Hogyan lehet kezelni a szülési szabadságon lévő depressziót? Összegyűjtöttünk 10 egyszerű, de nagyon hatékony módszert a blues első megnyilvánulásainak kezelésére. Próbálja ki mindegyiket!
A depresszió a szülési szabadságra menők legfőbb ellensége. Előbb vagy utóbb minden fiatal anya fáradni kezd - reménytelen melankólia, fáradtság és az érzés, hogy mindenki elhagyta és senkinek nincs szüksége rá, ráesik.
Ne siessen elveszíteni a szívét! Tudjuk, hogyan kell kezelni a depresszió első jeleit, és örömmel megosztjuk veletek! Kezdje azzal, hogy elemzi a napját, és megszámolja, mennyi időt tölt el semmivel, telefonon beszélve és a közösségi médiában böngészve. Készítsen ütemtervet egy új és boldog életre, feltétlenül tegyen bele 10 változást.
1. Hétvége az egész családnak!
Annak ellenére, hogy nagyon elfoglalt és folyamatosan a házimunkával van elfoglalva, mindenkinek találnia kell időt a családjára. Szervezzen együtt egy hétvégét - látogasson el, menjen moziba, üljön be egy hangulatos kávézóba, tegyen egy sétát a természetben. És ami a legfontosabb: próbáld meg teljesen kikapcsolni az agyad, és ne gondolkodj a rezsimen. Még akkor is, ha csecsemőjének házi leves helyett rendszeres konzerveket kell ennie, és kedvenc ágya helyett az autóban kell aludnia, semmi sem történik vele.
2. Ne feledkezz meg a sportról!
A terhesség alatt hízott anyáknak remek lehetőségük van rendet tenni. De az edzőterembe futás helyett találnak maguknak egy mentséget: „Messzire menni! drága! és hova tenni a gyereket? ”. Eközben a tükörben látva megereszkedett derekát és petyhüdt csípőjét, még nagyobb depresszióba esik. Nincs extra pénz az edzőterembe? Fuss a parkban, lendítsd a hasad, ugrálj kötéllel ... Sok lehetőség van - minden rajtad múlik!
3. Sajátítson el egy új vállalkozást
A szülési szabadság ideális az angol nyelvtanuláshoz, fényképezéshez vagy a vezetõi tanfolyamra való jelentkezéshez. Ezen felül létrehozhat saját kulináris blogot, köthet dolgokat rendelésre vagy manikűrre. A lényeg, hogy találjon tennivalót. Talán a közeljövőben ez lesz az új szakmád.
4. Tartson boldogságnaplót
Szánjon időt arra, hogy megörökítse kislánya életének legviccesebb és legmeghatóbb pillanatait. Az első lépések, az első szó, az első fog, vicces kifejezések - a napló oldalait átdolgozva hihetetlen örömet tapasztalhat, és ismét megtalálja az élet értelmét. A papírnapló alternatívája a videófelvétel lesz.
5. Adj elgondolkodtatót
Aggódik az esetleges szakmai alkalmatlanság miatt? Tehát ez nem probléma! A közösségi hálózatokon megjelenő bejegyzések helyett olvasson okos könyveket, tanulmányozza a szakmai kézikönyveket, sajátítsa el a Háború és béke kérdéseit, és tegyen keresztrejtvényeket. Ha van egy kis szabadideje, vegyen részt részmunkaidőben, vagy menjen szabadúszóként. Még a kis teljesítmények is fokozzák önértékelését, lelkesedést kölcsönöznek neked, és egy kicsit boldogabbnak érzik magukat.
6. Látogassa meg a csapatot
Egészen a közelmúltig arról álmodott, hogy szülési szabadságra megy, hogy legalább 2-3 évig ne lásson senkit, de most az élet szélén érzi magát? Vásároljon süteményt és édességet, látogasson el a csapatba, emlékeztesse magát - azonnal jobban fogja érezni magát. Zoodno és emlékeztessen magára.
7. Vigyázzon magára
A rendelet nem az elhanyagolt tekintet ideje. Vegyen fel egy új ruhát, mozgassa a szemét, változtassa meg a frizuráját, kísérletezzen a színezéssel. Elkapva mások csodálatos pillantásait, felélénkül, és megfeledkezik a depresszióról. És ne feledje, hogy szépnek és ápoltnak kell lennie nemcsak a nyilvánosság előtt, hanem otthon is.
8. Maradj egyedül
Minden anya megőrült a gyermeke miatt, de a hét minden napján, héten át elviselhetetlen! Természetesen nem valószínű, hogy egész nap elmehet otthonról, de legalább egy órára távozni egészen valóságos! Hagyja a morzsákat a nagymamának vagy a férjének, és sétáljon egyet a városban, igyon egy kávét egy barátjával, menjen egy ruhaüzletbe (csak próbálja ki!). Ilyen kijáratokra legalább hetente kétszer van szükség.
9. Új ismeretségeket kössön
A rendelet a legjobb alkalom a barátság erejének tesztelésére, mert ebben az időszakban értheti meg, milyen gyakran emlékeznek rád az emberek. Ha a munkahelyen lévő régi barátok és kollégák nem hívnak, ne rohanjon idegesnek - hívja magát. Lehet, hogy fél attól, hogy elvonja a figyelmét, felébreszti a gyereket, vagy egyszerűen csak „becsomagolva”. Ezenkívül próbáld meg bővíteni ismeretségi körödet. Találkozz ugyanazokkal az anyákkal a játszótéren, a klinikán, a fórumokon.
10. Aludj eleget
A tudósok bebizonyították, hogy az egészséges és kielégítő alvás nagyon fontos a jó hangulat szempontjából. Ne üljön fel éjfélig, a gyermek szundikálásával pihenjen ki, ne vigyen ágyba gadgeteket. Ez nemcsak a közérzetedet és a megjelenésedet, hanem a hangulatodat is javítja.
Nos, sok sikert kívánunk!
