A gyermekkori fizikai aktivitás az egyik fő tényező a gyermek harmonikus fejlődésében. Ezért a növekvő kisgyermekek vagy iskolások szülei gondolkodnak azon a legjobb képzési lehetőségen, amely a gyerekeknek tetszeni fog, és erősíti egészségüket. A sokféle sportszakasz között vannak viszonylag új területek is, például a crossfit.
Mi a CrossFit gyerekeknek?
A gyermekek crossfitje az a crossfit képzés felnőtteknek szánt változata. Az ilyen osztályok a klasszikus crossfit minden elvének figyelembevételével épülnek, vagyis az állóképesség, erő, egyensúly, sebesség, rugalmasság és egyéb jellemzők növelésére irányulnak. Sokrétűek és funkcionálisak, különböző problémákat oldanak meg, bármilyen erő- vagy csapatsport, valamint az atlétika és a harcművészet alapjául szolgálhatnak.
A legfontosabb, hogy a CrossFit segít abban jól érzi magát és minden nap egyre jobb... Ezenkívül a gyermekek edzései mindig tartalmazzák a játék és a szórakozás elemeit, különösen a legfiatalabb kliensek csoportjaiban.
Annak érdekében, hogy a gyerekek ne unatkozzanak, az edzők érdekes és szokatlan gyakorlatokat vezetnek be az edzésprogramba, például séta és ugrás bármely állat - medve, rák, tigris, dinoszaurusz - stílusában.
Előny és kár
A gyermekek edzései ezen a területen sok jó dologgal járnak.
- A crossfit edzés során egyszerre több sportterületet kombinálnak, ami sokoldalúan fejleszti a gyermekek fizikai tulajdonságait és megszünteti az unalmat. Az ilyen órákon való részvételének köszönhetően a gyermek ügyes, erős, rugalmas és rugalmas lesz, javul a mozgáspontossága és a testteljesítménye.
- A tanteremben a gyerekek gyakorlási technikákat tanulnak, és megalapozzák az általános fizikai erőnlétet. Ez csökkenti a sérülések kockázatát a jövőben és erősíti a csecsemők mozgásszervi rendszerét. A terhelést egyedileg választják ki, figyelembe véve a gyermek fizikai állapotát és korábbi sportélményeit.
- A rendszeres edzésen való részvétel számos, az alacsony mobilitásból eredő egészségügyi probléma megelőzése. Az orvosok szerint a modern iskolások fizikai aktivitása jóval alacsonyabb, mint 20-30 évvel ezelőtt volt. Heti néhány testnevelési óra nem elegendő, mert a WHO napi 1 órás testmozgást javasol.
- A CrossFit-el foglalkozva a gyermek egy jó érzelmet kap, ami jótékony hatással van az agya munkájára is. Kutatások megerősítették, hogy a testmozgás pozitív hatással van a gondolkodásra és a tanulásra.
- Ha más gyerekekkel meglátogatja a csoportot, a gyermek új barátokat talál, akikkel érdekes lesz versenyezni a teremben, új készségeket elsajátítva. A CrossFitben nagy figyelmet fordítanak a "közösség" -barát kommunikációra a klubtagok között, támogatva egymást az edzéseken és az edzőteremen kívül. Ez kétségtelenül pozitívan befolyásolja a fiatal sportolók kommunikációs képességeit.
Ami a gyermekek CrossFit hátrányait illeti, sok szülő fél a nagy intenzitású edzésektől és a gyermekekre káros gyakorlatoktól. Valójában, ha az edzésfolyamat mérsékelten intenzív, akkor a gyermek gyakorlott oktató felügyelete alatt fog gyakorolni, és otthon a megfelelő táplálkozás és a megfelelő alvás miatt képes teljesen felépülni, a gyermekek crossfitje nem árt.
Gyermeke egészségügyi kockázatainak csökkentése érdekében két dologra kell figyelni. Először is, felelősségteljesen kell megközelíteni a klub és az edző választását. A képzést olyan személynek kell lebonyolítania, aki megfelelő végzettséggel és tapasztalattal rendelkezik a gyermekekkel való munkában. Kompetensen megtervez egy programot, kizárja belőle a potenciálisan káros gyakorlatokat, és figyelembe veszi sportolóinak életkorát.
Másodszor, a szülőknek mutassák meg a babájukat orvosnakhogy ellenőrizze egészségi állapotát és belépjen a sporttevékenységekbe.
Ezenkívül meg kell magyarázni a gyermek számára, hogy a képzés során figyelmesnek kell lennie önmagával szemben. Ha bármilyen probléma merül fel, a kis sportolónak haladéktalanul tájékoztatnia kell erről az edzőt.
Korcsoportokra osztás
Minden tornateremben a CrossFit-et csinálni érkező gyerekeket életkor szerint több csoportra osztják.
- 6 év alatti kisgyermekek. Egyes szekciók 4 vagy akár 3 éves fiatal klienseket hívnak meg. Minden az edző végzettségétől és specializációjától függ.
- 7-9 éves gyermekek. Ez a leggyakoribb crossfit csoport a gyermekek számára, mivel a fiatalabb diákok nagyon aktívak, és iskolai és házi feladatok után át kell váltaniuk a figyelmüket.
- 10-12 éves gyermekek. Ebben a korban a képzési program már egyre bonyolultabb, a felnőttek képzésének elemei szerepelnek (munka további súlyokkal).
- Tinédzserek. Ebbe a kategóriába tartoznak a 13-17 éves gyerekek, a legfelkészültebb és legaktívabb gyerekek már részt vehetnek a versenyeken.
A képzés funkcionális jellemzői
A rendszeres fitnesztől eltérően a crossfit gyerekeknek, akár egy felnőttnek is, sokféle változatot kínál. Minden új nap egy új edzésprogram, amely a WOD (a nap edzése) alapján készül. Számos alapelvre épül, például minden gyakorlatnál bizonyos számú ismétlést kell végrehajtania. az edző által a lehető leggyorsabban megadott időn belül (AFAP), vagy minden percben kezdje ugyanazon gyakorlat bizonyos számú ismétlésével (ezt az edzést EMOM-nak hívják).
Minden edzés szükségszerűen egy bemelegítéssel kezdődik, amelynek célja a test munkára való felkészítése. Például a gyerekek kocogással, távolugrással, medvesétával, tüdőzéssel, légguggolással kezdhetik meg az edzésüket. Ezt követi egy fejlődési blokk sok csarnokban. 15-30 percet biztosít az új vagy nehéz készségek gyakorlásához. Az óra ezen részében a gyermek elsajátítja a technikát és új gyakorlatokat tanul meg.
A WOD megtervezésekor az oktató a CrossFit-ben használt háromféle gyakorlatot veszi figyelembe.
- M (anyagcsere / kardió). Ugrókötél, futópadok, speciális kerékpár (Air Bike), evezőgép és síoktató (Ski Erg) jó kardio terhelést biztosít a CrossFit során.
- G (torna). Ez a hangsúly különféle gyakorlatokat tartalmaz az egyensúly, a rugalmasság és a koordináció fejlesztése érdekében. Ide tartoznak az ugrások, felhúzások, kézenállás, "sarok", bukfencek, fekvőtámaszok stb.
- W (erősség)... Az erőmunkában mind saját súlyú edzés, mind súlyokkal, súlyzóval, nehéz golyókkal, homokzsákkal és súlyzókkal végzett gyakorlatok vannak.
A napi edzés során leggyakrabban kétféle (közepes terhelésű) gyakorlat van jelen, ritkábban egy mód (könnyű edzés) vagy mind a három (nagy terhelés) gyakorlat.
Példák gyakorlatokra és kész programokra
A gyermekek crossfit edzésein sok olyan gyakorlat található, amelyekben saját súlyuk terhel.
- Fekvőtámaszok Remek módszer a pecs és tricepsz megerősítésére. Ennek a készségnek a megtanulása könnyített helyzetben kezdődik, a kisgyermek térdével a padlón. Ez segít a gyerekeknek megerősíteni a törzsüket és a vállövüket, hogy később áttérhessenek az egyenes lábú fekvőtámaszokra.
- Levegő guggolás A legjobb gyakorlat a lábad fejlesztésére. A gyermekek guggolással javítják koordinációjukat és fejlesztik a lábizom erejét. Ezenkívül ez a gyakorlat jó testtartáshoz.
- Húzódzkodás - a hát és a bicepsz izmait fejlesztő egyik alapvető gyakorlat. Számos izomrostot von be a munkába, erősíti az inakat és szalagokat. Ennek a készségnek az elsajátítása általában vízszintes felhúzásokkal kezdődik, valamint rugalmas szalagok használatával vagy egy edző segítségével.
- Burpee - Gyakorolja az egész testet, amely magában foglalja az erőedzést és az aerob tevékenységet is. A gyermeknek fekve kell vennie a támaszt, fel kell nyomnia, majd fel kell ugrania és tapsolnia kell a fején.
Először fontos megtanulni a gyakorlat helyes technikáját, majd növelni kell az ismétlések számát és az intenzitást.
Az edzések között különféle gyakorlatok is szerepelnek sporteszközökkel és fitneszeszközökkel.
- Kötélmászás - kiváló terhelés a vállöv számára, jól fejleszti a koordinációt és a tapadást. Először a gyermek megtanulja, hogyan kell helyesen megfogni a kötelet a lábával, és hogy bonyolítsa a feladatot, mászni tud, anélkül, hogy használná a lábát.
- Labdadobás - Teljes testgyakorlat, amelynek célja a pontosság, az agilitás és a sebesség fejlesztése. A labdát az edző által jelzett célra dobják, amely kezdetben alacsony. Az első edzéshez hétköznapi labdákat használnak, tapasztalt fiatal sportolók 3-6 kg súlyú medálokat dobnak.
- Felugrani - csodálatos gyakorlat a láb izmainak. A legkisebbek korongokra vagy alacsony dobozokra ugorhatnak, idősebb gyermekek - 40 cm magas kikötőbakokra. Az ugrások bonyolításához gyakran adnak burpeeket.
- Evezés - jótékony hatással van az állóképességre, szinte az egész testet bevonja. Ha van egy evezőgép az edzőteremben, akkor a gyerekeknek mindenképpen használniuk kell. Ez a gyakorlat jó hűsítésre és bemelegítésre is.
- Ugrókötél - jó a lábizom fejlődésére és koordinációjára. Sok gyerek kedveli őket, így a gyerekek elég gyorsan elkezdenek kettős, néha hármas ugrásokat végrehajtani.
Ami a képzési programot illeti, az a legjobb, ha a gyermek rendszeresen gyakorol, és az edző növeli az intenzitást, és új gyakorlatokat von be a programba. A legtöbb tornateremben a gyerekek hetente háromszor járnak órákra. Nem kívánatos gyakrabban csinálni, hogy a gyermek testének ideje legyen felépülni.
A felnőtteknek készült kész programokat nem szabad használni a gyermekek edzésén, mivel a fiatal sportolók számára a jelentős terhelés ellenjavallt. Ha a szülők egyedül csinálják, és úgy döntöttek, hogy megismertetik a gyermeket a CrossFit-tel, akkor a legjobb, ha testtömeg-gyakorlatokon alapuló programot építenek, aerob terhelések hozzáadásával (futás, ugrás).
Gyerekek CrossFit gyakorlatai Alina Grekkel, lásd a következő videót.
