A legtöbb fiatal anya aggódik a plusz kilók problémája miatt. Végül is úgy tűnik, mind a terhesség, mind a szülés elmaradt, és a túlsúly valamilyen oknál fogva nem múlik el. Számos diéta és sportgyakorlat nem segít elérni korábbi fizikai formáját. Mi az oka ennek az igazságtalanságnak, és hogyan térhet vissza a régi harmóniához?
A terhesség időszaka és a gyermek életének első hónapjai olyan időszakok, amikor a nő gyakorlatilag nem tartozik magához. A gyermek iránti végtelen aggodalom miatt a frizura, a manikűr szépsége és az alak állapota visszahúzódik a második (vagy tizedik) tervbe. De érdemes megalapozni az életet, várni a hormonális háttér és a menstruációs ciklus helyreállítására, mivel a súlycsökkenéssel kapcsolatos gondolatok újra megjelennek. És itt a fiatal anyák különféle nehézségekkel szembesülnek.
1. Alvászavar
Szülés után a fiatal anyák nagyon gyakran tapasztalják az alváshiányt, mert közülük csak kevesen tudják elégedetten megjegyezni, hogy babájuk nem ébred fel éjszaka. Ez az anyagcsere lassulásához, egész napos éhséghez és éjszakai razziákhoz vezethet a hűtőszekrényen. Az orvosok észreveszik, hogy alvás közben szabadul meg testünk a felesleges kalóriáktól.
Mit kell tenni?
Ennek a problémának a kiküszöbölése érdekében a szakértők javasolják az elalvást, amikor csak lehetséges. A nők nagyon gyakran szakadnak gyermek, házimunkák között, és megfeledkeznek magukról. Miután délután lefeküdt a csecsemővel, ne rohanjon általános takarítás vagy grandiózus mosás megszervezésére. Az alvás legyen az elsődleges.
2. Alacsony fizikai aktivitás
Sok nő, aki terhesség alatt napi sétákat tett, szülés után, egy padon ülve kezdi "sétálni" a babákat az erkélyen vagy a játszótéren. Meggyőződésük, hogy már eléggé el vannak foglalva a háztartással, és a friss levegőn történő sétákat csak a kisgyermekek számára szánják.
Mit kell tenni?
Természetesen a rendszeres tornatermi gyakorlatok vagy jógaórák gyakran megfoghatatlan álmot jelentenek az újszülött anyukák számára. És az orvosok kategorikusan ellenzik az ilyen terheléseket. Ugyanakkor nagyon is lehetséges különféle képzési rendszerekkel rendelkező DVD-k vásárlása fiatal anyák számára, hula karika vásárlása vagy céltudatos gyakorlatok (Egyébként nézd Fogyás technika - online tanfolyam "Anya + baba"). Nincs ideje a testmozgásra? Tegye be a babát a babakocsiba és járjon, csak ne üljön a padra barátaival, hanem próbáljon meg több kilométert gyalogolni napközben. Aktív anya aktív gyermeket nevel fel!
3. Túl sok kalória szoptatás közben
A fiatal anyák, a különféle tanácsok nyomán, erősen kezdenek enni a szoptatás alatt, növelve az étkezések kalóriatartalmát vagy az adagok méretét. Természetesen nem szabad a másik végletbe rohanni és „hatékony” diétákat keresni az interneten, de az elfogyasztott kalória mennyiségének figyelmen kívül hagyása gyakran felesleges kilókhoz vezet.
Mit kell tenni?
Természetesen a szakértők kategorikusan nem fogadják el a szigorú diétákat a szoptatás alatt, de senki sem tiltja meg, hogy egy fiatal anya egyensúlyba hozza saját étrendjét. Kerülje a zsíros, cukros és sült ételeket, mivel ezek nem tartalmaznak a csecsemő számára előnyös anyagokat.
Az orvosok számításai szerint a szoptató nőknek 450 kalóriára van szükségük, mint a terhesség előtt. És ez például reggel húsz szőlő, délután negyed pohár dió és este egy pohár tej. A múltbeli étrendnek ez a kiegészítése kielégíti az ápoló anya további kalóriaigényét.
4. Az étrend megsértése
A nők csecsemőjének születésével az étrend gyakran megszakad. Amint leülsz az asztalhoz, a baba sírni kezd. És enni kell és rohanni kell hozzá. A harapnivalók a vacsora alatt is veszélyesek. Például azzal etette meg gyermekét, hogy sietve megette pár szendvicset. És miután lefeküdtél, leülsz egy teljes vacsorára. Ilyen egyszerű módon naponta 100 vagy több további kalóriát fogyaszt.
Mit kell tenni?
Próbálja meg diétáját a gyermek alvási szokásaihoz igazítani. Teljes étkezést kell szerveznie, amikor elalszik. Nagyon alaposan rágja meg az ételt étkezés közben. A legjobb megoldás az, ha kis adagokban étkezik. Az ilyen zúzás három fő étkezéssel és további 2-3 étkezéssel jár. És természetesen válogatott termékek, amelyek hasznosak az anya és utódai számára.
5. Szülés utáni depresszió
Alvási rendellenességek, fokozott ingerlékenység, krónikus fáradtság, tartós fejfájás, túlzott érzelmesség és könnyezés mind a szülés utáni depresszió tünetei. Emellett a fiatal anyáknak hangulatváltozásai vannak, amelyeket az orvosok az ösztrogén és a progeszteron szintjének emelkedésével magyaráznak a terhes nőknél, amelyek felelősek a magzat optimális fejlődéséért. Szült nőnél ezeknek a hormonoknak a mennyisége csökken, és egy másik termelődik - a prolaktin. Ennek a szerkezetátalakításnak köszönhető a hangulatváltozás és ennek eredményeként a depresszió, amely ellen a nők megpróbálnak ételekkel küzdeni. A csokoládé nemcsak örömet okoz, hanem a mérlegre is reflektál.
Mit kell tenni?
A szülés utáni depresszió elleni küzdelemben a testmozgás, a rendszeres séta a friss levegőn, a kedvenc zenéinek meghallgatása és a környezet egyszerű megváltoztatása segíthet. Annak érdekében, hogy a depressziós hangulat ne váljon szokássá, szüksége lesz szeretteinek támogatására és arra, hogy értékelje az anyaság kellemes vonatkozásait.
Azt is olvastuk:
- 10 tipp, hogyan lehet megszabadulni a depressziótól a szülés után
- Szülés utáni pszichózis
- Hogyan ne őrülj meg szülés után - tanács fiatal anyáknak
Azt is olvastuk:Egyébként az orvosok nem javasolják a nőknek, hogy a menstruációs ciklusig gondolkodjanak el a fogyástól, a hormonális szint teljesen helyreállt, és a szoptatás sem ért véget. Ha a gyermek felnőtt, a hormonok és az egészség normalizálódott, és a kilogramm nem múlik el, használja tanácsunkat.
- Hogyan lehet gyorsan lefogyni szülés után szoptatás alatt: Táplálkozás és egyedi technika - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Fogyás szülés után - alapvető tanácsok - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 egyszerű szabály a szülés utáni fogyáshoz a baba károsítása nélkül -https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Striák a gyomorban szülés után: hogyan lehet őket otthon eltávolítani és a hardveres kozmetológia segítségével - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
