Mindenki hallotta a "Mozgás az élet" kifejezést. Csak kevesen vezetik be a testnevelést a mindennapjaikba. Sokkal könnyebb azoknak az embereknek, akik már kiskoruktól megszokták a testmozgást. Minden csecsemőkortól kezdődik. A szülők fontos szerepet játszanak a jó szokások kialakításában. Sok múlik saját életmódjukon és vágyukon, hogy megerősítsék a babát. A csecsemővel való szórakozás diverzifikálása és fizikai fejlődésének elősegítése segíteni fogja az újszülöttek fitball-gyakorlatait.
Ami?
Fitball Nem csak egy nagy gimnasztikai labda és divatos hobbi. Ez egy többfunkciós szimulátor, amelyet számos feladat megoldására terveztek. Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik a hát és az abs izmainak megerősítését, a vestibularis készülék javítását. A fitball segítségével kiküszöbölik a kólikát, javítják az emésztést, és masszírozzák a hasat is.
Folyamatosan edz a labdán, idővel megszabadulhat az olyan problémáktól, mint az izmok hipo- és hipertónia, a csípőízületek dysplasia (a komplex terápia részeként).
Fontos tippek anyukáknak és apukáknak
- Az újszülötteknek kéthetes kortól el kell kezdenie a fitball edzését, mivel ekkorra már javul az etetés, meggyógyul a köldökseb.
- A testmozgást az etetés után 40 perctől 1 óráig kell elkezdeni.
- Ne ragaszkodjon a testmozgáshoz, ha kisgyermekének nincs kedve. Ne végezze a gyakorlatokat, amikor a baba fogzik, fáj a pocakja. Inkább válasszon egy jobb pillanatot.
- A lecke ideje 3–15 perc (a hangulat és a függőség függvényében). Az első gyakorlatok nem haladhatják meg az 5 percet, akkor növelheti az időtartamot.
Ne ragaszkodjon az órák folytatásához, ha gyermeke fáradt. Jobb időt szakítani az órákra a nap első felében, amikor a baba tele van erővel és energiával.
Tilos a gyermek tenyerét vagy lábát megfogni vagy meghúzni. A boka és a csukló ízületei még nincsenek felkészülve a baba testtömegének kezelésére. Nagy a sérülés veszélye.
- Jobb meztelenül fitballon edzeni, puha ruhával letakarva a labdát, hogy a baba jól érezze magát.
- Az órák eredményességéhez minden nap meg kell próbálni foglalkozni a gyerekkel.
- Az órák megkezdése előtt szellőztetnie kell a szobát. Az edzés optimális hőmérséklete 18 - 20 Celsius fok. Hűvös környezetben a baba aktívabban kezd dolgozni.
- Jobb, ha a leckét kíséri kedvenc zenéje, vicces kommunikációja, poénjai vagy csak szelíd szavai. Tehát a csecsemők fitballján végzett torna sok pozitív érzelmet fog okozni. Ez hozzájárul a gyermek és a szülő közötti kapcsolat kialakításához.
Melyik fitballt válasszuk?
- A legjobb testlabda átmérője 75 cm.
- Jobb, ha van egy sima felületű labda, fogantyúk és kidudorodások nélkül.
- A gömbnek hipoallergén anyagokból kell állnia, rugalmasnak kell lennie az érintésre, és szakadásgátló hatásúnak kell lennie (ha egy ilyen gömböt átlyukasztanak, nem reped, hanem egyszerűen leereszkedik).
- A mellbimbót teljesen el kell rejteni a gömbben, hogy mozgás közben ne karcolja meg a gyereket.
- A gömb felületének antisztatikus hatásúnak kell lennie, hogy a kosz és a por ne gyűljön össze rajta.
A fitball-gyakorlatok listája csecsemőknek két hetes kortól
- Kinyitjuk a tenyerünket. Fogja meg a baba fogantyúját, és könnyedén koppintson rá a labdára. Ugyanezt a gyakorlatot végezze el egy másik fogantyúval. Idővel a baba megpróbálja kinyitni a tenyerét és örömmel kopogtatni.
- Pihenjen a lábán. Fogja meg a baba lábát a kezével, és ütögesse meg a fitballon, ugyanezt tegye a másik lábbal is.
- Tavasz a fitballon. A gyereket a pocakkal lefelé helyezzük a fitballra, a háta mögött tartjuk, enyhén megnyomjuk a labdát, hogy az a csecsemő teste alatt rugózzon. Megfordíthatja a babát a hátán, és fel is teheti.
Biztosítani kell, hogy hanyatt fekvő helyzetben a fej mindig a labdán nyugodjon. Az ilyen ruganyos mozgások ellazítják a babát és eltávolítják a hipertóniát.
Gyakorlatok 2 hónaposnál idősebb gyermekek számára
Össze-vissza gurulunk.
Gyomorra tesszük a babát, és különböző irányokba tekerjük: előre-hátra, balra és jobbra.
Legfeljebb 2 hónapos gyermeket kell tartani, lehetőleg a pocak környékén vagy a hónaljnál. Később, amikor megtanulja magabiztosan kezelni a labdát, csípőjénél vagy lábszáránál fogva tarthatja a babát.
Az idő múlásával növelheti a mozgás hatótávolságát, a gyermek előrehaladáskor a fogantyúkra támaszkodhat, visszafelé mozdulva a lábakra. Ezzel a gyakorlattal a belső szervek mély masszázsa következik be, a gázok eltávolításra kerülnek. Ez a művelet a hátoldalán is elvégezhető. A gerinc mentén az izmok megerősödnek.
Körben lovagolunk.
A kölyök lefelé fekve fekszik a fitballon. Körbe lovagolhatja a babát. Jól fejleszti a vestibularis készüléket. Jobb, ha ugyanannyi forgatást végez az óramutató járásával ellentétes és az óramutató járásával ellentétes irányba.
Gyakorlatok 4 hónaposnál idősebb gyermekek számára
Kúszás megtanulása
A gyermek a hasán van, egyik kezével a háta mögött tartjuk, a másikkal megfogjuk az alsó lábszárt, előre mozgatva a lábat és térdre hajlítva. Ha a baba nem akarja elvégezni a gyakorlatot, akkor nem szabad erőltetni. Enyhén meg kell mozgatnia a lábát, kissé megrázva. Ez segít enyhíteni a gyermek lábizmainak hipertóniáját. Ugyanezt a mozgást végezze a másik lábbal is.
Masszírozza a pocakot
A gyermek gyomrával ül a labdán. A kezünkben mindkét fogantyút összekötjük, másrészt az összekapcsolt lábakat vesszük, a babát előre-hátra tekerjük a karok és a lábak által.
Lendítjük a sajtót
A gyermek háttal fekszik a fitballon. A fogantyúknál fogva kissé magunkhoz nyomjuk, hogy a baba a gömbön üljön.
Rúgd a labdát
A baba háttal kemény felületen fekszik. Helyezzen egy labdát a lábára, amelyet ösztönösen elkezd taszítani.
Gyakorlatok 6 hónaposnál idősebb gyermekek számára
Megragadva a játékot
A hat hónaposnál idősebb csecsemőknek játékot tehet a labda elé, és hagyhatja, hogy előrelépjen rajta. A jövőben a játék a baba oldalára helyezhető úgy, hogy edzeni nyújtson. Ez a gyakorlat jól fejleszti a megragadó reflexet.
"Talicska"
Rátesszük a babát a pocakra, lehetőséget adunk neki, hogy fogantyúival pihenjen a labda ellen. Lábánál fogva megemeljük a babát, óvatosan elkezdünk előre-hátra lendülni. Ez a gyakorlat tökéletesen megerősíti a morzsák karjait.
"Repülőgép"
Oldalt tesszük a babát a fitball-ra, például a jobb lábszáron és a jobb alkarnál fogva. Mozogjon előre-hátra, majd váltson oldalt.
Ugrás
A csecsemőt a hónaljnál és a labdánál fogva a lábunkkal megadjuk a lehetőséget az ugrásra, lenyomva a labdát.
Megtanulni állni
Kezünkkel fogva leeresztjük a gyermeket, lehetővé téve számára, hogy teljes lábbal álljon. Támogatást érezve a baba kitolódik.
A fitballon ülve és könnyen rugózva az anya könnyedén megingatja a babát. Ez segíteni fog anya izomtónusának javításában is. A gyakorlatokat 10-15 megközelítésnél meg kell ismételni, de minden egyedi és csak a baba vágyától függ. Hasznos cikkek és videók, amelyek bemutatják, hogyan kell helyesen elvégezni a fitballon végzett gyakorlatokat, könnyen megtalálhatók az interneten.
Kimenet
Így a fitballon végzett napi testmozgás jó módszer a gyermek fizikai fejlődésének javítására, izmainak erősítésére. A baba jobban koordinálja a testhelyzet változását, hangulata megnő, jobban alszik és jobban eszik. Séta, csúszómászás, ülés, a fej tartása ilyen fizikai aktivitással a csecsemőben kissé korábban kezdődik.
Emlékeztetni kell arra, hogy a baba egészségjavító programja nemcsak fitballt tartalmaz, hanem masszázst, tornaórákat, úszást és edzést is. Meg kell jegyezni, hogy 1 év alatti gyermeknél az intellektuális fejlődés egyenlő a fizikai fejlettséggel. Minél előbb a baba megtanulja uralkodni testén, annál gyorsabban lesz lehetősége felfedezni a körülötte lévő világot.
Ebből az következik, hogy a lehető leghamarabb sportolni kell, mivel a gyermek egészségét nagyon gyengéd korától kezdve fektetik le.
