Fontos, hogy kiskorától kezdve vigyázzunk a gyermek egészségére, ezért minden szülő feladata az egészséges szokások, köztük a rendszeres testmozgás ápolása kell, hogy legyen. Sokféleképpen ébresztheti fel az edzés iránti érdeklődést, például azáltal, hogy részt vesz egy jóga kihívásban gyermekével.
Mi az?
A Yoga Challenge nem a jóga külön területe, de szórakoztató módja az ászanák sajátos vagy vállalati elsajátításának. A "kihívás" azt jelenti, hogy egy ilyen képzés egyfajta kihívást jelent önmagad számára. Gyerekek, lányok és fiúk egyaránt, 3-5 éves kortól kezdhetik ezt a jógát. A gyermekeknek szóló kihívás céljai:
- a gyermekek és a szülők közötti kapcsolat erősítése;
- rendszeres fizikai aktivitás;
- a fizikai aktivitás iránti érdeklődés kialakulása;
- kellemes időtöltés gyerekekkel.
A jógakihívás elindításának egyik lehetősége az, hogy feliratkozik az egyik szervezőre a közösségi hálózatokon. Tehát megkapja az aznapi feladatot, kitölti és elküldi egy fénykép vagy videó visszaigazolását. Azok számára, akik már ismerik az ászanákat, a második lehetőség is megfelel - nyomtasson képeket a pózokról, majd minden nap véletlenszerűen válasszon egyet az ászanák közül.
Haszon
Először is, a jógakihívás segítségével megerősítheti a testet, rugalmasabbá teheti, felgyorsíthatja az anyagcserét, és támogathatja a gerinc és az ízületek helyes fejlődését. Az ilyen fizikai tevékenység előnyös a szív- és érrendszeri és immunrendszer számára, javítja a testtartást és erősíti a vestibularis készüléket.
A jógakihívás azonban nemcsak fizikai, hanem spirituális tulajdonságokat is fejleszt. Egy ilyen tevékenység formálja a felelősséget, a jóindulatot, megtanít minket egymásra, támogatni egymást, szoros csapatnak lenni és partnerben bízni. A jóga segítségével megszűnnek a negatív érzelmek, javul a hangulat és nő a stresszel szembeni ellenállás.
Lehetséges kár
A sok jótékony hatás ellenére bizonyos esetekben a jóga kihívása ellenjavallt. Az ilyen fizikai aktivitás káros lehet a fertőző betegségekre, a gerinc néhány problémájára és bizonyos krónikus kórképekre. Ha egy gyermeknek bármilyen súlyos betegsége van, akkor az óra előtt orvos konzultációra van szükség.
Ezen kívül vannak elég összetett ászanák, amelyek elfogadhatatlanok a felkészületlen emberek számára, mivel ez sérülésekkel jár. A terhelést fokozatosan kell növelni, fájdalom vagy egyéb betegség esetén az edzést azonnal le kell fejezni. Annak érdekében, hogy a jóga ne befolyásolja az emésztőrendszert, legkorábban 2 órával később kell étkeznie.
Résztvevők száma
Leggyakrabban a jógakihívást párban hajtják végre, mivel a legérdekesebb az adott gyakorlatokat kettesben végrehajtani. Ha gyermekváltozatról beszélünk, akkor egy pár lehet két gyermek vagy gyermek + szülő.
A jógakihívást azonban megteheti egyedül, ha valamilyen okból a második résztvevő elfoglalt vagy hiányzik. Ezen kívül három résztvevő számára vannak ászanák, amelyeket még szórakoztatóbb végrehajtani, mint 2 fő feladatait. Az ilyen edzéseket minden korosztály gyermekei kedvelik, ezért alkalmasak óvodások és tizenéves lányok számára.
Mi kell az órákhoz?
A jógakihívás vizuális segédeszköze az ászanákat ábrázoló fénykép. Az edzéshez olyan laza ruházatot kell választania, amely nem akadályozza semmilyen helyzet elfoglalását. A cipőket általában nem használják edzésre - mezítláb edzenek szőnyegen. A kellemes légkör megteremtéséhez készítsen előre nyugodt zenét vagy felvételt a természet hangjairól.
Népszerű pózok
- "Hajó". Üljenek a gyerekek egymással szemben lábaikkal. A hátnak egyenesnek kell maradnia. A lábakat a padló fölé emelik (a partner lábán támaszkodnak), a karok összekapcsolódnak a további stabilitás érdekében.
- "Szív". A gyerekeknek háttal kell állniuk egymásnak, és össze kell fogniuk. Előre hajolva meg kell hajolnia, hogy a póz oldala egy szívhez hasonlítson.
- "Két kéz temploma". Helyezze a gyerekeket egymással szemben, és ajánlja fel, hogy kezet fognak. Hagyja, hogy simán hajoljon előre, kezét a partner vállára mozgatva, amíg a homlokához nem érnek, és a felsőtest a padlóval párhuzamos vonalat képez.
- "Dupla kutya". A fizikailag erősebb résztvevőnek el kell végeznie a lefelé tartó kutya ászanát. A második résztvevőnek tenyerét a padlóra kell tennie, a lábát pedig az első résztvevő alsó hátának.
Néhány további gyakorlatot a következő videóban láthat.
