Fitball gyakorlatok csecsemőknek

A szülőknek ma sokkal több lehetőségük van csecsemőik fizikai és érzelmi fejlődésére, mint saját szüleikkel sok évvel ezelőtt. Az egyik ilyen általánosan elérhető és hasznos akvizíció a gimnasztikai labda fitball. A rajta szereplő órák nemcsak másfél évnél idősebb gyermekek, hanem újszülöttek számára is érdekesek és hasznosak. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan lehet megfelelően megszervezni a fitball-gyakorlatokat a csecsemők számára, milyen gyakorlatokat lehet végrehajtani a labdán, kortól függően.

Jó vagy rossz?

A fitball előnyeinek és ártalmának kérdésére a csecsemők fejlődésében nincs egyértelmű válasz. A legtöbb gyermekorvos hajlamos azt hinni, hogy káros lehet, ha a szülők nem követik a torna technikáját, ha túl korán kezdik el használni a torna labdát a kisgyermekek edzéséhez. Az optimális életkor, amikor ilyen tevékenységeket kezdhet, másfél hónaposnak tekinthető. Egészen addig a korig jobb tartózkodni a különféle manipulációktól és gyakorlatoktól, hogy ne sértse meg a csecsemő gerincét és köldöksebét.

A torna labda gyakorlása előnyei azonban jelentősen felülmúlják a néhány hátrányt:

segít enyhíteni az izom hipertónia tüneteit, amelyek szinte minden gyermekre jellemzőek születésétől 5-6 hónapig;
a csont- és izomrendszer megerősödik;
a baba gyenge hasfala megerősödik, ami megakadályozza vagy gyengíti a csecsemő kólika megnyilvánulásait;
fejlődik a vestibularis készülék, a gyermek jobban koordinálja a mozgásokat;
a gyermek fejleszti a lábak helyes helyzetét, helyes testtartását;
javul az idegrendszer állapota.

Annak érdekében, hogy a kicsi a lehető legjobban profitálhasson a testlabda gyakorlatokból, fontos, hogy maga válassza ki a megfelelő labdát.

Csak a sima golyók alkalmasak 2-3 hónapos gyermekek számára. 4-5 hónap múlva teljesen lehetséges a morzsát töltéshez vagy torna texturált fitball-labdákhoz pattanásokkal, bordákkal - ez további masszázshatást jelent.

A labda mérete is számít - ha nemcsak a csecsemőnek, hanem magának is megveszi, annak érdekében, hogy szülés után gyorsan jó fizikai állapotba kerüljön, vegyen egy nagyobb - 75 cm átmérőjű - labdát. Ha a labdát csak morzsákra szánják, akkor 45 vagy 55 cm átmérőjű lesz.

Kerülje az erős szagú kétes fitballokat. Az anyagok nem lehetnek biztonságosak - a gyermek súlyos allergiákat és kémiai égési sérüléseket szenvedhet. A csecsemők számára készült jó és jó minőségű fitball felülete csúszásmentes és egyenletes. Ellenőrizze az ABS jelöléseket - ez azt jelenti, hogy a labda a használat során nem fog felrobbanni vagy felrepedni - a teszteket sikeresen teljesítették, amit valójában ez a jelölés mond.

Van már biztonsági labdád? Ezután áttérünk az egy év alatti csecsemők edzésének technikájára.

Általános szabályok és ajánlások

Először is, a szülőknek meg kell tanulniuk, hogyan válasszák ki a gyermekkel való foglalkozások megfelelő időpontját - a torna idején a csecsemőnek aludnia, pihennie, egészségesnek és jól tápláltnak kell lennie. Azonban nem kell elkezdenie egy sor gyakorlatot evés után, várjon másfél órát az etetés után, és csak ezután kezdje el a testmozgást.

Az izmok munkájának serkentésére, a gyermek tonizálására, felpezsdítésére irányuló általános erősítő gyakorlatokat a nap első felében lehet legjobban elvégezni, a gyakorlatok nyugtató relaxációs komplexusát pedig legjobban este, röviddel úszás és lefekvés előtt végezhetjük el. Ha nem veszi figyelembe a gyakorlati komplexek orientációját, megzavarhatja a gyermek napi rendjét, ronthatja alvását, aminek következtében az órák nem lesznek előnyösek. A gyerek nem alszik eleget, fáradtnak érzi magát.

Fokozatosan növelni kell az órák idejét - 3-5 percről 15-20 percre. A terhelést is ésszerűen meg kell növelni - kezdjen el egy vagy két gyakorlattal, fokozatosan vezessen be új feladatokat, növelje a teljesítésük idejét.

Tartsa biztonságosan gyermekét edzés közben, hogy ne essen le a torna labdáról és ne sérüljön meg. Ha a gyermek kétségbeesetten ellenáll, kimerültség jeleit mutatja, szeszélyes, akkor az órát is le kell állítani - könnyek és szeszélyek révén a torna előnyei nem érhetők el, bármennyire is próbálkozik.

Mindig kísérje vicces és könnyű megjegyzésekkel az órát, olvasson mondókákat, énekeljen egy dalt, ez azért fontos, hogy a gyermek megértse, hogy nem vetik alá különös szertartásnak (ami egyébként veszélyes is lehet!), Játszanak vele. Csak akkor kezdi el a baba az osztályokat megfelelően és pozitívan érzékelni.

Ha meztelen csecsemővel dolgozik, mindenképpen takarja le a fitball felületét pelenkával - ez kellemesebb lesz a csecsemő számára. Ne felejtsd el egy percre sem a biztonságot - ne hagyd a babát támogatás, támogatás és odafigyelés nélkül - a fitballtól való leesés nagyon fájdalmas és traumatikus lehet.

Óramódszerek

1,5-3 hónapos babával

Ez a fitball gyakorlók legfiatalabb korosztálya. Az ilyen gyermekek számára fontos a torna végzése a legkényesebb, kíméletes módban. Ezért a szakértők olyan gyakorlatok csoportjait javasolják, amelyek célja az izmok ellazítása, a tónus csökkentése és a bél kólika megelőzése. A többi gyakorlatra még nincs szükség.

A kisgyermekek számára végzett relaxációs labda gyakorlatok nagyon egyszerűen elvégezhetők.

Gyomoron lovagolni. Tegye a babát a fitballra hassal lefelé, a fejét is egy arccal el kell fordítani. Az egyik kezét a hátán, a másikat a lábán fogja meg. Kezdje el váltogatni a labdát finoman jobbra és balra. Fokozatosan bonyolítsa a gyakorlatot azáltal, hogy oda-vissza hintázik, majd körbe. Figyelje a sebességet és az amplitúdót - a gyereket semmitől sem szabad megijeszteni vagy ringatni. Ez a gyakorlat megkönnyíti a bélgáz elvezetését, csökkenti a kólika intenzitását és gyakoriságát, és erősíti a has izmait.

Vissza lovaglás. Miután hasra ült, folytassa a hátán való lovaglással. Tegye a gyereket a labdára a hátával, de úgy, hogy a morzsa feje ne dőljön hátra. Az egyik kezével fogja meg a baba pocakját, a másikkal rögzítse a lábakat. Először is elég könnyű lesz a babát egyik oldalról a másikra lendíteni, majd a gyakorlat ugyanúgy bonyolult, mint az első. A recepció hozzájárul a testtartás kialakulásához, a hátizmok fejlődéséhez.

Labdarúgás gyerekeknek. A babát a padlóra kell helyezni, egy speciális szőnyegen, fekvő helyzetben. A fitballt a lábakhoz támasztják, és a labda falával enyhén megnyomják a morzsák lábán. Reflexszerűen a baba eltolja a labdát, ezáltal fejlesztve és erősítve a láb izmait. Az intenzív, de kíméletes meghosszabbítás miatt megnövekedett hangnem csökken.

Kerülje az ugráló gyakorlatokat, a labda fel és le gurítását. Ne ültesse a gyereket a fitballra, neki még korai - a gerinc nem áll készen a függőleges terhelésre.

4-6 hónapos babával

Ebben az életkorban kombinálnia kell a relaxációs gyakorlatokat az izmok fűzőjének fejlesztésére szolgáló gyakorlatokkal. Ez segíteni fogja a baba kedvenc játékait, ezeket már sikerült megszereznie. A gyakorlatsor értelmesebbé válik, és aktív részvételt igényel a babától.

Szerezd meg a játékot. Ez a hasi lovaglás bonyolultabb változata, amelyet a csecsemők számára kialakított komplexumban írtak le. Miután megforgatta a babát, körkörös mozdulatokat hajtott végre a gyomorban, tegye kedvenc játékát a földre a foci elé. A gyerek hozzá fog nyúlni, szorosan fogja a lábánál fogva, a másik kezével rögzítve a hátat. A nyújtás fontos az oldalirányú ferde izmok fejlesztéséhez, valamint a hasizmok és az izmok, valamint a vállöv stimulálásához. Annak érdekében, hogy a baba erőfeszítéseit siker koronázza, kissé tolja el magától a fitballt, hogy a baba megszerezhesse a játékot, és biztonságosan meg tudja ragadni a kezével.

Ugrás. Anya a földön ül, szorítja a fitballt a lábai közé, és rögzíti. Támogatja a gyereket a hónalj alá, emeli és leengedi a labdával ellátott lábbal, fontos, hogy a baba lábbal tolja le a labdát. Jobb 5 hónaptól kezdeni egy ilyen gyakorlatot, miközben biztosítani kell, hogy a baba teljes testének terhelése ne essen a lábakra.

"Mozgatható autó". Ez a sok gyerek által kedvelt "Talicska" gyakorlat egyik változata, amelyben az anya csak a csecsemő lábát tartja a kezével, és kezével "jár" a padlón. A különbség az lesz, hogy a baba a fogantyúkkal megérinti a labdát, előre tolva. A gyakorlat jól fejleszti a karokat, a mellkasot, a nyakat és a hát felső részét.

6 hónaposnál idősebb gyermekek számára

Az ilyen korosztályú csecsemők számára az osztályok még bonyolultabbak, és a fenti két komplexum mellett a motoros képességek és az ügyesség fejlesztését szolgáló gyakorlatok is kiegészülnek velük.

"Kapus". Ha a gyermek egyedül ül, ültesse maga elé, és tolja maga felé a labdát. A gyermek feladata két kézzel elkapni, és ideális esetben visszaszorítani az anyjához. A gyakorlat fejleszti a koordinációt és a logikai képességeket.
"Lóverseny". Helyezze a gyereket, aki már elkezdett ülni, a labdára, és oldalainál fogva tartsa közelebb a hónaljhoz. Először könnyedén mozgassa a labdát a baba zsákmányával jobbra és balra, előre és hátra. Ez felmelegíti és felkészíti a farizmait és a hátizmait. Ezután végezzen könnyű ugró mozdulatokat a fitballon - a gyakorlat hozzájárul a hátizmok fejlődéséhez.
"Hógolyó". Ez a gyakorlat azoknak a babáknak szól, akik önállóan kezdtek állni. Ez segít megtanulni az első lépéseket. Helyezze a gyereket a bálba, segítse a fogantyúkat a labda "fülének" megragadásában. Másrészt támogassa a labdát a lábával, hogy az ne guruljon előre nagy sebességgel. Amikor a baba szorosan kapaszkodik, kezdje fokozatosan előre mozgatni a labdát, lazítsa meg a rögzítést a lábával. A gyermek fokozatosan megtanul lépni a labdával a lábával.

Hasznos tippek

Annak érdekében, hogy a termék a lehető leghosszabb ideig tartson, a szakértők a következő irányelvek használatát javasolják.

Tartsa tisztán a fitballt. Minden nap törölje le nedves, tiszta ruhával, és hetente kétszer mossa le babaszappannal.
Ne kezdje el a bonyolultabb gyakorlatsorok végrehajtását, ha a gyermek még nem érte el az ajánlott életkorot, vagy nem sajátította el az előző halmaz gyakorlatait.
Óra után távolítsa el a fitballt, ahol a baba nem látja. Ha naponta egyszer fényes és érdekes "dolog" jelenik meg, az szórakoztatóbb lesz, mint a szokásos, szemet irritáló játék.
Annak érdekében, hogy a csecsemővel végzett otthoni tevékenységekből élénkebb eredményeket érjen el, kombinálja a fitballon végzett gyakorlatokat, tornákat a masszázzsal. A masszázs után a labdán kell tornáznia, amikor az izomcsoportok felmelegednek és készen állnak a további stresszre.
A fitball edzése előtt fontos konzultálni egy gyermekorvossal annak érdekében, hogy kizárják a gyermek ilyen manipulációinak ellenjavallatait.

Ellenjavallatok

A fitball gyakorlásának nincs túl sok ellenjavallata, de feltétlenül ismerkedjen meg velük. Jobb megtagadni az órákat, ha a gyermek:

magas hőmérséklet, fogak vágása;
betegség utáni gyógyulási időszak, súlyos gyengeség;
a mozgásszervi megbetegedések, a bénulás és a parézis (speciális terápiás masszázs- és testgyakorlási komplexum szükséges);
hydrocephalus;
nagy köldök- vagy inguinalis sérv (fennáll a csípés veszélye);
veleszületett szívhibák (osztályok lehetségesek, de csak orvos felügyelete mellett);
születési trauma (az edzés nem kizárt, de csak konzultációt követően és a testgyakorlási komplexum ortopéd általi kinevezése után).

Vélemények

Sok anya megjegyzi, hogy a gyerekek első osztályukban nagy lelkesedés nélkül érzékelik a fitballt. Vannak, akik félnek tőle, vannak olyan kisgyermekek is, akik félnek egy fényes és hatalmas tárgyaktól (és a baba pontosan így látja a svájci labdát). Nem lehet arra kényszeríteni a sikoltozó gyermeket, hogy feküdjön le egy olyan labdára, amelytől fél. Ez súlyos zavarokat okozhat az idegrendszer működésében, a gyermek pszichés állapotában.

Ha a gyermek nem akar, akkor semmit sem kell erőszakkal megtenni. Tapasztalt anyák azt tanácsolják, hogy a labdát távolítsák el, távolítsák el a látótávolságból, és 2-3 hét alatt hozzák ki. Ha a reakció ugyanaz, akkor rejtse el újra és mutassa meg a gyermeknek néhány hét múlva. Szinte minden csecsemő félévre abbahagyja a fitballtól való félelmet.

Egyes anyák azt állítják, hogy nagyon hatékony egy gyereket ringatni egy fitballon, még egy újszülöttet is. Ehhez anya a karjába veszi a babát, és a labdára ül. A ritmikus imbolygás kedvetlen, kivéve, ha természetesen a szülők lelkesen ellenzik a mozgásbetegséget.

Sokan megjegyzik, hogy a csecsemő, aki születésétől kezdve a fitballon torna, megszilárdul, és kevésbé valószínű, hogy megbetegszik. És a nagy bál iránti érdeklődés másfél-két év után sem tűnik el, mert még az iskolás gyerekek is szeretnek ugrani és a svájci bálon ülni.

A következő videóban számos hasznos gyakorlatot talál gyermeke számára a fitballról.