Gyakorlatokat kell végezni a gyerekekkel attól a pillanattól kezdve, amikor jól elsajátították a járási készséget, és fokozatosan meghosszabbítja az edzést. Miután gyermekkorában megalapozta az egészség alapjait, a jövőben megfoszthatja gyermekét a problémáktól, megerősítheti testét és ösztönözheti a helyes cselekvésre. A reggeli gyakorlatokat az összes szabály szerint kell végrehajtani, amelyekhez nem lehet helyesen kiválasztott gyakorlatok nélkül, amelyek korosztályonként eltérőek lesznek.
Jellemzők:
A testgyakorlás minden korosztály számára nagyon fontos, különösen, ha szisztematikusan, a szülők segítségével és támogatásával végzik. A tornának tartalmaznia kell olyan könnyű gyakorlatokat, amelyek segítenek a csecsemő felébredésében. Általában kétéves kortól ajánlott bevezetni ezt a fajta fizikai tevékenységet, amikor a gyermek már jól jár és elegendő mozgáskoordinációval rendelkezik a legegyszerűbb feladatok elvégzéséhez a szülővel. A gyermekek tornájának tartalmaznia kell a játék elemeit, szórakoztatónak és izgalmasnak kell lennie, hogy a gyerek maga is részt akarjon venni benne.
A gimnasztikai gyakorlatokat gondosan kell elvégezni, ügyelve arra, hogy a gyermek mindent fájdalommentesen és különösebb nehézségek nélkül végezhessen. Fontos, hogy a gyerekek kivitelezhető feladatokat adjanak, szükségszerűen játékos formában. Egy érdekes és vicces játék lehetővé teszi, hogy az összes hozzárendelt feladatot gyorsan elvégezze, és ne fáradjon el túlságosan. Nagyon fontos, hogy a gyermekkel való foglalkozások rendszeresen zajlanak, ami elsősorban a szülőktől függ. Meg kell próbálnunk mozgósítani az egész családot, hogy a csecsemő mindig segítséget, támogatást és további követendő példát kapjon.
Reggeli gyakorlatok elvégzése óvodáskorú gyermekekkel, a játékfeladatok mellett érdemes fizikai helyzetben különböző gyakorlatokat végezni: lábon állva, földön ülve, padlón fekve. Aktív játékok és bemelegítő komplexum után egy kis pihenőt adhat a gyerekeknek, amelyhez a parterre torna kiválóan alkalmas. Ha vannak unalom jelei, érdemes megváltoztatni a tevékenység típusát. A ritmikus torna ebben az esetben segít a gyermek egyik tevékenységről a másikra váltani, miközben elsajátítja a zene és a tánc készségeit.
A reggeli gyakorlatok wellness orientációja elsősorban a figyelem középpontjába kerül annak érdekében, hogy a gyermek teste folyamatosan aktív állapotban legyen, ez különösen igaz az ülő gyermekek esetében. Mozgáshiány esetén nagyszámú betegség alakulhat ki, amelyek a gyermekkel végzett rendszeres tevékenységekkel elmúlnak. Bármely probléma esetén vannak speciális komplexek, amelyek a baba egészségi állapotának problémás szempontjai. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket a lapos lábak, a gerincferdülés, az elhízás és más gyakori problémák megelőzésére terveztek.
A szülőknek világosan meg kell érteniük, hogy miről van szó, valamint ismerniük kell gyermekük egészének teljes képét a megfelelő gyakorlatsor kiválasztása érdekében. Ha a gyermek nem akar gyakorolni, semmiképpen sem szabad őt erőltetni - ez csak növeli az elutasítást. Bármely vállalkozásban meg kell találni a megfelelő megközelítést, mert minden gyereknek vannak kedvenc rajzfilmfigurái, és szinte mindegyikük számára feltalálták a dalokat, vagy akár egy töltőkomplexumot is felvettek videóra hasonló korú gyermekek részvételével. Ha a szülő személyes példája nem inspirálta a gyermeket, megpróbálhatja pontosan felhasználni az ő érdekeit - ez szinte mindig működik.
A reggeli gyakorlatok elvégzéséhez érdemes kijelölni egy adott helyiséget vagy annak egy részét, ahol elegendő hely lesz a mozgásra, nem lesznek veszélyes, törhető vagy laza tárgyak. Készíteni kell a leltárt, amely hasznos lesz a munkában, és ügyesen használni. Otthon nem mindig lehet teljes körű gyakorlatot végrehajtani az alábbi szomszédok miatt, ezért az utcán végezhet gyakorlatokat, ahol semmi nem zavarja.
A napi edzések lehetővé teszik a szülők és a gyermekek számára, hogy nagyszerű fizikai állapotban maradjanak, jó hangulatban kezdjék a napot, és estig sikeresen folytassák, vidámak és vidámak.
A testnevelés életkor szerint
Szinte mindenki tudja, hogy a gyakorlatok elvégzése hasznos, de nem mindenki tudja, mi a különféle életkorú gyermekekkel való munka sajátossága. Kisgyermekek számára speciális gyakorlatsort választanak ki, ütem és terhelés van, a töltés időtartama az életkor függvényében szabályozott. Közvetlenül a gimnasztikát egy év múlva, közelebb kettőhöz fogják végezni a gyerekekkel, de a három-négy hónapos csecsemők fizikailag is fejleszthetők - még akkor is, ha a gyermekorvos nem javasolta a masszázsokat, természetesen nem lesz felesleges.
A csecsemőknél végzett megelőző masszázs simogatássá válik, ami elősegíti a véráramlást és hasznos anyagokkal telíti a testet. Annak érdekében, hogy a baba nagyobb örömet szerezzen az ilyen tevékenységektől, mondókákat vagy dúdolást kell olvasnia. Anya hangja megnyugtatja a babát, és kényelmesebbé teszi a masszázst. Amikor a baba megszokja az anya ilyen hatását, érdemes továbblépni az aktívabb elemekre, ahol szükség lesz a karok és lábak meghajlítására és hajlítására. Ez lesz a torna első alapja egy gyerek számára.
További elemek, amelyek ebben a korban használhatók, a fitball és a masszázsszőnyeg lesz. A labda segítségével a gyereket a hátán és a gyomrán, előre-hátra, egyik oldalról a másikra gördítheti. Ez elősegíti a vestibularis készülék fejlesztését, és felváltva ellazítja és megfeszíti bizonyos izmokat. Mielőtt ilyen kisgyerekkel kezdene tornászni, konzultálnia kell egy gyermekorvossal és egy masszázsterapeutával annak érdekében, hogy a lehető legteljesebb tudáskészlethez jusson, amely elősegíti a baba fejlődését.
Amint a gyermek egyéves, aktivitása sokszorosára növekszik, ezért fontos intézkedni. Az aktív játékokat a csecsemőnek szánt gyakorlatok tartalmazzák, ahol valamit tennie kell, hoznia, tálalnia, megtalálni és összehajtani. Két-három éves korára a gyermek fejlődése minden területen jelentősen javul, és most elkezdheti vele teljes körű edzéssorozatot folytatni.
Ebben a korban a gyerekek óvodába járnak, ahol a reggeli gyakorlatok elvégzése szokássá válik számukra, ezért a szülőknek ugyanezt kell tenniük otthon is.
Az óvodában vannak olyan szakemberek, akik pontosan tudják, mit és milyen mennyiségben adhatnak egy bizonyos életkorú gyermekeknek, így az anya konzultálhat velük a legfontosabb és szükséges gyakorlatokról, amelyeket otthon kell elvégezni. A kezdők számára fontos, hogy egyértelműen szabályozzák a töltési időt. Az első órák legfeljebb három percig tartanak, majd ezek időtartama eléri az ötöt. A három évnél idősebb gyermekek már bonyolultabb komplexumokat képesek elsajátítani, ezért más gyakorlatokat is biztosítanak a középkorúak számára.
4-5 éves korú óvodások számára a töltés időtartama akár nyolc perc is lehet, amelynek tartalmaznia kell a koordinációs és rugalmassági sportgyakorlatokat, valamint a szerepjátékokat, a végén a test nyújtásán és pihentetésén van a hangsúly. Az első osztályba felvételre felkészülő 6-7 éves korú gyermekeknek könnyedén ellen kell állniuk a reggeli gyakorlatokon 10–12 percig, miközben összetettebb feladatokat kell végrehajtaniuk, amelyek már tartalmaznak egyszerű erőgyakorlatokat, a kötelező program tartalmaz egy komplexitást is az agilitásra. sebesség, koordináció és rugalmasság.
Az első osztályba lépő gyermekek nem sérthetik megszokott, az óvodába beültetett napi rutinjukat, ezért fontos, hogy reggel elhagyják az órákat. A megnövekedett és megerősödött test képes ellenállni egy 10-15 perces edzésnek, miközben többnyire az egész test izmainak megterhelésére irányul, gyakorlatilag kizárva a játékokat. Annak érdekében, hogy a gyermek ne stagnáljon a helyén, és mindig érdeke és vágya legyen a gyakorlatokra, érdemes más típusú sporttevékenységek elemeit is beleilleszteni:
- jóga;
- fitnesz;
- ugrás a trambulinon;
- osztályok a medencében.
Nos, változatosabbá teheti edzését sporteszközökkel:
- gyakorlás gyűrűkön vagy kötéllel;
- végezzen egy sor gyakorlatot bottal vagy karikával;
- a svéd falon dolgozni.
A helyesen megválasztott gyakorlatok, zenei kíséretek és felszerelések sokáig megőrzik a gyermek érdeklődését az órák iránt, és segítik egészséges és aktív felnövését.
Gyakorlatsor óvodás gyermekek számára
A kisgyermekek számára kialakított komplexumnak tartalmaznia kell egy sor egyszerű, de a játék teljes kivitelezéséhez szükséges gyakorlatok teljes fejlesztését. Ezek a következő gyakorlatokat tartalmazzák.
- Puffok. 4 gyakorlat sorozatát hajtják végre. A fő állásponttól (lábak szét, karok lefelé) először fel kell emelkednie a lábujjaira, és fel kell nyújtania a karjait, majd le kell ereszkednie a fő álláspontra. A második szakasz - a lábak ugyanabban a helyzetben vannak, a jobb kéz az övre kerül, a bal kezét pedig jobbra kell nyújtani, majd vissza kell térni a főállásra. Továbbá a második lépést fordítva hajtják végre - a bal kéz az övön van, a jobb kéz balra nyújtva, és vissza a fő álláspontra. Végül - a lábak ugyanabban a helyzetben vannak, a test lefelé billen, a kezek megérintik a padlót, alatta meg kell pihenni és lassan felemelkedni, levegőt venni.
- Guggolás. A fő helyzet a következőképpen néz ki: a lábak külön vannak, a kezek az övön vannak. Először egy guggolást hajtanak végre, hajlítsa meg a lábát 90 fokos szögben, és nyújtja előre a karjait, majd térjen vissza a fő helyzetbe. A test guggolás közben kissé előrehajol, miközben fontos a vállak kiegyenesítése, hogy a háta lapos legyen, a sarkak ne kerüljenek le a padlóról. A gyakorlatot párban végezheted, használhatsz egy labdát, amelyet a gyerekek guggolás közben átadnak egymásnak.
- Forgatjuk a pedálokat. Alapállás: feküdjön a szőnyegen háttal, karjai a test mentén, lábai felfelé. A feladat a kerékpározás szimulálása, amikor a lábak előre, majd az ellenkező irányba pedáloznak. Megpróbálhatja ollót készíteni a lábak keresztezésével, akár térdenként, felváltva.
Ebben a korban már el kell kezdeni az egyensúly és koordináció gyakorlatait.
- Séta alacsony padon, vagy ilyen típusú, saját készítésű szerkezet, amely stabil és biztonságos a gyermek számára. Az elejétől a végéig kell haladni anélkül, hogy le kellene ugranunk a hegyről.
- Lépjen a tárgyakon. Kis távolságban egymás után 3-5 tárgyat helyezhet el, és megkérheti a gyermeket, hogy járjon végig az ösvényen, lépjen át mindenen, ami előtte fekszik, anélkül, hogy bármilyen tárgyat elkapna vagy megfordítana. Játékok helyett kötelet húzhat, vagy alacsony magasságban botot tarthat, amely felett a gyermeknek többször oda-vissza kell lépnie.
Ebben a korban egyszerű hasi gyakorlatokat végezhet a lábak emelésével és süllyesztésével a padlón fekve: jobbra és balra felváltva és két lábbal együtt.
Az óvodáskorú gyermekek számára fontos, hogy szórakoztatóan és aktívan töltsük az időt, ezért az egész tanóra során legyen olyan zenei kíséret, amely a gyermeknek tetszeni fog.
A sportgyakorlatok mellett fontos mindenkinek lehetőséget adni a közös játékra, ami segíti a játékot a vonatban, ahol a gyerekek különböző feladatokat látnak el, egymást fogva és egy bizonyos irányban haladva.
Töltés a fiatalabb diákok számára
Az imént iskolába érkezett gyermekeknek új fizikai és pszichológiai stresszekkel kell megbirkózniuk maguknak, ezért a töltési komplexumnak a gyermek életébe bekerült változásokon kell alapulnia. Ezért egy bátorító bemelegítés, amelyet minden reggel tartanak, segít a tanulónak gyorsabban felébredni és felkészülni a következő napra, figyelmesebb és sikeresebb lenni az iskolában. A szülők feladata ebben a helyzetben ugyanaz, mint korábban - fúró és relaxációs gyakorlatokkal segíteni a gyermeket az új környezethez való alkalmazkodásban, valamint a szükséges technikák megtanításában. Ahhoz, hogy a reggeli edzéskomplexum a lehető legteljesebb és leghatékonyabb legyen, a következő elemeket kell tartalmaznia.
- Nyak bemelegítés, oldalsó kanyarok, előre és hátra, félkör és teljes kör mindkét irányban. Minden mozdulatot nyugodt tempóban, rángatózás nélkül hajtanak végre. Az optimális időtartam 1-2 perc.
- Bemelegítse a vállövet. A vállak emelése és süllyesztése, először felváltva dolgozzon a jobb és a bal vállával, majd egyszerre kettővel. Ezután körkörös mozdulatokat hajt végre felváltva mindkét kezével, majd kettővel együtt, előre és hátra.
- Melegítse fel a karját. A kezek helyzete ellentétes - az egyik a tetején, a másik az alján, a helyzetváltozás átlagos ütemben történik. Fontos, hogy minél többet fektessenek be, egyik kezével jól felfelé nyújtva, a másikkal pedig lefelé is nyúlva.
- Dolgozzon a hát és az hasizmokon. Döntse a testet felváltva előre-hátra, valamint balra és jobbra, majd rajzoljon egy kört a testtel az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. Emelheti karjait is felfelé, összekapcsolva egy reteszben, és oldalra hajolhat, lassan végezve a gyakorlatot, a maximális lejtési szintig.
- Tevékenységváltás - lábmunka. Ugrások végrehajtása: a jobb lábon ötször, majd ugyanaz a szám a bal oldalon, és mindkét lábon ugyanazzal a számmal kiegészítve, egyszerre emelve a lábakat a padlóról.
- Guggolás. Ehhez a korhoz 10 guggolás is elég lesz. Fontos, hogy vigyázzunk a feladat helyességére, a sarok és a hát helyzetére.
- Erőgyakorlatok - fekvőtámaszok. Az általános iskolás korosztály számára jobb, ha minden gyermeknek adunk, nemtől függetlenül, mivel ez egy általános fejlesztő gyakorlat, amely mindenki számára hasznos. A minimális összeg 3-szoros lesz, a maximális - 5 vagy több, ha szükséges.
- Híd. Hanyatt fekvő helyzetben hajtják végre a kezeket a fej közelében, a lábakat pedig - a fenéktől nem messze -, ezután fel kell emelni a testet. Amikor a híd állandóan jó, megpróbálhatja álló helyzetből elkészíteni, egy tartó segítségével: egy svéd lépcső vagy egy fal, amelyen mindketten lemehetnek a padlóra és felmászhatnak róla.
- A töltés végére meg kell rugalmasságot célzó komplexum, ez a szakasz magában foglalja a hajlítást ülő helyzetből a padlón úgy, hogy a lábak szét vannak választva a jobb és a bal végtagokkal felváltva. Hozzáadhat egy előre hajlítást, ahol a könyökök azonnal helyezkednek el, majd az egyenes karok a lehető legtávolabbra nyúlnak.
- A gyakorlást nyugodt gyakorlatokkal kell befejeznie, amelyekre ez alkalmas a kezek és a lábak bemelegítése. Rotációs mozgások segítségével ki kell nyújtania a karjait és a lábát, ezáltal megnyugtatja a testet, a szívverést normális állapotba hozza, és a töltés után teljesen helyreáll.
Ha a reggeli gyakorlatok általánossá váltak egy gyermek számára, fontos a megfelelő impulzusokért jutalmazni. Ha van egy nagy családod vagy barátaid, akik szintén ösztönzik a reggeli gyakorlatokat, akkor tarthatsz egy flashmobot, amelyen biztosan részt vesznek a járókelők - csak egy ilyen eseményt kell megszervezni egy viszonylag zsúfolt helyen. A gyerekkel való együttmûködés és vágyainak megértése kiváló eredményt fog elérni, amikor a reggeli órák kis családi hagyománnyá válnak.
A gyakorlatsor kiválasztásakor érdemes figyelembe venni az otthon lévő sporteszközöket. A fiúk örömmel vesznek fel súlyzókkal ellátott gyakorlatsorozatot a gyakorlataikba, a lányok pedig imádni fogják a fitnesz elemeket, ahol lépcsős emelvényt, bővítőt vagy fitballt használnak. Bármely nagy szupermarketben mindent megvásárolhat, anélkül, hogy hatalmas összegeket költene, de kiváló eredményt ér el gyermekének jó egészsége formájában.
A számlázás és a szülők előnyei, érdemes a reggeli komplexumot kivitelezni a gyerekkel, az esti pedig külön magadnak, ahol összetettebb gyakorlatok szerepelnek. Jobb, ha egy iskolás fiút jelöl ki este a sport részlegbe, ahol új készségeket és képességeket kap, valamint javítja a régieket, majd hamarosan sikereinek örömet szerezhet szüleinek. A testmozgás csak a reggeli testmozgást segíti elő, ami viszont segít a gyermeknek abban, hogy jobban érezze magát a nap folyamán.
Így az egészség érdekében minden életkorban gyakorlatot kell végeznie. A gyermekek számára ez a legfontosabb és legszükségesebb, ezért a szülőknek minden erőfeszítést meg kell tenniük annak érdekében, hogy a gyermek minden szükséges ellátással rendelkezzen, és ami a legfontosabb: figyelmükkel és részvételükkel a folyamatban. Megtalálhat egy megfelelő komplexumot az interneten, elolvashatja a különböző életkorú gyermekek testneveléséről szóló könyvekben, vagy maga is kitalálhatja, figyelembe véve gyermeke karakterének jellemzőit, életkorát, fizikai fejlettségi szintjét és egészségi állapotát.
A fiatal generáció ilyen gondozása nem lesz hiábavaló, és egy felnőtt, egészséges gyermek minden bizonnyal megköszöni a figyelmét, amelyet rokonai odaadtak neki, hogy a társadalom egészséges és teljes jogú tagjává váljon.
Az iskolások helyes testtartását szolgáló gyakorlatsorokról lásd a következő videót.
