A terhesség harmadik trimesztere nagyon sok kellemetlen érzést kelt a kismamákban: a babát nehéz hordozni, már akkora, a test aktívan készül a szülésre, ezért a különböző eredetű fájdalmak a terhes nők mindennapi életének ismerős társaivá válnak. Álmatlanság néha előfordul.
Okoz
A tiszta álmatlanság (mint elvileg az elalvás képtelensége) nem annyira jellemző a kismamák körében. Sokkal gyakrabban lehet hallani a nők panaszait a jó alvás képtelenségéről, az időszakos és nem megfelelő alvásról, ami nem ad pihenés érzetét.
Az álmatlanságot az orvostudományban álmatlanságnak vagy dyssomniának hívják. Nem minden alvászavar tekinthető álmatlanságnak.
Fontos, hogy a kismamák megértsék, hogy a pár napos rossz alvás nem álmatlanság. Az álmatlanság egy hosszú távú klinikai tünet, amely hetente legalább háromszor visszatér.
Az emberi alvást a központi idegrendszer szabályozza. A késői terhesség alatt nagyon gyakran megfigyelhető az agykéreg túlzott izgalma, ami végső soron az összes álmatlanság ma ismert okának alapja. A kismama röviddel a szülés előtt elalhat és rosszul alhat a következő okok miatt:
- az elalvás körülményei kedvezőtlenek: fülledt, zajos, kényelmetlen ágy, szűk, kényelmetlen alvási helyzetet választani;
- a nő súlyos, hosszú távú stressz hatása alatt áll, például fél a szüléstől;
- a szokásos rutin változása: a szülési szabadságra való visszatérés után sok nő reggel hosszabb ideig alszik, nappal alszik, majd egészen természetes okokból nehézségei vannak az éjszakai pihenéssel;
- a kismama túl sok teát és csokoládét fogyaszt (ők, mint a kávé, koffeint tartalmaznak);
- a terhes nő neurológiai betegségekkel, endokrin patológiákkal, légzőszervi betegségekkel rendelkezik;
- a hólyagot egy nagy és nehéz méh tömöríti, és a nőnek éjszakánként többször ki kell ürítenie - a gyakori vizelési epizódok nem járulnak hozzá az alvási fázisok normális lefolyásához.
A legtöbb terhes nő az utolsó trimeszterben hajlamos a depressziós hangulatra, minden apróság miatt komor, fokozott szorongás érheti őket.
A pszichiáterek még nem jutottak konszenzusra arról, hogy depresszió vagy álmatlanság volt-e az elején. Egyrészt a szorongásos állapot képtelen elaludni, másrészt a hosszan tartó álmatlanság szorongásos állapotot vált ki.
Egy nőnek nehéz dobálnia és megfordulnia álmában - a kismama lehetőségeit két pozíció korlátozza: a jobb és a bal oldalon. Nincs más lehetőség. Az egyik oldalról a másikra fordulva megnövekszik a gerinc terhelése, a szeméremfájdalom, a farkcsont kínozhat, ami az alvást "rongyossá", felszínessé, produktívvá teszi.
A nők maguk is súlyosbítják a helyzetet: minden este előre elkezdenek aggódni, hogy képesek lesznek-e elaludni, vagy sem, ami szorongás és stressz állapotba hozza őket, az agykéreg túlzottan izgatott, és ennek következtében lehetetlen elaludni.
A has, a mellkas és a combok kifeszülnek, viszketés jelentkezhet, és nehéz is lehet elaludni.
Mennyire veszélyes?
Az álmatlanságot súlyosbítja a szorongás, egy nő gyakran depressziós hangulatban van, nem hangolódik pozitívan a szülésre - ahogyan ez a sikeres szüléshez szükséges. Sötét színekben látja a világot, a vérben nagy mennyiségű stresszhormon található.
Figyelembe véve, hogy a gyermek a terhesség utolsó harmadában saját hormonális háttérrel rendelkezik, és az anya nem befolyásolja annyira, Az anya álmatlansága ebből a szempontból nem annyira veszélyes a magzatra, mint amilyennek látszik. A babának saját alvási és ébrenléti ciklusa van. De az anya véréből származó stresszhormonok kis része még mindig áthalad a placenta gáton, és a babához kerül, ami nyugtalanabbá teszi a magzatot.
Az álmatlanság veszélyesebb maga a kismama számára. Az elhúzódó álmatlanság hátterében nő az igazi klinikai depresszió kialakulásának valószínűsége, amely pszichiátriai segítségre lehet szükség, és nő a szülés utáni depresszió kialakulásának valószínűsége. A nő emléke szenved, nehézzé válik számára az új információk észlelése, a döntések gyors meghozatala.
A szív- és érrendszeri betegségek, különösen a szívroham és a stroke valószínűsége tízszeresére nő. A nő csontjai törékenyebbé válnak - az osteogenezis károsodott. A súlyos álmatlanságban szenvedő nők nagyon gyorsan híznak, mert egész nap lassú és hibás anyagcseréjük van.
Lehetnek gyógyszerek?
Ha nem lehet hatékony altatót választani, a terhes nők kreatívabbá válnak. A harmadik trimeszterben az első kettővel ellentétben több is megengedett, ezért az orvossal való egyeztetést követően olyan gyógynövényes nyugtatók kaphatók, mint a Persen és a Novo-Passit (nem alkoholos tinktúra!) Természetesen nem befolyásolják az alvás fázisait és mechanizmusait, de kissé enyhítik az idegrendszer túlzott izgatását, csökkentik a szorongást, ami megteremti a normális elalvás előfeltételeit.
Egyesek homeopátiás készítményekben találják meg az üdvösséget, például Nervohelben, de hatásuk (az Orosz Tudományos Akadémia tudósai szerint, akik a homeopátiát áltudományként ismerték el) a placebo-hatás: egy nő homeopátiás szerű borsót iszik, úgy véli, hogy meggyógyítja az idegeket, megnyugszik és elalszik. Annak ellenére, hogy hiányzik a homeopátia bizonyított hatása, ha segít, akkor miért ne.
Hogyan lehet jobban aludni?
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet megbirkózni az álmatlansággal gyógyszeres kezelés nélkül, még egyszer alaposan meg kell vizsgálni az álmatlanság okait a későbbi szakaszokban. Ezek kiküszöbölésével kiváló hatást érhet el.
- Csak jól szellőző helyiségben feküdjön le, ha lehetséges, télen nyitott ablakkal, nyáron pedig nyitott erkélyajtóval aludjon. A friss levegőtől nyugodtabban alszik.
- Ügyeljen arra, hogy a matrac közepesen puha legyen - a gerincnek álmában síknak kell lennie, egy nő nem eshet túl puha ágyba, de nem szabad szenvednie az alvóhely kemény felületétől.
- Használjon speciális anyasági párnát - ez lehetővé teszi, hogy kényelmesen helyezze a felső lábát oldalirányú helyzetbe, és támogatja a gyomrot.
- Sétáljon lefekvés előtt a friss levegőn. Miközben sétálhat a házastársával vagy egyedül. Fokozatosan kialakul egy családi hagyomány - sétálni menni lefekvés előtt, mert szülés után megszokásból sétálni fog a babájával lefekvés előtt.
- Még a szülési szabadságon is tartsa be a napi rutint, ne aludjon túl sokat nappal, töltse ki a napot eseményekkel, tettekkel, mozgással.
- Lefekvés előtt ne tegyen semmi igényes, stresszes dolgot. Zuhanyozzon, kapcsolja be az aromalámpát, kérje meg házastársát, hogy masszírozza a lábát - ez biztosan megnyugtatja és megkönnyíti az alvást.
- Látogasson el egy tanácsadóhoz, vagy látogasson el egy terhességi iskolába, és tanulja meg, hogyan lehet hatékonyan kezelni a szülés félelmét. Ez segít megszabadulni a szorongástól, ráhangolódni egy könnyű és gyors szülésre fájdalom és könnyek nélkül, ami mindenképpen elősegíti a szülés folyamatát.
- Annak érdekében, hogy a "kis szükséglet" miatt éjszaka ritkábban ébredjen fel a WC-re, érdemes 19 óra után abbahagyni a folyadékfogyasztást, lefekvés előtt feltétlenül látogasson el a WC-be. Ha egy nő nem tud elaludni a bőrviszketés és a striák miatt, érdemes hidratáló zsíros krémeket vagy speciális eszközöket használni a striák megelőzésére.
- Próbáljon teljes csendben és sötétben aludni. Még egy óra ketyegése is megakadályozhatja a nő pihentetését, ezért szerezzen be sötétítő függönyt, és távolítsa el a hálószobából mindent, ami hangot ad és sötétben világít.
A terhesség alatti alvászavar okait a következő videó tartalmazza.
