéséhez. A kalciumhiány gyakran vezet a fogszuvasodás kialakulásához.
Kása, durumbúza tészta - bármely egészséges táplálkozási piramis második alapkomponense. A serdülőkori táplálkozásban a szénhidrátok arányának a nap folyamán a szervezetbe jutó összes élelmiszer 50% -át kell kitöltenie. A gabonafélék rendszeres reggeli használata elősegíti a teltségérzet fenntartását, ami azt jelenti, hogy nem akar sietve enni valami káros és kalóriatartalmú ételt.
A zsírok étrendünkben is nélkülözhetetlenek. Elegendő energiával látják el a testet. Jobb, ha előnyben részesítjük az egészséges növényi zsírokat.
A lányokat arra ösztönzik, hogy hetente 1-2 avokádót fogyasszanak. Ez a trópusi növény hatalmas mennyiségű E-vitamint tartalmaz. Elfogyasztása után a körmök gyorsabban nőnek, a haj bolyhos és fényes lesz, a bőr megtisztul a pattanásoktól és más gyulladásoktól.
A zöldségsalátákat növényi olajjal kell ízesíteni. Az olívaolaj összetétele nagyon figyelemre méltó, a lányoknak feltétlenül be kell venniük az étrendbe. A dió az egészséges zsírok nagy forrása. Kis mennyiségben kell fogyasztani. Nagyon hasznosak az agy és az idegrendszer működésében.
Milyen termékek nem adnak hozzá szépséget és egészséget?
Koruk miatt a tizenéves lányok gyakran túlzásba esnek. Sokan karcsú alakjukra törekedve korlátozzák az étel bevitelét a szervezetbe. Egy idő után kialakulhat súlyos mentális betegség - étvágytalanság. Ez nagyon veszélyes állapot, kötelező orvosi beavatkozást igényel.
A serdülők gyakran nagyon függenek mások véleményétől: pszichéjük nagyon labilis. Hajlamosak sok viselkedést lemásolni. Modellnek veszik a nekik tetsző személyt, képzeletükben egy bálvány képét építik fel. Jó, ha ez pozitív példa. Egyébként nagyon szomorú a helyzet.
A gyermekek gyakran lemásolják a külföldi sztárok szokásait, vagy a reklám áldozatává válnak.
A gyorsétteremmel és az ócskával való visszaélés (az angol gyorsételből - gyorsétel) gyors elhízáshoz vezet. A combok, a has és a fenék gyorsan elhíznak. Az ábra homályos körvonalat kap. Különösen veszélyes, hogy az ilyen ételek erősen addiktívak.
Minden magas kalóriatartalmú zsíros étel finom. A nyelvreceptorok megszokják, emlékeznek az ízére. Ilyen étel elfogyasztása után nagy mennyiségű örömhormon - endorfin - szabadul fel az agyban. Amikor egy lány abbahagyja a gyorsételek fogyasztását, az agy ragaszkodik hozzá, és ez újra és újra megtörténik. Fontos itt megérteni, hogy nem a test kér, hanem csak egy megerősödött régi szokás nyilvánul meg. Reflex, melytől szabadulni kell. A megfelelő táplálkozás több hónapig megszabadul az elhízáshoz vezető rossz szokásoktól.
Hogyan segít a testmozgás?
A felesleges zsír elégetése nehéz feladat (különösen azokban az esetekben, amikor a szervezetben meghaladja annak mennyiségét). A táplálkozás önmagában nem elég. Ebben az esetben a testmozgás a mentő. Akik nehezen kényszerítik magukat sportolásra, választhatják a szokásos reggeli gyakorlataikat.
Az edzésnek több szakasza van (a kezdeti fizikai erőnlét szintjétől függően).
Töltés
Ha még soha nem sportoltál, itt kell kezdened. Ön is kiválaszthatja a gyakorlatokat. Gyakorlás előtt feltétlenül melegítse fel az izmait. Javasoljuk, hogy gyorsan járjon vagy fusson 15 percig.
A meleg évszakban jobb kimenni a szabadba és gyorsan sétálni. Ezt nevezzük kardió gyakorlatnak. Ez lehetővé teszi a test gyors felmelegedését és elindítja az anyagcsere folyamatát. A kardió után végezzen néhány hasi vagy lábgyakorlatot. A töltés a legjobb reggeli előtt.
Sport szekciók látogatása
Ez nagyszerű módja a testmozgás és a pozitív érzelmek kombinálásának. A legfontosabb az, hogy megtalálja a kedvére való sportcélpontot. Válassza ki, mi tetszik a legjobban! Úszni, futni vagy kosárlabdázni ugyanolyan jó. A lényeg, hogy edzés után energikusnak és jó hangulatban érezd magad!
Sport
Jó fizikai erőnlétű tizenévesek profi sportot űzhetnek. Az ilyen tevékenységek erősítik az immunrendszert, ellenállóbbá teszik a gyermeket a stresszes helyzetekkel szemben, kibírják az állóképességet és az indulatok jellegét.
Ha úgy dönt, hogy profi sportot űz, akkor javasoljuk, hogy orvos vizsgálja meg. Felfed majd rejtett ellenjavallatokat, és meg tudja mondani, melyik sportág lesz hasznosabb a gyermek számára.
A lány egészségét már kiskorától kezdve védeni kell. A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás segít a fogyásban. A megfelelő táplálkozás növeli és megőrzi szépségét az elkövetkező években!
