A kismama táplálkozásának kiegyensúlyozottnak kell lennie. Tartalmaznia kell az egészséges terhességhez szükséges összes vitamint és ásványi anyagot.
A vas szerepe a testben
A vas az egyik legfontosabb biológiai anyag. A kismamának és a babájának egyaránt szükséges. Terhesség alatt nő a napi vasigény. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a női test ebben az időben kettőért kezd "dolgozni".
A ferrum körülbelül 80% -a hemoglobinban található. Ezt az űrlapot aktívnak nevezzük. Neki köszönhető, hogy a vas aktívan részt vesz a hematopoiesis folyamataiban, valamint az oxigén átadásában.
A test vastartalékot is tartalmaz. A májban és a makrofágokban található meg. Ezt az űrlapot inaktívnak nevezzük. A test ezt a stratégiai tartalékot sérülés vagy vérveszteség esetén használja fel. Ennek a "tartalékalapnak" a szerepe körülbelül 20%.
Mennyi vasra van szüksége a kismamáknak?
A szakértők meghatározták a ferrum fogyasztására vonatkozó normákat. Az átlagos nőnek körülbelül 18 grammot kell kapnia naponta. Már a terhesség második trimeszterétől kezdve növekszik a vasigény. Ennek oka a baba intenzív növekedése az anya hasában. Ezenkívül a méh aktív vérellátása megnöveli ennek az anyagnak az igényét. Megfelelő oxigénre és tápanyagokra van szükség a baba egészségének megőrzéséhez.
A terhesség különböző időszakaiban a testnek más ferrum bevitelre van szüksége. A vas különböző időpontokban való igényét a táblázat mutatja.
Vas termékek
Gyakran a szülészeti gyakorlatban vannak olyan patológiák, amelyek a vashiányhoz kapcsolódnak. Általában olyan kismamáknál fordulnak elő, amelyek egyszerre több babát is hordoznak. Továbbá a vashiány a vashiányos vérszegénységben szenvedő nőknél alakul ki.
Egy speciális terápiás étrend segít növelni a vér ferrum szintjét. Az orvosok vasban gazdag ételeket tartalmaznak benne. A kismamának elegendő mennyiségben kell fogyasztania őket. Az ilyen termékek listája számos elemet tartalmaz.
A vasat tartalmazó termékeket a terhes nők teljes értékű étrendjébe be kell vonni, nemcsak terápiás, hanem profilaktikus célokra is. Rendszeres használatuk csökkenti a vashiányos állapotok kialakulásának valószínűségét.
Ezt a hasznos anyagot nagy mennyiségben tartalmazzák hajdina, lencse, cékla, dió. Sok nőnek van egy nagyszerű vényköteles vaskészítmény-receptje a terhességre. Az előzetesen apróra vágott diót összekeverik egy kevés citrom- vagy narancslével, és adnak hozzá mézet. Ez a finomság kiváló alternatívája az iparilag készített édességeknek és a csokoládénak.
Ha a kismama allergiás a méhészeti termékekre, akkor a mézet ki kell zárni ebből a receptből.
Egy másik édesség lehetőség áll rendelkezésre a várandós nők számára, akik kompenzálni akarják vashiányukat házi cukorka... Elég egyszerű elkészíteni őket. Ehhez a darálóval vagy turmixgéppel apróra vágott szárított gyümölcsöket és diót egyenlő arányban keverjük össze. Az ilyen cukorkákat kókuszreszelékben "lehet tekerni".
Házi édességek készítéséhez tápláló aszalt gyümölcsök alkalmasak: datolya, aszalt szilva, szárított barack. Ha a kismama cukorbetegségben vagy tartós hiperglikémiában (emelkedett vércukorszint) szenved, akkor konzultálnia kell kezelő endokrinológusával ezen édességek használatának lehetőségéről.
A Ferrum más diófélékben is megtalálható - mandulában és mogyoróban. Az ilyen finom ételek rendszeres felvétele az étrendbe kiválóan megelőzi a vashiányos állapotok kialakulását a terhesség alatt. Az anyákat azonban nem szabad túlzásba vinni. Elég táplálóak és magas kalóriatartalmúak.
A magas vas tartalmú ételek közé tartozik hínár. A ferrum mellett ez az egészséges termék más vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyekre a nőknek szüksége van a terhesség alatt. A hínár meglehetősen jól emészthető, és nem érzi a gyomrot nehéznek.
Az állati termékekben is sok vas található. Nagy mennyiségben van jelen a májban és más belsőségekben, vörös húsokban. A ferrum borjú-, marha-, bárány-, pulyka-, sertés- és egyéb termékekben található.
Annak érdekében, hogy a kismama étrendje teljes legyen, étlapjába különféle, vasat tartalmazó ételeket kell tartalmaznia. Például darált pulykaszeletet és hajdina köretet is tartalmazhat egy étkezésbe. Másnap főzhet marhahús stroganoffot zöldséges körettel.
Fontos megjegyezni, hogy terhesség alatt nem szabad gyakran enni a májat. A ferrum mellett meglehetősen nagy mennyiségű A-vitamint tartalmaz. A fejlődő gyermek szervezetébe történő túlzott bevitele különféle rendellenességekhez vezethet a méhen belüli fejlődés során. Ezenkívül a máj egyfajta puffer vagy szűrő az állat testében, ezért mérgező anyagok halmozódhatnak fel benne.
A vas megtalálható a halakban, valamint néhány más tengeri termékben is. Az étrendbe való felvétel nemcsak a kismama étlapjának minőségi változatosságát segíti elő, hanem abban is, hogy testét a szükséges vitaminokkal és omega-3 zsírsavakkal látja el.
Nagyon sok vas van a különféle gyümölcsökben. Almában, datolyaszilva, gránátalma, kajszibarackban gazdagok... Súlyos vashiány esetén azonban önmagában a gyümölcs fogyasztása nem lesz elegendő. A ferrum igényeinek kielégítése érdekében a kismamának rengeteg ilyen gyümölcsöt kell megennie. A való életben ezt szinte lehetetlen megtenni.
A ferrum sötét zöld színű zöldségekben is megtalálható. Az ilyen termékek kiválóan kiegészítik a kismama napi étrendjét. Brokkolit, édesköményt, leveles zöldséget ajánlott enni.
A diéta jellemzői
A terhesség alatt vashiányos nők fontos, hogy ez az anyag ne csak minden nap bejutjon a testükbe, hanem teljes mértékben felszívódjon... Ez az állapot szükséges a test összes biológiailag aktív folyamatának normalizálásához.
A C-vitamint (aszkorbinsavat) kémiai összetételükben tartalmazó termékek elősegítik a vas felszívódását. Általános szabály, hogy ez a biológiailag aktív anyag nagy mennyiségben megtalálható gyümölcsökben, bogyókban és néhány zöldségben. A kiviben, a citrusfélékben és az évszakban betakarított gyümölcsökben magas a C-vitamin tartalma.
A vas vérbe történő felszívódását befolyásoló ételek mellett vannak olyanok is, amelyek megnehezítik. Ide tartozik például a kávé és a tej. A cappuccino vagy tejeskávé rendszeres fogyasztása problémákat okozhat a vas felszívódásában.
Jobb, ha vashiányos vérszegénységben szenvedő kismamák kizárják az ilyen italokat étlapjukból, és hasznosabbakkal helyettesítik őket.
Kiváló alternatíva lehet a bogyós gyümölcsitalok vagy a szárított gyümölcsökből készült kompót. Segítenek gazdagítani a női testet minden hasznos vitaminnal és ásványi anyaggal, és nem zavarják a vas felszívódását sem.
Sok kismama kíváncsi arra, hogy normalizálhatja-e a vér vasszintjét pusztán diéta betartásával. Minden a konkrét helyzettől, a funkcionális rendellenességek jelenlététől és mértékétől függ. A kifejezett vashiány sajnos nem normalizálható egyetlen étrend segítségével.
Ebben az esetben az orvos speciális vas-tartalmú készítményeket ír elő a kismamának. Az ilyen terápia során az orvos szükségszerűen felméri a női test általános állapotát, és azt is ellenőrzi, hogy a hiányzó elem mennyire kompenzált. A diéta és a gyógyszeres kezelés kombinációja a legtöbb esetben jó terápiás eredményeket ad.
A terhesség alatt történő étkezésről a következő videón olvashat.
