Közös sporttevékenységek gyerekekkel, aerobik, otthoni edzés a You Tube videóin, töredékes étkezés - mire mennek a fiatal anyák, hogy karcsúak és fittek legyenek a szülés után? Milyen lépéseket tesznek céljaik elérése érdekében, mi motiválja őket és mennyi időbe telik. Beszéltünk fiatal anyákkal, és megtudtuk, hogyan döntöttek a sporttalanságok mellett.
Liana Bulycheva
A lányom másfél éves. Megdöbbentem, amikor megláttam a lányom hat hónapos fényképeit. Természetesen tudtam, hogy egy gyermek születése után nagyon felépültem, de a tudás és a látás teljesen más dolog. Felszálltam a mérlegre, és nagyon ideges voltam - megmutatták a szörnyű 89-es számot. Ez túl sok volt. És úgy döntöttem, hogy ideje cselekedni.
Kezdtem követni a helyes egészséges táplálkozás elveit. Gyakorlatilag nem volt sport az életemben - kivéve a hosszú sétákat babakocsival. De edzés nélkül is nyilvánvaló volt az eredmény. Rájöttem, hogy a 70-80 százalékos sikeres fogyás a helyes táplálkozástól függ. Reggelire komplex szénhidrátokat eszek - főleg gabonaféléket és gabonakenyereket. Két pohár vizet mindenképpen megiszok. Ebédre - fehérje (hús, hal), a teljes adag körülbelül 25% -a, szénhidrátok (hajdina, rizs és még burgonya), szintén 25% és mindig zöldségfélék. Sok zöldségnek kell lennie, legalább 50% -nak. Vacsorára fehérjét (főleg csirkemellet vagy pulykát) eszem könnyű zöldségsalátával. A legfontosabb, hogy az összes ételt magam készítsem, félkész termékeket ne.
Az évre majdnem 20 kilogramm fogyott, most a súlyom 71,5.
Természetesen ez még nem az ideális súlyom (60 kg-ig szeretnék fogyni), de nem fogok abbahagyni. Hiszem, hogy tudok. A barátaim csodálatos pillantásai pedig ismét bizonyítják, hogy jó irányba haladok.
Maria Chashina
Soha nem volt még problémám a túlsúlysal. 55 kg-ot nyomtam 168 cm-es magassággal, és minden megfelelt nekem. Aztán megnősültem, állandó gondok, stressz voltak. Ennek eredményeként 10 kilót híztam. És amikor a férjemmel elkezdtünk gondolkodni a gyermekről, a súlyom már körülbelül 70 kilogramm volt. Nem akartam lefogyni, édesanyám is a diéták ellen volt, és azt mondta, hogy amikor a baba megszületik, elkezdem a szoptatást - és a súly magától elmúlik.
Terhesség alatt gyakorlatilag nem híztam. Szüléskor ugyanez a 70 kg volt. Örültem, de korán. A gyermek gondozása, a végtelen háztartási feladatok hangsúlyozzák, hogy hatalmas mennyiségű édességgel ettem - mindez kegyetlen viccet játszott velem. A baba születése utáni első nyolc hónapban 12 kg-ot híztam.
Az utolsó csepp a számomra a keresztség fotói voltak. Nem ismertem fel magam! Sürgősen meg kellett tenni valamit, nehogy végre meghízzon. Sok webhelyen kerestem a fogyást, de nem találtam érdemlegeset. És akkor egy endokrinológushoz fordultam, és vért adtam a hormonokért. A súlyom akkor 82 kilogramm volt.
A teszt eredményei normálisak voltak. Az orvos azt tanácsolta, hogy enni kis adagokban, de gyakran - naponta 5-6 alkalommal. És ne hagyja abba a szoptatást még legalább 4 hónapig. Nos, ha a súlyom nem csökken a gyermek életkorára, akkor fel kell adnom a GV-t, és szigorúbb intézkedésekhez kell folyamodnom.
Maria elmondja, hogy miután meglátogatta az orvost, nem hagyta abba az információkat, hogy a fogyásról az interneten tájékozódjon, és egy nap rátalált egy táplálkozási szakember cikkére a frakcionált táplálkozásról. Úgy döntött, hogy megpróbálja.
A diéta négy hónapos szigorú betartása mellett 20 kilogrammot sikerült lefogynia, súlya pedig 62 kilogramm volt.
Maria továbbra is töredékesen evett, majd a You Tube-on található programok szerint edzéseket adott az étrendhez. Szivattyúzta a hasizmát, pakolással gondozta a bőrét és vákuumcsészékkel masszírozta. És fokozatosan abbahagyta a töredékes étkezést, és csak átállt a megfelelő táplálkozásra. Ebben a módban újabb hat hónap telt el, majd Maria újabb 5 kg-ot akart lefogyni. Ennek érdekében mindössze 2 hónappal birkózott meg. Maria azt mondja, hogy a töredezett táplálkozás és a munkamenet, amely éppen erre az időszakra esett, nagy szerepet játszott a fogyásában. Amikor a csecsemő egyéves és nyolc hónapos volt, Maria abbahagyta a szoptatást és további 3 kilogrammot fogyott.
Most már három és fél éves a gyermekem. A súlyom már nem emelkedik, folyamatosan vigyázok magamra, ellátogatok a medencébe és az edzőterembe.
Elena Pavlovich
Két gyermek édesanyja vagyok. A legidősebb fiú 6 éves, a legfiatalabb lány egy és hét hónapos. Első gyermekem születése után meglehetősen gyorsan visszatértem a terhesség előtti súlyra, és akkor nem sokat gyarapodtam. A második terhesség másképp zajlott - mind a 9 hónapban az édességek vonzottak. Nagyon sokat híztam, és a normál testsúlyommal plusz-mínusz 55 kilogramm mellett 81 kg-os kórházba mentem. Gondolkodni sem akarok rajta.
Elena azt mondja, hogy a szülés után a túlsúly csökkent, depresszióba esett. A felesleges kilók nem adtak neki pihenést. Közvetlenül a szülés után sport edzéseket akart kezdeni, de ezt orvosi okokból nem tudta megtenni.
Az orvosok megengedték, hogy sportoljak, amikor a lányom hat hónapos volt. És azonnal hozzáfogtam az üzlethez. Aerobikot csináltam, súlyzókkal gyakoroltam, lépcsőn edzettem. A sport semmilyen módon nem befolyásolta a laktációt, és akár egy évig és egy hónapig is szoptattam a lányomat.
Három hónap edzés után teljesen visszatértem a szokásos súlyomhoz. De még utána sem hagytam fel az edzést. Már több mint egy éve sportolok, nincs semmilyen súlyfeleslegem, és az alakom gyönyörű tónusú alakot nyert. Soha nem fogom feladni az edzést!
Maria Ushakova
Ugyanolyan korú fiaim vannak. A legidősebb hároméves, a legfiatalabb kétéves. Néhány hónappal a második születés után kezdtem el gondolkodni a fogyáson. Elkezdtem otthon sportolni a gyerekeimmel. A fiúk játéknak vették, de számomra ez volt az egyetlen módja annak, hogy visszaállítsam korábbi formámat.
Az első eredményeket alig egy hónap múlva vettem észre. A férj egyébként észre is vette! Négy hónap aktív edzés közben sikerült megszabadulnom 10 felesleges kilótól. Még jobban kezdtem kinézni, mint az első szülés előtt. Még mindig nem hagyom abba a gyakorlást, és az alakomnak csak ez származik.
Maria nem jár edzőterembe, otthon edz. A legelemibb gyakorlatokat hajtja végre: guggolást, ugrókötelet, tüdőt, karok és lábak lengését, fekvőtámaszokat és hasi gyakorlatokat. Maria azt állítja, hogy ebben nincs semmi nehéz, a lényeg csak akarni.
A megfelelő táplálkozás szintén jelentős szerepet játszik a fogyás folyamatában. Abban az időben, amikor aktívan küzdöttem a túlsúly ellen, sok emberrel találkoztam, akik megosztották velem tapasztalataikat, és értékes tanácsokat adtak. Most azon kezdtem gondolkodni, hogy én is fitnesz edző legyek. Segíteni szeretnék a szülési szabadságon lévő anyákon, hogy rendet tegyenek.
Nem hiszem, hogy a gyermekvállalás elrontotta az alakomat. Éppen ellenkezőleg, ők - a fiaim - segítettek abban, hogy testemet tökéletes formába hozzam.
Olvasói megjegyzések:
Nincs kérdésem a szülés utáni gyógyulásról, még mindig nem értem, hogy szükséges utánuk különleges módon felépülni ... 8 kg-ot rúgtam terhességre, majdnem a fele lefogyott a szülés után fáradtságtól és alváshiánytól, milyen hasa van! Érezhető volt a gerinc)))) Teljesen új ruhákat kellett vennem, a régi egy zacskóban lógott, az egyetlen, ami romlott (de még mindig melyik oldalról nézzük ezt a mellet a hosszú etetés miatt) 30 évesen szült, mellesleg egyetlen striája sem volt.
- Hogyan fogytam a szülés után
- Hogyan szültem meg gyorsan súlyomat különösebb erőfeszítés nélkül
- Hogyan szabadultam meg 18 extra kilótól 2,5 hónap alatt
- 8 egyszerű szabály a szülés utáni fogyáshoz a baba károsítása nélkül
- 9 egyszerű szokás a fogyáshoz
- Fogyás szülés után - alapvető tanácsok
