A gyermekek számára a fitnesz sokféle változata létezik, amelyeket kifejezetten az életkori sajátosságokhoz igazítottak. Az egyik legszórakoztatóbb és legizgalmasabb lehetőség a zumba.
Ami?
A Zumba Kids vagy a gyermek zumba egyfajta fitnesz, amely a tánc és a gyújtó dallamok és az aerobik sikeres kombinációja. A tánc minden gyerekhez közel áll, a fiúk és a lányok is imádják csinálni, és mindenki szereti a mozgó és vidám zenét is. A terhelés aerob része pedig adagolt táncgyakorlatokból áll bizonyos izomcsoportok számára.
Az edzéseket játékos módon hajtják végre, ami igazi kalandtá teszi a gyermekek számára a zumbát, amelyben a gyerek klassz táncos, mesefigurás, vagy akár a legegzotikusabb állat is lehet.
Oldalról nézve a zumba zajos és fényes táncmulatságnak tűnik, amelynek fő vendégei és résztvevői gyerekek. Mára ez a fitneszterület annyira népszerűvé vált, hogy szinte minden fitneszközpont kötelességének tekinti a gyermekek számára nyitott csoportokat., amelyben egy tapasztalt oktató segíti a gyermeket az egészségügyi előnyökben és szórakozásban, miközben eltölti a szabadidőt.
Ez a fajta tánc fitnesz Kolumbiából származik, ahol csak 9 évvel ezelőtt keletkezett. A módszer alapítója Alberto Perez táncpedagógus, a különböző tánciskolák legjobb mozdulatait ötvözve egy teljesen új programot hozott létre.
Hogyan hasznos?
A zumba csoport légköre mindig nagyon nyugodt, barátságos és egyszerű, ami kedvezően megkülönbözteti ezeket az osztályokat a klasszikus sportszakaszoktól, ahol a vas fegyelem uralkodik, és az edzőt szigorúan név és védnév szerint kell megszólítani. Ilyen környezetben a gyermekek lehetőséget kapnak a teljes kikapcsolódásra, és ez a legjobb gyógymód a stressz, az óvodai és iskolai stressz, az aggodalmak, valamint a korunkban oly elterjedt pszichoszomatikus betegségek legjobb megelőzésére, amelyek sem a gyerekeket, sem a felnőtteket nem kímélik.
Az óra során a gyermek egyszerre több feladatot is ellát, ami edzi a figyelmét, egyik feladatról a másikra vált, és ez nagyszerű gyakorlat az elmének. Ugyanakkor a csoportok egy csapat, és továbbra is van egy bizonyos fegyelem, ezért az osztályok csapatszellemet alakítanak ki a gyerekben, és a megkezdett munka végére juttatásának képességét.
A 4 éves gyermekek, valamint a 7 éves gyerekek nagyon energikusak. Számukra létfontosságú megtalálni az átjárót, amelyen keresztül felszabadíthatják felesleges energiájukat. A zumba pedig éppen ilyen átjáró.
Az edzés segít a kreatív gondolkodás és képzelet, a fantázia és az artisztika fejlesztésében, a gyermek fokozatosan fejleszti a mozgások jó koordinációját, jobb egyensúlyt tart fenn, tisztábban ismeri önmagát az űrben, és ismeretlen helyeken is jobban orientálódik. A nagy és finom motoros képességek képzettek. A gyermek elsajátítja a kommunikációs készségeket, a saját fajtája körében kommunikál, növekszik az önbecsülés.
Ugyanakkor nincs fáradtság, nagy izomterhelés a Zumbában, ezért a gyerekek szívesen mennek a következő edzésre. A latin-amerikai ritmusok hozzájárulnak a ritmus és a zenei fül fejlődéséhez.
A zumba nagy előnye abban rejlik, hogy mindenki meg tudja csinálni, még azok is, akiknek fogalmuk sincs a táncról.
Otthon elsajátíthatja az egyszerű mozdulatokat, video oktatóanyagok segítségével, amelyekből nagyon sok van az interneten. De az otthoni táncok egyedülállóak, nem jelentenek nagy csapatot és azt a különleges hangulatot, amelynek erőteljes pszichoterápiás hatása van.
Hogyan mennek az órák?
Az edzés mindig négy alapblokkból áll, amelyek szigorúan egymás után helyettesítik egymást.
Először is van egy könnyű bemelegítés nyújtó elemekkel - nyújtás. Fontos, hogy a fiatal Zumba táncos izmai felmelegedjenek és készen álljanak az alapgyakorlatokra.
A második szakaszban az edző megmutatja új mozdulatok, vicces történetekkel játszik velük, arra kéri a gyerekeket, hogy mutassák meg, hogyan mozognak daruk, kígyók, macskák és így tovább. Amikor elsajátítják a mozgást, a srácok zenére táncolnak. Az utolsó szakaszban ismét felajánlják a gyermeket gyakorlatok a nyújtási programból és a légzőgyakorlatok relaxáló elemei.
Hány évesnek kell kezdenie?
Mindez egy adott edző-oktató követelményeitől függ. Vannak, akik három éves kortól, mások négy éves kortól toboroznak gyermekcsoportokat. Iskolások és tizenévesek számára vannak csoportok. Csoportok próbálnak gyűjteni életkor szerint, hogy ne legyen túl nagy a korkülönbség a táncosok között.
Van-e ellenjavallat?
A könnyű mozgás és a súlyos kardio terhelések hiánya ellenére ellenjavallatok vannak a zumba gyakorlására. Ezért feltétlenül meg kell mutatni a gyermeket a gyermekorvosnak, és meg kell szereznie egy igazolást arról, hogy a csecsemő szabadon edzhet.
Milyen betegségek és állapotok ellenjavallatok a zumba ritmusára való táncoláshoz:
- veleszületett és szerzett szívhibák;
- érbetegségek, amelyeknél a gyermek károsítja a vérkeringést;
- gyógyulási időszak műtétek és sérülések után - az időszak időtartamát a kezelőorvos határozza meg;
- megnövekedett koponyaűri nyomás;
- magas vérnyomás vagy fordítva, alacsony vérnyomás egy gyermekben;
- az ízületek olyan betegségeinek jelenléte, amelyek korlátozzák rugalmasságukat és mozgékonyságukat, növelik a súlyos sérülések kockázatát;
- mentális betegség, amelyben a gyermek nem tudja megfelelően érzékelni az edző és a környező társak utasításait;
- a központi idegrendszer rendellenességei, amelyekben a gyermek nem tudja fenntartani az egyensúlyt.
Minden más esetben a zumba hasznos, élvezetes és pozitív.
Időbeli korlátozások vannak érvényben az órákra rossz közérzet, láz, bármilyen helyszínen jelentkező fájdalom esetén. De orrdugulás vagy láz nélküli köhögés esetén a zumba nagyon hasznos, mivel az intenzív légzés segít jobban ellátni a testet oxigénnel, és növeli az immunitást a légzőszervi betegségek elleni küzdelemben.
Nem szabad feltételezni, hogy a gyermek túlsúlya és elhízása ellenjavallatok. Ha a túlsúlyos csecsemőnél nincsenek a fent leírt problémák, akkor Zumba nemcsak a fogyásban segít, hanem növeli az önértékelését is.
Hogyan zajlanak a gyermekek Zumba órái, lásd alább.
