Annak érdekében, hogy a kismama egészsége jó maradjon, gondosan figyelnie kell étrendjét a terhesség alatt. Számos ételt nem szabad egy nőnek fogyasztania életének ezen izgalmas időszakában.
A fogyókúra fontossága
Méhen belüli fejlődése során a baba az anyától megkapja a növekedéséhez szükséges összes tápanyagot. A terhesség hosszú hónapjain keresztül az általános véráramlási rendszer köti össze anyjával.
Az étel minden olyan anyagot tartalmaz, amely a baba növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges - fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. A biológiai reakciók lefolytatásához vitaminok és mikroelemek rendszeres bevitele szükséges.
Ha a bejövő anyagok egyensúlya valamilyen oknál fogva zavart vagy kiegyensúlyozatlan, akkor ez hozzájárul a különböző funkcionális rendellenességek megjelenéséhez az anyában és a csecsemőben.
Minden bejövő anyagnak megvan a maga funkciója:
- Fehérje egyfajta "építők". Ezek szükségesek a csecsemő összes létfontosságú szervének és rendszerének felépítéséhez. Jelentőségük óriási, különösen a terhesség első trimeszterében. Ebben az időben aktívan zajlanak le a gyermekben az organogenezis (a belső szervek kialakulásának folyamata) folyamatai.
- Szénhidrátok A fő energiaforrás. Szükség van rájuk, hogy a gyermek felnőjön és aktívan fejlődjön. Számos sejtes reakció energiával halad, amelyet a szénhidrátok metabolizmusa szabadít fel. Az egyensúly azonban mindenben fontos. A túlzott szénhidrátbevitel a női testben diszmetabolikus rendellenességekhez vezethet. Végső soron ez a test súlyának erős növekedésével nyilvánulhat meg.
- Zsírok A női étrend másik fontos eleme a terhesség alatt. Ezek egyfajta "üzemanyag", amelyre a testnek szüksége van. A zsírokat hosszú távú energiaforrásnak is nevezhetjük. Nagyon lassan kiégnek, ami oda vezet, hogy az energia fokozatosan felszabadul.
A terhesség alatti női menü elkészítésekor nagyon fontos, hogy mindezek az összetevők jelen legyenek benne. Ez nemcsak az anya egészsége, de a baba fejlődése szempontjából is szükséges.
Egy adott termék használata során a kismamának emlékeznie kell arra, hogy az "bejuthat" a testbe és a csecsemőjébe. A legtöbb tápanyag felszívódik a belekben. Ezután az artériákon keresztül bejutnak a testbe a gyermek felé.
A méhlepény megvédi a gyermek testét a különféle mérgező anyagoktól. Ha ez a "gyermek" szerv hiányozna, akkor a csecsemőnek nagyon nehéz lenne megbirkóznia a testébe jutó rengeteg mérgező anyaggal. A méhlepény gátja megvédi a különféle veszélyes anyagokkal szemben, de sok összetevő mégis átjut rajta.
Ezek a biológiai jellemzők szükségessé teszik az étrend terhesség alatti gondos ellenőrzését. Fontos megjegyezni, hogy az összes ajánlást szigorúan magának kell kiválasztania. Például, ha a kismama egyéni intoleranciát mutat bármely élelmiszer iránt, akkor ki kell zárnia őket étrendjéből.
A belső szervek krónikus betegségeitől szenvedő nők számára étrendet készítenek a patológiák megfelelő profiljának megfelelően. Ebben az esetben átfogó módon kell összeállítaniuk étrendjüket, támaszkodva a terápiás étrendre, amelyet a kezelőorvos írt fel.
Fontos, hogy a leendő anya ne feledje, hogy csecsemő hordozása közben a teste jelentős terhelést kezd megélni. Az emésztőrendszer szervei sem kivételek.
Egy ilyen terhelés akár oda is vezethet, hogy a terhesség alatt egy nő súlyosbíthatja a gyomor-bél traktus krónikus betegségeit. Ennek elkerülése érdekében a kismamának ki kell zárnia a veszélyes élelmiszereket, és étrendjét hasznosakkal kell gazdagítania.
Mit kellene korlátozni?
Minden fogyasztott élelmiszer több hagyományos kategóriába sorolható. Érdemes fokozottan figyelni azokra a termékekre, amelyeket korlátozni kell. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy nem szabad enni. Ebben az esetben csak jelentősen korlátoznia kell az étrendben lévő mennyiségüket.
Zsíros hal
Az ilyen ételek listája zsíros halakkal kezdődik. Ez a termék mindenképpen nagyon hasznos. Nagyon sok esszenciális zsírsavat tartalmaz, különösen az Omega-3-at.
Ez az anyag számos biológiai reakcióban vesz részt a szervezetben, ez szükséges a magzat aktív növekedéséhez és fejlődéséhez. Fontos azonban betartani a termék használatának mértékét. A zsíros halakat nem szabad enni heti 200-280 grammot meghaladó mennyiségben.
Ha egy nő hajlamos allergiás reakciók kialakulására, akkor feltétlenül konzultáljon orvosával a halevés lehetőségéről.
Tőkehal halmáj
A tőkehal máj azon termékek közé tartozik, amelyeket korlátozni kell. Elég sok A-vitamint tartalmaz. A termék túl gyakori használata dysmetabolikus rendellenességekhez vezethet. Ezt a terméket havonta gyakrabban kell enni.
Só
A sóbevitel fontos kérdés, amely szinte minden terhes nőnél felmerül. Nem szabad teljesen kiküszöbölnie a nátrium-kloridot az étrendből. Nagyon fontos azonban figyelemmel kísérni a napi adagokat:
- A terhesség nagyon korai szakaszában napi 10 gramm nátrium-kloridot fogyaszthat.
- A terhesség közepére a só már 7-8 grammra korlátozódik.
- A csecsemő viselésének későbbi szakaszaiban jobb az étkezési só használatát napi 5-6 grammra korlátozni.
Ezek az ajánlások átlagosak. Ha egy terhes nőnek bármilyen húgyúti és vesebetegsége van, akkor kevesebb konyhasót kell használnia. Ez a termék azoknak a nőknek az étrendjében is korlátozott, akik hajlamosak ödéma kialakulására.
Menü összeállításakor nagyon fontos megjegyezni, hogy az étkezési só számos ételben megtalálható. Iparilag előállított élelmiszerekben - hot dogokban, wienerekben és kolbászokban - is elég sok van belőle. Felismerve a só fontosságát az étrendben, sok élelmiszer-gyártó feltünteti termékeit, hogy mennyi nátrium-kloridot tartalmaznak.
Egyes szakértők úgy vélik, hogy a szülés előtti utolsó hetekben elfogyasztott asztali só mennyiségének korlátozása elősegítheti a munkaerő javulását. Úgy vélik, hogy ez akár a fájdalom csökkenéséhez vezethet a vajúdás során és a méhnyak időben történő megnyitásakor.
Édesség
A változó hormonális háttér oda vezet, hogy a várandósság alatt a kismama nagyon gyakran szeret valami édeset enni. Ez pozitív hatással van a hangulatára, de egyáltalán nem kedvez a testnek.
Minden ipari édesség meglehetősen sok cukrot tartalmaz. Ezen élelmiszerek túlzott használata a vércukorszint emelkedését okozhatja. Különösen fontos ellenőrizni az édességek használatát azoknál a nőknél, akik hajlamosak a cukorbetegség kialakulására.
Az édességek gyakran tartalmaznak kémiai színezékeket, tartósítószereket és stabilizátorokat. Ezek az anyagok károsak, és semmilyen hasznot nem hoznak a szervezet számára. Ezenkívül az ilyen "snackek" gyakori használata provokálhatja az allergiás reakció kialakulását a kismamában. A csecsemő testébe kerülve a jövőben a diatézis kialakulásához vezethetnek.
A színezékek, tartósítószerek és egyéb kémiai adalékok szintén negatívan befolyásolják a gyomor-bél traktus működését. Kiválthatják az akut gastritis vagy a gyomornyálkahártya gyulladásának támadását.
Koffeintartalmú italok
Ezek közül a legnépszerűbb a kávé. Azonban más italok is koffeinforrások lehetnek. Tehát megtalálható teaban, kokakolában és néhány energiaitalban is.
Nem szabad visszaélni a koffeinnel csecsemő hordozása közben. Ha a kismama valóban meg akar inni egy csésze kávét, akkor szigorúan maradjon rajta. Ez a mennyiség elég ahhoz, hogy a test felébredjen, anélkül, hogy károsítaná a morzsákat.
Jobb, ha a főzött kávé nem túl erős. Gondosan figyelemmel kell kísérnie az elfogyasztott bögrék számát is. Ha egy terhes nőnek magas a vérnyomása vagy szívproblémái vannak, akkor is abba kell hagynia a kávéfogyasztást.
Bonbon
Megértheti a kismama vágyát, hogy megegye ezt az édességet. A hormonok szintén gyakran a tettesek. Ők járulnak hozzá a kismama viselkedésének és hangulatának megváltoztatásához.
Mindig azonban nagyon fontos emlékezni arra, hogy mennyi csokoládét ehet. A lényeg ebben a kérdésben az, hogy ne vigyük túlzásba. A túl sok csokoládé a vércukorszint emelkedéséhez is vezethet.
Jobb, ha a csokoládé részei kicsiek - legfeljebb 20 gramm. Ha a kismama hajlamos allergiás reakciók kialakulására, akkor ezt a terméket ki kell zárni a menüjéből. A csokoládé alternatívája ebben az esetben a szárított gyümölcs lehet, amelyre a nő nem allergiás.
Milyen ételeket nem kívánatos fogyasztani?
Vannak olyan ételek is, amelyeket a kismamának a lehető legkevesebbet kellene ennie. A terhes nő étrendjében nincs korlátozva, de mennyiségüket szorosan ellenőrizni kell.
Zsíros húsok
Gyakori használatuk esetén erősen megterhelhetik a májat és az epeutakat. Különösen fontos a gyomor-bél traktus krónikus betegségeitől szenvedő nők számának figyelemmel kísérése.
Még mindig jobb párolni, párolni vagy sütni a húst. Az olajban történő sütés nemcsak az edény kalóriatartalmának növekedését eredményezi, hanem további stresszt jelent a májra és az epehólyagra.
Főtt mártások
Sok ketchup és majonéz sok különféle szintetikus adalékot tartalmaz. Az ezekben található színezékek, tartósítószerek és stabilizátorok negatívan befolyásolják a gyomor-bél traktus működését, és növelik az allergiás reakciók kialakulásának kockázatát is.
Ezen termékek sok cukrot és sót tartalmaznak. Terhesség alatt több természetes terméket kell fogyasztania, korlátozni kell a szintetikus adalékanyagok mennyiségét.
Forró gyógynövények és fűszerek
A terhesség alatt a túl fűszeres ételek nem kívánatosak. A gyomornyálkahártya gyulladásához vezethetnek, ami gyomorhurut kialakulásához vezet a kismamánál. Emellett számos fűszer bevitele allergiás reakciót válthat ki, ami rendkívül nem kívánatos a magzat számára.
A sok ecetet, tormát, mustárt tartalmazó ételekkel való visszaélés fokozott szomjúsághoz vezethet. Ez pedig hozzájárul az ödéma megjelenéséhez a testen.
Sült étel
Az olaj hőkezelése során kialakulhatnak a szervezetre veszélyes anyagok, úgynevezett rákkeltő anyagok, amelyek a máj és az epehólyag megzavarásához vezetnek. Túl sok karcinogén növeli a genetikai készülék mutációinak kialakulásának kockázatát. A vajban sült fánk és pite nem a legjobb ételválasztás a kismama számára.
Milyen termékek kategorikusan ellenjavallt?
A tiltott termékek listája minden esetben eltérő lehet. Ez egy nő egyéni jellemzőitől és attól függ, hogy vannak-e a belső szervek bizonyos krónikus betegségei.
Ha ilyen patológiák vannak, akkor a nő számára speciális terápiás étrendet választanak. Olyan orvos fejleszti, aki terhesség alatt gondozza a kismamát.
Alkohol
Ez a tiltott termék vezeti azon élelmiszerek listáját, amelyeket a kismamák nem fogyaszthatnak. Az alkoholos italok fogyasztását a terhesség korai szakaszában nem szabad kategorizálni. Ez a belső szervek kialakulásának többszörös megsértésének kialakulásához vezethet egy gyermeknél.
Az etil-alkohol mérgező hatással van az idegrendszerre. Azoknál a nőknél, akik terhesség alatt visszaélnek az alkohollal, meglehetősen magas annak kockázata, hogy vizuális kórképekben és mentális rendellenességekben szenvednek csecsemők.
Pasztörizálatlan tej
A hangsúly ezen a ponton azokon a tejtermékeken van, amelyek nem iparilag készülnek. A termelés során előállított tej a hőmérsékleti feldolgozás több szakaszán megy keresztül. Ez hozzájárul ahhoz, hogy az összes kórokozó elpusztuljon.
A friss tej elfogyasztása nem ad 100% -os garanciát arra, hogy a termék mentes a kórokozó mikrobáktól. A friss tej elfogyasztása esetén a tuberkulózis, a brucellózis és más veszélyes fertőző betegségek megbetegedésének kockázata meglehetősen magas.
Nyers hal és hús
Terhesség alatt el kell utasítania azokat a termékeket, amelyeket nem hőkezeltek. Ezt megint meg kell tenni, mert a fertőzés kockázata túl magas. Sok kórokozó mikroba csak magas hőmérsékletnek kitéve hal meg. Sőt, elég sokáig kell feldolgoznia (főznie) az edényt.
Az orvosok azt javasolják a kismamáknak, akik nagyon kedvelik a sushit, hogy továbbra is korlátozzák használatukat terhesség alatt. A patogén mikrobákkal való fertőzés és az ételmérgezés kockázata ebben az esetben meglehetősen magas.
Jobb a nyers halat főttre cserélni. Ilyen helyzetben sokkal kevésbé kell aggódnia az egészsége és a baba miatt.
Erdei gombák
Sok gomba, amely autópályák közelében vagy városok közelében nő, sok mérgező anyagot tartalmaz. Ez annak köszönhető, hogy a gomba szivacsként felhalmozza őket. Nagy mennyiségű mérgező anyag lenyelése súlyos mérgezést okozhat.
A konzerv gomba veszélyes fertőzések, például botulizmus forrásává válhat. Súlyos mérgezéshez elegendő enni egy keveset is ilyen termékből.
Kenyérkockák, zsetonok
Ezek a termékek sok asztali sót tartalmaznak. Használatuk fokozott ödéma kialakulásához vezethet. Ezenkívül a chips és a keksz összetétele sokféle ízfokozót tartalmaz. Ezek az anyagok nagymértékben növelik az étvágyat, ami oda vezet, hogy az elfogyasztott ételek mennyisége jelentősen megnő.
Ezen termékek használata a gyomor-bél traktus krónikus betegségeinek súlyosbodásához is vezethet. A csípős fűszeres fűszerek szomjazhatják.
Édes szénsavas italok
A női és a gyermek testének nem előnyös. Az ezekben az italokban található aromák és színezékek hozzájárulnak az ételallergia kialakulásához.
A szóda gyakran tartalmaz aszpartámot (E951). Ez az anyag káros hatással lehet a májra, valamint fokozott gáztermelést és puffadást válthat ki.
Házi gyümölcsitalok és bogyókból és szárított gyümölcsökből készült kompótok lesznek a legjobb alternatíva az édes szódának.
Nézze meg a következő videót arról, hogy mit nem szabad enni terhesség alatt.
