Hogyan kell kezelni az álmatlanságot a terhesség alatt

Az álmatlanság olyan alvászavar, amelyben nehéz elaludni, hosszú ideig nem elegendő az alvás időtartama vagy minősége. Sok terhes nő már a terhesség első heteitől kezdve szembesül az alvászavarral, amely a test hormonális megrázkódásával jár. Az álmatlanságra különösen érzékenyek azok a nők, akik még soha nem tapasztalták ezt a problémát. A helyzetet bonyolítja, hogy ebben a helyzetben a kismamának elegendő alvást kell kapnia, és nem kívánatos a túlmunka, ezért feltétlenül küzdenie kell az álmatlansággal a terhesség alatt. Az álmatlanság okainak ismerete és a testben mind a 9 hónap alatt zajló folyamatok tanulmányozása segít megszabadulni az alvászavaroktól.

Az álmatlanság típusai

Az alvási rendellenességeket, amelyeknek gyakori tünetei vannak, nevezetesen a hosszú ideig elaludni képtelenséget, álmatlanságnak (vagy álmatlanságnak) nevezzük.

Asomnia (a + latin somnus - alvás). Álmatlanság, alvászavar. Nyilvánvalóan nehéz elaludni, időszakos alvás, gyakori ébredés éjszaka, felszínes alvás vagy idő előtti ébredés, amely képtelen elaludni.

Háromféle aszomnia létezik: átmeneti, rövid távú és krónikus.

1. Átmeneti. A terhesség alatti átmeneti vagy szituációs álmatlanság többnyire az örömteli vagy szomorú természetű érzelmek fellángolása által okozott epizódokkal jár. Az álmatlan állapot addig folytatódik, amíg az érzelmek lecsendesednek, és az élet a szokásos módon megy tovább. Ebben az esetben jó a mondás: kevesebbet tudsz, aludj jobban. A kismamának meg kell védenie magát a kellemetlen információforrásoktól, és környezete gondoskodik a társadalmi körről és a családban uralkodó pozitív hangulatról. Az ilyen álmatlanság legfeljebb egy hétig tart, és nem igényel külön kezelést.
2. Rövid időszak. A rövid távú álmatlanság jelentősebb okokkal jár - fiziológiai folyamatok a testben terhesség alatt, stressz, gyógyszerek szedése, szívbetegségek. Ez a fajta álmatlanság körülbelül egy hónapig tarthat, és ebben az időszakban a terhes nő testét jelentősen befolyásolhatja. Ha az alvászavarok már több mint egy hete zavaróak, azonnal forduljon szakemberhez. Lehetetlen egyedül megszabadulni a problémától, mivel csak orvos ismeri fel az igazi okot.
3. Krónikus. A krónikus asomnia az álmatlanság legnehezebb formája, amely nem a semmiből következik be. Hónapokig szenvednek tőle, és ez az állapot szellemi és fizikai betegségeket egyaránt okozhat. Sokkal ritkábban fordul elő, mint az előzőek, mindenesetre ez mindenesetre orvoshoz fordul. Ha krónikus betegség zavarta egy terhes nőt korábban, akkor a kezelés módszereit ki kell igazítani, mivel a korábbi gyógyszerek károsíthatják a babát.

Miért veszélyes az álmatlanság a terhes nők számára

A statisztikák szerint a terhes nők körülbelül 80% -a szembesül az alváshiány problémájával. Sok szakértő ezt az állapotot a korai terhesség egyik jele, valamint az álmosság állapotának tekinti.

Miért olyan veszélyes az álmatlanság terhesség alatt? Természetesen egy nő gyorsan elfárad a nap folyamán, mert a mindennapi dolgokat már nem hajtják végre olyan egyszerűen, mint korábban. A leendő anya helyzete arra kötelezi, hogy ne csak önmagát, hanem a babát is megvédje a hirtelen mozgásoktól, a gyakori hajlítástól és a súlyemeléstől.

Bármely cselekvés megköveteli a figyelem koncentrációját, az álmatlanság pedig csökkenti és további stresszt okoz. Helyzetében egy terhes nő nagyon könnyen megsérülhet, még a legegyszerűbb mozdulatokat is elvégezve, legyen az zuhanyozás vagy laza séta. Az instabil hormonális egyensúly hátterében ingerlékenység jelenik meg, amely apróságokból is adódik.

A terhesség alatti alvászavar fő okai

A terhesség időtartamának növekedésével az álmatlanság fiziológiai okai is fokozódnak. Észrevették, hogy egy későbbi időpontban sokszor gyakrabban jelenik meg, és sokkal erőteljesebben nyilvánul meg. Az álmatlanság leggyakoribb okai a következők:

• problémák a kényelmes helyzet megválasztásában, mert a gyomor megnőtt és a súly nőtt (lásd a kényelmes alvási helyzeteket);
• fájdalom húzása az ágyéki régióban és a hátán;
• aktív magzati mozgás;
• gyomorégés;
• lábgörcsök;
• fokozott vizelési inger;
• kifejezett viszketés a hasban a bőr striák miatt;
• nehézlégzés.

A pszichológiai okok a terhesség alatti álmatlan éjszakák előfeltételeivé is válnak. Közülük megemlítjük:

• krónikus fáradtság;
• ideges feszültség;
• stresszes helyzetek;
• aggodalom a gyermek egészsége miatt;
• félelem a szüléstől;
• rémálmok.

Az álmatlanság jellege változatos, de elengedhetetlen a küzdelem. Meg kell akadályozni a rossz fizikai állapotot és a pszichológiai problémákat, és ha az álmatlanság már megjelent, tanuljon meg ellenállni.

Hormonok és álmatlanság

Első trimeszter. A terhesség időtartamának növekedésével az álmatlanság oka egyre több. Leggyakrabban ez a helyzet a szervezet hormonrendszerének átalakításával jár. A terhesség kezdetén az ösztrogének (a menstruációs ciklus első fázisának hormonjai) utat engednek a progeszteronnak, a második fázis hormonjának. Egyébként a terhesség gyámjának nevezik. A progeszteronszint növekedése a testet teljesen felkészült állapotba hozza, és kizárólag a magzat megterhelésére irányul. Ennek megfelelően még éjszaka is ez a hormon nem teszi lehetővé a kismama testének kikapcsolódását és pihenését, ezért a teljes alvás lehetetlen.

Második trimeszter. A terhesség második trimeszterének kezdetével az általános kép részben megváltozik, és javul az éjszakai alvás. Ekkorra a nő teste már alkalmazkodik a hormonális túlfeszültséghez: viszonylag stabil az idegrendszer, a kismedencei szervek, beleértve a hólyagot, a beleket és a májat, megtanultak alkalmazkodni a növekvő méhhez. Minden szerv munkája normalizálódik, és a gyomor még nem nőtt annyira, hogy zavarja a nyugodt alvást.

Harmadik trimeszter. A terhes nők harmadik trimeszterét ismét álmatlanság kíséri, egyre nehezebb megtalálni a kényelmes pihenési helyzetet. Azoknak a nőknek, akiknek szokásuk hason vagy háton aludni, nagyon nehéz alkalmazkodniuk egy másik helyzethez. Ebben az időszakban fiziológiai kényelmetlenség figyelhető meg: a kismamánál gyomorégés jelentkezik, súlyosbodik a fekvő helyzetben, fájdalmak jelentkeznek a hátban és a hát alsó részén, nyugalmi állapotban is légszomj jelentkezik. Ekkorra a has eléri az ilyen méreteket, ami megnehezíti a kényelmes alvási helyzet megtalálását.

A helyzet riasztóbbá válik a szüléshez közeledve a rendszeres alváshiány és az érzelmi nyugtalanság miatt, amelyek gyakran rémálmokká válnak. Emiatt az alvás zavaróbbá és rövidebbé válik. Egy nő nyugtalanul hallgatja jólétét, összehúzódásokra számít, érzi a magzat minden mozdulatát, ami nem teszi lehetővé a pihenést és az elalvást. A terhesség harmadik trimeszterét újabb hormonális ugrás kíséri: a progeszteron szintje szülés előtt hirtelen csökken. A rossz alvást és az elalvási nehézségeket a méhképződés összehúzódásai okozhatják, amelyek néhány nappal a szülés előtt jelentkeznek.

Hogyan lehet legyőzni az álmatlanságot

Az álmatlanságot ad hoc módon kezelheti. Vannak olyan tényezők, amelyek segíthetnek abban, hogy az éjszakai alvás hangos és stabil legyen:

1. Kerüljük a stresszt - a felhalmozódott fáradtság nem mindig vezet régóta várt alváshoz, néha egy nő egyszerűen nem tud ellazulni.
2. Feladjuk a nappali alvás szokását - talán az éjszakai alvás helyreállhat.
3. Rémálmokat osztunk meg egy közeli és megértő emberrel - a pszichológusok úgy vélik, hogy a hangosan kimondott álom segít megérteni, hogy nincs veszély a közelben.
4. Kerüljük az esti érzelmi stresszt - nem hajlandóak tisztázni a kapcsolatot, a kellemetlen beszélgetéseket, és éjszaka nem nézünk a fegyveresekre.
5. Éjszaka nem használunk nagy mennyiségű folyadékot - megszűnik a hólyag gyakori ürítésének szükségessége, és ennek következtében éjszaka fel kell kelni az ágyból.
6. Homeopátiás gyógyszereket használunk, ha szakember javasolja.
7. Nemi életet élünk - ha nincs ellenjavallat, de van vágy, akkor miért ne próbálná ki ezt a módszert?
8. Kényelmes hálóing kiválasztása - lehetőleg természetes anyagokból készült pizsama, amely nem akadályozza a mozgását.
9. Nem vagyunk idegesek, és csak a jóra gondolunk.

És ami a legfontosabb: ha minden más kudarcot vall, és gyógyszert szeretne igénybe venni, azonnal tájékoztassa erről orvosát. A barátok és a közvetlen családtagok tanácsai nem pótolhatják a szakember tapasztalatait. Csak ő képes megtalálni a terhes nő számára a megfelelő és biztonságos gyógyszert anélkül, hogy károsítaná születendő gyermekét.

Hogyan segítsen magának

Az okok, amelyek álmatlanságot okoznak a terhesség alatt, különböző időszakokban, ezért eltérőek a kezelés módjai. Az első trimeszterben olyan manipulációk alkalmasak, amelyek segítenek fenntartani egy bizonyos napi rendet és táplálkozást:

• Hozzon létre egy szokást, hogy egyszerre feküdjön le, lehetőleg 23:00 előtt;
• Az utolsó étkezést három órával lefekvés előtt vissza kell tolni, hogy a gyomornak ideje legyen megszabadulni az ételtől ez idő alatt;
• Fel kell adnia a szokásos kávét és teát, helyettesítve azokat egy pohár meleg tejjel, amelynek enyhe nyugtató és nyugtató hatása van;
• Félelem nélkül használhatja a kamilla és a menta gyógynövénykivonatait, de a többi tekintetében óvatosabbnak kell lennie - konzultálnia kell orvosával a terhességgel való kompatibilitásukról;
• Át kell gondolni a vízi eljárások jellegét - fel kell adni a pihentető forró fürdőket és a kontrasztos zuhanyokat, amelyek növelik az erek tónusát és növelik a vérkeringést, a meleg víz öntése mellett;
• Egy órás lefekvés előtti séta ellazul és segít elaludni, és a szoba szellőztetése is hasonló módon működik.

A terhesség harmadik trimeszterét többféle álmatlanság jellemzi: kezdet, alvászavarral, amikor elalszik; képtelenség fenntartani az alvási állapotot, állandó ébredésekkel és az alvás elégtelen felszívódásával; a végső fázis álmatlansága korai ébredéssel és képtelenség újra elaludni a felkelés idejéig.

• Kezdő álmatlanság esetén a bal oldalon fekvő helyzetet javasoljuk (melyik oldalon aludni?), Mely javítja a csecsemő vérellátását, a kismama veséjét és belét;
• Párnák helyezhetők el a lábak között és a has alatt, a fej pedig speciális várandós párnával emelhető fel;
• A görcsök megelőzése érdekében masszírozhatja a vádli izmait, a hát és az alsó hát, a láb és a boka ízületeit;
• Az alvás közbeni gyakori ébredésektől kezdve egy ortopéd matrac segít, hozzájárulva a gerinc helyes helyzetének elfogadásához, izomlazításhoz, az érgörcsök eltávolításához;
• A hasi viszketéshez használhat hidratáló krémeket, és ennek megelőzése érdekében meg kell próbálnia, hogy ne hízzon drámai módon;
• Napközben a kötés viselése részben csökkenti az éjszakai kellemetlenségeket.

Videó: hogyan kell aludni a terhesség alatt

Tippek terhes nőknek

Azok a terhes nők, akik odafigyelnek a kismamák alkalmasságára, sokkal kevésbé panaszkodnak álmatlanságra és végtagjaik fájdalmára. Természetesen a maratoni távok ebben a helyzetben nem fognak működni, de a jóga, a pilates, az úszás és a nyújtás minden egészséges nő erejébe tartozik. Jó eredményeket mutat a relaxációs technikák elsajátítása is, amelyeket terhes nőknek szülés közbeni felkészülés tanfolyamain tanítanak. Természetesen nem minden nőnek van lehetősége részt venni ilyen tanfolyamokon, de ha szükséges, relaxációs technikákat találhat az interneten.

Előfordul, hogy minden módszert kipróbáltak, de az alvás nem jön be. Ugyanakkor nem szabad kétségbe esni, valamint elveszteni az önuralmát. Fél óra várakozás után fel kell kelnie, és meg kell tennie néhány monoton dolgot, amely nem okoz túlzott érzelmeket. A nyugodt és békés hangulatban hangolódhat a nyugodt zene, a kötés, a keresztrejtvények kitalálása, a könyvolvasás, a beszélgetés önmagával, a pasziánsz játék. Egyesek számára végül a burgonya hámozása segít. Az izgalmas és izgalmas kreatív tevékenységeket legjobb reggelre halasztani.

Határesetekben, amikor az alvás és az ébrenlét ritmusa olyan mértékben elvész, hogy az éjszakai pihenés ideje nem haladja meg a 4-6 órát, és ez az állapot több mint egy hétig megfigyelhető, azonnal forduljon szakemberhez. A nőgyógyász megállapítja, hogy van-e fiziológiai oka az álmatlanságnak, a terapeuta megvizsgálja az általános egészségi állapotot, a pszichológus pedig tanácsot ad, hogyan lehet megszabadulni a pszichológiai rendellenességtől. A gyermek születésére való felkészülés jelentős erőfeszítéseket igénylő munka, amelyet rendszeresen helyre kell állítani.

Nem tudsz aludni? Nyomul a gyerek? Nem találja meg a megfelelő alvási helyzetet? Az álmatlanság oka nem mindig a növekvő has. Hogyan kell kezelni a hormonális változásokat, és mit engedhet meg magának egy terhes nő az alváshiány elleni küzdelemben, kivéve a mézes tejet? Ekatrina Ischenko elaludni próbált, és a megfelelő alvási helyzetet kereste a 25. számú nőklinika Elena Farafonova vezetője felügyelete alatt:

[sc: rsa]

Terhes nők írnak a fórumokon

Úgy érzem, hogy hamarosan kérem egy pszichiátriai kórházban! Kedves lányok, segítsetek tanácsokkal! Már kétségbeesett! A terhesség 7 hónap, de már több hónapja hajnali háromkor alszom, annak ellenére, hogy 23-kor fekszem le, hazudok, szerintem mindenféle hülyeség jön a fejembe, miközben megkarcolhatom az arcomat (összeszedhetem a most megjelent pattanásokat) és megrághatom a körmömet (már van néhány tuskó) Megértem, hogy ez mind undorító, de nem tudok megbirkózni vele, majd 3-4 órakor elalszom, reggel pedig felkelek és utálom magam, amit tettem (((orvoshoz jártam, valeriannak tanácsoltam, nem segít (éjszakánként mentát, tejet iszok mézzel, az sem segít (Mit tegyek ??? Csak egy ilyen vágottá váltam, anamyával az arcomon és megrágott körmökkel ((a férjem szintén nem alszik miattam, de dolgoznia kell) kelj fel 6-kor, és a masszázs kikapcsolja a kkk-t, de minden nem segít (Volt valakinek valami hasonló?

>> glitsyn, éjjel, ittam 1-2 tablettát, nincs ellenjavallata, lehet inni egy hétig, aztán szünetet tartani ... nos, vagy minden más nap, ha félsz, egy-egy tabletta. És vigyázzon magára, olvastam a konyhában, mivel az egyik füge nem tud aludni, tévézni, ne erőltesse magát. Aludjon nappal, ha éjszaka nem tud aludni. Ez sokaknál így van, akkor elmúlik.

Próbáltam nyugtató teákat és Persenchiket is, de szigorúan 3.00-kor kinyílt a szemem, és 5-ig ébren voltam. Igen, és a pocakos kicsi is tombolt ilyenkor. Megmentette magát olvasással, nyugtató zenehallgatással - delfindalokkal, a tenger hangjával stb. Az első felvételnél volt….
És most ... Az idősebb annyira kimerítő, hogy elalszom előtte, és alig kelek fel reggel. Talán szülési szabadságra megyek, többet fogok pihenni, az álmatlanság akkor utolér. Általában ez normális - aggódik a jövő miatt, a gyermek nyomja és nem engedi az alvást, a test az éjszaka bármely szakában felkészül az ébredésre

Lefekvés előtt lezuhanyozok és egy pár pirula valerian .... én sem alszom éjjel ... és valerka után egy idő után elkezdek aludni)))

Ilyen időszakom volt, éjjel egyáltalán nem aludtam, aztán nappal úgy sétáltam, mint egy zombi ... az orvos azt mondta, hogy ez történik, ez a harmóniáknak köszönhető

Van egy nagyon jó módszer az álmatlanság leküzdésére)) Válassza azt a dolgot, amelyet leginkább nem szeret a ház körül csinálni (nagyon nem tetszik, ok nélkül egyenes), és ha nem tud aludni, akkor tegye meg a nevével, egy idő után eljön az álom)))

ne szenvedj))) olvasni könyveket, csinálni valamit a ház körül, csak pihenni))) éjjel is álmatlanságban ültem

Szenvedtem és ordítottam (még akkor is, amikor munkába kellett mennem), aztán rájöttem, hogy ezt az időt haszonnal kell használni: olvasni, takarítani, mosni: gy:
Próbáltam (néha működött) így: sötétben az ágyon ülve, egy ponton bámultam, takaróval borítottam magam és kortyoltam forró teát tejjel, harapás mézzel (az utcán +25 volt)))). És néha éppen ellenkezőleg, egy másik szobába ment, és menedék nélkül feküdt a kanapén, hogy lefagyjon))), állítólag elalszanak a hidegtől (bár ebben a vad melegben megint nehéz volt megfagyni nyáron)))). Itt párszor úgy gurult.

sétálj többet. Éjjel meleg tej, mézzel lehetséges. Amint emlékszem, megborzongok, ahogy mondani szokták. Nyáron ilyen hőség, hatalmas has és ... álmatlanság egész éjjel. Szépség!

Nézd meg a videót: A terhességi toxémia (Július 2024).