Megfelelő táplálkozás
Sok anya súlyos hibát követ el, szigorú diétát folytat annak érdekében, hogy gyorsan fogyjon a szülés után. Csak ki kell cserélnie az egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételeket kevésbé magas kalóriatartalmú ételekre. Például a sült burgonya helyettesítheti a brokkolit.
Körülbelül 2000 kcal-ra lesz szüksége naponta. 500-at adsz tejjel a babának. Az étrendnek tartalmaznia kell:
- Sovány hús, hal;
- Sajt (szintén alacsony zsírtartalmú, 10-15%);
- Gyümölcs zöldségek.
Ezekből az ételekből a tested kivonja az esszenciális fehérjéket, kalciumot és vitaminokat.
Főleg a szoptatás során mondjon le kolbászról, sült, füstölt és zsírosról (az ételek teljes listája).
Miután a szoptatás véget ért, korlátozza magát napi 1600 kalóriára. Ne feledje, hogy a szülés után azonnal bekövetkező drasztikus fogyás negatívan befolyásolhatja a babát!
A szigorú diéták során nélkülözöttnek és szomorúnak érzed magad, és könnyen túlterhelheted magad a túl sok evéssel.
- Növényi pörköltek (és saláták), gabonafélék, joghurtok, kefir, gyümölcsök hasznosak az Ön számára.
- Szüksége van növényi fehérjékre is. Diófélék és hüvelyesek fogyasztásával kaphatja meg őket.
- Adjon fel édességeket és keményítőtartalmú ételeket. Nincs értelme az ilyen termékeknek, nem előnyösek sem Önnek, sem a babának.
- Igyon sok folyadékot - vizet és gyümölcsleveket. Igyon legalább 2 litert naponta. Egy kis titok: az italokat a legjobb hidegen inni. Az a tény, hogy a test több kalóriát költ a hideg beolvadására.
- Igyon zöld teát, amely javítja az anyagcsere folyamatokat és elősegíti a kalóriák elégetését.
Gyakran kell enni, de apránként - legfeljebb 250 g egyszerre (frakcionált étkezés 2-3 óránként). Ne próbáljon 4 órával lefekvés előtt enni.
Böjt napok
A heti néhány böjtnap segít a fogyásban.
Fehérjeböjt napok:
- Vegyen 400 gramm alacsony zsírtartalmú túrót, adjon hozzá 200 gramm gyümölcsöt és (vagy) bogyót. Turmixgépben felverhető.
- Két lágy tojás egy szelet sajttal része lehet a böjt napjának.
- 500 gr-ot is főzhet. csirke (bőr nélküli).
Egészségesnek lenni
- Szánjon rá időt az edzőterembe, jobb, ha a babakocsival friss levegőn indul. Kezdésként 20 perc elég. Egy ilyen séta körülbelül 160 kcal-t éget, javítja a hangulatot, és jó hatással van rád és a babádra.
- A terhesség után 6 héttel könnyű diétát folytathat, valamint elkezdhet egyszerű edzéseket. A szoptatás befejezése után elkezdhet táncolni.
- A terhesség után 5 hónapig könnyű kocogni, jógázni lehet.
- Vásárolhat hula karikát vagy ugrókötelet. 15 percet fog tölteni az órákon, de ezek segítenek a fogyásban.
Szülés utáni depresszió
A jó alak legnagyobb ellensége a szülés utáni depresszió. Folyamatosan irritálva, különösebb ok nélkül, túlterhelés, fagylalttal és csokoládékkal ragadja meg a depressziót, amelyek az oldalon lerakódnak.
Próbálja meg kicserélni az édességeket friss gyümölcsökkel. Nem rosszabbak, de nem fognak ártani az alakodnak.
Olvas a szülés utáni depresszióról és annak kezeléséről
Nincs irigység!
Ne nézz a hírességekre. Ne feledje, hogy dadusok és táplálkozási szakemberek hada veszi körül őket. A csillagok nem szoptatnak, gyorsan fogynak, mert a karrierjük megköveteli. De ha éhes leszel, a következmények súlyosak lehetnek:
- A tej eltűnhet;
- Az anyagcsere megszakad;
- Az immunrendszer gyengülni fog.
Következtetés:Tehát ahhoz, hogy szülés után fogyjon, többet kell mozognia, és keveset, de gyakran kell ennie. Egyél egészséges ételeket, felejtsd el az ócska, zsíros és kalóriatartalmú ételeket.
Olvassuk tovább:
- 8 egyszerű szabály a szülés utáni fogyáshoz a baba károsítása nélkül;
- Részletesebb cikk arról, hogyan lehet fogyni szülés után HB-vel;
- Fogyás technika - online tanfolyam "Anya + baba"
- 5 ok, amiért nem tud fogyni szülés után - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Helyreállítási gyakorlatok szülés után - 14 könnyű gyakorlat
- Olvastunk a gyomor striáiról (szülés után)
