Teljesen érthető egy nő vágya, hogy gyorsan felépüljön a szülés után, és visszanyerje könnyedségét és kiváló fizikai alakját. Ugyanakkor nincs különbség abban, hogy a nő milyen módon szült - természetesen vagy császármetszéssel. Minden új anya megint karcsú, szép, fitt és kívánatos akar lenni. De a császármetszés utáni fizikai állapot helyreállításának saját korlátai és szabályai vannak. Hogyan lehet fogyni a művelet után, távolítsa el a gyomrot, ebben a cikkben elmondjuk.
A helyreállítási időszak jellemzői
Természetes születés után a gyógyulás is természetesebb. Általában a fogyás kérdése nem akut kérdés, mivel minden simán és kellő időben történik. A császármetszés után, amely súlyos műtéti művelet és durva beavatkozás a női test természetébe, a gyógyulás hosszabb és specifikusabb.
A gyors fogyás természetesen nem fog menni, különösen, ha egy nő a terhesség alatt szilárd pluszkilót szedett. A műtét utáni első napokban a puerperának kímélő fizikai aktivitást mutatnak. Csak 8-10 órával kelhet fel a műtéti szülés után.
A nőnek a műtét után két öltése van. Az egyik külső, a másik belső, amit nem lát. Csak egy nappal később a speciális, felszívódó műtéti varratokkal felvarrt belső varrat a fibrinszálak szintjén kezd feszülni. Egy héttel később megkezdi a miocita sejtek és a kötőszövet megszerzését, a vérhálózat helyreáll, a hegesedés területén kollagén jelenik meg, amely rugalmasságot kölcsönöz a hegnek. A belső varrat teljes gyógyulása körülbelül 2 hónapot vesz igénybe, és a hegképződés két évig tart.
Az első két hónapban a nőnek el kell kerülnie a túlzott fizikai megterhelést, a fertőzéseket, a szexuális érintkezéseket, hogy minimalizálja a fizetésképtelen heg kialakulásának kockázatát.
A hasi külső varrat átlagosan 20 nappal a műtét után meggyógyul. Az öltéseket 7-9 napig távolítják el, de ez nem azt jelenti, hogy egy nő azonnal bármit megtehet a fogyás érdekében, mert a belső heg még nem gyógyult meg.
A hegek jelenléte önmagában nagymértékben megnehezíti a túlsúlytól való megszabadulás feladatát, de semmi sem lehetetlen, a lényeg az, hogy ne feledkezzünk meg a rehabilitációs időszak által császármetszés után bevezetett korlátozásokról az újonnan készült anya teljes életmódjára vonatkozóan.
Mit nem lehet megtenni?
Amikor a szülés utáni nőt érdekli, hogyan lehet gyorsan lefogyni a szülés után, elfelejt hozzáadni a kérdéshez egy egyszerű, de fontos szót - biztonságos. A császármetszés utáni fogyás nem szükséges gyorsan, de mindenekelőtt biztonságos. Ezért először is tisztázzuk, mit kell tenni a súlycsökkenésért, kategorikusan lehetetlen:
- menjen az edzőterembe, gyakoroljon szimulátorokon, emeljen súlyzókat, egy súlyzót, lendítse a prést (akár 7-8 hónappal a műtét után);
- emeljen fel bármilyen súlyt 3-4 kilogramm felett;
- guggoljon élesen, hajoljon meg;
- látogasson el a medencébe, fürdőbe, szaunába (legfeljebb 3 hónappal a műtét után);
- masszírozza a hasizmokat (legfeljebb 6 hónappal a műtét után);
- használjon vákuumos kannákat a gyomorra (akár egy évvel a műtét után);
- üljön mono-diétákon és szigorú zsírégető diétákon, ha egy nő szoptatja a babát;
- szedjen hormonális gyógyszereket az éhség csillapítására, mindenféle goji bogyót és hashajtó teát, ha a nő szoptató anya.
Mint látható, a felesleges kilók fogyásának szinte minden legnépszerűbb módja korlátozások alá esik. De ez nem azt jelenti, hogy el kell viselnie a súlyt, meg kell tanulnia ezzel együtt élni, és még hat hónapig vagy egy évig sem kell próbálnia megtenni semmit plusz kilókkal. Teljesen fogyni lehet kimerítő edzések, fárasztó étrend és a fekvenyomás világrekordja nélkül. Vessünk egy pillantást a császármetszés utáni fogyás helyes és biztonságos módjára.
Hogyan lehet helyesen fogyni?
A műtét utáni fogyás helyes megközelítése mindig összetett. Ne gondold, hogy csak a diéta vagy a testmozgás segít megszabadulni a gyűlölt kilóktól. A megközelítésnek többdimenziósnak és szisztematikusnak kell lennie. Ez heti 2-3 kilogrammra csökken. A műtét után 6-8 héttel kezdheti, amikor a belső varratok már kellően rugalmasak, és nem kell tartani az eltérésüktől.
A súlycsökkenés kérdéseivel ésszerűbb előzetes konzultációt követően orvoshoz fordulni, aki megerősíti, hogy a fiatal anyának nincsenek posztoperatív szövődményei.
Jegyezze fel kezdő súlyát (reggel, éhgyomorra, WC-használat után, lehetőleg meztelenül). Indítson el egy jegyzetfüzetet, írja be a kezdő súlyt és dátumot, és tervezze meg a fizikai aktivitás időtartamát és típusát, az étrendet és a megereszkedett has, valamint a szépen elterülő fenék és csípő eltávolításának egyéb módjait minden nap.
Testmozgás, sport, torna
Kezdje könnyedén a reggelét. Ennek tartalmaznia kell a helyben járást, a test jobbra és balra billentését, előre, a csípő körkörös mozdulatait. A szőnyegen ülve elérheti a térdét a kezével. Az első hat hónapban minden olyan gyakorlat, amely szigorítja a hasizomokat, elfogadhatatlan.
Ezt az időszakot követően fokozatosan hozzáadhatja a lábemelést hajlamos helyzetből a fizikoterápiához (és valójában a könnyű gyakorlása is az lesz), majd folytassa a törzs felemelésével (a préselés szokásos módja). Még egy 5-7 perces könnyű töltés is érezhető eredményeket hoz pár hét alatt.
A külső varratok eltávolítása után a nőnek el kell kezdenie a járást. A hosszú séták nagyszerű zsírégető. Kombinálja ezt az újszülöttel járással.
Csak arra kell emlékezni, hogy a babakocsit önállóan nem viheti fel a lépcsőn a lakás felé, és próbálja meg ritkábban hordani a gyermeket a karjaiban.
Fél órás séta a parkban, majd egy óra (feltéve, hogy a nő nem áll mozdulatlanul, nyugodt beszélgetésekben ül a szomszédokkal a padon, miközben a gyermek alszik) lehetővé teszi, hogy a napi elfogyasztott kalóriák csaknem egyharmadát elégesse.
Ha egy nőnek lehetősége van pár órára elhagyni gyermekét egy dadánál vagy nagymamánál, akkor ezt mindenképpen fel kell használni, és az úszást hozzá kell adni a fizikai aktivitás programjához (3 hónappal a műtét után). Amikor a baba 7-8 hónaposra nő, az anya biztonságosan bejelentkezhet a házhoz legközelebb eső tornaterembe, és a terhelés fokozatos növelésével edzhet. Eleinte - csak mobil dinamikus gyakorlatok ellipszoidon, szobakerékpáron, majd kívánt esetben súlyzók is bekerülhetnek a programba, de csak tapasztalt edző irányításával.
Diéta
Mint már említettük, a divatos és reklámozott mono diéták nem alkalmasak az ápoló anyák számára. Táplálkozásának kiegyensúlyozottnak, többkomponensűnek kell lennie, hogy a baba az anyatejjel megkapjon mindent, ami a növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. A menü elkészítésekor feltétlenül figyelembe kell venni az anya étrendjében a baba egyes ételekre adott reakcióit.
A fogyáshoz való táplálkozás szoptatás közben legalább napi 6-7 alkalommal szükséges. Az adagokat 300–400 grammra kell csökkenteni (az összes össztömege, amit enni tervez). Az ilyen frakcionált táplálkozás mellett rengeteg folyadékot kell inni. A legjobb, ha a folyadék szobahőmérsékletű - hasznosabb a laktáció és az anyagcsere szempontjából. A napi folyadékmennyiség legalább két liter. Amikor egy menüt tervez magának a hétre, ne feledje, hogy az egyensúly minden anyagcsoport jelenléte minden étkezés során. Általában a fehérjéket naponta el kell fogyasztani, a szénhidrátok és a zsírok körülbelül 40% -át, 25, illetve 35% -át.
Teljesen megszüntesse:
- konzervek, pácolt ételek;
- gyári édességek, sütemények és sütemények, cukor;
- nagy mennyiségű só és sós ételek;
- füstölt, sült, zsíros;
- kolbászok, kolbászok;
- Liszt;
- alkohol, szénsavas italok.
Mit eszünk: zöldségek és gyümölcsök, frissen és főtten / párolva, főzve, sütve, párolva és párolva hús, hal, baromfi. Kis mennyiségű teljes kiőrlésű kenyér, zabkása különféle gabonafélékből, mind vízben, mind tejben főzve, tejtermékek, erjesztett tej, túró.
Ez elég ahhoz, hogy ízletes és egészséges menüt állítson össze mind az anya, mind a gyermek számára, amelyben a csecsemőnek nem lesz vitamin- és ásványianyag-hiánya, az anya nem lesz éhes és dühös, a súly pedig fokozatosan elmúlik. A lényeg az, hogy emlékezzen körülbelül 400 grammra. Vagyis az ebéd ilyen lesz: 100 gramm zöldségleves húsgombóccal, 100 gramm párolt cukkini, 120 gramm főtt csirkemell és körülbelül 80 gramm alma, körte vagy egres. Ezen elv szerint készítsen 5-6 ételt 2,5-3 óránként, az utolsó étkezés előtt, lefekvés előtt, tegye könnyűvé - csak joghurtot vagy csak almát.
Egyéb hatékony módszerek
Ezenkívül, ha van ideje, pénze és vágya, kihasználhatja a kozmetológia és a fizioterápia eredményeit. A következő eljárások segítenek a súly gyorsabb csökkentésében és a hasi bőr normalizálásában (mindhárom hónappal a műtét után alkalmazzák, és nem korábban!):
- pakolások (méz, csokoládé, moszat stb.);
- ultrahangos kavitáció a combokon és a hason;
- vákuummasszázs dobozokkal (a műtét időpontjától számított 12 hónap elteltével);
- lézeres lipolízis.
Mielőtt döntene erről vagy arról a segédmódszerről, feltétlenül ellenőrizze az orvossal, hogy lehetséges-e ilyen műveletet végrehajtani a műtét után, vagy érdemes-e várni.
Vélemények
A nők szerint heti takarékos fogyókúrával körülbelül 3 kilogrammot lehet leadni. Sőt, az első hetekben a fogyás intenzívebben jelentkezik, mint később. De nem kell abbahagynia, akkor tartós hatást és kiváló eredményeket érhet el.
Azon fiatal anyák véleménye szerint, akiknek csecsemői császármetszéssel születtek, a fogyás legnehezebb dolga a has, pontosabban a bőr és a zsír a műtét utáni heg felett. Megfelelő életmóddal általában elérhető a jelentős csökkentése, de sajnos a teljes eltűnés nem lehetséges.
Általánosságban a nők megjegyzik, hogy a műtét után 8-11 hónapon belül sikerült visszatérniük a terhesség előtt rájuk jellemző súlyra. Vannak, akiknek sikerül még többet fogyniuk, és kevesebb a súlyuk, mint a terhesség előtt.
A fogyás folyamata kissé lassabb az ápoló anyák számára, mint azoknál a nőknél, akik nem szoptatnak. Ennek oka a fiatal anyák laktációval járó speciális hormonális háttere. De egy éven belül sikerül visszatérniük korábbi formájukhoz. A műtét utáni súlycsökkentő intézkedések teljes hatástalanságáról szóló vélemények valószínűleg lustasággal hozhatók összefüggésbe.
A császármetszés után történő fogyásról további információt a következő videóban talál.
