A kilenc hónap, amíg a babádra vársz, izgalommal, örömmel, tervezéssel és izgalommal tölt el. A tested változik, az érzelmek súlyosbodnak, és még ha nem is ez az első terhességed, akkor is aggódsz: cikkeket, fórumokat és közösségi hálózatokat olvasol a jobb felkészülés érdekében.
A közelmúltban a "Mann, Ivanov és Ferber" kiadó kiadott egy hasznos könyvet a szülők számára "Anya leszek". Marina Vogl és Dr. Chiara Hunt nővérek, a londoni Bump osztály alapítói írták. Céljuk nem annyira a fiatal szülők gyakorlati és technikai felkészítése volt a csecsemő születésére, hanem az, hogy teljes mértékben átéljék a várakozási idő örömét és boldogságát, nyugalmat és önbizalmat teremtsenek bennük. Különösen az orosz anyák számára a könyvet a hazai szakértők hasznos információival egészítik ki: tanácsokat és ajánlásokat adnak gyógytornászok, szülészek, altatók, szoptató szakemberek és gyermekorvosok. 5 érdekes kérdésre válaszolunk a kismamák számára, a könyv információi alapján.
Mennyit nyerjek terhesség alatt?
A terhesség alatti súly átlagosan 13,8 kg-mal nő. Hozzávetőleges súlygyarapodás trimeszterenként: 1. trimeszter - 3 kg; 2. trimeszter - 6,5 kg; 3. trimeszter - 4,5 kg (több a hetedik-nyolcadik hónapban, és kevesebb az utolsóban).
A súlygyarapodás minden nő esetében egyedi, ráadásul a testtömeg változása minden héten bekövetkezik. Azok a nők, akiknek kezdetben alacsony a súlygyarapodásuk; túlsúlyos nők - kevesebb. A magas nők általában nagyobb súlyt kapnak, mint az alacsony nők. Azoknál a nőknél, akiknél nagy a mellmennyiség növekedés, ezzel együtt a testtömegük is nő. Egy normál testsúlyú nőnek átlagosan 11 és 16 kg közötti terhességi súlygyarapodásra kell számítania.
Egészséges étrend mellett nem kell "kettőért enni". Átlagosan csak 100 kalóriára van szüksége naponta. Fogyasszon, ha éhes, de tartsa egészséges. Nem szabad a terhességet kifogásnak tekinteni a "káros" ételek felpattanására, vagy általában többet enni, mint amennyire a testének és a babának szüksége van - a nők többsége ezt követően nagyon megbánja.
Terhesség alatt edz? Mennyire legyen intenzív a fizikai aktivitás?
Az állóképesség és az erő nemcsak a szülés során hasznos számodra: a terhesség utolsó hónapjaiban, amikor hízik, kétségtelenül további erőre lesz szükséged. Az újszülött gondozásának terhe pedig minden sportággal versenyezni fog.
A kismamák gyakran a végtelen tennivalók listájának aljára teszik a testmozgást, de a testmozgásnak elsőbbséget kell élveznie: az egészséges, erős anya, aki képes kezelni az anyaság fizikai terheit, jobban tudja majd vigyázni babájára.
A terhesség alatti testmozgás intenzitása a fizikai fizikai edzettségtől függ. Általános szabály, hogy a legelején a terhelés 80% -át el kell végeznie, amellyel terhesség előtt megbirkózott, majd állítsa be. Mindig bízzon megérzéseiben: ha valamilyen testmozgás közben fájdalmat érez, váltson valami másra. Átlagosan a sportolás közbeni pulzusszám nem haladhatja meg a 140 ütemet percenként. Vagy vezessen így: a gyakorlatokat olyan ritmusban kell végrehajtani, hogy problémamentesen fenntartsák a beszélgetést egy másik személlyel.
El kéne kerülni:
- Kapcsolat sport.
- Nagy esésveszélyű sportok, például síelés, lovaglás, kerékpározás.
- Búvárkodás.
- Megerőltető sport, ha még nem végzett velük, például futás.
- Gyakorlatok, amelyek háton fekvést igényelnek (16 hetes terhesség után).
Felhívjuk figyelmét, hogy a terhesség kb. 8. hetétől kezdve a relaxin hormon termelődik a szervezetben, aminek következtében az izmok, ízületek és szalagok megpuhulnak, ami lehetővé teszi a test számára, hogy alkalmazkodjon a növekvő magzathoz. Ez növeli a sérülések kockázatát, ezért ne vigyük túlzásba.
Milyen cipőt kell viselnie terhesség alatt?
Egy ideális világban minden terhes nő azonnal feladja a magas sarkú cipőt, és biztonságos és kényelmes cipőre vált. De a való életben nem mindig hajlamosak a legésszerűbb lehetőségre, néha azért, mert szépnek, rövidnek vagy saját szeszélyünknek akarunk kinézni.
Ha inkább sarkúban jár, például a munkahelyen, vegyen alacsony sarkú cipőt. A saroknak a lehető legstabilabbnak kell lennie - a hevederes tűsarkú helyett válasszon vastagabb sarokkal vagy ékkel ellátott platformcipőt. Magas sarkú cipő viselése esetén vigyen magával egy extra cipőt. A vékony balerinák nem ideálisak a terhesség számára, mivel nem nyújtanak kellő támaszt a lábnak. De valószínűleg nem fogja bezsúfolni kedvenc szandálját az erszényébe, így a balettlakások jobbak, mint a semmi. Próbálj meg nem járni sokáig magas sarkú cipőben és többet ülni. Ha hosszú túrán van, ideje megfontolnia egy kényelmes cipőt. Vedd fel a tornacipődet, és ha szükséges, cseréld át más cipőre, ha eléred a célt.
Hogyan érezhetik jól magukat az ágyban?
Amikor egy nő pocakja megnő és súlya megnő, akkor kényelmetlen lesz, ha hosszú ideig fekszik. Ha a végtagok zsibbadnak, próbáljon meg puha matracot, vagy használjon paplanot a lepedő alatt. Kényelmesebb lehet a has és a mag további támogatása. Sok nő élvezi a kismama párna használatát, míg mások paplanot vagy párnát tesznek a hasukba vagy a hátukba. Ideális esetben egy nőnek szoknia kell a bal oldalán aludni. A kutatási eredmények szerint ez a helyzet optimális mind a kismama, mind a gyermek számára, de aludhat a jobb oldalán.
Hogyan kezeli a „hasznos” tanácsokat?
Minél észrevehetőbb a terhesség a kívülállók számára, annál több tanácsot, ajánlást és véleményt fog hallani másoktól. Gyakran ellentmondásosak, pontatlanok és kéretlenek lesznek. Határozzon meg egy olyan személyt, akinek a véleménye döntő lesz az Ön számára - lehet, hogy prenatális tanár, jó barát vagy orvos -, és hagyjon figyelmen kívül más tanácsadókat.
