A terhes nők táplálkozása nagy jelentőséggel bír. Különösen az első trimeszterben kell figyelnie a táplálkozásra, mert a terhesség első heteiben rakják le és különböztetik meg a morzsák testének összes szervét és rendszerét. A megfelelő táplálkozás ebben az időszakban segít abban, hogy a gyermek minden szükséges legyen ehhez a fontos folyamathoz - az embriogenezishez.
Hogyan kap táplálékot az embrió?
A fogantatást követő első héten a baba nem kap táplálékot az anya véréből - nincs kapcsolata az erekkel. A tojássárgás zsák, amely a repedő tüsző helyén képződik, felelős a táplálkozásért. Miután a petesejt leereszkedik a méhbe, a méhen belüli folyadék tápközegében él. A fogantatást követő 7-9. Napon beültetés következik be - az embrió külső héjai a méh falához vannak rögzítve.
A legvékonyabb antennák-villiák, amelyekből chorion lesz, olyan anyagokat választanak ki, amelyek elpusztítják az anyai endometrium réteg sejtjeit, így a petesejt képes mélyebben behatolni az endometriumba. A bolyhok összekapcsolódnak az anya erekkel, és a csecsemő elkezd tápanyagokat kapni közvetlenül az anya véréből. Még nincs placenta.
Ily módon el kell gondolkodnia azon, hogy a baba mit "eszik" az anyaméhben, azonnal, miután a nő két csíkot lát a teszten.
Ezt nem szükséges későbbre halasztani - jelenleg a gyermeknek szüksége van bizonyos anyagokra, amelyek hozzájárulnak az embriogenezis folyamatához.
Mire van szüksége a gyermeknek?
Az embrió szervei és rendszerei intenzíven alakulnak ki. Ezek nagyon energiaigényes folyamatok, ezért az 1. trimeszterben egy nőnek feltétlenül 100 Kcal-val (2300-2700 Kcal-ig) kell növelnie a napi étrend kalóriatartalmát.
A morzsák érzékenysége bizonyos tápanyagok és vitaminok hiánya, valamint azok feleslege iránt a vemhesség első három hónapjában nagyon magas, ezért meg kell próbálnia, hogy az étel maximálisan telítve legyen vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Még akkor is, ha egy nő futás közben egy gyorsétteremben szokott reggelizni és ebédelni, két csík után a tésztán feltétlenül meg kell változtatnia szokásait - el kell kezdeni a zöldségek, gyümölcsök, bogyók, friss fűszernövények, tenger gyümölcsei, diófélék, tejtermékek, hús és hal fogyasztását.
A szénhidrátok (mint fő energiaforrás) iránti igény 15% -kal, a zsírokban - 5% -kal, a fehérjékben - 30% -kal nő. A fenti kalóriatartalom napi adagját a következőképpen kell elosztani:
- a szénhidrátok aránya - az étrend 55% -a;
- a zsírok aránya - az étrend 30% -a;
- a fehérjék aránya - az étrend 15% -a.
Még akkor is, ha egy nő meggyőződött vegetáriánus, most kivételt kell tenni a baba egészsége érdekében - a fehérje szükséges testének építőanyagaként, és sajnos a növényi fehérje nem lehet ilyen. Szükségünk van egy teljes értékű, állati fehérjére (az embert a természet nem növényevőként fogja fel, sok embriogenezisfolyamathoz elegendő mennyiségű állati fehérje szükséges).
A fehérje elengedhetetlen az első trimeszterben, nemcsak a magzat megfelelő fejlődéséhez, hanem a méh növekedéséhez is. Az állati fehérje aktívan részt vesz a placenta kialakulásában. Nagyon egyszerű kiszámítani a fehérje mennyiségét egy adott terhes nő esetében: testtömegének minden kilogrammjára napi 1,5 gramm fehérje szükséges.
A beérkezett mennyiségnek csak 50% -át kell növényi fehérjéknek képviselnie, a többi állati fehérje, ami most nem nélkülözhető.
A húsból és a halból a szükséges mennyiségű állati fehérjét - a napi mennyiség mintegy 25% -át, a tejből - 20% -ot, a csirke- és fürjtojásból pedig körülbelül 5% -ot kaphatja meg. A hús és a hal csak tejjel történő helyettesítésére tett kísérleteket nem koronázza meg a siker.
Az első trimeszterben a fehérje hiányának következményei meglehetősen súlyosak lehetnek a gyermek számára:
- a diabetes mellitus kialakulása;
- elhízottság;
- a szív és az erek működésének és szerkezetének megsértése.
A húst határozottan elutasító vegán nőknek azt javasolják, hogy étlapjukat legalább tejjel és tojással tegyék változatossá, bár ez nem biztosítja teljes mértékben a szükséges strukturális fehérje mennyiséget.
A zsírok szükségesek a csecsemő agyának fejlődéséhez, az idegsejtek és végződések kialakulásához és lerakódásához, a gyermek szellemi potenciáljának biztosításához, amely csak félig függ a genetikai adatoktól. Zsírok jelenléte nélkül egyes vitaminok nem képesek felszívódni, például az A-vitamin és a D-vitamin.
A növényi olajokból zsírokat kell nyerni, amelyek felhasználhatók saláták, köretek ízesítésére. Az olajat nem kell melegíteni vagy forralni. Jobb kiküszöbölni az étrendből az állati zsírt és a zsírt, mivel az nem válik hasznára. Ne hagyja ki a vajat. Körülbelül 20 grammot kell elfogyasztani naponta. Az első trimeszterben a napi összes zsír körülbelül 85 grammot igényel.
A női és gyermek testének energiaköltségeinek fel kell tölteniük a szénhidrátokat. Naponta körülbelül 500 grammra van szükségük, ha egy nő nem túlsúlyos, és csak 300 grammra van szükség, ha túlsúlyos. A legjobb olyan szénhidrátokat fogyasztani, amelyek gyorsan felszívódnak és nem igényelnek sok inzulintermelést. Ezek hajdina zabkása, zabpehely, rizs, friss zöldségek és gyümölcsök, kenyér.
Vendéglátási tippek
Egy nőnek mindenképpen több folyadékot kell fogyasztania. Továbbra sem kell sürgősen korlátozni, hogy mit iszik, mint hosszú távon. Ha levonja az első tanfolyamokat, és egyáltalán nem veszi őket figyelembe, akkor a női testnek másfél-két liter folyadékra van szüksége. Ide tartozik az állóvíz, a házi készítésű gyümölcsitalok, a gyümölcsitalok, az önpréselt gyümölcslevek.
Még akkor is, ha kevés az idő a főzésre, használjon minden lehetőséget arra, hogy csak friss, házi készítésű ételeket próbáljon megenni. Termékek, amelyekre egy terhes nőnek minden nap korán szüksége van:
- sovány hús vagy hal - körülbelül 150-200 gramm;
- tej vagy tejtermékek - körülbelül egy pohár;
- alacsony zsírtartalmú túró - körülbelül 60 gramm;
- friss zöldségek - körülbelül 450 gramm;
- gyümölcsök és bogyók - körülbelül 400 gramm.
Próbáld 4-5 étkezésre bontani a napi étrendet, de kevésbé bőséges adagokban. A diéta legfeljebb 30% -át reggelire, 40% -át ebédre kell adni. 10% -uk vacsorát és két harapnivalót kap napközben.
Fontos! Az allergiára való hajlam 75% -kal magasabb azoknál a gyermekeknél, akiknek az első trimeszterében az édesanyák magas allergén ételeket tartalmaznak, mint azoknál a gyermekeknél, akiknek édesanyja kerülte az ilyen ételeket.
A citrusféléket, a földimogyorót, a tenger gyümölcseinek egyes típusait (kagyló, osztriga, polip) erősen allergénnek tekintik.
Zavarodhatnak azok a nők, akik tanulnak, dolgoznak - hogyan lehet enni naponta ötször? Nagyon egyszerű: szerezzen be egy edényt az ételhez, amelybe reggel beteheti azt, amire szükség lesz az uzsonnához - gyümölcsöt, túrót. Semmi rossz nem történik, ha elfoglalt elfoglaltságaiban a kismama kétszer, öt percig talál magának snacket és támogatja a baba egészséges kialakulását.
Készítsen ételt bizonyos módon. Terhes nő számára a főtt, párolt, sült, párolt ételek lesznek a leghasznosabbak. A sültet el kell dobni.
Tiltott ételek
A terhes nő étlapja a legkorábbi dátumtól kezdve csak friss ételeket tartalmazhat. Ha a gyümölcsöt azon a területen termesztik, ahol a nő él, ha a húst hazai termelésű. Vannak olyan termékcsoportok, amelyekről azonnal le kell mondania. Semmilyen körülmények között nem szabad megenni őket a gyermekvállalás teljes ideje alatt.
- Konzervek és pácolt ételek - minden konzerv tartalmaz tartósítószert (ahogy a neve is mutatja). A rákkeltőkhöz hasonló hatásúak. A tilalom hús-, hal- és zöldségkonzervekre vonatkozik.
- Füstölt és zsírmentes kolbász, sonka, kolbász. Az ilyen termékekben nincs sok hús, de több, mint elegendő zsír, cukor és színezék.
- A gyümölcsleveket csomagokban és palackokban tárolja - kevés vitamin van, de sok a cukor. Ez magában foglalhatja az édes szódát is.
- Gyári édességek, cukorkák, sütemények és sütemények - az úgynevezett gyors szénhidrátok forrása, amelyek nem biztosítanak energiát az embernek, de csak hozzájárulnak a zsír lerakódásához.
- Sózott és füstölt hal, hús nagy mennyiségű sót és zsírt tartalmaz, a gyári körülmények között füstölve pedig a nyers termékeket feldolgozó folyékony füstből származó káros rákkeltő anyagokat tartalmaznak.
- Alkoholos italok - kivétel nélkül. Az etanol káros hatással van a magzat képződésére, és szisztematikus alkalmazás esetén fejlődési rendellenességekhez, a DNS változásához vezethet.
- Ketchup, majonéz, gyorsétterem - rengeteg nehéz, egészségtelen zsír, tartósítószer és festék.
Diéta toxikózis esetén
Az első trimesztert gyakran toxikózis kíséri. Az okokat, amelyek miatt egy teljesen egészséges fiatal nő hányni kezd, az orvosok még mindig nem tudták megállapítani. Úgy gondolják, hogy ez az immunrendszer trükkje, amely nem hajlandó gyorsan elfogadni azt a tényt, hogy a test új valóságban dolgozik - terhesség állapotában.
A toxikózis általában 5-7 héten belül kezdődik, és általában 13-14 hétig tart, amikor a fiatal placenta végül kialakul és elkezdi ellátni feladatait.
A gondolat, hogy a fájdalmas szagok és hányás ideiglenes, természetesen megnyugtat, de végül is ezt a három hónapot mégis valahogy ki kell viselni!
Fontos, hogy a toxikózis állapotában lévő nő orvoshoz forduljon a terhességi mérgezés mértékének meghatározásához. Van toxikózis, amelyet kizárólag kórházban kezelnek, és nem tud segíteni a megfelelő táplálkozásban. Ha egy nőnél hányinger, hányás jelentkezik naponta többször, néhány szag tolakodónak tűnik, de nincsenek kiszáradás jelei, akkor elvégezheti az étkezés megszervezését úgy, hogy megbirkózzon egy nehéz időszakkal, a saját testének és a gyermek egészségének sérelme nélkül.
- A toxikózis táplálkozásának első szabálya az, hogy enni kell. Ha nem is akarja, akkor is apránként, apránként kell ennie.
- A második szabály az, hogy nem korlátozhatja étrendjét egyetlen termékre. Egyesek azt tanácsolják a nőknek, hogy egyenek legalább annyit, amit meg tud enni, de például a monotáplálkozás, csak túróval vagy csak savanyúsággal, nem biztosítja a gyermeket a szervek és rendszerek rakásakor minden szükséges eszközzel.
- A harmadik szabály - mielőtt felkelne az ágyból, egyél meg egy darab cukrot tartalmazó valamit. A reggeli betegség általában szorosan összefügg a glükózszint csökkenésével, ami normális az éjszakai alvás után. Ha este előkészít egy tányér szárított gyümölcsöt, és az éjjeliszekrényére teszi, akkor reggel könnyű lesz gyorsan feltölteni a glükózszintet, és csak ezután kelni és elvégezni az összes szükséges reggeli feladatot.
A toxikózisban szenvedő nőknek napközben nem ajánlott enni édességet, valamint zsírosat. Az ételt ajánlott melegen fogyasztani, nem meleg vagy hideg, így nagyobb az esély arra, hogy felszívódik.
Ha egy nő toxikózisát gyakori hányás kíséri, akkor sósat fogyaszthat, ugyanakkor feltétlenül naponta legalább két liter folyadékot kell inni - fontos a víz-só egyensúly helyreállítása.
A citromvíz segíthet csökkenteni az émelygést, ha néhány csepp citromlevet ad az ivóvízhez. Ezt az italt magával viheti munkába, iskolába. Hasznos a csipkebogyó főzet. Elkészíthető friss és szárított gyümölcsökből egyaránt.
Az aszkorbinsavban gazdag gyümölcsök segítenek megbirkózni a kellemetlen hányingerrel, de a lehető legkevésbé kell vigyáznia a citrusfélékkel.
A gyógyteák közül ajánlott a körömvirág főzetét, a menta levelű teát inni.
Fontos, hogy megbeszélje orvosával a többi gyógynövényes és a hagyományos orvoslás receptjét - nem minden gyógynövény egyformán hasznos, és némelyik egyáltalán károsíthatja a gyermeket.
Vitaminok - szükségesek vagy sem?
Még a megfelelő étkezés mellett is elég nehéz fenntartani a szükséges vitamin- és ásványi anyag egyensúlyt a szervezetben. Az első trimeszterben nagy szükség van B-vitaminokra, D-, K-, E-, A-vitaminokra. Jódra és kalciumra, cinkre és szelénre, vasra is szükség van.
Önmagában a táplálkozás, még a gondosan kiválasztott menü sem mindig biztosítja a gyermek számára mindazt, amire szüksége van, emellett a nők egészségi állapota más. Ezért korai stádiumban ajánlott megbeszélni az orvossal azokat a multivitamin készítményeket, amelyeket egy adott kismama szedhet. Bizonyos anyagok testének hiányáról vagy feleslegéről a következtetést egy biokémiai vérvizsgálat eredményei alapján teszik. Minden várandós anyának el kell végeznie, amikor regisztrál egy szülés előtti klinikára.
A terhesség első trimeszterében a táplálkozásnak rugalmasnak kell lennie, a nőnek bármikor készen kell állnia a változtatásra, ha valami rosszul esik a terhesség alatt. Ha vérszegénységet korán észlelnek, vaspótlók, alma, hajdina, vörös húsok és máj ajánlott. Ha székrekedése van, akkor több növényi rostban gazdag nyers zöldséget kell enni.
További információk a terhes nők táplálkozásáról az első trimeszterben a következő videóban találhatók.
