Folyamatos agresszió, fáradtság, lelkesedés hiánya, energiahiány és bűntudat, amelyek nap mint nap kísértenek. "Mi történik velem?" Nagyon sok nő felteszi magának ezt a kérdést. Ebben a videóban Lena Danilyuk elmondja, mi az érzelmi kiégés, és ad néhány tippet, hogyan lehet megbirkózni vele.
Elena Kalnaja-Daniljuk három gyermek édesanyja, pszichológus, tréner, pszichoterapeuta, család- és gyermekpszichológiai szakember.
Jó napot! A nevem Jelena. Kiégés szindrómáról fogunk beszélni. És még ha nem is ismeri ezt a kifejezést, hidd el, minden anya szembesül a tüneteivel, függetlenül attól, hogy hány gyermeke van.
Burnout: Hogyan kell kezelni?
Állandó agresszió, fáradtság, lelkesedés hiánya, erő és bűntudat hiánya, amely napról napra következik - mi történik velem?
Nagyon sok nő feltesz magának ilyen kérdést, és nem érti, miért történt ez, miért hagyta abba a kommunikációt a férjével? Úgy tűnik, hogy tegnap ilyen kedves, szeretett, régóta várt gyerekek csak irritációt és állandó szorongást hoznak?
Azt akarom mondani, hogy a kiégés nagyon veszélyes dolog. Ha néha azt gondoljuk, hogy magunk is megbirkózunk vele, akkor hidd el, sajnos nem mindig ez a helyzet.
Mert egyrészt megromlanak a kapcsolatok a férjével. Ez egy ördögi kör - állandó problémák kezdődnek, állítások egymásnak, amikor egy nő mindig elégedetlen, fáradt, amikor többet akar kinyomni magából, nem sikerül.
Egy férfi nem mindig tudja megérteni az állapotát, sőt, hidd el, a legérzékenyebb, legmegbízhatóbb ember, aki mindennél jobban szeret téged és gyermekedet, nem tudja megérteni, mi történik egy másik emberrel, és miért van állandóan rossz kedve. és amivel nem elégedett.
Végül is úgy tűnik, ezt a gyereket és azt, ami most történik, olyan régóta vártál!
Ezenkívül az érzelmi kiégés másik nagyon veszélyes tényezője, hogy minden gyermek, különösen 3 éves korig, sőt, 14 éves korig, valójában, befogadó, teljesen függ anyja érzelmi állapotától.
És nem számít, hogy mosolyogsz-e a gyerekre, vagy mindig szomorú az arcod - mert a gyerekek nem értenek minket verbálisan. Érzik, hogy mi történik velünk, és teljesen lehetetlen csalni velük.
Ha úgy érzi, hogy az ereje elhagy benneteket, sürgősen megnézünk egy videót, amelyben megbeszéljük, hogyan kezeljük és mit tegyünk ellene.
1. Hagyd magad kevésbé tökéletesnek lenni
Anyának csak be kell vallania, hogy nem tökéletes.
Sajnos az informatika korában gyakran látunk képeket valószerűtlen anyákról és valótlan emberekről, akik mindig mosolyognak, akik mindig ápoltak, akik mindig jól állnak.
És a hátterükön - ettől még nem megyünk sehova - a teljes alsóbbrendűség benyomását kelti bennünk, és azt az érzést kelti bennünk, hogy csak mi egyedül nem ismerjük azt a titkot, amely segít más nőknek mindent megtenni, tökéletesen kinézni, és ugyanakkor javában élvezni az életet.
De hidd el, nem így van!
Ezért minden nőnek világosan meg kell értenie, hogy saját erőtartalékkal rendelkezik, és erre támaszkodnia kell. Ne próbálj tökéletes lenni, ne próbálj 55 ételt készíteni.
Kérdezd meg az emberedet - mit szeret jobban - egy mosolygó feleségtől és egy krumplival készült burgonyától vacsorára, vagy libamájról, 150 salátáról és néhány lenyűgöző ételről, ugyanakkor fáradt, abszolút megkínzott nőről.
Vagy mosott padló, tökéletesen csillogó ház, de egy ideges feleség, aki nem azzal köszönti, hogy „Hogy vagy?”, Panaszokkal, segítségkérésekkel azonban elégedetlenségének adott hangot azzal kapcsolatban, hogy mennyire fáradt és mennyi idő hiányzik.
Ne próbálj meg mindent elkapni. Hidd el, még akkor is, ha nem teszel mást, mint arra, hogy figyelsz a gyermekedre, a család számára sokkal értékesebb erőforrás egy boldog és jól kipihent anya, aki szabadidejét tölti, míg a gyermek alszik, hogy kipihenje magát. mint ha megpróbálna mindent megtenni, befogadni a mérhetetlen mértéket, egy csomó követelést tenni magával szemben, és ettől még jobban súlyosbítja a fáradtság és a depresszió érzését.
Ezért vigyázzon magára és erejére, és akkor gyermekei és férje csak szeretetet és támogatást érez tőled.
Nagyon fontos megérteni, hogy munkája valóban tiszteletet érdemel. Végül is, ha az ember tudja, miért, akkor bármit elvisel.
Emlékezz erre!
[sc name = ”rsa”]
2. Helyezze el prioritásait
Helyesen rangsoroljuk.
És ki a prioritásunk? Természetesen, anya! Mert érzelmileg felelős az egész családért.
Milyen módon pihenhet anya? Hogyan használhatja az anya minden szabad percét arra, hogy feltöltődjön, és ezáltal még több szeretetet és energiát adjon családjának, rokonainak és barátainak?
Nem hiszem, hogy egy fiatal anyának sokféle módja van. Nem mindig mehetünk ki valahova, elmehetünk egy masszázsra vagy valami jó bulira. De van egy mód, amelyet meg akarok osztani veletek, és ami egyfajta egyetemes - kommunikáció.
Bármennyire is elhitetjük velünk, hogy néha a beszélgetés csak időpazarlás, hidd el, egy nő számára ez igazi terápia.
Amikor egy férj hazajön, nem mindig kíváncsi a pelenkákra, hogy mit csináltál, melyik boltba jártál, és mennyibe kerül most egy adott márka új kollekciója.
De ha felhívja a barátját, ő szívesen megbeszéli Önnel. De bármit is mondhat, ha egész nap ezt csinálja, és ha most a gyermekével való kommunikációra fordítja az idejét, és ezek a dolgok fontossá váltak számára, akkor mindezt meg kell beszélnie valakivel is.
Kommunikáljon, fontossági sorrendbe állítsa önmagát - amint több idő jut el, mindenképpen fordítson magára még nagyobb figyelmet. Menjen el barátaival masszázsra, edzőterembe, tegyen valami kellemeset magának, mert az első helyen áll a családban!
3. Készítsen cselekvési tervet
Lányok, mindenképpen készítsen cselekvési tervet minden napra. Hidd el, nemcsak a szupertrendi üzletasszonynak vagy elfoglalt üzletasszonynak kell saját cselekvési terve. Még akkor is, ha otthon vagy, nagyon fontos, hogy a napod strukturált legyen.
Milyen előnyökkel jár a terv elkészítése?
Először is, amikor tervet készítünk, ez lehetőséget ad számunkra, hogy jobban megérezzük igényeinket és vágyainkat. Világosan megértjük, hogy mit akarunk, és mi az, ami most kiemelten fontos számunkra.
Másodszor, ez egy nagyszerű módszer a lustaság leküzdésére. Mert ha valamit már megterveztünk magunknak, akkor nem lesz olyan könnyű elhalasztani, és így nő az önértékelésünk és az önbizalmunk.
Megértjük, hogy nekünk is van néhány tennivalónk, vannak vágyaink, vannak kilátásaink és vannak terveink a jövőre nézve. Nem mintha 4 falban ülnénk, és nem látunk mást, csak edényeket, konyhát és fürdőszobát.
Hidd el, ha van saját terved, és minden nap adsz hozzá valami újat, csodálatos érzésed lesz, hogy továbbra is élsz. Ennek megfelelően a fáradtság nem lesz annyira nyilvánvaló.
Ezenkívül, amikor tervet készít, mindenképpen húzza ki a már elvégzett dolgokat, mert amikor a nap végén látja, hogy mennyit tett, amikor megmutatja férjének, aki megkérdezi: „Hé, mit csináltál egész nap? ", Azt mondod:" Csináltam ezt, ezt, ezt, és holnapra még megvan ez, ez és ez a tervezett ", az élet teljességének érzése, az önbizalom és az önbizalom érzése csak fokozódik. És pontosan erre van szüksége egy fiatal anyának.
4. Kombináljon egyszerre több dolgot
Az anyákban a fáradtság felhalmozódásának egyik fő oka az az érzés, hogy már nem fejlődök. Előtte a nők általában nagyon aktív életmódot folytatnak. Amikor szülési szabadságra mennek, kiégni kezdenek attól, hogy nem tanulnak valami újat. Úgy tűnik számukra, hogy a világ az ablakon kívül szalad, én pedig állok.
Tanulj meg kombinálni, tanulj meg több dolgot egyszerre!
Most az informatika kora játszik a kezünkben. Valójában vízálló audiolejátszóval úszhat a medencében és előadásokat hallgathat, autóval vezethet és hangoskönyveket hallgathat, új irányt választhat magának az online egyetemeken.
A világ számos egyeteme most ingyen, ingyen, online nyújt tandíjat, amely mindannyiunk számára elérhető, kedves anyák. A szülési szabadságon ülve valóban elvégezhet egy új oktatást és elsajátíthatja új szakmáját.
A lényeg, hogy ne lustálkodj és ne feledd, hogy minden a te kezedben van!
5. Sportoljon
A következő tényező, amelyben sokan nem veszik észre, de amely hatalmas szerepet játszik érzelmi állapotunkban, a fizikai aktivitás.
Nem csak, hogy a fizikai aktivitás növeli a szerotonin szintjét - a boldogság hormonját a vérben, amely megadja számunkra a szükséges energiát, és azt az érzelmi hullámot, amely erőt és vágyat ad életre, alkotásra és valami további cselekvésre.
A fizikai aktivitás emellett lehetővé teszi, hogy bárki szervezettebb legyen, jobban érezze magát fizikailag, és ennek eredményeként több lehetősége legyen erre a világra, amire általában szükségünk van.
Ha úgy gondolja, hogy az a fizikai aktivitás, amelyet naponta végez, elegendő - mármint, hogy babakocsit vagy gyereket húzzon állandóan a karjaiba, akkor azt akarom mondani, hogy nagyon fontos egy meghatározott ponton végzett fizikai tevékenységet folytatni, amely kifejezetten a fizikai állapotára irányul.
Lehet torna, lehet cigány, lehet jóga. Most rengeteg online anyag található, és minden olyan oktatót megtalálhat, amelyik tetszik.
Ne várja meg, amíg 1,5-2 órája van erre. A napi 5 perc rendszeres testmozgás növeli a hangulatot, az izomtónust és a szerotoninszintet, amire boldognak, kiteljesedőnek és továbbfutónak érezzük magunkat!
[sc name = ”hirdetések”]
6. Szánjon időt magára
Tudom, hogy sok anyának nehéz segítséget kérnie. Úgy tűnik számukra, hogy akkor alkalmatlannak tűnünk, vagy világossá tesszük, hogy magunknak nincs elég erőnk.
De hidd el, ha nagymamáktól, nagyapáktól, keresztapáktól, néha még a férjedtől is segítséget kérsz, hogy 1 órát önmagaddal legyél, menj el sétálni a parkba, csak ülj le egy padra és igyál meg egy csésze kávét, ami luxus lett számodra, vagy hogy végre megfürödhess, amiről oly régen álmodtál, mindez megtölti és lehetőséget ad arra, hogy újra, új erővel szerelmet adj szeretteidnek.
Ezért minden fiatal anyának nyújtott segítség felbecsülhetetlen! Kérjen és bízzon bennem, mindig talál támogatást.
7. Kényeztesse magát
Kényeztesse magát egy nő miatt, nem üres kifejezés. Amikor egy nőnek új ékszere, új ruhája, manikűrje, frizurája van, amikor a tükörbe néz, és kedveli a tükörképét, immunitása és egészsége hormonális szinten javul, és több erő jelenik meg.
Sok pszichológus és pszichoterapeuta azt tanácsolja egy nőnek, hogy havonta legalább egyszer vásároljon legalább egy kiegészítőt magának. Nem számít, mennyibe kerül - legalábbis néhány nagyon drága ékszer ugyanolyan hatást fejt ki, mint a közönséges ékszerek, amelyek egyszerűen megmutathatják egy nőnek, hogy valamit csinál magáért.
Most hatalmas fétisünk van - ez a gyermek divat. Nagyon odafigyelünk arra, mit viselnek gyermekeink. Nagyon gyakran a családi költségvetés oroszlánrészét, amikor gyermek születik, új ruhákra fordítják egy gyermek számára, akinek egyszerűen nem mindegy, hogy mit visel - miközben egy anya évekig nem engedi meg magának, hogy vásároljon valamit.
Szóval, kérem, kérem, állítsa le ezt a helyzetet. Ne feledje, hogy új, legalább alapvető ruhákkal kényeztetheti magát - egy új sál, egy új hajtű, egy új frizura, a körömszalonba tett kirándulás nem luxus! Ez olyan szükségszerűség, amely lehetővé teszi, hogy később pénzt takarítson meg a gyógyszereken, pénzt takarítson meg a nyugtatókon, és mindig a legjobban érezze magát - szeretve és kívánva.
Tudod, van olyan elv, mint amikor egy oxigénmaszk kiesik egy repülőgépről, először az anya visel oxigénmaszkot, hogy később lehetősége legyen segíteni gyermekén.
Az elv pontosan ugyanaz. Amikor némi erőfeszítést teszünk magunkra, és lehetőséget adunk magunknak arra, hogy valamit kapjunk, ez nem önzés. Ez az oxigénmaszk, amelynek felhelyezése után több erőnk, több energiánk és több lehetőségünk lesz arra, hogy hasznosak legyünk szeretteink számára, és megfelelő időben biztosítsuk érzelmi állapotukat.
Végül, de nem utolsó sorban. Azáltal, hogy vigyáz magára, gondoskodik a családjáról is. Ezért nem esünk pánikba, ne veszítsük el a szívünket, vegyük kézbe magunkat - sikerülni fog!
- "Elegem van abból, hogy anya vagyok": 5 tipp a gyermekkel való élet javításához egy év után
- 14 módszer arra, hogy elfoglalja gyermekét, amikor anya pihenni akar
- 10 módja annak, hogy megszabaduljunk a "rossz anya vagyok" komplexumtól
- 6 tipp az időhiányos anyukáknak
- Hogyan képes egy fiatal anya megbirkózni a baba és a házimunkával?
