A csecsemő szoptatásának természetes folyamata sok kérdést vet fel. Az egyikük - milyen legyen az étrend, amikor újszülöttet táplálnak anyatejjel? Végül is mindazt, amit egy anya eszik, egy csecsemő is megeszi. Mit szabad enni anyának, hogy ne ártson neki, hanem a lehető legnagyobb hasznot hozza? Mit tartalmazhat az újszülött szoptató anya étrendje?
Diéta szoptatás közben
Diéta szoptató anyának
Az ápoló nő megfelelő táplálkozása nemcsak az anya, hanem a baba egészségének kulcsa is. A szoptatás megalapozza az immunitást, a testi és szellemi fejlődést. A fő elv, amelyet a táplálkozás során a laktáció alatt kell vezetni, az óvatosság.
Alapterméklista
Az újszülött szoptató anyjának szoptatás közbeni étrendje a következő élelmiszerek listáját tartalmazza:
- Hús - nyúl, pulyka, sovány marhahús, bőr nélküli csirke. Mindezt megsütjük, pároljuk és megfőzzük. Főzzön alacsony zsírtartalmú húsleveseket.
- Hal - folyami alacsony zsírtartalmú hal, például süllő, tőkehal vagy sólyom főtt vagy sült formában.
- Erjesztett tejtermékek - sajt, túró, alacsony zsírtartalmú kefir, természetes joghurt adalékanyagok nélkül.
- Zöldségek - karfiol, brokkoli, tök, cukkini. Pörkölteket főzhet minimum sóval és olajjal.
- Dara - zabpehely, rizs, hajdina zabkása.
- Olajok - vaj és finomítatlan növényi olajok.
- Durumbúza tészta.
- Diófélék, szárított gyümölcsök - mandula, dió, kesudió, mazsola, szárított sárgabarack, aszalt szilva, étkezés után mérsékelten vagy snackként.
- Gyümölcsök és bogyók - alma, banán, cseresznye, sárgabarack. Nem szabad éhgyomorra fogyasztani, lehetőleg reggeli vagy ebéd után.
- Italok - tiszta állóvíz, szárított gyümölcs kompót, gyenge fekete és zöld tea, áfonya és áfonyalé.
- Tojás, száraz keksz (Maria), teljes kiőrlésű kenyér, fehérmályva vagy fehérmályva.
Alapételek és allergének
Valójában a "megengedett" és az ajánlott termékek ilyen lenyűgöző listájából egyszerűen változatos menüt készíthet, sok recept van. Ezért az újszülött szoptatásának étrendje nem szigorú, de meglehetősen mérsékelt, ezt betartva nem kell éhen halnia.
Allergén termékek
Van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket a gyermekorvosok javasolnak, hogy ne egyenek szoptatás alatt. Ez csökkenti a baba allergiás kockázatát. Ezenkívül bizonyos ételeket általában a szoptatás ellenére is érdemes elkerülni. Ezek tartalmazzák:
- konzervek;
- füstölt húsok, savanyúságok és pácok;
- félkész termékek és gyorséttermek;
- szénsavas italok;
- kész mártások és öntetek - majonéz, ketchup;
- tartósítószereket, színezékeket és sűrítőket tartalmazó élelmiszerek;
- Egzotikus gyümölcsök;
- alkohol.
Tiltott ételek
Óvatosan használja:
- kakaó és származékai - csokoládé, édességek, csokoládévaj;
- eper, eper és málna;
- kávé;
- citrusfélék.
Fontos! Ezeket az ételeket kis adagokban kell fogyasztani. Ha a babának nincs allergiája, nagyszerű. De ez nem azt jelenti, hogy továbbra is minden nap és nagy mennyiségben fogyaszthatja őket. A kényelem érdekében ajánlott ápolási naplót vezetni, amelyben rögzíteni kell az egyes táplálékfogyasztásokat, különösen az etetés első hónapjaiban. Így kényelmesebb lesz "kiszámítani" az allergia tettesét.
Menübeállítások
Az ápoló anyák napi megközelítő menüje a következő.
Reggeli:
- tejmentes zabkása (zabpehely, búzadara, köles), opcióként zabkása tejben, felét vízzel hígítva;
- tea, lehetőleg cukor nélkül.
2. reggeli:
- zöldségleves pulyka levessel;
- korpás kenyér.
Vacsora:
- második fogás - főtt pulykafilé, csirkemell vagy fehér hal körettel: főtt hajdina vagy rizs, karfiol, sült burgonya;
- szárított gyümölcs kompót vagy tea.
Uzsonna:
- tea száraz sütikkel, lehetséges a gyerekekkel.
Vacsora:
- párolt pulyka- vagy halszelet;
- főtt rizs vagy hajdina;
- kompót, tea.
Szoptató anya étrendje
Az étkezésnek töredékesnek kell lennie. Az étkezések száma legalább 4-5, figyelembe véve az étvágyat. Az adag méretének normálnak, ismerősnek kell lennie. Növelni kell, éhség esetén növelni kell a fogadások számát. Elegendő folyadékot kell inni, az ajánlott 2-2,5 liter elegendő lesz.
Diéta és diéta
Táplálkozás a laktáció fokozására
A változatos étrendre vonatkozó általános tanácsok mellett részletes útmutatások vannak arra vonatkozóan, hogy a tej nem elegendő-e. Az anyatej mennyiségének növelése érdekében ajánlott a következő ételek fogyasztása:
- diófélék;
- élesztő;
- csalán főzete;
- sör.
Abban a helyzetben, amikor eljött egy kritikus pillanat, és kérdés van a csecsemő mesterséges táplálkozásra való átültetése, mivel az anya elveszíti a tejet, minden eszköz felhasználásra kerül. Ne becsülje túl a jelentőségüket.
Fontos! A tej mennyisége nem kisebb, hanem inkább az anya pszichológiai és érzelmi állapota befolyásolja. Ha lehetősége van elegendő alvást aludni éjszaka, és segítség jelenik meg a baba gondozásában, akkor a tej megszűnik.
A tej táplálékának növelése diétával
A szoptatott csecsemő kétféle tejet kap: elöl és hátul. Az előtej vékonyabb és átlátszóbb. Hátulja vastagabb konzisztenciájú és színű. „Zsírosnak” vagy „táplálónak” tekintik. Ahhoz, hogy a baba "eljuthasson" a hátsó tejhez, csak egy mellből kell megpróbálni táplálni. Aztán gyorsan kiszívva az elülső tejet, a baba eljut a kövérhez.
Táplálkozási értékét valóban nem kell növelni. Az anya testét úgy alakítják ki, hogy minden, a növekedéshez és fejlődéshez szükséges vitamin, ásványi anyag, enzim stb. Koncentrálódjon az anyatejbe. Ha a csecsemő nem aggódik, akkor jól hízik, akkor a tej tápértékével minden rendben van.
Saját nyugalma érdekében tehet tejpróbát a zsírtartalomra vonatkozóan. Speciális laboratóriumokban végzik. Kiegészítésként a következő ételeket is felveheti az étrendbe, amelyek kissé növelik a tápértéket:
- dió, mag, napraforgó halva - növeli a kalóriatartalmat, ezért kis adagokban kell fogyasztani;
- hajdina - a tapasztalt szoptató anyák azt tanácsolják, hogy a tej zsírtartalmának növelése érdekében a gabonapelyheket száraz serpenyőben süssék meg, és a magvakhoz hasonlóan egyenek.
Az ajánlások többi része szabványos: változatos teljes reggeli, ebéd, vacsora és harapnivalók minden különleges eszköznél jobban segítenek.
Az ápoló anya étrendje hónapok szerint
A teljes szoptatási időszak alatt figyelemmel kell kísérnie étrendjét. Természetesen az újszülött szoptató anyájának étrendje hónapok szerint változik, kevesebb lesz benne a korlátozás. Általában szigorú étrendre van szükség a következő esetekben:
- allergia a csecsemőben;
- az etetés első hónapja;
- az anya vagy a gyermek emésztőrendszerének megzavarása.
Fontos! Sok gyermekorvos szerint a szoptatás alatt megeszi azokat az ételeket, amelyeket a terhes nő a terhesség ideje alatt fogyasztott. Feltéve, hogy jól érzi magát, és a baba teljesen kifejlődött az anyaméhben.
Étkezés az első hónapban
Diéta a szülés utáni első hónapban
Az első hónap minden szempontból a legnehezebb. Szülés után még nem tértem magamhoz, nincs jártasság az újszülött gondozásában. Gyomra nem szokott ételt elfogadni, a szükséges enzimek még nem népesítették be a gyomor-bél traktust. Ezért az anyának az első hónapban diétát kell követnie.
Engedélyezett ételek - erjesztett tej (túró, fermentált sült tej), főtt vagy sült zöldségek (burgonya, cukkini, karfiol), főtt vagy sült diétás hús, baromfi és hal (nyúl, pulyka, tőkehal, pollock), gabonafélék (zab, hajdina), gyümölcsök (banán, zöld alma), szárított gyümölcsök és teljes kiőrlésű kenyerek.
A menü kiegészítése 1-3 hónap alatt
Ha az etetés első hónapja problémamentesen telt, a csecsemőnek nem voltak kiütései és nyilvánvaló problémái voltak a székletzel, az anya étrendje diverzifikálható. Ebben az időszakban a következő termékek engedélyezettek:
- főtt sovány marhahús;
- bőr nélküli csirkemell;
- máj;
- kemény sajt, tejföl, legfeljebb 15% zsírtartalommal;
- köles, rizs és kukorica zabkása;
- gyümölcsitalok és kompótok: áfonya, áfonya, áfonya.
Minden terméket kis adagokban kell beadni. Feltétlenül figyelemmel kell kísérni a gyermek reakcióját, lehet, hogy nem azonnal, hanem 2-3 nap múlva jelentkezik. Ezért ebben az időszakban ne írjon be új elemeket a menübe.
1 hónap elteltével az étrend kibővül
Táplálkozás 4-6 hónapig
Ebben az időszakban az étrend jelentősen kibővíthető. A következő termékek kerülnek a már sikeresen elsajátított listára:
- főtt cékla;
- sovány sertéshús;
- diófélék;
- csirke vagy fürjtojás;
- tészta.
A leveseket könnyű, alacsony zsírtartalmú húslevesben kell főzni, sütés és sok fűszerezés nélkül. A második étel párolt vagy főtt húsból, halból vagy baromfiból állhat, kemencében vagy légszárítóban történő sütés megengedett. Köretnek - sok zöldség és gabonafélék. Az italok változatosak: gyógynövényes és közönséges teák, kompótok és gyümölcsitalok, szénsavas ásványvíz.
A táplálkozás jellemzői az első évben
Az első évben, amikor először az anyatej, majd a csecsemő legfőbb táplálkozási forrása, be kell tartani a biztonsági szabályokat az ápoló anyák táplálkozásának megszervezése során. Mielőtt elfogyasztaná ezt vagy azt az ételt, tisztán kell értenie a következő pontokat:
- hol tárolták az ételt és mennyire tartották be szigorúan az egészségügyi szabályokat;
- figyeljen az eltarthatóságra - milyen adalékanyagok miatt készült ilyen hosszú ideig;
- miért tartja meg a gyümölcs vagy zöldség a fényét még egy hónapos hűtőszekrényben történő tárolás után is;
- hányszor olvasztották fel és fagyasztották le a húst, halat vagy baromfit, mielőtt az értékesítésre kerül.
Emellett az étrendben ésszerű elveket kell követni, amelyeket célszerű bármikor betartani, nemcsak az etetési időszakban. Egy ilyen feljegyzés segít megszervezni az egészséges életmódra való áttérést az egész család számára:
- jobb, ha főtt és sült, mint sült;
- jobb csökkenteni az adagokat, de növelni kell számukat;
- ha kétség merül fel egy termék vagy étel biztonságosságával kapcsolatban, akkor jobb, ha ezt nem eszi;
- az éjszakai gorolás káros;
- ne zárja ki teljesen az édességeket az étrendből, egészen lehetséges a pillecukor, a pillecukor és a lekvár használata;
- a korlátozott fizikai aktivitás és nem az étel mennyisége több kárt okoz; a fogyáshoz többet kell mozogni.
A táplálkozás fő elve a biztonság
Tévhitek és mítoszok a laktációs étrendről
Annak ellenére, hogy a szoptatás abszolút természetes folyamat, és pontosan annyi éven keresztül hajtották végre, ahány ember maga létezik, sok mítosz alakult ki körülötte. Meglepő módon még mindig sok a tévhit arról, hogy mit és mennyit kell enni ahhoz, hogy a tejet "javítsuk" és "táplálóbbá" tegyük, milyen hipoallergén ételeket kell fogyasztani.
Az ilyen tévhitek a következő állításokat tartalmazzák:
- Az ápoló anyának mindenképpen tejet vagy extrém esetben tej teát kell inni. Valójában nem minden felnőtt szeret tejet inni. Az emberek nem érzik szükségét, inkább az erjesztett tejtermékek alternatíváit választják: kefirt vagy joghurtot, vagy allergiásak rá - tehénfehérje-intolerancia. Ez a körülmény egyáltalán nem zárja ki annak lehetőségét, hogy egy ilyen nő sikeresen ápolja a csecsemőt. Ezenkívül az újszülötteknek hiányozhat az emésztőrendszerben egy enzim, amely lebontja ezt a fehérjét, és maga a csecsemő is allergiás lehet.
- A szoptató anyának kéne enni. Ez a kijelentés egy nőt kísér a terhesség időszakától. Azok, akik betartják az ilyen tanácsokat, és nagy mennyiségű terméket kezdenek el fogyasztani, szó szerint megduplázzák a mennyiséget, akkor a túlsúly és a magzat viselése problémáival szembesülnek. Szülés után a túlsúly nem múlik el sokáig. Elég jól és változatosan enni. Jobb kis adagokban enni, de gyakrabban, hogy ne tapasztaljon állandó éhségérzetet.
- Ha rosszul eszel, a tejed „rossz és kék lesz”. Ha rosszul eszel, akkor az anya maga is sápadt és kék lesz, és nem tej. Az anyatej összetétele nem függ a kiterjesztett menütől. A tápanyagok hiánya a tejben pótolja az anya szervezetét, ezért változatos étrendre van szüksége neki, hogy feltöltse erejét.
- Feltétlenül vegyen be vitaminkomplexeket, így a tej egészségesebbé válik. Bármilyen vitamin hasznos lesz az anyának. De sokkal jobb változatos étrendet fogyasztani, hogy a természetes és egészséges ételekből mindent megkapjon. Ezenkívül nem minden elem kerül át a tej révén, a gyermek ily módon nem kap több kalciumot vagy vasat. A baba anyja testének erőforrásaiból mindent elvesz, amire szüksége van. A tej nem lesz „megerősítettebb”. Összetétele a gyermek életkorával változik.
Az újszülöttek szoptató anyáinak étrendjét nem szabad szó szerint értelmezni. Ami nem felel meg az egyik anyának, az egészen jól megy egy másiknak, és nem okoz problémát a babának. Ezért meg kell figyelni az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének mértékét, és ellenőrizni kell annak minőségét. Ne felejtse el a fő alapelvet - ne ártson gyermekének.
