Talán kevés téma okoz ugyanolyan heves vitát, mint egy újszülött szoptató anya diétájának megbeszélése a szülés után és élete első hónapjaiban. Számos előítélet és tévhit él azzal kapcsolatban, hogy mit együnk egy új anyának, annak érdekében, hogy növeljük a tejmennyiséget és a szülés után gyorsabban formába lendüljünk.
Az ápoló anya étrendje tükröződik a babáján
A most anyává vált nő fő feladata a szoptatás kialakítása: a ragaszkodáshoz megfelelő helyzet keresése, a baba jóllakottságának figyelemmel kísérése. A legfontosabb ebben a kérdésben az újszülött szoptató anyjának helyes étrendjének betartása.
Táplálkozás a szülés utáni első három napban
Ebben az időszakban a vajúdó asszonynak a lehető leggyorsabban fel kell térnie a szülés fizikailag kimerítő folyamata után, valamint forrásokat kell kapnia az első tej - kolosztrum képződéséhez, amely a baba számára a legértékesebb. Ha vérveszteség volt, akkor a test elvesztette a vas és más esszenciális anyagok készletét, amelyeket szintén helyre kell állítani.
A fizikai és szellemi stressz után a belső szervek és rendszerek (beleértve az emésztőrendszert) nem a szokásos módon működnek, ezért a táplálkozásnak a lehető legkíméletesebbnek kell lennie. Még akkor is, ha nincs éhségérzet, az újonnan készült anyának ennie kell. A táplálkozási szakemberek könnyű ételeket ajánlanak:
- zöldségleves vagy pürés leves;
- könnyű húslevesek crackerekkel;
- sovány húsból vagy halból készült szufla;
- párolt vagy sült zöldségek.
Az étvágy általában 4 nap után helyreáll, ettől kezdve fokozatosan növelheti az anya ételeinek mennyiségét és kalóriatartalmát. A diéta napi 4-5 étkezés.
Miért nem sütjük meg
A sült étel súlya miatt egészségtelen: a sok zsír és sült kéreg megnehezíti a gyomor számára, és sok energiát igényel az emésztéshez. A fiatal anya teste, amely már szülés után meggyengült, nehezen képes megbirkózni az ilyen ételekkel, nehézségérzetet tapasztalhat a gyomorban, gyomorégést és letargiát.
Az ápoló anyának le kell mondania a sült ételről
Fontos! A sütésből származó zsír közvetlenül az anyatejbe jut, és túl zsírossá teszi az újszülött finom teste számára, ami székrekedést és kólikát okozhat.
Hogyan kell enni az anyának az első hónapban
Ebben az időszakban az újszülött szoptató anyjának étrendjének a következő elveken kell alapulnia:
- kiegyensúlyozottnak kell lennie az elfogyasztott élelmiszer mennyisége szempontjából - nem szabad éhen halni és enni "kettesért";
- az új termékek fokozatosan, kis mennyiségben kerülnek a menübe;
További információ. Az étkezési napló jó szolgálatot tesz egy fiatal anyának, amellyel nyomon követheti, hogy mi okozott negatív reakciót a babában.
- az édességek vagy a zsíros ételek teljes elutasítása nem szükséges, a tápanyagok minden típusának egyformán kiegyensúlyozottnak kell lennie a női étrendben;
- az ételnek a laktáció stimulálására kell irányulnia;
- tanácsos kizárólag természetes összetevőket használni a receptekben;
- jobb enni kis adagokban, próbáld meg nem túlevni;
- az ételek feldolgozásának legjobb módjai - forralás, párolás, sütés, párolás
Menü 1-3 hónapig
Amikor a baba a születése utáni első hónapot ünnepli, édesanyja változatosabb ételeket kezdhet, új termékek jelennek meg az étlapján.
Jegyzet! Ebben a korban sok gyermek kezd kólikában szenvedni, ezért az anya étlapján szereplő gázképző termékek, miközben továbbra is szoptatják az újszülöttet, továbbra is tilosak.
A táplálkozási szakemberek olyan típusú élelmiszerek bevezetését javasolják a női étrendbe, mint:
- sovány cékla;
- nyers gyümölcsök;
- házi lekvár;
- dió és mandula;
- frissen facsart gyümölcslevek (tök, alma, sárgarépa);
- gyöngy árpa és köles;
- húslevesek.
Figyelnie kell a maximális pontosságot, szigorúan ellenőriznie kell a morzsák állapotát, reakcióját etetés után. Nem szabad megfeledkezni az anya egészségéről sem - ételeinek kiegyensúlyozott mennyiségben tartalmaznia kell a normális jóléthez szükséges zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és aminosavakat.
Ha anyu citrusféléket szeretne, akkor a csipkebogyó főzet a potenciálisan allergén narancsok és mandarinok helyettesítőjévé válik, amelyek tökéletesen feltöltik a C-vitamin tartalékokat, nem kell minden nap inni.
Sült hús megengedett legfeljebb hetente egyszer, ha nagyon akarja. Kényeztetheti magát egy kis fűszerekkel, tejfölös mártással is. A bogyókból fokozatosan lakmározhat az áfonyával, az egresrel és a ribizlivel. A diéta tartalmazhat túrós rakott, elegendő kalciummal telíti az ápoló nő testét.
Zöldségekből cukkini, brokkoli, tök, burgonya, zöld (meg nem fűszeres) megengedett. A tojások közül jobb, ha a fürjet részesítik előnyben.
Milyen ételeket kell kizárni az étrendből
Bármely lista arról, hogy mit fogyaszthat, ha csecsemőt etet születésétől és első életévének hónapjaig, tartalmazza a tiltott ételek listáját:
- sült hús (különösen sertés, kacsa);
- füstölt húsok;
- bármilyen fajtájú gomba;
- csirke tojás nagy mennyiségben;
- gazdag sütemények;
- citrusfélék;
- zsíros húslevesek, pácok;
- bab, fokhagyma, csípős paprika;
- káposzta, retek és retek;
- szóda, erős kávé, alkohol, cigaretta.
Kiterjesztett anyuka menü csecsemő számára 3-6 hónapig
A gyermek növekedésével az anyja étlapja bővül, mivel a szoptatás alatt a szigorú diéták elfogadhatatlanok, mivel ez a szervezet erőforrásainak kimerüléséhez vezet.
A gyermek életének harmadik hónapja a legalkalmasabb az ésszerű és egészséges étrendre való áttérésre, amely a későbbi életben is megmarad.
Zöldségeket már süthet: cukkinit, paprikát, grillkenyeret és burgonyát parazsakon (barbecue helyett). A kemencében sült pulyka, csirke, fehér hal tökéletesen elfogadható.
A hús és a hal, valamint a tej hasznos lesz anyukának és babának (ez azonban nem vonatkozik a teljes tehéntejre, mivel fehérje allergiát okozhat a csecsemőknél).
Az erjesztett tejtermékek, gabonafélék, zöldséglevesek, sült vagy párolt zöldségek, diófélék szintén jót tesznek az emésztésnek.
Egészséges ételek anya újszülöttjének szoptatásához
Mit és hogyan lehet inni
Mivel a szülés során sok víz (és gyakran vér is) elvész, a kiszáradás megakadályozása érdekében azonnal meg kell kezdeni a nő testének vízháztartásának helyreállítását. A tejtermeléshez körülbelül 0,8 liter folyadék kerül naponta fogyasztásra, ezért a napi fogyasztásnak legalább két liternek kell lennie. Közvetlenül a szülés után jobb, ha sima (vagy ásványi) vizet inni kis kortyokban, valamint gyenge teát (ne tegyen cukrot), kompótot. A joghurt, a joghurt és a kefir nagyon hasznos.
A kefir hasznos az ápoló anyák számára
Diéta anyának, diatézissel egy gyermeknél
Ha az újszülött allergiás (diatézis), akkor az anyának nagyon óvatosan kell étkeznie, különben a gyermek hányhat, székrekedés és kiütés jelentkezhet.
Ilyen esetekben a következőket kell kizárni az anyuka menüjéből:
- bármilyen hal és tenger gyümölcsei;
- csirke tojás;
- dió és méz;
- kávé, csokoládé, lekvár;
- piros és narancssárga gyümölcsök és bogyók.
Szükséges határozottan feladni a sültet. Tejtermékek, gabonafélék, vegetáriánus levesek, sovány hús, pulyka, süti maradhat.
Az étrend korlátozása szoptatás alatt
Az ápoló anya által fogyasztott összes étel a babához kerül. Néha allergiát okoznak, de a hányás és a kiütések gyakran csak a túlevés miatt következnek be.
Tanács. Emellett nem szükséges szigorúan korlátozni az ételeket a terhesség alatt megszerzett kilogrammok "feloldására", az étlapnak kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie, és nem csak a hajdina főtt csirkével.
A szoptató anya nem korlátozhatja magát az ételre.
Szigorú diétát kell követnie? Hacsak a csecsemőnél nem igazolt ételallergia, a válasz nem. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, tartalmaznia kell olyan összetevőket, mint:
- zöldségek, gyümölcsök;
- gabonafélék, gabonafélék, kenyér;
- keményítőtartalmú zöldségek;
- egészséges zsírok (zsíros halak, diófélék, olívaolaj).
Minden anya, aki anyatejjel táplálja csecsemőjét, elgondolkodik táplálkozásán. Serkentenie kell a laktációt, ártalmatlannak kell lennie a babára, és segítenie kell a nőt a szülés után. Vannak ajánlások a hasznos és tiltott élelmiszerekre, valamint hozzávetőleges ütemtervek az anya étrendjébe történő bevezetésükről, amint a gyermek felnő.
