A túlsúly vagy annak túlsúlyos növekedése súlyosan megnehezítheti a terhesség lefolyását, és károsíthatja anyát és babát. Ezért a szülészorvosok elemzik a dinamikát, és minden ütemezett találkozón megmérnek egy nőt.
Ha a súly túl gyorsan növekszik és meghaladja az ésszerű határokat, akkor a kismamának ajánlott diétázni. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy melyik étrendet kell előnyben részesíteni a terhesség alatt.
Mi legyen a súlya?
Amikor egy nő "érdekes helyzetben" van, a súlygyarapodás elkerülhetetlen és teljesen természetes. A csecsemő viselésének kezdetétől kezdve, a progeszteron hormon hatására, a nő étvágya javul, és megkezdődik a súlygyarapodás.
Fiziológiailag a kismama testtömege legalább a magzat, a magzatvíz és a méhlepény tömegével nő. Ezenkívül a progeszteron által „jóváhagyott” kis zsírlerakódások, például a derékon, a combon, az elülső hashártya falán, szintén fiziológiásnak, természetesnek számítanak. Védik a gyermeket, aki a szív alatt növekszik.
A növekedést normálisnak tekintik 10-15 kilón belül a várakozás mind a kilenc hónapja alatt... Ebben az esetben az orvosoknak figyelembe kell venniük a hölgy arcbőrét a terhesség előtt.
Egy normál testsúlyú lány 15 kilogrammot tud megemelni, ami normális lesz. Gömbölyded formájú és enyhe kilogrammfelesleggel rendelkező hölgy esetében a növekedés általában 11 kilogramm lehet. Az elhízott nőnek pedig kilenc hónap alatt legfeljebb 7-8 kilogrammot szabad megengednie.
A teljes növekedés körülbelül 40% -a általában az 1. trimeszterben, 60% -a a 2. és a 3. trimeszterben fordul elő. Ha a súlygyarapodás túl nagy, az orvos mindenképpen javasolja életmódjának és étrendjének felülvizsgálatát.
Diétás követelmények
A túlsúly elvesztése nem könnyű feladat. Különösen nehéz a terhesség alatt, mert a terhes nők számára létező diéták többsége ellenjavallt. Még akkor is, ha egy nő korábban sikeresen alkalmazott fehérje vagy sómentes étrendet a fogyáshoz, kiváló eredményeket ért el belőlük, akkor a baba hordozásának időszakában nem térhet vissza a kipróbált étrendhez.
A kóros növekedés leküzdéséhez más módszerekre lesz szükség, amelyek lehetővé teszik, bár lassan, de a gyermek károsítása nélkül hogy elveszítse azokat a felesleges fontokat.
A terhesség alatti étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, mert a gyermeket nem szabad megfosztani semmilyen tápanyagtól, vitamintól. Számára a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok fontosak. Ezért egy nőnek meg kell bizonyosodnia arról, hogy minden étkezés tartalmazza az összes szükséges összetevőt, de olyan mennyiségben, amely nem teszi lehetővé a nő számára, hogy tovább növelje saját súlyát.
Kóros nyereség veszélye
Változatosak azok az okok, amelyek miatt egy nő teste, még ha megpróbálja is követni az étrendjét, "tartalékban" kezd felhalmozni a felesleges fontokat. Leggyakrabban a magyarázat az anyagcsere folyamatok egyedi jellemzőiben és sebességében rejlik. A nőgyógyász feladata nem tartalmazza a túlsúly okainak felkutatását, de magában foglalja azt a kötelezettséget, hogy meg kell mondani, mennyire veszélyes ez a túlsúly egy terhes nő és gyermeke számára.
Túlsúly esetén van egészen a késői toxikózis kialakulásának valós veszélye. Ez az állapot a késői szakaszban nagyon veszélyes lehet. A méh-placenta rendszerben a többlet kilogrammokkal járó véráramlás zavart, ami fenyegeti a magzati hipoxia kialakulását, a neurológiai és egyéb rendellenességekkel küzdő csecsemő születését.
A túlsúlyos kismama a méhlepény idő előtti öregedésének kockázatával jár, és meglehetősen nagy a valószínűsége annak is, hogy a csecsemőt a tervezett szülészeti időnél korábban megszülessék, vagy áthelyezzék.
A túlzott patológiás növekedésű nőknél gyakran jelentkezik a munkaerő gyengesége, és sürgősségi császármetszést kell végezniük. Az anya nagy súlyával a baba súlya gyakran meghaladja a normát. Egy nő számára a túlzott növekedés visszérré válhat, az aranyér megjelenése, és a szív és az erek terhelése is jelentősen megnő.
Az okok nemcsak abban rejlenek, hogy a nő túlevik, hanem a hormonális folyamatokban is. A laktogén, a progeszteron vagy a hCG felesleges termelésével a súly sokkal gyorsabban növekszik.
Az ülő életmód, amelyet néhány kismama vezet, szintén befolyásolja testtömegüket és a zsírfelhalmozódás mértékét.
A terhes nők étrendjének alapelvei
Annak ellenére, hogy a modern táplálkozási szakemberek megkérdőjelezik a kalória kiszámításának módszerét, még nem találták ki a hatékonyabbat, mint az ételek és ételek kalóriatartalmára támaszkodni. Nem szükséges kiszámolni az egyes egységek kalóriáját, elég lesz, ha egy nő csak a hozzávetőleges kalóriatartalomra koncentrál.
Töredékesen kell enni - naponta 5-6 alkalommal, az adagokat csökkenteni kell. Amit a kismama megehetett volna egyszerre, azt jobban fel lehet osztani két tányérra, és 3-4 óra különbséggel megenni.
Minden ételt alaposan meg kell rágni. Fontos a megfelelő főzés - ne süssön zöldséget mélyre - jobb lesz, ha sütőben süted őket. A füstölt kolbászt jobb helyettesíteni főtt húsgombóccal, a sózott halat pedig egy darab sült halfilével.
Ha a terhesség időszaka meghaladja a 28 hetet, a nőnek heti egy böjtnapot kell megszerveznie. Ezalatt a nap folyamán töredékesen (napi 6-7 alkalommal) képes lesz bevenni egy terméket - vagy erjesztett tejet cukor és gyümölcs nélkül, vagy 500 gramm zsírmentes túrót, vagy főtt hajdint só és cukor nélkül. A böjti napokban egyébként a sót és a cukrot teljesen kerülni kell.
A terhes nőknek minden nap több rostot tartalmazó ételt, kevesebb egyszerű szénhidrátot (tekercs és édesség) és összetettebb szénhidrátot (édes gyümölcs) kell enniük. Az utolsó esti étkezésnek legkésőbb 2,5 órával lefekvés előtt kell megtörténnie, nem tartalmazhat zsírokat, nagy mennyiségű fehérjét és szénhidrátot.
A napi fogyás maximális száma egy terhes nő számára, aki fogyni fog belül 2200-2500 Kcal. 100-120 gramm fehérjéből kell állniuk (ennek a mennyiségnek a legnagyobb része állati fehérje - hús, tej, hal, tojás, tejtermékek) kell lennie, 90 gramm zsírból (ennek a fele növényi eredetű), 350 grammból szénhidrátok.
A kívánt eredmény elérése érdekében fontos kategorikusan felhagyni a füstölt, savanyított és fűszeres italokkal, szénsavas italokkal, sült és zsíros italokkal, édes süteményekkel, konzervekkel és lekvárral. A só mennyiségét napi 5 grammra kell csökkenteni.
A sófelesleg provokálja az ödéma előfordulását, mivel megtartja a folyadékot a szövetekben. Még akkor is, ha gyors súlygyarapodás lép fel ödéma nélkül, az étkezési só mennyiségét mégis csökkenteni kell a gestosis megelőzése érdekében, amelynek valószínűsége a súlyfelesleggel együtt növekszik.
Néhány terhes nő teljesen megtagadja a sót, úgy gondolva, hogy ez nekik jobb lesz, de ez általános tévhit. A só teljes hiánya megzavarja a víz-só egyensúlyát a szervezetben, ami szintén veszélyes jelenség.
Ha a terhesség ödéma nélkül halad, akkor naponta legalább 2 liter tiszta ivóvizet kell inni. Ha duzzanat lép fel, akkor a napi folyadék mennyiségét meg kell állapodnia orvosával. Nem szabad erős teát és kávét inni, még akkor sem, ha az orvos megengedi egy nőnek (például hipotenzióban szenvedő) egy csészét vagy más kávét naponta. A legjobb sima vizet inni, de a csipkebogyó húsleves és a gyengén főzött tea elfogadható.
A nőnek kontrollálnia kell az étvágyát. A könnyebb elvégzés érdekében érdemes lemondani az étvágyat serkentő ételekről. Ezek fokhagyma és hagyma, konzervek, fűszerek, paprika, majonéz, ketchup, különféle szószok és rágcsálnivalók.
Mit ehetsz?
Egy nő egyedül állíthat össze menüt minden napra, egy hétre, egy hónapra, főleg, hogy egy ilyen étrend nem igényel nagy pénzügyi költségeket. Az egy diéta általában drága, de nem kombinálható terhességgel.
Az étrend megtervezéséhez fontos erre emlékezni a napi kalóriát legfeljebb 2200-2500-ig kell toborozni, ezt az összeget el kell osztani 6-mal, ezáltal meghatározva az egyes étkezések kalóriatartalmát.
Minden étkezés szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaz, kivéve az esti étkezést, amely nem lehet zsíros. Most elkezdheti a menü tervezését.
Első étkezés
Minden levest zsírszegény, gyenge húslevesben kell főzni. Jobb neki vörös húsokat (marhahús, borjú) választani. Hasznos húslevest főzni csirkehúson, pulyka- vagy nyúlhúson.
A húslevesek elfogadhatók, ha alacsony zsírtartalmú halakat (pl. Pollock) használtak. Ne főzzön sertés- vagy báránylevest.
A burgonya és a gabonafélék adhatók a levesekhez, de nagyon mérsékelt mennyiségben, így a levesben lévő kanál lebeg és nem "áll". A diétás levesbe nem szabad fűszereket adni, kivételként babérleveleket is tehet.
Az első tanfolyamok teljes mennyisége naponta 200 milliliter. Eheted ezt a mennyiséget egyszerre, például ebédnél, vagy felezheted a felére, és ebédnél és vacsoránál megehet egy merőkanál.
Az első fogáshoz nem szabad nagy mennyiségű kenyeret terveznie. Naponta egy terhes nő számára, akinek fogynia kell, legfeljebb 100 gramm pékárut szabad bevenni. Jobb, ha előnyben részesítjük a nem „első friss” rozskenyeret, valamint a korpás kenyeret.
Ne adjon majonézt vagy zsíros tejfölt a leveshez. Pár evőkanál tejjel kifehérítheti a borscsot vagy a káposztalevest.
Második tanfolyamok
Az étrendben lévő húskészítményeknek nem lehet több, mint 150 gramm naponta. Így az egyik étkezés során megtervezhet egy darab főtt csirkemellet, a másikban párolt szelet vagy húsgombócot, a harmadikban pedig egy főtt vagy sült halfilét.
A sovány húst választják, előnyben részesítve a marhahúst, a nyulat, a csirkét. Ne vásároljon félkész húskészítményeket: túl sok zsír- és idegen adalék van bennük, amelyek abszolút nem hasznosak a kismama testének.
A hús- vagy halétel köretét legfeljebb 300 gramm szénhidrát / nap arányban választják ki. Így 150 gr-ot gőzszagettá főzhetünk. hajdina-mag, ugyanannyi rizs, vagy pörkölt cukkini, káposzta, tök.
Jobb időkig jobb hagyni a krumplit és a tésztát tésztával. Eddig csak kis mennyiségben adhatók a levesekhez.
Egy nő sok vitamin normális asszimilációjához szükséges zsírokat kap húsipari termékekből és tejből. Az egyik étkezés csak tej lehet, például délutáni snack.
Az alacsony zsírtartalmú tehéntej egyszerre akár 200 millilitert is ihat. Mindenképpen adjon napraforgó- vagy olívaolajat a második fogáshoz minden nap. 1-2 evőkanál naponta. Növényi saláták fűszerezésére használhatók.
Saláták kívánatosak bármilyen étkezés kiegészítésére. Hasznos a friss paradicsom, a paprika, az uborka, a káposzta és a sárgarépa. Ne adjon hagymát és fokhagymát a salátához, nehogy "kiváltja" az étvágyat. A friss fűszernövények elfogadhatók és kívánatosak, de csak az első és a második fogás ízesítőként.
Reggeli és harapnivalók
Reggelire a legjobb a gabonakását. Főzheti őket vízben vagy alacsony zsírtartalmú tejben. A zabpehely, a köles, a rizs jól illik a zabkásához. A kukoricadara és a búzadara kerülendő.
Lassú szénhidrátok - cukor nélküli gyümölcslé (frissen facsart) vagy általában gyümölcs segít kiegészíteni a reggelit. A gyümölcsökből jó almát, kivi, ananászt és körtét használni. A banán a legjobban korlátozott, csakúgy, mint a szőlő.
A csirketojás hasznos, de kis mennyiségben - hetente legfeljebb egy vagy két darab. Menü összeállításakor egy nő beütemezhet egy napot, amikor két tojásból omlettet készít reggelire vagy délutáni teára, vagy két napot, amelyben egy-egy lágy tojást fogyaszt.
Italok
A felesleges kilók felszedésének veszélye nélkül a menübe felveheti a gyenge teát cukor nélküli tejjel, cukrozatlan gyümölcs- vagy bogyó kompótot, házi gyümölcsitalot, csipkebogyó főzetet, ásványvizet gáz nélkül.
A jóváhagyott termékek listája
A megengedett termékek listája így néz ki (a termék 100 g-os kalóriatartalma zárójelben látható):
- cukkini (24);
- karfiol (30);
- burgonya (80);
- sárgarépa (32);
- sárgabarack (41);
- görögdinnye (25);
- dinnye (33);
- őszibarack (46);
- alma (47);
- eper (41);
- málna (46);
- hajdina (313);
- zabpehely (366);
- rizs (344);
- tej (64);
- kefir (1,5-2%) (51);
- tejföl (15%) (158);
- alacsony zsírtartalmú túró (101);
- marhahús (254);
- borjúhús (131);
- nyúlhús (156);
- csirke (170);
- pulyka (84);
- tojás (157).
Mit kellene korlátozni egészben vagy részben?
A terhesség alatt történő fogyás érdekében kerülje a zsíros gazdag húslevesek, fehér kenyér, zsemle és zsemle, sertés és bárány fogyasztását.
A tiltás magában foglalja a kolbászokat, kolbászokat, füstölt melleket és tekercseket, konzerveket, gombócokat. Nem szabad a menübe felvenni a rákpálcákat, sózott halakat és konzerveket, valamint a tengeri halak zsíros fajtáit, mint a makréla vagy a hering.
A menüben semmilyen formában nincs hely margarin, majonézes és majonézes mártásoknak, süteményeknek és süteményeknek, édességeknek, gyári sütiknek és gofroknak. Korlátozott mennyiségű pillecukrot, pillecukrot, étcsokoládét fogyaszthat. Ez a korlátozás meglehetősen szigorú - tehát naponta csak 15 gramm étcsokoládét fogyaszthat feltéve, hogy minden egyéb étel és ital sós.
A borsó és egyéb hüvelyesek, bab és lencse, gyöngy árpa, búzadara szerepel a fogyás szempontjából nemkívánatos élelmiszerek listájában. A répa és retek nagyon korlátozott mértékben szerepel az étrendben.
Használhat vajat, amely nélkül nehéz elképzelni egy finom reggeli gabonakását, de kis mennyiségben - legfeljebb 15 gramm naponta. Válasszon egy jó olajat, növényi szennyeződések (nem kenhetők) nélkül.
Döntő csatát hirdetnek a sűrített tej, az üzemi fagylalt, az összes gyorsétterem, bármennyire is vonzónak tűnik, valamint a nem gyümölcsben és bogyóban, hanem színezékekben és tartósítószerekben gazdag ömlesztett túrók, túrós massza és sokszínű gyári joghurtok.
A banánt és a szőlőt is jobb, ha jobb időkig hagyják. Nem szabad támaszkodni a gombaételekre, mert a gombákat a test rosszul felszívja. Tartózkodnia kell a lekvártól és a zselétől, még akkor is, ha ezeket nagymamája készíti elő és szeretettel. Ugyanez a tilalom vonatkozik a csipkebogyó szirupra, valamint az összes zselére.
Minden, ami a tiltott termékekről elhangzott, nem útmutató a cselekvésre, hanem csak kívánság. Egy nő felvehet egy darab zsíros halat a napi menübe, de meg kell értenie, hogy a darabnak nagyon kicsinek kell lennie, és a későbbi zsírkorlátozás minden más napi étkezésnél elég észrevehető lesz.
Diéta
Mint már említettük, az étkezéseknek töredékeknek kell lenniük. Optimális napi 5-6 alkalommal enni.
Jobb, ha fél órával az ébredés után kezdi a reggelit, 10 perccel azelőtt, hogy szobahőmérsékleten iszik egy pohár vizet. Ez segít az emésztési folyamatok "elindításában" az éjszakai alvás után. Az étkezések közötti időköznek körülbelül 3 órának kell lennie.
Így, ha a reggeli 9 órakor volt, akkor:
- jobb, ha az ebédet 12.00-kor ütemezik;
- délutáni tea - 15.00 órakor;
- vacsora 18.00 órakor.
Még két "harapnivalót" lehet a legjobban elkészíteni reggeli és ebéd között (10.30-kor) és vacsora után, de legkésőbb 2,5 órával lefekvés előtt.
Ha egy nő 23 órakor lefekszik, akkor az utolsó uzsonna ideje legkésőbb 20.30 lehet.
Hogyan lehet javítani a diéta hatékonyságát?
A terhes nők fenti diétája havonta körülbelül 2-3 kilogrammal csökkentheti a súlyt. A gyorsabb fogyás a kismamák számára ellenjavallt, mivel befolyásolja az anyagcserét, és a terhesség bonyolult lehet.
Ahhoz, hogy a fogyás folyamata hatékonyabb legyen, tanácsos nem kerülni a megvalósítható fizikai aktivitást. Az edzőteremben nem szabad "megölni" magát, elég naponta egyszer könnyű tornát végezni, amelyet kifejezetten azoknak a nőknek terveztek, akik anyává válnak. Ez nem csak a felesleges kilók megszabadulásában segít, hanem hozzájárul az izmok felkészüléséhez a közelgő születéshez.
Hasznos megtenni naponta egyszer séta a friss levegőn... Optimális este tölteni, lefekvés előtt.
A diéta hatékonyabb lesz, ha a nő kontrollálja a hormonjait. Ehhez beutalót kell kérnie az orvostól hormonális vérvizsgálatra, ha ő maga nem adta meg korábban.
A kóros súlygyarapodásnak ellenálló terhes nők gyakorolhatják az úszást, a vízi aerobikot, főleg, hogy számos sportlétesítmény ilyen csoportos és egyéni foglalkozásokat kínál tapasztalt edzők felügyelete mellett.
Amikor további fizikai tevékenység bevezetéséről dönt, mindenképpen konzultáljon szülész-nőgyógyászával, amely képes lesz pontosan megválaszolni azt a kérdést, hogy tud-e egy adott nő úszni, részt venni jógaórákon stb.
Vélemények
A súly témája az egyik legnépszerűbb, és a terhes nők számos internetes fórumon vitatják meg őket. Sok fogyókúra nem hisz a teljesítményben. A legtöbb kismama azonban, figyelemmel a leírt étrend minden alapelvére, a második vagy a harmadik trimeszterben 5 kilogrammot vagy annál többet fogy.
A nők hangsúlyozzák, hogy ez a diéta nem igényel többletpénzt és időt. Egy hétre készített menü körülbelül 2000-2500 ezer rubelbe kerül. Hátránya, hogy gyakran kell enni, ami nem túl kényelmes a dolgozók számára.
A következő videóban táplálkozási tanácsokat talál a terhesség alatti táplálkozásról.
