A jó minőségű táplálkozásnak a terhesség alatt állandó gondja kell, hogy legyen. Milyen anyagok szükségesek különösen a benned növekvő csecsemő számára, és milyen termékeket tartalmaznak? Feltétlenül egyen ezeket az ételeket, hogy egészséges baba legyen!
A terhesség második trimesztere a legcsendesebb. A hasad még nem olyan nagy, hogy kényelmetlenül érzed magad tőle: nem húz és nem zavarja az alvást. És ami a legfontosabb, ebben az időben a korai toxikózis tünetei már nem zavarják Önt. A reggeli betegség elmúlt, és visszatér az étvágya. Terhesség alatt két embernek kell enni: vannak olyan ételek, amelyek egészségesek az Ön és a baba számára, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, így a baba jól fejlődik és egészségesen születik.
Azok a mechanizmusok, amelyek felnőtt embert védenek a különféle betegségektől, nagyrészt a megfelelő intrauterin táplálkozás eredménye. Milyen mikroelemek nélkül nem teljes a terhes nő étlapja?
A terhesség második trimeszterében feltétlenül adjon étrendjébe magnéziumot és D-vitamint tartalmazó ételeket, amelyek fontosak az egészsége és a baba megfelelő fejlődése szempontjából.
Magnézium
A második trimeszterben, amikor a csontok intenzívebben növekedni kezdenek, a magnézium különösen relevánssá válik. Ez a nyomelem fontos a gyermek csontszövetének növekedése és fejlődése szempontjából. Egyensúlyt biztosít a kalcium, a nátrium és a kálium között - olyan elemek között, amelyek vezető szerepet játszanak az intrauterin fejlődésben. Az újszülött normális növekedése, súlya és fejtérfogata nagymértékben függ a magnéziumhiány hiányától.
A magnézium nemcsak gyermekének, hanem Önnek is hasznos lesz, mivel jótékony hatással van a méh izmainak állapotára. A harmadik trimeszterben a magnézium használata már nem annyira releváns, a másodikban azonban szükséges.
Az egyik legjobb magnéziumforrás a görögdinnye. Csak az a kár, hogy lehetetlen egész évben enni. A szezonon kívül vásárolt görögdinnye nitráttartalma miatt veszélyes lehet. A magnézium egyéb forrásai a gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér, a füge, a zöldségfélék, a banán, a mandula és a dió.
Magnéziumtartalom táblázat az élelmiszerekben
A zöldségek és gyümölcsök magnéziumtartalmának táblázata
D-vitamin
D-vitaminra van szükség az angolkór megelőzéséhez. A D-vitamin használata a terhesség második trimeszterében annál is fontosabb, mert a csecsemő a testében már kialakult.
A D-vitamin fő forrása a napsugár (az ő hatásukra termelődik a bőrben), ezért gyakrabban járjon friss levegőn.
A D-vitamin számos élelmiszerben található: tojássárgája, tej és tejtermékek. Leginkább a halakban van: szardínia, hering, lazac. A hal jódban is gazdag, és omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Ezek az elemek fontosak a gyermek számára, mivel pozitívan befolyásolják az agy fejlődését és a látás minőségét. A jódhiány késleltetheti a gyermek testi és szellemi fejlődését. Az omega-3 savak hiánya az erek tónusának csökkenéséhez vezet mind Önben, mind a babában.
- TOP-5 pótolhatatlan ételek a terhes nők étrendjében
- A TOP 6 káros termék terhes nők számára
- Kiegyensúlyozott étrend terhes nő számára
Az, hogy az anya mennyit eszik terhesség alatt, nemcsak a baba fejlődését befolyásolja születése előtt, hanem az egész későbbi életét is. Ezért a terhes nő étrendjének különböznie kell a szokásos étrendtől.
