A gyermek testének várakozásának időszakában a nő testében a vitaminok és ásványi anyagok iránti igény 1,5-szeresére növekszik. A második helyen (a folsav után) ebben a döntő időben az E-vitamin (tokoferol) szükségessége áll. Az összes testrendszerre gyakorolt jó hatás mellett szabályozza a megtermékenyítés és a csecsemő viselésének folyamatait. 5 fő étel fogyasztható naponta, hogy kielégítse a napi szükségletet.
Az E-vitamin előnyei
Az E-vitamin zsírban oldódó antioxidáns. Semlegesíti a szabad gyökök oxidatív hatását, megakadályozza a különféle sejtbetegségeket, beleértve a rákot is. Ezenkívül az E-vitamin:
- lelassítja az öregedési folyamatot;
- fokozza az immunitást, véd a vírusos és bakteriális fertőzések ellen;
- javítja a szövetek regenerálódását;
- serkenti a kapillárisok képződését és javítja a tónust, az erek permeabilitását;
- javítja a vérkeringést;
- növeli a test helyreállítási képességeit;
- csökkenti a hegek, hegek képződését a bőrön;
- csökkenti a test fáradtságát;
- csökkenti a rohamok megnyilvánulását;
- segít csökkenteni a vérnyomást;
- normalizálja a véralvadást, megakadályozza annak megnövekedett szintjét, részt vesz a trombotikus betegségek kezelésében;
segít csökkenteni a vércukorszintet, a cukorbetegség komplex kezelésének része;
a C-vitaminnal együtt magas rákellenes hatással van a szervezetre; - elősegíti az A-vitamin felszívódását.
Az E-vitamin értéke a fogantatásra való felkészülés során:
Az E-vitamin fontos szerepet játszik a tervezés során és a terhesség első trimeszterében. A másik neve: tokoferol, amely fordításban „utód”:
- Fenntartja a normális hormonális hátteret, amely miatt a petesejt érése és az ovuláció kezdete bekövetkezik;
- Elősegíti a petesejt megtermékenyítését és rögzítését a méh falán;
- A hím testben a tokoferol felgyorsítja a spermiumtermelést és javítja a sperma minőségét.
E-vitamin szükségesség terhesség alatt:
- Részt vesz a placenta normális kialakulásában és érésében. Csökkenti a placenta megszakadásának valószínűségét;
- Normalizálja az anya és a magzat közötti véráramlást;
- Véd a spontán vetélés (vetélés) ellen;
- Védi az embriót a negatív hatásoktól, részt vesz az összes magzati rendszer kialakulásában;
- Csökkenti a fáradtságot a terhesség alatt;
- Csökkenti a rohamok előfordulását terhesség alatt.
A fogantatásra készülő nőknek, valamint a terhes nőknek az E-vitamint egy nőgyógyász írja fel. A szintetikus E-vitamint azonban a test még mindig kevésbé fogadja el, mint természetes forrásait. Ennek a "termékenységi vitaminnak" természetes forrásai vannak a természetben. Bemutatjuk a listát 5 étel, amelyek napi bevitele kielégítheti a szervezet mindennapi igényét.
1. Növényi olajok
A búzacsíra-olaj az E-vitamin kincsestára. Naponta egy evőkanál ilyen olaj biztosítja a szervezet számára a napi tokoferoligényt.
Egyéb, ezt a vitamint tartalmazó növényi olajok is hasznosak. Bemutatjuk őket csökkenő sorrendben: napraforgó, gyapotmag, kukorica, olíva, szójaolaj. A hidegen sajtolt finomítatlan olajok sokkal hasznosabbak, mert megtartják a természetes összetevők maximális mennyiségét.
2. Diófélék
A legnagyobb mennyiségű E-vitamint a mandula tartalmazza, míg a mogyoró valamivel kevésbé gazdag bennük. Ezután földimogyoró, pisztácia és kesudió következik. A dióban az E-vitamin tízszer kevesebb. mint a mandulában. Fogyasszon egy-két marék nyers diót naponta, hogy a szervezet rendelkezzen a szükséges mennyiségű tokoferollal. Ezenkívül a nyers napraforgó-, szezám- és tökmagban gazdag a gyermekvállalás vitaminja.
3. Csipkebogyó és homoktövis
Ez a két gyümölcs tokoferolban is gazdag. Sok C-vitamint is tartalmaznak, amely erősíti az immunrendszert. A tudósok bebizonyították, hogy az E-vitamin jobban felszívódik a szervezetben, ha az A- és C-vitamint tartalmazó étrendből származik. A homoktövis és a csipkebogyó kiválóan teljesíti ezt a feladatot.
Készítsen vitamintea csipkebogyóból: pépesítse meg a száraz gyümölcsöket, öntsön forrásban lévő vizet és hagyja egy napig párolni egy termoszban. Jobb a homoktövis cukorral összetörni és vízzel hígítani.
4. Leveles zöldségek
A spenót és a zöld sóska a leveles zöldségek tokoferoltartalmát tekintve az első helyen áll. Ehető nyersen, salátára vágva, blansírozva. Magas a C-vitamin tartalma is. A leveles zöldségek fogyasztása megakadályozza a székrekedést, amely a terhes nőknél gyakori.
5. Tenger gyümölcsei
A tokoferol tekintetében a legmagasabb tengeri étel az angolna és a tintahal. Halakból ezek a lazacok és a süllők. A tenger gyümölcsei gazdagok jódban, kalciumban és foszforban is, amelyekre a szervezetnek szüksége van. A tenger gyümölcseit rövid ideig kell főzni. Így megtartják a legnagyobb mennyiségű vitamint és ásványi anyagot.
Az E-vitamint tartalmazó élelmiszerek másik listája:
- zöld fehérrépa;
- Collard zöldek (kelkáposzta)
- nyers mángold;
- mustár;
- Fenyőmag;
- avokádó;
- brokkoli;
- petrezselyem;
- papaya;
- olajbogyó;
- tojás;
- teljes kiőrlésű gabonák;
- szójababok.
Ha ezeket az élelmiszertermékeket minden nap az asztalon tartja, a kismama teljes mértékben képes lesz ellátni önmagát és babáját a csodás E-vitaminnal.
