A gyermek fizikai fejlődésének születésétől fogva kell mennie. A szülőknek mindig figyelniük kell a baba aktivitását, függetlenül attól, hogy hány éves. 7-8 éves korában a gyermek már megkezdi az iskolát, és különösen fontos, hogy mozogjon a gerinc enyhítése érdekében. A torna fontos feladata a gyermek számára az egészséges, erős immunitással rendelkező szervezet kialakulása, amely alapja lesz egy átfogóan fejlett személyiség kialakulásának.
Jellemzők:
A fizikai aktivitás számos olyan komponenst tartalmazhat, amelyekről nem mindenki tud. Leggyakrabban a gyerekeknek kínálnak olyan gyakorlatokat, amelyek kísérik őket otthon, az óvodában és részben az iskolában, de nem lehet csak erre korlátozni. Az iskoláskorú gyermekek már elég erősek és kemények ahhoz, hogy megbirkózzanak a testnevelés súlyosabb kihívásaival. Ha a szülők nem tudnak teljes mennyiségű terhelést adni, akkor a reggeli gyakorlatok mindenki számára kivitelezhető feladat lesz.
Az otthoni torna nem lehet bármilyen fizikai tevékenység. A szülőknek csak kivitelezhető és szükséges lehetőségeket kell választaniuk, amelyek alapján gyakorlatsort alkotnak. Az ilyen osztályok lehetővé teszik, hogy kézzelfogható előnyöket szerezzen, ezek a következők:
- küzdelem az esetleges elhízás ellen;
- a szív munkájával kapcsolatos megelőző intézkedések;
- a gyermek mozgásszervi rendszerének fejlődése;
- segítség az idegcsúcsok kiküszöbölésében és a hallgató ellazításában;
- a test optimális üzemi állapotba hozása;
- edzés utáni pszichológiai kényelem, hangulatjavítás;
- segítség az egész test felébresztésében és felkészülés a munkanapra;
- cseremechanizmusok beépítése.
Annak érdekében, hogy a gyermek minden nap élvezhesse a reggeli gyakorlatokat, érdemes együtt csinálni, mert a közös tevékenységek motiválják a gyermeket, a szülőkkel töltött idő pedig elégedettség és boldogság érzetét kelti. Ha lehetőség van a tanulóval a töltés mellett további tevékenységek végzésére is, akkor ez csak előnyös lesz. Azok számára, akik munka vagy egyéb árnyalatok miatt nem engedhetik meg maguknak, elengedhetetlen, hogy az érdeklődésüknek megfelelően keressenek egy sportszakaszt a gyerek számára.
Torna edzés szabályai
Azok számára, akik önállóan foglalkozhatnak a gyermekkel otthon, és kiválaszthatják az összes szükséges fizikai gyakorlatot számára, ismernie kell az alapvető szabályokat, amelyek segítenek abban, hogy az óra ne csak hasznos, hanem érdekes is legyen. Nem minden gyermek kész arra, hogy korán reggel felébredjen és futni végezzen gyakorlatokat, csak mert ez szükséges és hasznos. A szülők gyakran elfelejtik, hogy a csecsemőt nem kiabálással, hanem cselekedettel, vagy inkább példával kell motiválni.
Azok az anyukák és apukák, akik minden reggel akár egy könnyű gyakorlatsorral indulnak, nagyon hamar találnak maguk mellett egy támogató csoportot saját gyermekeik formájában, akik reggel is szeretnének szépek, fittek és lendületesek lenni. Ne végezzen gyermekkel gyakorlatokat vagy gimnasztikát, ugyanazokat a gyakorlatokat használva, amelyeket felnőtteknek terveztek. A gyerek hamarosan megunja ugyanazon mozdulat monoton ismétlését, ezért az egyik szabály az, hogy a gyermekre összpontosítson. Minden gyakorlatnak szórakoztatónak kell lennie, kísérő zenével párosítva.
Ha sikerül jó hangulatot kelteni az edzés során, akkor már nem kell erőltetnie a gyereket, ő maga is szívesen megcsinálja.
A fiatal sportolók érdeklődését segítő további módszer a partner torna lehet, ahol a gyakorlatokat úgy választják meg, hogy partnerrel kell elvégezni őket. Ideális ebben az esetben a szülő lesz, aki irányítja és támogatja a babát a folyamat során. Az aktív gyakorlatok, ugrások és táncelemek alkalmazását lassabb és nyugodtabb mozgásokkal kell felváltani. A partner torna ebben az esetben ideális, mivel lehetővé teszi, hogy egy sor gyakorlatot válasszon ki mind a gyermek, mind a felnőtt számára, elősegítve bizonyos tulajdonságok fejlődését.
Az edzés során érdemes figyelemmel kísérni a gyermek jólétét, és rendszeresen ellenőrizni a pulzusát, különösen, ha ez az első órák egyike.
A norma ebben az esetben egy olyan impulzus lesz, amely nem emelkedik 110 ütés / perc fölé, de ha a jel eléri a 120-at, akkor érdemes megváltoztatni az intenzitást, vagy akár teljesen megszüntetni valamilyen tevékenységet, ha a gyermek még nem áll fizikailag felkészült rá.
Ha a legfontosabb szabályokról beszélünk, ezeket nekik kell tulajdonítani:
- a reggeli gyakorlatokat a héten ugyanabban az időben kell elvégezni;
- az oktatótermet elő kell készíteni és jól szellőztetni kell;
- a gyermek képzésének formája nemcsak kényelmes, hanem természetes anyagokból is készüljön;
- az edzést másfél órával étkezés után hajtják végre, a reggeli gyakorlatokat pedig reggeli előtt lehet elvégezni;
- a gyermek számára tervezett gyakorlatsorozatnak tartalmaznia kell azokat a gyakorlatokat, amelyek a rugalmasság és a koordináció fejlesztését célozzák, az erőedzés teljes kizárásával;
- az edzés során fontos figyelni a gyermek légzésére, az orron keresztül kell belélegezni, a szájon át kell kilélegezni;
- óra után a gyermeknek nem szabad fáradni;
- minden hosszú edzést bemelegítéssel és megszakítással végeznek;
- a gyermekkel való munka folyamatos dicséretet és bátorítást jelent az edzés alatt és után.
Lehetőségek a 7-8 éves gyermekek feladataira
A 7 éves és annál idősebb gyermekek tornája a gyermek minden képességének megfelelő fejlesztése és az egészséges test felépítése. Figyelembe véve a fiatalabb iskolások életkori sajátosságait, preferenciáit, lehetővé teszi számunkra, hogy kiemeljük a fizikai tevékenység legérdekesebb és legszükségesebb lehetőségeit. Az ebben a korban elvégezhető torna gyakorlatok a következők:
- gyakorlatsor a hátizmok számára;
- nyújtó gyakorlatok;
- a csomagtartó alapvető gyakorlási lehetőségei;
- egy komplexum, amely lehetővé teszi a légzés helyreállítását és az edzés befejezését.
Ahhoz, hogy a gyerekeket vonzza a sport vagy az otthoni torna, fontos, hogy edzéseket végezzen. Ezek mindenféle játékok és szórakoztató tevékenységek lehetnek, amelyek pozitív hozzáállást alakítanak ki, és egyúttal felkészítik a testet a fizikai munkára. Minél fiatalabbak a gyerekek, annál fontosabb az ilyen tevékenységek szerepe. 9 éves korukra már minimálisra csökkenthető a számuk, különösen, ha a gyermekek több mint egy éve gyakorolnak.
A sportgyakorlatoknak kizárólag a gyermek fizikai képességeinek szintjén kell alapulniuk, lehetetlen elviselhetetlen terheket adni a gyors eredmény érdekében, ez negatív következményekkel jár a test fejlődésében. Különösen fontos, hogy a fogyatékossággal élő gyermekek számára megfelelő komplexet válasszunk. Skoliosis, kyphosis, lordosis vagy egyéb változások esetén különös figyelmet kell fordítani a problémás területre annak kijavítása és a gyermek egészségének megteremtése érdekében. Ebben segít a Parterre torna. Azoknál a csecsemőknél, akik törés, műtét vagy hasonló helyzetek után kezdik a fizikai aktivitást, ne adják meg a szokásos gyakorlatsort. Gyakorlásterápiát biztosítanak számukra, amelynek eredményeként elmennek az általános csoportba, és más gyerekekkel együtt edzhetnek.
Ha az ilyen korú gyermekekkel végezhető legegyszerűbb gyakorlatokról beszélünk, akkor ezek a következők:
A hátizmok számára
- Kiinduló helyzet: térdel, a test függőleges. Feladat: emelje fel a karját és hajoljon hátra.
- Az alapállás ugyanaz, de a kezünket a padlóra tesszük, mindkét lábunkat előre-hátra lendítjük, a térdét egyenesen és a hátát egyenesen tartva.
- Az alapállás ugyanaz, a feladat: felváltva íveljük a hátat a fej leeresztésével és a hátat íveljük, a fej felemelésével.
Nyújtás
- Alapállás: lábak együtt, kezek a vállon. Feladat: egyidejű kézfelemelés a kiindulási helyzetbe való visszatéréssel.
- A lábak alapállása megegyezik, karja felfelé. Feladat: hajoljon előre, miközben a karjait előre és felfelé mozgatja.
- Az alap lábtartás ugyanaz, alul keresztbe tett karokkal. Feladat: ökölbe szorítani a kezeket, felemelni és jól nyújtani.
A csomagtartó izmainak
- Állás: a lábak vállszélességre vannak egymástól, a kezek az övön vannak. Feladat: hajlítson felváltva jobbra és balra.
- A lábak alapállása megegyezik, karok oldalra. Cél: a kéz megdöntése az ellenkező lábhoz ("Malom").
- Állj: lábak együtt, kezek le. Feladat: előre és lefelé döntse ujjaival a padlót.
A gyógyuláshoz
- Felgyorsult ütemben, magas térdekkel, amelyek fokozatosan lassú üzemmódba lépnek a légzés helyreállításával.
- Állj: lábak szét, kezek le. Feladat: felemelt karokkal lábujjakra emelés, közben belégzésre és kilégzésre kell visszatérni a kiindulási helyzetbe.
- Állj: lábak szét, kezek le. Feladat: felemelt karokkal lábujjakra emelés, belégzés és lehajlás a padlóra ereszkedő karokkal, kilégzés.
Ezek a gyakorlatok segítik gyermekét abban, hogy aktív, egészséges és jó hangulatban legyen.
Ahogy fejlődik, növelnie kell az ismétlések számát a gyakorlatokban, és újakat kell hozzáadnia, amelyek megvalósíthatók ebben a korban a gyermekek számára.
Tippek
Ahhoz, hogy egy gyermek örömmel tanuljon, neki magának is meg kell akarnia, tehát meg kell találnia a motivációt.
- A legjobb, ha az egész családdal együtt tanítunk, ez segít mindenkit összehozni és egészségesebbé tenni minden családtagot.
- Fontos, hogy ösztönzést válasszon egy adott gyermek számára, ha egy lányt egy tónusú alak érdekel, hogy a legdivatosabb dolgokat viselje, akkor a fiú örömmel fejleszti testét, hogy büszke lehessen izmaira. Ha a csecsemő túlsúlyos problémákkal küzd, fontos arra ösztönözni, hogy maga foglalkozzon a problémával, és ne bántsa meg és okolja a gyereket.
- Fontos, hogy a gyermek számára megmutasson egy bálványt, akit utánozhat, hogy a gyakorlatban láthassa a fizikai gyakorlatok előnyeit, amelyekből a test és a szellem erőssé válik.
- Ha több gyermek van a házban, akkor az idősebbet motiválni lehet gyakorlásra vagy tornára, hogy megvédje húgát vagy testvérét, erős testtel és gyors lábbal.
- Az egészségről, a test szépségéről és a sportról folytatott beszélgetések hozzájárulnak a gyermek érdeklődéséhez a probléma iránt, ezért ne felejtsen el ilyen megelőző beszélgetéseket folytatni.
- Az otthoni testmozgás vagy edzés iránti érdeklődés fokozása érdekében előállhat egy olyan gyakorlatsorozat, amely labdával, karikával, tornafával, kötéllel vagy trambulinon való ugrással járhat be, és bevezetheti őket az edzés folyamatába.
A csecsemő jellemzőinek ismerete és az a vágy, hogy teljes értékű és egészséges embert neveljen belőle, lehetővé teszi, hogy minden szülő érdeklődjön a gyermek iránt a gyakorlatokon vagy a tornán. A közös edzés erősíti a gyermek kapcsolatát a felnőttekkel, megtanulják bízni egymásban, meghallgatni és megérteni egy sportesemény minden résztvevőjét.
Gyakorlatok 7-8 éves gyermekek számára, lásd alább.
