Mi aggasztja az újonnan született csecsemők anyjait? Ezek a gondolatok a kis ember egészségéről és kényelméről. És aggódik azzal kapcsolatban, hogyan lehet a súlyát normalizálni. Alapvetően a gyermeket hordozó anyák körülbelül tíz plusz kilót szednek terhesség alatt. A lehető leghamarabb meg akarnak szabadulni tőlük, és jó állapotban vannak. A szülés utáni fogyás nyolc alapvető szabálya segít megbirkózni ezzel a problémával.
Döntsünk arról a motivációról, amely irányítja tevékenységünket a fogyásban. Térjünk rá a túlsúly elleni küzdelemre.
Mi motiválja a fogyást a szülés után?
A szülés utáni fogyásnak számos motívuma lehet. Az egyik tényező vagy ezek kombinációja érvényesülhet:
- Elégedetlenség saját megjelenésével. Amikor már nem akar közeledni a tükörhöz, hogy ne lássa a kötetben bővült formákat.
- Fizikai kellemetlenség. Légszomj, gyors fáradtság, még könnyű megterhelés esetén is.
- Visszatérés a régi szekrényhez. A kedvenc dolgok összegyűjtik a port a szekrényben. Várják a háziasszony visszatérését. A szekrény frissítése költséges, és a vásárlás nem örül, ha nem fér bele a kívánt dologba.
- A szemrehányó házastárs szemrehányásai vagy attól tartanak, hogy "balra" néz. Nem minden férj értékeli helyesen a várva várt gyermek születését kísérő változásokat. A feleség külső vonzerejére van szükség, és a részletek nem fontosak.
- Néha a mű vonzó megjelenést igényel, beleértve az ábrát is.
8 fogyás szabálya
Szigorú diéták, fogyókúrás gyógyszerek és étrend-kiegészítők, valamint műtét nélkül nehéz fogyni. Mindez nem használható fel a szülés után először. Mivel árthat a babának, ha szoptat. És tele van az elveszett fontok visszatérésével. Ezért betartjuk a következő szabályokat:
1. A mozgás az élet
A terhesség alatt, különösen az elmúlt hónapokban, lassan és óvatosan mozogtál. Most új életritmusra van szükségünk. Növeljük a fizikai aktivitást.
A reggeli gyakorlatok, a mérsékelt fizikai aktivitás különböző izomcsoportokon végzett gyakorlatok formájában növeli az életerőt. Feltöltenek élettel és energiával. A túl erőteljes testmozgás káros lehet, de sok még a terhes nők számára is előnyös. Például hajlítási vagy nyújtási gyakorlatok, fitball gyakorlatok. Utóbbin egyszerre ringathatja a babát, és beállíthatja saját alakját.
A napi babakocsis séták jót tesznek Önnek és babájának. Tegyen friss levegőt és fogyjon. Játszani a játszótérre és leülni egy padra nem a mi lehetőségünk. Jobb babakocsival, meglehetősen gyors ütemben és egyenes háttal haladni. 1 óra gyors séta körülbelül ugyanolyan kalóriát éget el, mint 3 óra testmozgás. Szintén nagyon hasznos, ha a babát hevederben vagy kenguruban cipeljük gyakorlatként.
2. Megfelelő táplálkozás
Mindig követni kell. Ez ideális. És különösen fontos, ha szoptat. Végül is az összes elfogyasztott "ártalmasság" anyatejjel kerül a babára.
Egyél gyakrabban, kis adagokban, étkezzen gyermekével, napi 5-6 alkalommal. Ne essen túlzásokba az édességeken, még akkor sem, ha nagyon akarja. Jobb zöldségek és gyümölcsök, mint a sütemények. Eszünk gabonaféléket, leveseket, alacsony zsírtartalmú hús- és halételeket. Elutasítjuk a szendvicseket, a gyorsételeket, a könnyű ételeket, a sült ételeket. Egyél egy jó, kiadós reggelit. Mint mindig, a reggelit is a legfontosabbnak tartják a napi rutinban.
Az ilyen táplálkozás nemcsak karcsúbbá teszi, hanem pozitív hatással lesz az újszülött emésztőrendszerének fejlődésére is. „Anyának kettőért kell enni” mítosz. Éppen ellenkezőleg, a túlevés hozzájárul a fokozott gáztermelés, az allergiás reakciók előfordulásához a gyermekben. Jobb, ha hasznos vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket választunk.
A szervezetnek a szülés után és különösen szoptatáskor szükséges fő anyagok a vas, a kalcium és a fehérje. Ezért elegendő tejet, túrót, sovány húst, marhamájt, halat és gabonaféléket kell fogyasztani. Fogyasszon sok folyadékot, de ne kávét, teát.
Ha palackból táplálkozik, hozzáadhatja a kalóriaszámítást. A releváns webhelyeken található bármelyik számláló segít kiszámítani az elviselhető napi kalóriák számát. Elég csak megadni a szükséges paramétereket: kezdeti és kívánt súly, életkor, magasság.
3. Szoptatás
Az egy dolog, amikor a szoptatás megtagadása objektív okokból szükségszerűség. Például betegségek vagy eltűnt tej az anyában, allergia a gyermekben.
Ha az elutasítás oka nem hajlandó a "figura elrontására", ez helytelen. A baba gondozása kiemelt fontosságú, és az anyatej előnyei nyilvánvalóak. Ezenkívül a méh összehúzódása az etetés során gyorsan visszaállítja a szülő szervezet normális szintjét. Ezért a felesleges kilók gyorsabban elmúlnak.
4. Figyelembe vesszük a hormonális zavarokat
Csecsemőhordás és szülés után a szervezet bizonyos folyamatai megzavaródhatnak. Végül is a szülés nagy megrázkódtatást jelent a női test számára.
A hormonális szint helyreállítása lassú folyamat. Ezért ne csodálkozzon azon, hogy a súly fokozatosan, "nyikorogva" kezd elmúlni. Hagyja a test alkalmazkodni, ne adja fel. És hamarosan visszatér az előző mutatókra.
5. Kerülje a stresszes helyzeteket
A gyermek születése után még nem volt ideje észhez térni, és az aggodalmak jelentősen megnőttek. Gyermek gyakori etetése, éjszakai felkelés, képtelen aludni, pelenkák mosása. Igen, és senki sem mondott le házimunkáról: főzni, takarítani a házat.
Ne vedd magadra az egészet. Tehát ideges kimerültséghez és depresszióhoz fog érni. És ő egyébként növeli az étvágyat. Hívja segítségül a háztartás tagjait: anya, férj, nagymama, anyós.
Ha ez nem lehetséges, ismét mondjon le a mindennapi háztartási munkákról az alvás és a pihenés érdekében. Még egy rövid szusszanás is pozitív képet ad a világról. Sőt, óriási bónusz van - egy kis örömforrás, a gyermek jelenléte a közelben.
6. Gyakorlatok a babával
Edzés nélkül edzhet. Beteheti a kisbabát kenguruhoz házi feladatok elvégzésére, a mellére teheti a csecsemőt, hogy lendítse a hasizmat, megteheti ... Igen, sokféle gyakorlattal állhat elő a csecsemővel, amely rengeteg örömet okoz mind Önnek, mind a babájának. Nagyon fontos az is, hogy a terhelés ebben az esetben fokozatosan növekedjen, a baba növekedésével együtt.
7. Térjünk vissza a szex örömeire
Az első alkalom, amikor a szülés utáni fájdalmas érzések még élnek, és nem akarsz belegondolni. Viszont térjen vissza egy kicsit később a vitalitás forrásához. Az intim folyamat során nemcsak a kalóriákat költik el és a túlsúly csökken, hanem örömet is nyújtanak, helyreáll a pszichológiai kényelem, növekszik az önbecsülés és javul az egészség.
Általában a szülés után a nő érzékibbé válik. Ezért szeressen bele újra a partnerébe, fedezzen fel új aspektusokat és árnyalatokat vele a szexelés során. És ezzel egyidejűleg fogyjon le!
8. Pozitív hozzáállás
Visszatérünk onnan, ahonnan indultunk. Ne feledje a motivációt.
Ne halaszd későbbre a fogyást. Holnap késő lesz. Minél hamarabb elkezdjük, annál hamarabb jön az eredmény.
Ha megbotlott, leesett - kezdje újra. Most nem működött, kicsit később is.
A játszótéren lévő vékonyabb barátnők és beszélgetőtársak nem irigység, hanem utánzás tárgyai. Felzárkózni és előzni! - ez legyen a mottód.
Végül, de nem utolsósorban, talán a jó megjelenés egyik fő módja az, hogy ráhangolódj. Egyetlen negatív szó sem a tükör előtt a tükörképedhez! Emlékezzünk az azonos nevű híres szovjet filmre - az önhipnózis rendszere működik, és azóta ismételten igazolja önmagát. Amint ráhangolsz, úgy legyen! Most élénk pozitívuma van - a babád. Jobb, ha még egyszer nem vasalja a pelenkát, hanem játszik vele, nevet és élvezi a baba létét.
Minden leadott kilogramm az önmagadon végzett munkád eredménye. Erős vagy, tudod kezelni! Legyen karcsúbb, szebb és vonzóbb. Ön nemcsak csodálatos anya, hanem csodálatos Nő is!
- 5 ok, amiért nem tudsz fogyni szülés után
- Fogyás szülés után - alapvető tanácsok
- Hogyan lehet gyorsan lefogyni szülés után szoptatás alatt: Táplálkozás és egyedi technika
- A has eltávolítása szülés után (7 gyakorlat képekben + videó)
A fiatal anya, Julia elmondja, hogy a szülés után meddig kezdhet el gyakorolni a fogyást és az edzőtermet. Azt is elmondja, hogyan kell megfelelően összeállítani az ételt, megoszt néhány receptet. Ezenkívül Julia felhívja a figyelmet arra a gyakori hibára, amelyet a fiatal anyák elkövetnek, amikor megpróbálják eltávolítani a gyomrot és az oldalakat, elmagyarázza, hogyan kezdheti el az edzést otthon. És nagyon fontos megérteni, hogy a szülés után nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is lefogyhat, mert először is nagyon pontosan be kell tartania a helyes étrendet.
